現(xiàn)在有午睡習(xí)慣的人越來越少,而且晚上又有熬夜習(xí)慣,這樣會(huì)對(duì)身體健康造成很大影響,而且精神狀態(tài)也會(huì)變得比較差,容易出現(xiàn)各種各樣的疾病,白領(lǐng)人士就應(yīng)該養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣,正確的午睡可以讓身體變得更加健康。
1、準(zhǔn)備充氣枕頭
很多白領(lǐng)人士吃完飯以后就趴在桌子上適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢@樣的休息姿勢(shì)是非常錯(cuò)誤的,可以準(zhǔn)備一個(gè)充氣頸枕,采用仰臥位或者右側(cè)位睡姿,這樣對(duì)身體是最好的。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
2、準(zhǔn)備毛毯
很多人認(rèn)為午睡的時(shí)間很短,所以沒有必要再準(zhǔn)備一個(gè)專門的毯子,會(huì)非常麻煩,但是在進(jìn)入睡眠以后,毛孔就會(huì)張開,血管也會(huì)擴(kuò)張,肌肉處在松弛狀態(tài),如果沒有做好保暖措施就很容易出現(xiàn)感冒問題或者其他的疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
3、吃完午飯后不要立刻午睡
一般白領(lǐng)的午睡時(shí)間都比較短,所以大家都是爭(zhēng)分奪秒,想要讓自己盡可能的多睡一會(huì)兒,很多人一吃完午飯就開始睡覺,這樣是非常不可取的,只會(huì)讓很多血液都流向胃部,這樣就會(huì)造成血壓下降,大腦的供氧以及營(yíng)養(yǎng)會(huì)明顯的下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
上面給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)午睡的正確方法,看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解,除了上面這些方法,大家在睡醒以后也應(yīng)該讓自己有一個(gè)緩沖的時(shí)間,正確的午睡才可以讓你在下午的工作中集中精神,有更好的工作效率,白領(lǐng)人士晚上回到家里面也應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)上床睡覺,如果經(jīng)常熬夜,那么即便是好好的午睡也沒有辦法把自己的精神調(diào)節(jié)過來。
上班族的午睡要點(diǎn)有哪些
上班族的午睡要點(diǎn)有哪些,現(xiàn)在很多人都習(xí)慣午休,午休可以讓人更加精神,頭腦更清醒,有一些上班族都有午睡的習(xí)慣,這樣可以在下午工作的時(shí)候可以事半功倍。現(xiàn)在分享上班族的午睡要點(diǎn)有哪些。
上班族的午睡要點(diǎn)有哪些1 1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
2、 醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
3、 備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
4、 午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
上班族午睡有什么好處
1、午睡是舒緩神經(jīng)的好方法,可以有效緩解身體疲勞,放松繃緊的神經(jīng)中樞,休息疲憊的大腦組織。
2、可以讓大腦保持在放松愉悅的.層次,適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞,還能提高記憶力,預(yù)防大腦過度損耗。
3、短暫的午睡可以讓大腦輕松一刻,恢復(fù)能量,有助于迅速走出思維僵局。
上班族午睡的錯(cuò)誤方法
電腦旁睡
電腦輻射最強(qiáng)的部位是顯示器,尤其是顯示器的背部位置,而公司的電腦大多是背對(duì)著放的,輻射更強(qiáng)了。經(jīng)常在電腦旁邊午睡容易受到電腦零件的輻射,很可能會(huì)影響到心情焦慮不安,甚至?xí)鹕窠?jīng)功能紊亂、大腦反應(yīng)遲鈍。
伏案而睡
也就是趴在桌子上睡。中午休息時(shí)間比較短,除去吃飯時(shí)間,一般1個(gè)小時(shí)左右,即使離家近的也無力來回顛跑,只得在辦公室趴下將就一下。但是趴著睡對(duì)胳膊、臉部、眼部肌肉骨骼都會(huì)有影響,輕則麻木,重則面癱。同時(shí)脊椎無法舒展開來,容易導(dǎo)致腰椎間盤突出,變成腰突一族。
戴眼鏡睡
一部分人會(huì)戴隱形眼鏡,在吃過飯之后回到公司工作處,時(shí)間急嫌摘掉麻煩,有的就戴著眼鏡睡下了。戴著隱形眼鏡午睡醒來后,眼睛會(huì)莫名流淚,還可能出現(xiàn)視力模糊的情況,稍有不慎還容易引發(fā)感染,導(dǎo)致各種眼病。
上班族的午睡要點(diǎn)有哪些2 上班族午睡的好處
1、降血壓
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
5、振奮情緒,趕走抑郁
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
如何午睡讓自己更有精神
1、時(shí)間上的選擇
什么時(shí)候午睡的效果最好呢?一般來說,睡午覺的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間,這個(gè)時(shí)候被稱為“第二睡眠周期”,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)隨意選擇20-30分鐘午休可以讓你恢復(fù)體力。
有一些朋友在休息日的時(shí)候會(huì)午睡得比較長(zhǎng),醒來之后通常會(huì)感到全身乏力,這就是午睡時(shí)間太長(zhǎng)帶來的影響,專家認(rèn)為,超過30分鐘的睡眠即為深度睡眠,深度睡眠不僅會(huì)影響到夜晚的睡眠,強(qiáng)行喚醒之后還會(huì)影響到一下午的精氣神,所以大家在午休的時(shí)候一定要把握好時(shí)間。
2、不累也要休息一會(huì)
有一些朋友說自己沒有午休的習(xí)慣,就算不午休也不會(huì)影響到下午的精力,雖然每個(gè)人的生活習(xí)慣都不一樣,但是我在這里建議大家,午間的時(shí)候就算不想睡覺也可以躺下休息一會(huì),閉目養(yǎng)神20-30分鐘可以讓你的精神以及體力更加充沛。
3、午睡的姿勢(shì)
上班族們一般會(huì)在公司午休,有些人會(huì)選擇趴在辦公桌上休息,有些朋友則購(gòu)買了躺椅來午休,利用躺椅午休肯定會(huì)比趴在辦公桌上休息來得舒服,如果辦公區(qū)域比較小,不適合放躺椅的話,那么建議大家買一個(gè)靠枕,中午的時(shí)候可以枕著靠枕閉眼休息。
導(dǎo)讀: 在午飯過后總有些腦袋昏昏沉沉的感覺,總會(huì)很想睡會(huì),因此,對(duì)于來說就很。但是注意事項(xiàng)要牢記,那么,如何?午睡要點(diǎn)有哪些?
辦公族午睡姿勢(shì)正確是
午睡不當(dāng)易受傷
腰部損傷
躺著睡眠可使脊椎得到休息,坐著入睡的話,脊椎無法保持正常的彎曲狀態(tài),而是扭曲的,久而久之,容易給椎間盤和腰肌帶來傷害,造成及。
眼疾
趴著睡覺導(dǎo)致視神經(jīng)受壓迫,時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)引起等不適癥狀,如不及時(shí)糾正,將導(dǎo)致視力終生損傷。
消化道問題
蜷縮姿勢(shì),會(huì)導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不良,不利于腸胃的正常蠕動(dòng),特別是有等慢性的人,會(huì)加重冠狀動(dòng)脈變及胃腸消化負(fù)擔(dān)。
白領(lǐng)族午睡要注意下列幾點(diǎn):
1、午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液 *** 食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2、午餐不宜過于油膩
要想午睡更早地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),那么建議在中午進(jìn)食的時(shí)候不要吃過于油膩的食物,這樣會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān),誘發(fā)冠心,會(huì)嚴(yán)重地影響我們的睡眠質(zhì)量。
3、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的,也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?,人?huì)進(jìn)入狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會(huì)感到更加困倦。
4、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助。午睡的姿勢(shì)也尤為關(guān)鍵,最好仰臥或者側(cè)臥。
5、趴著睡可借助枕頭
不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會(huì)壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎和。如果是在沒有更好的方法,那么在你入睡之前,我們建議使用一個(gè)枕頭,這樣可以減少心臟的壓力,也可以大大地減少打鼾的幾率。
6、午睡后要慢慢緩過神
午睡之后要慢慢起來,適當(dāng)活動(dòng),可以用冷水洗個(gè)臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。
7、午睡后先喝一杯水
當(dāng)我們午睡起床后的第一件事情,不要馬上進(jìn)入工作,最好是先喝一杯水,稀釋血液黏稠度。午睡之后要喝果汁,這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候,可選擇梨和蘋果等量壓搾而成的果汁。
8、注意睡覺環(huán)境
盡量避免在午睡的時(shí)候受較強(qiáng)的外界 *** ,因?yàn)槲覀冊(cè)谌胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,很容易患感冒或其他。我們?cè)谒X的同時(shí)注意避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。我們睡覺的時(shí)候也一定要選擇適合的溫度之下睡覺,切忌不要在容易著涼潮濕的地方。
午睡多長(zhǎng)時(shí)間最好?
午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),以10-左右為宜:研究認(rèn)為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段,是周期性循環(huán)交替。
一般人在入睡超過后,便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段,這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時(shí)醒來,就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足,造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。
因?yàn)樵诖采衔缢?,一般人都不可避免的?huì)進(jìn)入深睡眠,導(dǎo)致午睡時(shí)間過長(zhǎng)。這樣起床后會(huì)感到周身不舒服,頭昏眼花,很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí),反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且,上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。
更有甚者,由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng),到了晚上反而睡不著,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠,這樣一來又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率,久而久之,會(huì)形成一種惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。
白領(lǐng)是否午睡?如何午睡?
其實(shí),過去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為,午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率,但必須注意午睡的時(shí)間。
過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn),人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上;另一次發(fā)生在下午,只是程度較輕微。
專家認(rèn)為,不管夜間睡眠是否足夠,白天想小睡片刻,是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國(guó)家和歐洲國(guó)家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計(jì),全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國(guó)家,午睡越不能被人接受。
專家認(rèn)為,健康的午睡,以15至最恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,這時(shí)就需要延長(zhǎng)到1至1個(gè)半小時(shí),也即是完成一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí),午睡時(shí)間太長(zhǎng),也會(huì)打亂生理鐘(biological clock),影響晚上的正常睡眠。
美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),24分鐘的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久,剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力,這是“睡眠慣性”造成的。
如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻,那么何妨讓自己休息一下,而不要一味地壓抑自己的困意,以致整個(gè)下午昏昏沉沉。
若要維持較長(zhǎng)的午睡,只適用于補(bǔ)充前晚的,記得,真正健康的午睡不應(yīng)該超過30分鐘,同時(shí),午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
白領(lǐng)正確午睡的要點(diǎn)
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
2、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
4、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
溫馨提示: 午睡是為了讓白領(lǐng)下午能夠更有精神工作,但是要記住的是正確的午睡方法才是關(guān)鍵,才能保持健康,否則只會(huì)。以上我為大家盤點(diǎn)的注意事項(xiàng)趕緊來學(xué)習(xí)下吧。
1.午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來說是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。而且可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2.伏案午睡傷神又傷身
首先,這種體位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次,用手臂代替枕頭,還會(huì)嚴(yán)重地壓迫眼球,增加眼部的壓力,久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個(gè)姿勢(shì),繼續(xù)緊張工作,無法得到真正的休息,一覺醒來,你會(huì)覺得腰酸背痛。另外,這樣的午睡雖然補(bǔ)充了腦力,但是卻沒有達(dá)到放松身體的目的,屬于睡對(duì)了一半。
3.午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)
午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的,也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?,人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會(huì)感到更加困倦。
4.備上毯子保暖
不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
秋天到來了,大家是不是又開始犯困了呢?中午吃完飯大家都有午睡的習(xí)慣,因?yàn)槲缢梢宰屛覀冊(cè)谙挛绲臅r(shí)候有精神工作。對(duì)于白領(lǐng)來說,健康的午睡可謂是奢求,每天吃完飯,只能趴在桌上睡覺,這樣對(duì)于腰椎的傷害是很大的。
白領(lǐng)的健康讓人擔(dān)憂,不管是飲食還是生活習(xí)慣,白領(lǐng)們做的都不是很好。平時(shí)白領(lǐng)們都是隨便吃一些,這樣對(duì)于健康的傷害是很大的。午睡非常的重要的,當(dāng)然午睡也是要講究一些原則的。下面我們就來看下白領(lǐng)應(yīng)該如何午睡吧!
白領(lǐng)午睡的原則
充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后,人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感,此時(shí)不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
除此之外,白領(lǐng)午睡時(shí)間要多久呢?
白領(lǐng)午睡的最佳時(shí)間
午睡10分鐘:美國(guó)《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在對(duì)一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中,10分鐘左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小時(shí),這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作,繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時(shí)技巧:午睡時(shí)手里抓一支筆,筆一落地,立即驚醒。這個(gè)過程通常為10~15分鐘。
午睡20~30分鐘:多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),20~30分鐘的午睡最差勁,醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘,之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。
我們很多人中午午睡的時(shí)候都是趴在桌子上面睡覺,大家會(huì)發(fā)現(xiàn),睡覺起來以后,我們的脖子都會(huì)非常的不舒服,而且渾身都不太舒服,其實(shí)趴著睡覺對(duì)于身體的傷害是很大的,因此大家可以參照一下上述的健康午睡的方法哦!
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