我們很多的上班族的朋友們,日常生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況,這就給我們?cè)S多的上班族的朋友們帶來(lái)了很多的不便了,那么我們上班族的朋友們?cè)谏钪性趺床趴梢灶A(yù)防身體發(fā)胖的情況?下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的了解一下。
首先,我們白領(lǐng)朋友們想要更好的預(yù)防身體發(fā)胖,那么在生活中就需要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)木徑庾陨淼膲毫?,只有及時(shí)的釋放壓力,才可以更好的預(yù)防發(fā)胖的。上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃,減小肥胖隱患。個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源,及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài),不要放任壓力情緒的發(fā)展,學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力,可嘗試通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘?、體育運(yùn)動(dòng),或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多樣化的途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。
另外,我們白領(lǐng)朋友們注意養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,也是生活中預(yù)防身體發(fā)胖的一個(gè)非常重要的方法,無(wú)論是午餐還是晚餐,都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的“動(dòng)態(tài)平衡”,肉類、魚(yú)類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯,也要慎挑配菜,少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,但切忌吃太飽,并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物,減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入,另外,我們白領(lǐng)朋友們一定更要注意,晚上睡前3小時(shí)千萬(wàn)不要吃東西。
相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹,對(duì)于日常生活中預(yù)防身體發(fā)胖的好方法也是有了一個(gè)大概的了解了,所以我們的上班族的朋友們,在生活中就需要多注意適當(dāng)?shù)尼尫抛陨淼膲毫Γ硗?,我們大家還需要多注意進(jìn)行飲食的調(diào)理。
肥胖的預(yù)防順口溜
肥胖的預(yù)防三字順口溜,肥胖的人是非常多的,生活中有好多需要減肥的人士,肥胖對(duì)我們的身體是有很大的影響的,那么,關(guān)于肥胖的小知識(shí)大家知道多少呢?一起來(lái)看看肥胖的預(yù)防順口溜吧。
肥胖的預(yù)防順口溜1只要你堅(jiān)持做,就可以搞定了,還能保持,不會(huì)反彈
生活習(xí)慣要改善、飲食只吃八分飯;早餐吃好午吃飽、晚餐一定要吃少;
養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣、身體肥胖都因肝;暴飲暴食不可取、細(xì)嚼慢咽減身體;
能站盡量不要坐、常坐一定會(huì)長(zhǎng)肉;能走最好不要停、慢慢長(zhǎng)肉變體型;
每天保持多運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持不懈別放松;腸道保持要通暢、身體不易囤脂肪;
有氧運(yùn)動(dòng)能減肥、多騎單車鍛煉腿;走路保持多負(fù)重、燃燒脂肪別放松;
沒(méi)事經(jīng)常去游泳、身體減肥很輕松;走路習(xí)慣要改變、快走減肥好實(shí)現(xiàn)!
肥胖癥的預(yù)防措施是什么
1、改善飲食,鍛煉身體:通過(guò)改善膳食結(jié)構(gòu)和提倡適當(dāng)體力活動(dòng)以及減少吸煙和飲酒等來(lái)改變生活方式,最終減少肥胖相關(guān)疾病,達(dá)到普遍性預(yù)防的目的。
2、選擇性預(yù)防:旨在對(duì)肥胖高危人群進(jìn)行教育,以便使他們能和危險(xiǎn)因素做有力的斗爭(zhēng),這些危險(xiǎn)因素可能來(lái)自遺傳,使他們成為肥胖的易患人群,所采取的措施是針對(duì)易于接觸高危人群的地方進(jìn)行,如學(xué)校,社區(qū)中心以及一級(jí)預(yù)防場(chǎng)所,方法是從教育入手,加以具體的干預(yù)措施。新加坡教育部對(duì)兒童采取這種預(yù)防措施后已經(jīng)使肥胖的患病率從 15%減少到12、5%。
3、針對(duì)性預(yù)防:主要是在已經(jīng)超重或具有肥胖生物學(xué)指標(biāo)但仍不屬于肥胖的個(gè)體中進(jìn)行,目的在于預(yù)防體重的`增加以及降低體重相關(guān)疾病的患病率。這些人發(fā)生肥胖及肥胖相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性極高。已經(jīng)存在體重相關(guān)疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關(guān)疾病高危因素的個(gè)體應(yīng)當(dāng)成為針對(duì)性預(yù)防的主要對(duì)象。
肥胖的預(yù)防順口溜2 1、睡眠充足
擊退過(guò)勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時(shí),能睡到夠8小時(shí)更好。西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說(shuō),“睡眠不足,別想要減肥!”國(guó)內(nèi)外的研究都證實(shí),每天睡眠少于6小時(shí),或者超過(guò)9小時(shí)的人,身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7~8小時(shí)的人高,并且也容易累積體脂肪。
2、定時(shí)吃飯
定時(shí)吃三餐雖然聽(tīng)來(lái)老套,但做不到這一點(diǎn),對(duì)抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯,下午肚子餓了,就隨手抓零食、甜點(diǎn)塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小,不易給人飽足感,一不小心就會(huì)多吃,且零食多為高熱量、高糖、高油,吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。上班族會(huì)說(shuō)自己太忙了,有時(shí)候不能定時(shí)吃,建議早上進(jìn)公司以前,順道在附近的便利商店先買個(gè)御飯團(tuán)或三明治,搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳,也可再加一盒生菜沙拉,放進(jìn)公司冰箱冷藏,中午當(dāng)午餐。
3、補(bǔ)充纖維
壓力大往往伴隨有便秘的問(wèn)題,因?yàn)榻桓猩窠?jīng)活躍會(huì)抑制腸道蠕動(dòng),因此建議攝取充足的纖維素,如蔬菜、水果及五谷雜糧類的食物
4、補(bǔ)充鈣類
壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃,容易抽筋,以及長(zhǎng)期失眠的人,可以補(bǔ)充富含鈣、鎂及鋅的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小魚(yú)干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等,這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮,松弛神經(jīng),穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人,要避免攝取海鮮類,如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。
5、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
中醫(yī)師指出,運(yùn)動(dòng)真的是一種習(xí)慣,不常運(yùn)動(dòng)的人無(wú)法體會(huì)運(yùn)動(dòng)后全身舒暢的感覺(jué),而且,久坐少動(dòng),沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,多半有“氣虛”情形,心肺功能也比較弱,如果一開(kāi)始就下猛藥,例如去跑步或騎車一小時(shí),反而更累更虛,甚至喘不過(guò)氣,嚇得不敢再去運(yùn)動(dòng),其實(shí)是動(dòng)錯(cuò)方法。建議沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,一開(kāi)始從每天走10分鐘路就好,走一個(gè)星期之后,身體沒(méi)有不適,下個(gè)星期就再增加10分鐘,然后漸漸增加運(yùn)動(dòng)量。
6、按摩穴位
除了運(yùn)動(dòng)之外,中醫(yī)師從疏肝、健脾、利濕三方面著手,提供穴位按摩,幫助過(guò)勞族抒壓、調(diào)整胃腸功能,以及促進(jìn)新陳代謝,對(duì)抗過(guò)勞肥:內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋中央正上方2寸,有助消脹氣、紓緩心悸、緩和緊張、失眠。)太沖穴(足大趾、次趾趾縫間,往腳背上推到頂處,可疏肝理氣,解除壓力,清除肝火。)豐隆穴(小腿外側(cè),約小腿二分之一高度,與脛骨距離兩橫指寬之處,有消水腫,促進(jìn)代謝的作用。)天樞穴(肚臍左右兩邊2寸,約3指寬,可消脹氣,緊實(shí)腹部)氣海穴(肚臍下1、5寸,調(diào)補(bǔ)氣血,促進(jìn)循環(huán)代謝。
肥胖的預(yù)防順口溜3 1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
每天堅(jiān)持做些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),也能起到預(yù)防肥胖的作用,例如走路,成人每天至少要走3000到5000步,若你想減肥的話,要把每天的步數(shù)提高到10000,每天多跑樓梯代替電梯,飯后不要立馬坐下,應(yīng)該散散步,或是站立半小時(shí),每天上下蹲,或是蹲馬步,每天上下蹲100下,可以瘦小腿,此過(guò)程要保持均勻呼吸,每晚做馬步狀,然后抖動(dòng)大腿,堅(jiān)持2分鐘,或是每晚堅(jiān)持8字扭腰半小時(shí),要注意呼吸;還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是跳繩,跳繩早上和晚上各500下。
2、良好情緒。
心情差,脾氣暴躁的人,或是壓力過(guò)大的人,很容易讓生理機(jī)能發(fā)生紊亂,代謝減慢,從而引起肥胖問(wèn)題。一個(gè)人一旦心情不好,就會(huì)想著暴飲暴食,這樣一來(lái)就會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題,我們應(yīng)該盡可能避開(kāi)焦慮,保持良好的情緒,學(xué)會(huì)自我釋放壓力。
3、生活規(guī)律
規(guī)律性的生活對(duì)于預(yù)防肥胖來(lái)說(shuō)是很重要的,飲食的合理性,休息的規(guī)律性,現(xiàn)代人的生活都是很紊亂的,不是一日三餐不按時(shí),就是睡眠時(shí)間不充足,一個(gè)人的睡眠一定要好,睡眠過(guò)多,熱量消耗少,會(huì)造成肥胖,因此,我們要安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。充分了解肥胖對(duì)人體的危害,掌握容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
4、合理飲食。
飲食上可以多攝取蛋白質(zhì),因?yàn)槌缘鞍踪|(zhì)的食物會(huì)增加你的飽腹感,從而抑制你下一頓大餐的食欲,警惕低脂的陷阱,尤其是脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕。一日三餐按時(shí)按量,不要餓一頓飽一頓的,養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣。
肥胖是現(xiàn)代人越來(lái)越不能夠回避的一個(gè)現(xiàn)實(shí)。肥胖在現(xiàn)在的生活中也是越來(lái)越多見(jiàn)的,所以要糾正和治療肥胖癥,必須從生活習(xí)慣等多個(gè)方面進(jìn)行入手,比如說(shuō)在預(yù)防上面,平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,要減少高熱量,高油脂類的食物攝入,盡量吃一些熱量低和富含纖維素的食物,促進(jìn)消化與代謝。
另外不要久坐久臥,適當(dāng)?shù)脑黾用刻斓倪\(yùn)動(dòng)量,比如說(shuō)增加慢跑,散步等,均可以有效的緩解脂肪的堆積。
另外,對(duì)于甜品零食的攝入也要注意,特別是對(duì)于小朋友和青春期的少年來(lái)說(shuō),在飲食上面一定要注意控制。
對(duì)于已經(jīng)形成肥胖癥的患者來(lái)說(shuō),除了在飲食和生活習(xí)慣鍛煉上,還要從其他方面進(jìn)行相關(guān)的糾正,比如說(shuō)有些人可以考慮用縮胃術(shù),有些人必要的時(shí)候予以藥物治療,使得體內(nèi)的脂肪代謝分解加快,治療肥胖癥。
另外,中醫(yī)的針刺、艾灸、按摩、理療也對(duì)于肥胖癥的治療有比較好的效果,所以要治療和預(yù)防肥胖癥應(yīng)當(dāng)多管齊下,只有這樣才能取得比較好的治療效果。預(yù)防肥胖要從兒童時(shí)期開(kāi)始。 (1)飲食:限制能量的攝入量,使攝入量低于消耗量。保證膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡,多食蔬菜水果、避免過(guò)量食用碳水化合物和高脂肪食物、避免油炸食品。養(yǎng)成科學(xué)、健康的飲食習(xí)慣,定時(shí)定量飲食、少食多餐(2)運(yùn)動(dòng) :適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃與合理的飲食相結(jié)合,并長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以有效預(yù)防肥胖需根據(jù)自身實(shí)際情況,在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量,注意循序漸進(jìn)。 (3)心理 : 減肥期間注意關(guān)注自身精神狀態(tài),必要時(shí)可求助專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。 (4)生活方式:養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、避免熬夜。
不知不覺(jué)10種減肥法
減輕體重可以是不可思議的簡(jiǎn)單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
1.蛋白質(zhì)優(yōu)先
你是否注意到過(guò),吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽?這并不是你想象出來(lái)的。研究表明,蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法,但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外,一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪,比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲,這樣你就不會(huì)吃得太多。
3.把果汁封好
液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。
4.適度縱容
如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量,使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則:“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃兩口?!奔?xì)細(xì)品嘗味道?,F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了?
5.找尋H2O
你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣,在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。
6.有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里,避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
7.調(diào)整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好,對(duì)嗎?不對(duì)。通過(guò)切換,你會(huì)燃燒更多卡路里。所以,跑五分鐘,走五分鐘。
8.用走路消除
想想這個(gè):成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000,而且你吃得不過(guò)量,你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯,并且在午餐時(shí)間散步。
9.向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于,一旦你了解自己吃了什么,你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。
10.避開(kāi)壓力
焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘,那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。
回答者:瑞雪ai1998 - 見(jiàn)習(xí)魔法師 二級(jí) 12-30 09:52
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首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖?就一個(gè)根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么,到底該怎樣減肥?
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,在九點(diǎn)后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多,肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。
有人說(shuō):九點(diǎn)前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物,以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長(zhǎng)期從事案牘工作,要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō),人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運(yùn)動(dòng),有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來(lái)說(shuō),空氣中的一些毒氣,在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái),進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),過(guò)快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。
減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅(jiān)持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥,沒(méi)有刻意去節(jié)食,也沒(méi)有刻意去鍛煉,按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,一年來(lái)我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認(rèn)為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。
........................................................嗯,還有........................
水果減肥法簡(jiǎn)介:
水果減肥法
是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥,較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、奇異果、提子等。
減磅原理:
吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有『減磅』的效果,因?yàn)橹怀砸环N東西可以減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。
水果減肥法小貼士
1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會(huì)不足,所以每天可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充。
3 .不要只吃一種水果,否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠平均。
水果減肥的利與弊
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長(zhǎng)期只吃水果,會(huì)使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來(lái),或造成頭發(fā)分叉,所以不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。
3 .會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良
水果減肥Q & A
Q:罐頭水果跟新鮮水果營(yíng)養(yǎng)是否一樣?
A:加工食品過(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會(huì)相對(duì)提高。
Q:什麼水果不該用來(lái)減肥?
A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時(shí)要小心勿吃過(guò)量。
Q:什麼時(shí)候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促進(jìn)消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。
七日瘦身湯制作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請(qǐng)一定要認(rèn)真看完全文)
減肥湯的原料及制作方法如下:準(zhǔn)備6個(gè)不大不小的洋蔥,切成三角形;6個(gè)西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個(gè)辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時(shí)可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。
第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過(guò)甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點(diǎn)烤土豆。請(qǐng)記?。翰荒艹匀魏嗡嗪人?。
第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時(shí)多喝水。如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進(jìn)食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過(guò)湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過(guò)200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內(nèi)一定要記住:不吃面食,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時(shí)用“減肥湯”充饑。
七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡(jiǎn)單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對(duì)身體又有什么影響?這就是今天我們所要討論的重點(diǎn)!
蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無(wú)油,一碗只有20-30卡,即使每2小時(shí)喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個(gè)馬玲薯的吃法,基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來(lái)造成脫水利尿的效果)。所以若你要問(wèn)效果如何?那就要看你對(duì)效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點(diǎn)點(diǎn)東西當(dāng)然體重會(huì)變輕。如果你希望的不只是瘦下來(lái),而且瘦下來(lái)不必再為體重?zé)?,那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^(guò),你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復(fù)胖更快、更多。)
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越吃越瘦16妙招
這么多美味可口的食物,讓我們快樂(lè)輕松地開(kāi)始我們的食物減肥吧。
下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來(lái)的,許多方法還是明星們嘗試過(guò)的喲!
1. 蘋(píng)果餐
只需持續(xù)3日的蘋(píng)果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。
2. 蘿減肥法
堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。
3. 煮雞蛋減肥法
一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4. 小豆減肥法
將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。
5. 酸奶減肥法
一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時(shí)間進(jìn)食。
6. 黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。
也可以加上麥芽和蜂蜜。
7. 粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶,堅(jiān)持3至7天。
8. 礦泉水減肥法
飯前飲用3~4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用,只是要注意別喝得太多。
9. 紅葡萄酒減肥法
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食,大約保持在20分鐘左右,進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
10.黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米,并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、
以及食物纖維。
11.飲茶減肥法
茶葉利尿,并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食減肥
法國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。
胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時(shí)它對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在饑餓之前吃些東西,常??梢钥刂埔葝u素的分泌。
13.分食減肥
德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中
不能同時(shí)吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí),可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來(lái),
人體脂肪是由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時(shí),不食用碳水化合物食品,
人體就不會(huì)增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年來(lái),美國(guó)興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認(rèn)為,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行,能夠收到良好的減肥效果。
15.飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn),吃不胖又健康,有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚(yú)湯或咸菜湯,
都是實(shí)效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。
飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,
最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實(shí)際又有效,但所需日子比較長(zhǎng)一點(diǎn)。
16.簡(jiǎn)易水果色拉
不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會(huì)發(fā)胖。
怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋(píng)果??!
[原料] 蘋(píng) 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]: 1. 蘋(píng)果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。
2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。
3. 將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上,拌勻即可食用。
◆哪些食物能減肥?
1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
4、白蘿卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10、蘋(píng)果
含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。
11、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進(jìn)胃液的分泌,促進(jìn)腸蠕動(dòng),利于通便。
12、茶
普遍認(rèn)為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
14、兔肉
脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。
15、赤小豆
是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進(jìn)排便。
16、大蒜
對(duì)酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與)
18、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
19、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個(gè)月,能明顯降低體重。
20、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。
減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥;④機(jī)械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術(shù)減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡。如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為:科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫(xiě)在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水,水對(duì)于身體的功能是最基本的,且無(wú)熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。
減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!
參考一下,我以前提過(guò)的問(wèn)題,這也是網(wǎng)友發(fā)的,借鑒一下吧,其實(shí),最好的方法是節(jié)食+運(yùn)動(dòng),真的,我已經(jīng)減了30多斤了,現(xiàn)在很勻稱阿
世上最有效,最簡(jiǎn)便,又不花錢,也不挨餓的減肥方法
蘋(píng)果減肥三天見(jiàn)效
眾所周知,“一天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋(píng)果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋(píng)果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋(píng)果減肥法”。
蘋(píng)果含有較多的鉀,
較少的鈉,可降低血壓;蘋(píng)果的果膠可以降低膽固醇;蘋(píng)果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??;蘋(píng)果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
由此可見(jiàn),蘋(píng)果是很健康的水果。想想,如果三天純吃蘋(píng)果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
蘋(píng)果減肥的基本知識(shí)
吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。
吃蘋(píng)果減肥的人,同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
要知道,我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí),你就會(huì)變得很貪吃。
不過(guò),再怎么好吃的食物,吃多了都會(huì)膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯后也不可能吃得下很多塊吧?
同理,在蘋(píng)果減肥期間,一次吃兩三個(gè)蘋(píng)果的話,你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令,因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多,攝取的熱量也不多。
如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法,可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做,就會(huì)有效果。
舉例來(lái)說(shuō),你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始,等習(xí)慣以后,再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人,最好不要超過(guò)三天,以免中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會(huì)在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。
蘋(píng)果減肥的方法
①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
③不管什么種類的蘋(píng)果都可以,不過(guò),最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸,怕會(huì)刺激腸胃。
④蘋(píng)果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。
⑤在這三天內(nèi),口渴時(shí),你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
⑥減肥期間,你的腸胃會(huì)很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
⑦在蘋(píng)果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三天后的飲食要點(diǎn)
三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后,因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會(huì)很柔嫩,味覺(jué)也很敏感,而且胃會(huì)變小。
第四天開(kāi)始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?;謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。
總之,減肥后恢復(fù)飲食時(shí),食物要清淡而且不要過(guò)量,這樣一來(lái),減肥的效果才會(huì)持續(xù)。
蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。
蘋(píng)果能減肥的5大理由
①因?yàn)槭澄飻z取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統(tǒng)休息,恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能,并且正常操作。
②蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。
③蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,人自然會(huì)變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤.
2.改變食物結(jié)構(gòu):不減少飲食量,而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流質(zhì)食品:用流質(zhì)食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng).
4.步行減肥:堅(jiān)持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度).
5.戶外運(yùn)動(dòng):每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng),是一種消耗體內(nèi)脂肪,,提高活力的好方法.但每次時(shí)間在20分鐘以上。
6.舉重運(yùn)動(dòng):靠力量鍛煉也能使你減肥,因?yàn)榕e重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達(dá),人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請(qǐng)教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
8.最佳減肥法: 減少脂肪和熱量攝入的同時(shí),進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力,能促進(jìn)心血管健康。
祝你減肥成功?。。。?br>選我吧,多謝了?。?
嗯,應(yīng)該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!
發(fā)福的原因有:1.由于人體的基礎(chǔ)代謝率下降,人體基礎(chǔ)代謝率在25歲以后就會(huì)慢慢的下降,并且攝入同等量熱量25歲與30歲比較的話,那么30歲就會(huì)囤積很多熱量,無(wú)法消耗造成人體內(nèi)肥胖的癥狀。2.由于飲食太過(guò)于油膩所導(dǎo)致的發(fā)福,交際應(yīng)酬多,多余的熱量在身上堆積層一層厚厚的脂肪,這就造成了中年發(fā)福的原因之一。3.人體的活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量下降,到了中年之后人的運(yùn)動(dòng)不再像以往,還有沒(méi)有規(guī)律的生活。4.由于慢性病所引起的困擾,中年人容易患有慢性病,也會(huì)造成人體的肥胖發(fā)福,如糖尿病藥物以及治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的藥物,都會(huì)造成人體內(nèi)水分的滯留,容易導(dǎo)致身體發(fā)胖發(fā)福二:應(yīng)該如何避免發(fā)福1.第一要科學(xué)的吃,保持飲食的均衡,少吃高脂肪高熱量的食物,在熱量不變的基礎(chǔ)下增加蔬菜水果、谷類、豆類等有營(yíng)養(yǎng)成分的食物,比例要少葷多素,給自己制定合適的食譜,保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,不要抽煙喝酒。2.要增加運(yùn)動(dòng)量保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,抽時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng),或者是體育鍛煉??梢圆扇】罩械跑嚨姆绞剑雠P起坐的方式來(lái)解消除腰粗手臂粗的問(wèn)題,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,制定出一個(gè)適合自己的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。3.男人避免發(fā)福的方法就是保持良好的心態(tài),調(diào)節(jié)好情緒,保持良好的生活狀態(tài)以及飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,戒煙戒酒,不要大吃大喝。
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