上班族如何保護(hù)脊椎,從起居中開始養(yǎng)護(hù)

上班族如何保護(hù)脊椎,從起居中開始養(yǎng)護(hù)

現(xiàn)在很多上班族都會(huì)有脊椎問題，這樣的疾病對(duì)上班族健康影響是非常大的，也是我們非常煩惱看到的情況，所以我們?cè)谄綍r(shí)需要注意做好預(yù)防工作，保護(hù)好我們的脊椎健康是很重要的，那么具體上班族在平時(shí)要怎么做，一起看看如何保護(hù)脊椎。

注意坐姿：

對(duì)上班族來說，在平時(shí)辦公的時(shí)候就要注意自己的坐姿了，一定要保持端坐才行，最好可以保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上，注意不要翹二郎腿。因?yàn)檐E二郎腿不但增加腿、腳部壓力，還會(huì)使頸椎、腰椎過度彎曲，這也是導(dǎo)致我們出現(xiàn)脊椎問題的一個(gè)重要原因。而且座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，確保以上正確姿勢(shì)才能輕松辦公，保障頸椎舒適才行。

防寒防濕：

上班族在平時(shí)不僅要注意自己的著裝、儀表，上下班路途中要注意保暖防風(fēng)寒、潮濕才行，避免頸部受風(fēng)寒侵襲而引發(fā)頸椎不適，這也是導(dǎo)致我們患上這類疾病的一個(gè)重要原因，風(fēng)寒很容易會(huì)使頸部血管急劇收縮，血流速度突然降低，妨礙頸部細(xì)胞組織的代謝和血液循環(huán)。白領(lǐng)尤其要注意冬季上下班時(shí)應(yīng)佩戴防寒的圍巾或穿高領(lǐng)毛衫，防止頸部受風(fēng)寒，這樣才會(huì)預(yù)防脊椎問題。

加強(qiáng)鍛煉：

上班族的工作壓力都是比較大的，再加上工作也是非常繁忙，這時(shí)候自然會(huì)出現(xiàn)疲勞不適情況，不過不管再忙我們都不要忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，特別是針對(duì)頸肩背部肌肉的鍛煉，可以頸部強(qiáng)化肌肉力量，同時(shí)還能促進(jìn)頸部血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力。同時(shí)還可以在上班期間可以抽空做一下廣播體操，晨起跑步，下班慢跑，飯后散步都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，這樣會(huì)幫助我們保護(hù)好內(nèi)臟健康。

上班族在平時(shí)養(yǎng)生要注意的情況比較多，上面介紹的情況是很重要的，上班族在平時(shí)需要注意做好預(yù)防工作，保護(hù)好我們的脊椎健康很重要，久坐很容易導(dǎo)致我們脊椎健康受損，所以說應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防工作，這樣才會(huì)更好的幫助上班族養(yǎng)生。

上班族學(xué)會(huì)哪些招數(shù)可以有效的緩解脊柱疲勞？

??上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)，上班時(shí)保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

“拱橋”運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運(yùn)動(dòng)兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

打滾運(yùn)動(dòng)每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

仿貓伸腰跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。

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緩解脊椎疲勞的運(yùn)動(dòng)方法

脊柱，是承受能力自強(qiáng)的,其實(shí)它也是非常的脆弱的，如果平時(shí)不好好愛好的話很可能造成脊椎的一些疾病，讓脊椎變得疲勞過度，這樣就會(huì)影響健康。那么如何才能讓脊椎緩解疲勞呢，其實(shí)很多的方法都是簡單易行的，下面就來介紹幾種。

爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

打滾運(yùn)動(dòng)

每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

太極拳

處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對(duì)脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

保持正確的坐姿

30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

“拱橋”運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

這些方法可以幫助我們讓過度勞累的脊椎骨得到放松，減少它的壓力?？刹灰】催@些小小的運(yùn)動(dòng)哦，通常都是可以讓我們變得更加健康的方法。在繁重而疲勞的工作過后不妨試試這些小動(dòng)作，既可以保護(hù)脊椎，也可以緩解身體漂亮。何樂而不為呢?

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