炎熱的夏季,白領(lǐng)人士很容易出現(xiàn)疲勞感覺,因為白領(lǐng)人士每天都待在辦公室里面,長時間在密閉的環(huán)境下就很容易出現(xiàn)疲勞癥狀,長時間坐著身體會非常不舒服,所以想要緩解疲勞就應(yīng)該了解正確的緩解方法。
1、張大嘴巴打哈欠
白領(lǐng)想要緩解疲勞,那么就應(yīng)該注意打哈欠的時候張大嘴巴,當身體覺得疲勞的時候,大腦就會處在缺氧狀態(tài),這個時候就會出現(xiàn)打哈欠表現(xiàn),人在打哈欠的時候吸入的氧氣量是普通呼吸的很多倍。因此,辦公室一族在感到疲勞時應(yīng)強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài),使腦細胞重新活躍起來。另外,人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進行一下簡單的按摩,效果會更好。
2、疲勞的時候按揉中指
白領(lǐng)長時間工作以后很容易出現(xiàn)疲勞感覺,這個時候就可以按揉中指來趕走困意,兩個手的中指指尖上面有中沖穴,在中醫(yī)方面認為這個穴位的敏感性非常強,容易趕走困意。先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
3、經(jīng)?;顒蛹绨?/p>
白領(lǐng)人士每天需要面對電腦工作,這個時候肯定需要長時間坐著,有的時候因為太集中注意力,所以會一動不動,這個時候就會出現(xiàn)非常疲勞的感覺,應(yīng)該注意好好的鍛煉肩膀部位,可以站起來,把兩個腿并攏,然后兩個手握緊拳頭,兩個手臂放在身體兩邊,然后和身體呈現(xiàn)十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,彎至最大限度為止,同時吸氣,堅持10秒鐘,然后驟然松開雙拳,同時吐氣??煞磸?fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
上面給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)緩解疲勞的方法,看了上面的介紹,大家應(yīng)該也有了一定了解,除了上面這些方法,大家還應(yīng)該注意抽出一些時間好好的練習(xí)倒走,每天倒走一百步就可以很好的鍛煉腰背,能夠起到緩解疲勞作用,大家可以嘗試一下。
目錄
第一章:白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞
第二章:警惕 過勞白領(lǐng)的15個危險信號
第三章:白領(lǐng)必學(xué)緩解疲勞手指操
白領(lǐng)們每天每日每夜的工作,恨不得一天24小時都用來工作,更希望自己是鐵人,可是不是,他們會感到疲勞,會出現(xiàn)過勞狀態(tài),嚴重危害健康。那么,白領(lǐng)如何擺脫疲勞呢?過勞信號有哪些?
白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn)
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側(cè)堅持10秒鐘,每個動作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘,重復(fù)2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面
手臂發(fā)力,感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘,重復(fù)4次。
肩部抻拉
身體成立正姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅持10秒鐘,重復(fù)3次。
胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅持12秒鐘,重復(fù)3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣就會增加。因此,凡遇到不順心的事,脾氣不好時,含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外,牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子,也與維持血糖平衡有關(guān), 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以,此時應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。
困倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認為,此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。
方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。
警惕 過勞 白領(lǐng)的15個危險信號
過勞信號一:感覺眼睛發(fā)酸、干澀 看起來沒“電力”
你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”,使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了,氣血損耗,眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。
給眼睛充電:小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛,在眼周穴位按摩5分鐘,再睜開眼睛時,你會感覺眼睛明亮多了。或者,閉目,將雙手掌心搓熱,然后按在眼皮上,不斷反復(fù),5 分鐘后也有同樣效果。
過勞信號二:咽喉痛,聲音沙啞 聽上去老了5 歲
咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛,尤其吃東西時感覺嚴重,不僅說話費勁,大家還說你的聲音有點沙啞,那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染,經(jīng)常為病毒感染。勞累時,體內(nèi)的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當然,環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下:用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液循環(huán),減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內(nèi)的良性菌,可以幫助消滅病毒。
過勞信號三:頭暈頭痛 總是一副小愁容
最近經(jīng)常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬于無病因的頭痛,很可能就是疲勞。當疲勞出現(xiàn)時,精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官,緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài),需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現(xiàn)供血不足,造成神經(jīng)性頭痛。
給神經(jīng)充電:雙手食指或中指按在太陽穴部位,反復(fù)以順時針和逆時針方向按摩5分鐘,可馬上緩解疼痛。其實最根本的是去除疼痛源,無論是緊張還是有壓力,皆因過不了自己這一關(guān),都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。
過勞信號四:肩頸部發(fā)僵 動作像機器人
感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,像個機器人,這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現(xiàn)了僵硬麻木。
放松肩頸:降低電腦桌的高度,女性適合的高度是67 厘米,這樣可以保證頸椎的自然彎曲,并放松頸部肌肉。同時調(diào)整坐姿,讓肩胛骨靠在椅背上,雙肩放松,下巴抬起不要靠近脖子。另外,每隔一小時休息5~10 分鐘,做頸椎保健操,包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環(huán)繞六個動作。
過勞信號五:食量大增 你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物,午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢?美國科學(xué)家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn),疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物,可能是因為此類食物能快速填飽肚子,疲勞也會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素,結(jié)果造成了過量飲食。
營養(yǎng)補給站:吃一點甜味水果吧,例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜,且比甜食更好:充滿水分,可以幫助身體補水;富含維生素,讓體內(nèi)的營養(yǎng)更均衡;含抗氧化物,避免疲勞把你變得衰老。
過勞信號六:記憶力下降 同事都笑你“老了”
曾經(jīng),客戶資料在你的大腦中存檔,隨用隨取,最近,干什么都得拿著記事本——腦力下降,最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養(yǎng)來源,當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時,大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng),腦細胞將產(chǎn)生疲勞,你會記不住事,注意力不集中。給大腦充電:早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養(yǎng),所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量,而且要吃一個蘋果。美國研究人員發(fā)現(xiàn),蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的含量,提高記憶力。
過勞信號七:一點小事也生氣 人際關(guān)系有些緊張
近期你有點焦躁,為了一點小事就發(fā)脾氣,大家都不敢惹你了。不會早更了吧?!別聯(lián)想過度,你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶,我們累了的時候更容易悶悶不樂,科學(xué)家甚至認為,疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
滋養(yǎng)情緒:喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂,幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡(luò)的作用,能促進血液運行,增加大腦血液供應(yīng),恢復(fù)大腦的活力。如果再加一點綠茶,抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。
過勞信號八:關(guān)節(jié)疼痛 蘭花指有點僵
早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬,活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)長期勞損,加上夜晚溫度低、濕氣重,早晨就會疼痛。給關(guān)節(jié)充電:用紅花煎水泡10 分鐘,或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是,工作中經(jīng)常做手指放松操,緩解關(guān)節(jié)疲勞。
過勞信號九:口氣不好 你說話時別人都側(cè)著臉
這兩天說話時,別人都有躲閃的表情,后來自己也發(fā)現(xiàn)了:口氣不太好。
如果你定期洗牙,應(yīng)該和牙周病無關(guān),是最近太累了。身體勞累時,體內(nèi)器官功能也會減弱,例如消化不良,食物郁積在腸胃,此時口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。
給腸胃減負:吃兩天素食,即使不能完全吃素,也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性,減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì),讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。
過勞信號十:反應(yīng)遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點“面”
沏茶弄臟了新衣服,反應(yīng)遲鈍;談客戶時猶豫不決,難作決定。這很不像你???勞累時,大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會出現(xiàn)缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應(yīng)遲鈍,運動技巧差,而且無法鑒別重要信息和無關(guān)信息,結(jié)果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。
給大腦吸氧:深呼吸5 次,大腦得到的氧氣供應(yīng)馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅,更好了,血糖濃度提高,大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴,身體浸在熱水中,香氛加快了血液運行,大腦會得到徹底放松。
過勞信號十一:心跳加快 明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快,能感到咚咚的心跳,別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內(nèi)有一種物質(zhì)叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。過度勞累時,神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現(xiàn)脈壓差變小,經(jīng)常過度勞累,會導(dǎo)致心肌細胞中毒,發(fā)生過勞死。
給心臟充電:每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且,山里的空氣更清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更健康。
過勞信號十二:月經(jīng)不調(diào) 看上去臉色不好
經(jīng)期不準,同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時,神經(jīng)內(nèi)分泌功能會出現(xiàn)紊亂,尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大,引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。有些人覺得正好省事,但長期如此,就會造成早衰。
調(diào)順內(nèi)分泌:早睡。從現(xiàn)在開始早一點上床,在晚11 點入睡,堅持兩個月,你就會發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復(fù)原來熬夜加班的狀態(tài),其實我們的建議是,從此就養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣,畢竟健康是身體的本錢。
過勞信號十三:運動后疲勞感持續(xù)時間長 都覺得你弱不禁風(fēng)
周末運動了一下,接下來的幾天一直腰酸腿軟,幾乎到周五才好,你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時人肌肉力量下降,對運動不適應(yīng),運動后乳酸水平升高,運氧能力下降,體內(nèi)新陳代謝慢,排出乳酸需要更長的時間,也進一步延長了疲勞感。
提升肌力:從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進運動。堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn),自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。
過勞信號十四:小腹微凸 上月買的新裙子又緊了
BMI 低于標準,但肚腩不協(xié)調(diào)的突出,典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食,那沒用,可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業(yè)女性,往往出現(xiàn)這種中段肥胖,最直接的肇因就是飲食不規(guī)律,早餐大多數(shù)時候被忽略,午餐是盒飯,晚餐改成宵夜,外加久坐,導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。
給體型充電:增加站立的時間。跟同事討論工作,不一定要用MSN或郵件,過去找她一趟,立談5 分鐘,也很節(jié)約時間。午餐別叫外賣了,跟大家一起出去吃,既曬了太陽,又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多,我們一起來創(chuàng)意吧!
過勞信號十五:睡醒了還困 看起來沒精神
昨晚睡滿了8 小時,但早晨起來還是覺得困,人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時,神經(jīng)已經(jīng)興奮太久,甚至出現(xiàn)了功能紊亂,在進入睡眠時,神經(jīng)不能放松,依舊在混亂狀態(tài),腦力也就不能恢復(fù)。給睡眠充電:解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著,放松不下來。聽聽音樂吧,把你的iphone、ipod或ipad 放在枕頭邊,從App Store 蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個助眠軟件,就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。
白領(lǐng)必學(xué)緩解疲勞手指操
緩解疲勞手指操
手指操不僅能鍛煉手部肌肉,緩解手部、腕部疲勞,防止指關(guān)節(jié)變形,而且可以很好地放松大腦。俗話說“心靈手巧”,經(jīng)?;顒邮植?,也能讓大腦更加靈活。本期繼續(xù)向大家介紹手指操的兩個基本動作。
動作一:拿一個純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子,里面的水不要太滿,以用手指可以抓住為準;右手四指并攏在上,拇指在下,握住瓶子;左手大拇指靠緊其他手指;將右手手腕放在左手手背上;右手以腕為軸抬起、放下,同時手指用力;然后換左手;每次左右各做三組,每組10下。
動作二:端坐在椅子上,用一只手托住膝蓋,另外一只手手指扣在膝蓋上,并在膝蓋處做順時針和逆時針旋轉(zhuǎn);然后兩手換位;每次兩條腿各做三次,每次時間堅持1—2分鐘,中間間隔30—60秒。
這兩個動作不僅能夠練習(xí)手指,而且可以綜合鍛煉手腕、手臂,同時能夠促進膝蓋附近的淋巴循環(huán),增強身體抵抗力,也能讓緊張工作的大腦得到很好休息。
這些食物防止輻射又能護眼
你知道電腦族多吃哪些食物防輻射又保健嗎?通過飲食保健是不錯的方法,常用電腦的人會感到眼睛不適,視力下降,易有疲勞的感覺。常用電腦的人在飲食上應(yīng)注意以下幾方面:
吃一些對眼睛有益的食品,如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等。
多吃含鈣質(zhì)高的食品,如豆制品、奶酪、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
注意維生素的補充:多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。
注意增強抵抗力:多吃一些增強機體抗病能力、及排毒的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、莧菜等。
吃一些抗輻射的食品:銀杏果及黑色食品。
吃一些養(yǎng)顏的食品:如櫻桃、美膚水果等。
使用電腦時,最好在顯示器前配備質(zhì)量較好的防輻射屏。注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物。
總結(jié): 白領(lǐng)長時間處于忙碌緊張的工作環(huán)境中,難免不會出現(xiàn)精神不佳、記憶力減退等疲勞現(xiàn)象。過勞會為白領(lǐng)帶來莫大的健康隱患,因此,來嘗試我為您盤點的白領(lǐng)抗疲勞法則,保持精力吧。
健康對于我們來說很重要,尤其是職場上的工作人員,以下就是白領(lǐng)緩解疲勞的9個小動作。
1、轉(zhuǎn)目 :雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、揉耳 :右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經(jīng),促進血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。
3、聳肩 :自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
4、轉(zhuǎn)掌 :自然站立或坐姿,雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強手腕活力之功效。
本文導(dǎo)讀: 健康對于我們來說很重要,尤其是職場上的工作人員,以下就是白領(lǐng)緩解疲勞的`9個小動作。
5、扭腰 :取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、搖頭 :工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
7、伸腰 :伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸,排出肺內(nèi)多余的殘氣,吸進更多新鮮空氣,可改善大腦血氧濃度,解除疲乏;所以,在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞,預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。
8、雙臂劃圈 :自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。
9、捶背 :捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞,它們很少活動,只有在捶打敲擊時,才被趕入血循環(huán),發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打,擊法則用虛拳擊打。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
上班族雖然一直坐著,感覺是很輕松的工作,但是從某種程度上來說也是非常累的,簡單的運動是必不可少的,只要感覺到身體不舒適就要多多運動,緩解一下疲勞。
第一:休假。
當疲勞積累到一定程度,休假特別適合職場白領(lǐng)。但休假的時候,不要窩在家中,吃吃睡睡玩玩樂樂,這樣的話不利于疲勞緩解。要多出去走走,哪怕不是長途旅游、行,也可以去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),或去休閑場所放松。因為轉(zhuǎn)換環(huán)境,才能有利于疲勞的緩解。
第二:運動。
保持運動是一個很好的恢復(fù)疲勞的方式。運動未必一定要去健身房,可以在附近跑步,可以在家練練瑜伽,舉舉啞鈴等,都能夠有效的緩解身體疲勞,從而緩解心理的疲勞。
畢竟職場的疲勞更多的來自于心理的疲勞,當身體累到一定程度的時候,人反而會忽略一些壓力,從而緩解疲勞
第三:轉(zhuǎn)移注意力。
當休假及運動還不能緩解疲勞時,那么不妨通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來試試看。人長期處于同一環(huán)境,同一事物,同一情緒當中,容易深陷其中而不自知。這時候他的眼中心中所看到的只有職場中的那么一點事,當然會覺得越來越累。
如果能夠培養(yǎng)自己的興趣愛好,比如說下班后報個書法興趣班,舞蹈班,繪畫班等,讓自己的私人時間被其他事物填充,不至于下班后仍然受職場壓力的影響,從而讓心靈得以放松。
職場白領(lǐng)女性的疲勞很常見,一旦有疲勞感時,一定要注意學(xué)會自我調(diào)節(jié),才能夠在職場中如魚得水。
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