上班族總是犯困,教你接觸困乏方法(什么辦法能幫助上班族減輕困乏感呢)

上班族總是犯困,教你接觸困乏方法

犯困的問題是大家很常見的，在平時很多人都會有這樣的煩惱問題產(chǎn)生，容易對我們健康造成影響，所以大家在平時應該注意做好預防工作，特別對上班族來說更容易會有這樣的問題存在，那么具體我們在平時如何預防好這樣的問題，一起看看吧。

保證充足的睡眠

對上班族來說，如果發(fā)現(xiàn)自己容易在上班時間時犯困，那么就說明我們在晚上的時候一定是沒有進行規(guī)律睡眠，因此身體的疲倦感讓你上班期間總是出現(xiàn)犯困，我們建議大家晚上一定要保證充足的睡眠，不管工作有多繁忙。熬夜都不是一個很好的選擇。如果你長期睡眠不規(guī)律，身體機能就會因此下降。容易進入亞健康狀態(tài)。上班就會犯困，這樣自然容易導致我們犯困的情況產(chǎn)生。

早餐不已吃太飽

同時在平時我們還要注意早餐的選擇才行，在這時候我們會容易出現(xiàn)犯困的時候，這都是因為大家過多的食物讓腸胃消化壓力增加，血液會優(yōu)先從腸胃進行循環(huán)，這樣就會造成腦部供血不足，我們就會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。建議大家早餐吃八分飽即可。飯后喝杯檸檬水，幽能促進消化，同時還有助于頭腦清醒，這樣自然可以幫助我們避免犯困問題的影響。

不宜久坐

除了上面介紹的情況，我們在平時還要注意，上班族想要解決犯困的情況，那么還應該久坐了，如果我們在上班的時候就已經(jīng)開始出現(xiàn)犯困了，建議多起身走動，不要總是坐在椅子上，這會讓你身體更加疲倦。工作注意力也會因此不集中。多起身在辦公環(huán)境中經(jīng)常走動，必要時補充一杯咖啡來醒腦也是可以的，這都對改善犯困情況有好處。

上班族容易出現(xiàn)犯困的問題，這是比較正常的一個情況，我們應該注意飲食調(diào)節(jié)好才行，而上面介紹的這些食物非常不錯，可以幫助我們解決犯困不適的問題，所以如果大家想解決犯困的問題，那么就完全可以試試這些方法調(diào)節(jié)了。

什么辦法能幫助上班族減輕困乏感呢

??1、及時補充維生素C
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素,有利于提高學習能力和記憶力。
對于長時間處于辦公室的白領來說,在冬季更容易出現(xiàn)維生素A、維生素C以及維生素D等缺乏,這些也會造成疲勞感。醫(yī)生建議可以考慮補充富含蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、磷酸鹽等食物外,額外補充B族維生素和維生素C,在提高免疫能力的基礎上以促進疲勞的消除。
另外,針對一些喜歡在冬季進行運動的人士,可以喝一些含維生素或是無機鹽的飲料。這樣在充分補充水分的情況下,還可以使體內(nèi)有足量的維生素,有助于保持運動能力,預防疲勞無力。
2、熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的鵝卵石,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。
3、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補充都要依靠糖分。
4、干果補充能量
在進行體力和腦力活動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補充體力。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。需要注意的是,加餐并不是讓你不停地吃東西,因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。干果中也含有多種營養(yǎng)元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營養(yǎng)的同時緩解疲勞感。
5、泡腳緩解疲勞
有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。
6、多吃點番茄
男性常有疲勞感,最好的方法是吃番茄來補充番茄紅素?？墒鼓行跃Τ渑?并且能清除男性因為抽煙喝酒帶來的氧化游離基以及汽車廢物中的有毒物質(zhì)保護男性健康。??

告別節(jié)后困乏！上班族如何提神醒腦？

1、多喝點水

疲倦是最高的脫水信號，清晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

2、睡好午覺

睡好午覺很有好處。一方面通過午休，大腦可以變得更加靈活，恢復能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

如果你白天工作疲勞了，中午的時候可以補上一覺，補覺對你晚間睡眠沒有任何影響。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜里睡眠。

3、醒腦食物

④葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

⑤大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

4、要吃早餐

不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去消化胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導致動脈硬化的發(fā)生。有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。

5、做小動作

①頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

②頭側(cè)屈：頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停頓片刻。

③頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

④肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

⑤體側(cè)轉(zhuǎn)：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

⑥腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。

⑦膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

⑧體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云），摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

教你節(jié)后如何快速進入工作狀態(tài)：

1、提前做好準備

為了盡快回歸到工作狀態(tài)中，放假的最后一天最好休息，不宜參加耗費體力與精力的活動，以免身心疲憊，影響開工狀態(tài)。簡單思考一下工作內(nèi)容，讓大腦和身體逐漸適應，開工后就更容易進入工作狀態(tài)。

2、心態(tài)緩慢回歸

再次離開父母家鄉(xiāng)，回到工作城市，讓許多人也會產(chǎn)生失落情緒，影響工作。利用電話、視頻多和家人溝通，保持心理上的平靜。增加和朋友、同事的交流，彌補精神上的空虛。既能豐富生活，也能增加情感上的交流，順利從放假過度到工作狀態(tài)，忘記離家所帶來的心理落差。

3、身體狀態(tài)恢復

充足的睡眠和適當?shù)倪\動，都可以起到放松的作用。保持良好的精力和體內(nèi)充足的氧氣，避免過節(jié)時豐富的活動留下過多后遺癥。當大腦有充足的氧分的時候，工作效率自然而然也就上來了。

4、備忘錄提高工作效率

想加快工作效率最簡單、最直接的方法，就是寫個備忘錄，把自己在春節(jié)期間未盡的事宜以及上班后頭幾天需要完成的事情一一列清楚，或者在電腦里面設一個備忘錄來提醒你自己。對自己需要做的事情一目了然之后，行動自然就明確了。

5、保證精力充沛

從長假回到工作后，職場人一時半會很難將狀態(tài)切換，容易注意力分散。上班時提不起精神，可以喝點茶水、咖啡提神，中午休息一會兒，讓精力更充沛。工作間隙嘗試做一些活動舒展筋骨，剛開始上班最好不要安排難度較大的工作。

上班犯困瞬間清醒的方法 為什么會犯困

1 上班犯困瞬間清醒的方法

第1招：犯困時，張大嘴巴打呵欠

打呵欠是人犯困的一個常見行為，當人感到困乏時，大腦這時候是處于缺氧狀態(tài)的，所以為了能補給氧氣，大腦在這時候就會給人一個指示，猛打呵欠來吸入氧氣。因此，為趕走瞌睡蟲，打呵欠時何不把嘴巴張開一點，讓自已吸進更多的氧氣，使腦部維持活躍模式。另外，還能做深吸氣動作，以增加血氧的飽和度。

第2招：倒著走百步

做一些小運動也是有利于驅(qū)除瞌睡蟲的，目前許多白領都有亞健康的現(xiàn)象，比如在辦公室坐久了，許多人產(chǎn)生了腰酸背疼的情況，想要緩解此癥狀，又要考慮到空間以及時間等問題，其實可以試著下倒著走100步，倒著走100步不僅有利于促進血液循環(huán)，同時還能幫助緩減頸肩后背的疲乏。

第3招：揉中拇指

要是感覺在公司辦公室倒著走不方便，也能試一下揉中拇指。中拇指的手指尖是中沖穴，捏揉此穴可帶來提神醒腦的功效。揉中拇指時，應先用左手揉右手中沖穴一分鐘，再用右手揉右手中沖穴一分鐘。

第4招：伸懶腰/做小動作

伸懶腰是一項拉伸腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉身體方法，在短短的幾秒內(nèi)，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地傳送腦部，使腦部獲得充裕營養(yǎng)元素，進而消除疲勞，提升精氣神。除去伸懶腰外，打工族要是覺得疲勞，還能做做頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動等小動作，以放松全身，釋放壓力。

第5招：使用清涼油

清涼油也就是我們常用的風油精，經(jīng)常犯困的上班族最好在辦公桌上提前準備一瓶清涼油，當瞌睡蟲來臨時，可打開瓶塞，聞一下風油精的味道，也能用蘸取少許清涼油搓揉在太陽穴位置處，讓冰涼涼感覺幫你打起精神來。

2 為什么會犯困犯困的原因還是比較多的，首先要明確經(jīng)常犯困的幾種原因。

1.如果是睡眠不足、熬夜引起的，白天就會精神疲憊、犯困，還有的人患有失眠癥，經(jīng)常入睡困難或者晚上多夢，煩躁容易醒，睡眠時間短，質(zhì)量差，白天肯定會有犯困的表現(xiàn)。

2.除了睡眠不足的原因之外，犯困還跟脾虛濕氣重有關系，尤其是夏天濕氣重，濕氣重非常容易犯困。脾虛濕氣重除了犯困之外還會有頭部昏沉感，頭腦不清亮，感覺大便黏膩不爽等癥狀，要根據(jù)這些臨床癥狀確定是否是屬于脾虛濕氣重。

3.平時精神過于緊張，壓力過大，也容易引起植物神經(jīng)紊亂，也會有犯困的表現(xiàn)。

3 怎樣預防上班犯困1．與同事溝通交流，平常做事時，若積極主動地與同事溝通交流，不僅能夠維持工作方面的充足體力，同時更能優(yōu)異有效地完成工作安排。

2．睡好午覺。網(wǎng)絡上有句話叫：中午不睡，下午崩潰。盡管聽著像惡搞，但其實不無道理。白領族上班午睡，不僅能夠緩減早上積累的疲乏，同時還能為下午即將到來的繁忙工作做好提前準備。

3．維持放松模式。工作盡管重要，但勞逸結(jié)合可以帶來事半功倍的作用。在繁忙的工作中，抽空喝一杯咖啡、眺望遠方的景色，這類小動作實際上都能夠讓自己放松，帶來緩解情緒的功效。

4．中飯吃提神醒腦的食物，比如金槍魚、菠菜、脫脂酸奶、大蒜、葡萄柚等都具備較好的提神醒腦功效，我們在午飯時間可適當攝入。

5．多喝水。水是維持生命的源泉，要是出現(xiàn)人體脫水的情況，人體就更易處在疲乏模式，因此，白領族要養(yǎng)成多喝水的良好習慣，不必等到口渴了再喝。

4 疲勞犯困吃什么食物好

蓮藕甘筍

原料：藕150克，甘筍200克，蘋果150克。

做法：分別洗凈，去皮核，切片，榨汁，攪勻。

功效：早晚各飲1杯,能消除疲勞。

濃茶檸檬汁

原料：濃茶、檸檬汁、蜂蜜各15克。

做法：充分攪拌,沖入溫水，即可飲用。

功效：消除疲勞，治療精神緊張。

地骨皮雞(魚)湯面

原料：干面條,魚湯或雞湯，柚子,地骨皮0.6克,姜絲、蔥花、胡椒各少許。

做法：將地骨皮用紗布包好。魚湯或雞湯作煮水。先加醬油、鹽、酒等,再將柚子擠汁入湯內(nèi),并將地骨皮紗袋放入,用小火煮沸，待藥汁滲入湯內(nèi)(即上料煮熟)放面條、蔥花、胡椒等煮熟即可食用。

功效：振奮精神、消除疲勞、強精壯體。適用于疲勞、精神不振。

生果混合汁

原料：杏子50克，蘋果50~80克。

做法：分別洗凈,去皮核，切塊,榨汁，入蜂蜜15克，冷開水100毫升,充分攪拌混勻飲用。

功效：消除視疲勞，治療便秘。

菟絲子筍拌飯

原料：竹筍125克，菟絲子9克，醬油、大米各適量。

做法：大米煮飯。用約兩杯水弱火煎菟絲子1小時，待煎成一半時,過濾留汁。竹筍切碎，與菟絲子汁一同下鍋，加水、醬油，待竹筍煮熟即可。每人用1/5量拌飯食。

功效：安眠強體，促進食欲，消除疲勞。適用于疲勞，食欲和睡眠欠佳。

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