男性上班族怎么進(jìn)行健身呢

對于很多的男性朋友來說都是每天整天忙于工作，所以就是沒有什么時間來進(jìn)行健身，但是我們?nèi)绻窍胍屪约旱纳眢w健康的話就是一定要健身了，下面我們大家就是一起來看看男性上班族怎么進(jìn)行健身吧。

1、下肢運動

男性在上班族在空余的時候是可以做一下下肢運動，是可以做髖部和小腿的伸展運動是可以很好的防止男性的關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重的靈活性問題。我們在辦公室里面是可以將自己的右腿向后邁步，使身體呈弓箭步狀。然后身體前傾，帶動自己的右手觸地，左肘位于左膝內(nèi)側(cè)。保持這個動作片刻，然后雙手向下觸地，向空中抬起你的髖部。最后返回到弓箭步狀態(tài)，然后站立起來。

2、橋式踢腿

很多男性朋友當(dāng)眾練習(xí)這個動作是會有一些不好意，但是為了我們自己的健康，我們不好意思也是要進(jìn)行練習(xí)，我們是可以先雙膝彎曲仰臥，然后是可以向上使得我們的臀部離開地面，使我們的身體能夠呈橋式姿勢。再抬起一條腿，然后慢慢的下降回到原位。換腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿做8個，共做2組就能夠起到很好的健身效果。

3、扇翅膀

將自己的身體彎腰俯身，然后面朝向天花板提起你的雙肘，一直到90度角。然后在慢慢的向上旋轉(zhuǎn)自己的前臂，直至與肩同高。然后最后是可以再反向收回這個動作，我們每天是重復(fù)做8個這組動作是可以讓我們的手臂變得更加的有力。

對于男性上班族來說不能是因為自己的工作繁忙了就是忘記身體的健康，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些健身是可以很好的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，是可以讓我們的身體保持活力，但是我們在做這些動作的時候是要注意自己的身體承受力度，不要傷到筋骨。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/1466.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 上班族護(hù)眼可以吃這些水果

下一篇: 上班族失眠的幾款治療藥膳