食用三種食物調(diào)節(jié)白領(lǐng)焦慮情緒(哪些食物對減輕焦慮癥狀有幫助？)

食用三種食物調(diào)節(jié)白領(lǐng)焦慮情緒

白領(lǐng)工作者們經(jīng)常疲勞過度，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，煩躁等等的情緒出現(xiàn)，出現(xiàn)焦慮的情況也是比較常見的，而且這樣的情緒會(huì)誘發(fā)心理疾病的發(fā)生。所以說白領(lǐng)調(diào)節(jié)焦慮情緒的一些食物下面就來具體的介紹一些。

肥魚

美國俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用這樣的食物對于緩解焦慮失眠情緒有一定的好處，比如說三文魚或者是金槍魚都是不錯(cuò)的選擇。

綠茶

日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天飲用綠茶，對于改善焦慮情緒，舒緩情緒來說起到了很好的作用，還能有很好的鎮(zhèn)靜安神的作用和效果。

雞蛋

雞蛋的營養(yǎng)成分比較全面，蛋清中富含優(yōu)質(zhì)蛋白、核黃素、尼克酸、生物素和和鈣、磷、鐵等物質(zhì);而蛋黃中富含卵磷脂、維生素A、維生素D，且含有較多的鐵、磷、硫、鈣。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。雞蛋對于補(bǔ)腦有好處，對于白領(lǐng)經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮的情況有一定的改善的作用和效果。

白領(lǐng)如何調(diào)理焦慮的情緒?要養(yǎng)成良好的生活方式，同時(shí)也要積極的面對生活，以樂觀的態(tài)度去面對，上面的這些食物也是不錯(cuò)的緩解焦慮情緒的作用，讓你有很好的安神鎮(zhèn)靜的作用，得到很好的調(diào)理。

哪些食物對減輕焦慮癥狀有幫助？

焦慮可分為非病理性焦慮及病理性焦慮，對于非病理性焦慮，用于緩解焦慮的食物應(yīng)以富含維生素的為主，但效果因人而異；對于病理性焦慮，多需要聯(lián)合藥物治療和心理治療。
1、非病理性焦慮：對于非病理性焦慮的患者，可以多吃富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜、水果，主食可多食小米，有助于補(bǔ)充患者體內(nèi)較低的5-羥色胺，此外可食用百合，有助于焦慮癥患者養(yǎng)心安神。黃花菜、香蕉、櫻桃、玫瑰花茶、低脂牛奶、深海魚類、大蒜等也有助于緩解焦慮癥狀。對于非病理性焦慮，食用上述食物多可起到一定的緩解作用，但作用因人而異，也可以口服一些中成藥物，比如棗仁安神液、柏子養(yǎng)心丸等緩解。
2、病理性焦慮：對于病理性焦慮的患者，多需要聯(lián)合藥物治療和心理治療。藥物治療常用的藥物有苯二氮卓類、三環(huán)類抗抑郁藥以及5-羥色胺再攝取抑制劑；心理治療包括解釋性心理治療、放松治療、行為治療、認(rèn)知療法以及催眠療法等。建議焦慮的患者日常生活中在不順心、不如意時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣泄不愉快情緒，切忌壓抑負(fù)面情緒，用積極的方式與人溝通，一旦覺得自己心理壓力過大，自我調(diào)適無效，就應(yīng)積極求助于專業(yè)人員。

白領(lǐng)上班壓力大怎么辦 吃這幾種食物減壓

緩解壓力的食物。
1、漿果。
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚。
三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。
3、柑橘。
柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨。
下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
5、杏仁。
杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情。
6、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。
專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
7、麥片。
專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵怼I養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。
當(dāng)你要面對高壓的一天時(shí)，應(yīng)避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。
如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
8、菠菜。
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
以上就祥細(xì)的介紹了，適合上班族，排壓吃的一些食物，這些食物具有一個(gè)的恢復(fù)心情的因素。所以一但上班族出現(xiàn)了壓力過大的話，就可以吃一下這樣的食物。這樣的方式不但不會(huì)影響了工作，而且還可以讓精神十足

哪些食物能幫助緩解焦慮?。?/span>

我覺得能解壓的食物很多。
第一，牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、和B族維生素，為人體補(bǔ)足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應(yīng)手、隨心所欲！科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效果的。
第二個(gè)，多吃富含維生素B和鈣的食品。焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
第三個(gè)，多吃富含氨基酸的食品。全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。第四個(gè)，多吃富含維生素B和鈣的食品。焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅(jiān)果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。多吃富含氨基酸的食品。
第五，全麥面包可迅速地向大腦補(bǔ)充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進(jìn)入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平，而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。除全麥面包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸，是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)哦。

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