經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆癥嗎(怎樣預(yù)防老人癡呆癥？)

年紀(jì)大了以后，患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸增大，因此在平時(shí)要有意識(shí)地鍛煉大腦功能，以此來預(yù)防患病。那么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆癥嗎？

一項(xiàng)新研究顯示，在阿爾茨海默病高危人群中，每周規(guī)律鍛煉可能會(huì)延緩大腦萎縮。研究通過對(duì)70名久坐不動(dòng)，已經(jīng)出現(xiàn)輕度認(rèn)知障礙的老年人來試驗(yàn)。他們被隨機(jī)分組參加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或伸展運(yùn)動(dòng)。研究結(jié)果表明，如果在早期階段進(jìn)行干預(yù)，有氧訓(xùn)練有望減緩疾病的影響。

研究團(tuán)隊(duì)鼓勵(lì)，有阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的人群，包括那些出現(xiàn)記憶癥狀或者有家族史的患者，每周最好進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病有一定的好處，對(duì)于預(yù)防其他多種疾病一樣具有非常的預(yù)防作用。建議所有年齡人群都應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其的中老年人，可以選擇一些較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。

散步，騎行，慢跑和游泳等都是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，這也運(yùn)動(dòng)的好處不用多說，想必大家也都知道。如果老年人每周能堅(jiān)持三到四次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上，那么就能有效的改善大腦血液循環(huán)和神經(jīng)功能，這樣就能有效的降低老年癡呆的發(fā)生幾率。頭頸運(yùn)動(dòng)在預(yù)防老年癡呆時(shí)也有一定的效果，老年人可以在每天累了的時(shí)候，活動(dòng)一下頸部并按摩一下頭部，這樣就能快速地緩解大腦疲勞，預(yù)防老年癡呆。不過，在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)，老年人應(yīng)該盡量減慢速度，因?yàn)榭焖俚霓D(zhuǎn)動(dòng)不但達(dá)不到預(yù)防的效果，還可能引起頭暈和頸部扭傷等問題。

另外，手指是大腦最突出的部分，通過手指運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)，腦部的皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)，這樣可以延緩腦神經(jīng)細(xì)胞衰老，可以很好有效的預(yù)防老年癡呆。例如可以盤核桃，或者玩彈珠，又或者是雕刻練習(xí)，寫毛筆字。還有就是打麻將，很多老年人通常喜歡打麻將，因?yàn)槁閷⒖梢源龠M(jìn)腦部細(xì)胞的更新?lián)Q代，而且需要協(xié)調(diào)好身體與肢體之間的配合，這是一種老少咸宜的活動(dòng)。

怎樣預(yù)防老人癡呆癥？

預(yù)防癡呆有很多種方法，包括飲食調(diào)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)保健，勤動(dòng)腦等等。
實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康，如堅(jiān)持散步、打太極拳、做保健操以及練氣功等，有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。所以，應(yīng)鼓勵(lì)老人多參加鍛煉，如體操、太極拳、散步，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)食欲，改善睡眠。經(jīng)?；顒?dòng)手腳，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，如伸手展臂、轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、空抓手、空擊拳、拋球接球、玩健身球等。

有預(yù)防老年癡呆的鍛煉方案么？

今天剛剛看了一本關(guān)于心理學(xué)的書，其中有一章是關(guān)于死亡和疾病的。

這一章中講到了腦的使用。

對(duì)于腦細(xì)胞保持更新和年輕狀態(tài)，我們能做到的有兩點(diǎn)。

第一是不飲食有毒有害的物質(zhì)，特別是酒精之類。通俗點(diǎn)說就是不吸煙不喝酒。

第二是保持腦部運(yùn)動(dòng)，也就是說腦子是越用越好使，越不用越容易壞。平時(shí)注意思考多用腦，對(duì)防止老年癡呆是比較好的。老年人退休以后盡量發(fā)展自己的興趣愛好，或者是繼續(xù)自己退休前的工作也比較好。

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