上班族午睡怎么提高睡眠質(zhì)量(上班族如何午睡？)

上班族午睡怎么提高睡眠質(zhì)量

午睡對于上班族來說是非常的重要的，因為已經(jīng)是工作了一上午了，我們?nèi)绻遣荒軌虻玫胶芎玫男菹?，就是會使得我們在下午工作的時候，就是會沒有精神狀態(tài)，那么，對于上班族來說，怎么很好的改善午睡的睡眠質(zhì)量呢?

1、餐后立睡：損腦傷胃

中午的時間是比較的段，所以對于上班族來說中午短暫的午休時間可以說是爭分奪秒，很多的白領(lǐng)就是會吃完午餐就是睡覺了，我們在餐后睡覺是會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，我們大腦的供氧是會明顯的下降，所以就是會引起大腦供血不足。而且還可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。睡前也不要吃得太飽或太油膩。

2、趴睡或仰睡：傷神又傷身

首先，伏案趴睡的體位容易使呼吸受阻令人感覺不舒服。其次，用手臂代替枕頭，還會嚴重地壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之容易增加青光眼的發(fā)病率。手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢，繼續(xù)緊張工作，無法得到真正的休息，我們一覺醒來就是會覺得腰酸背痛，而且，午睡雖然是補充了腦力，但是卻是沒有很好的放松身體，所以上班族是屬于睡對了一半。而仰睡時，人體血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標準。

3、不蓋毯子

我們不要是認為午睡的時間比較短，就是忽略了午睡保暖的步驟，我們在入睡之后，肌肉就會變得松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，所以我們?nèi)绻Ｅ划數(shù)脑挘褪菚菀谆忌细忻盎蛘呤瞧渌膊?，所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

上班族在午睡的時候一定是要注意良好的午睡習慣，這對于我們的一天的工作和精神狀態(tài)是有很大的幫助，但是上班族睡眠是會受到工作環(huán)境影響比較大，所以大家是要學(xué)會自己提高自己的午睡質(zhì)量。

上班族如何午睡？

1.最簡單的午休。直接趴桌上困得受不了了，直接趴辦公桌上打個盹也比一直撐著不睡要好。
不過，這樣子睡醒之后，手累，臉上還容易出現(xiàn)痕跡，脖子也不是很舒服。
2.弄個午休枕。針對趴桌子睡覺的不足，市面上出現(xiàn)了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端，好歹舒服了點。
3.利用好躺椅。不少的椅子具有調(diào)節(jié)高度和傾斜度的作用，調(diào)整好了，也是不錯的午休地方。
4.關(guān)上門來睡桌子也不是不可以。實在太累了的話，把門一關(guān)，桌子上也能睡個好覺。
當然，如果桌子不是那么硬，有個軟和的枕頭就好了。
5.沙發(fā)是午休的好地方沙發(fā)軟軟的，弄個小靠枕做枕頭，睡覺絕對比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍。
6.弄張折疊午休床也不錯。上班的時候，折疊床收好，往角落里一放，中午的時候，把辦公室們一關(guān)，折疊床展開，就是午休的好地方。7.如果有間午休房，就完美了。單位房間充足，弄間房做午休房，準備好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不錯，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。8.如果你的公司午睡氛圍不好，沒法放床，那你至少需要一個U形枕。這簡直就是午睡的神器。趴著時，把U形枕墊在臉下面，中間的空隙剛好可以給你的鼻子呼吸。仰靠椅背時，U形枕可以在你的脖子后面，給你支撐，讓你脖子放松。如果躺下來，它還可以當枕頭。簡直就是不要太貼心有木有!如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。還可以再買一個靠枕，放在腰后面，讓你腰部放松。如果空調(diào)較冷，最好還要備一條披肩或者薄被。總之，為了有更好的午睡質(zhì)量，你需要利用工具，而不是將就。

如何提高午睡的睡眠質(zhì)量？

一是時間不要太長 夏季午睡的最佳時間為30~60分鐘。由于深睡可以恢復(fù)體力，淺睡有利于腦力，故體力勞動者最好是40~60分鐘，腦力勞動者以30~40分鐘為宜。如果睡眠時間過長，醒后反而會感到頭昏腦脹，全身乏力。二是優(yōu)選睡眠環(huán)境 不要在喧鬧的場所午睡，以免影響午睡的質(zhì)量。更不能在屋檐下、過道里或露天迎風午睡，因為在入睡后體溫會下降，肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，這時如果受到風吹很容易受涼感冒或引發(fā)其它疾病。三是講究睡眠姿勢 夏季午睡應(yīng)當臥床而眠。許多人習慣伏案或靠在沙發(fā)上午睡，這些睡眠姿勢不僅會壓迫眼球，使手腿麻木，某些肌肉仍然處于緊張狀態(tài)而得不到充分的休息，還會造成吸入氧氣不足，使頭部血流減少而出現(xiàn)“腦貧血”。四是不要飯后即睡 有些人為了抓緊時間，吃完午飯后便立即入睡，這非常不利于身體健康。因為剛吃了飯，消化系統(tǒng)正處于工作狀態(tài)，此時午睡將降低消化機能。所以，應(yīng)當在飯后20分鐘后再進行午睡。
麻煩采納，謝謝!

午睡睡不著有什么辦法,中午午休如何快速入睡

1.保護眼睛。

2.一天之中，除了晚上睡覺的時候閉著眼睛，其他大部分的時候我們都會頻繁的使用眼睛，尤其是對于那些上班族，很多人在一上午的過程中，都會一直盯著電腦，所以這是對眼睛非常不好的，如果有可能的話，可以在中午的時候睡上一會午覺，這個短暫的過程可以讓眼睛得到休息，對眼睛是非常有益處的。

3.增強免疫力。

4.現(xiàn)在的工作節(jié)奏還是比較快的，很多人都沒有時間睡午覺，如果人長時間休息不好的話，免疫力就會下降。

5.所以有可能的話最好在中午小睡一會兒，這樣不僅可以改善自己的精神面貌，長期午睡的話還可以在一定程度上增強免疫力。

6.緩解壓力。

7.在工作的過程中會感覺壓力特別大，從而情緒會產(chǎn)生波動，這個時候可以直接在中午的時候睡上一會兒午覺，睡午覺這個行為可以幫助你平復(fù)情緒，自己的情緒平復(fù)了，壓力也就感覺沒有那么大了。

8.提高效率。

9.雖然大多數(shù)人在上午的時候是比較清醒的，但是長時間工作的話，到了中午差不多就會很疲累了。

10.這個時候可以通過在中午的時候睡上一會兒午覺，來給下午的工作積攢精力，精神就會有所提升。

11.下午工作起來的話，效率也會提高很多。

12.喚醒活力。

13.大多數(shù)人在經(jīng)過了一個上午的工作以后，由于沒有時間睡午覺，所以精力都不太充沛，如果中午有時間的話，可以小睡一下。

14.小睡的時間可能看似不長，但是這個小睡可以很好的幫助你喚醒下午工作時候的活力，這樣做起事來的話，也會更加有干勁兒了。

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