產(chǎn)后新媽進(jìn)補要恰到好處

產(chǎn)后飲食是保證母乳喂養(yǎng)和產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵，那么產(chǎn)后飲食要怎么安排好呢？產(chǎn)后進(jìn)補不可盲目，并非大魚大肉就能帶來營養(yǎng)，新媽媽進(jìn)補得恰到好處。下面就一起來了解以下產(chǎn)后飲食的科學(xué)安排法吧。

飲食對乳汁的影響

產(chǎn)后你還有一個最重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶，要知道寶寶所有營養(yǎng)的來源就是你的乳汁了，所以你應(yīng)當(dāng)多吃一些能夠促進(jìn)乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣，你還應(yīng)該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。另外，盡量少吃辛辣的食品，洋蔥味、大蒜味都會進(jìn)入乳汁中。如果味道特別強(qiáng)烈，寶寶有可能會拒絕吃奶。

減肥什么時候開始

盡管你希望盡快恢復(fù)苗條的身形，但也不應(yīng)在月子里減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復(fù)，還會嚴(yán)重影響乳汁的營養(yǎng)含量，使寶寶的生長受到影響。如果你實在要減肥，也應(yīng)該在停止哺乳以后再實施，一般建議至少是產(chǎn)后四個月。

不能減肥，但可以通過飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

最適合新媽媽吃的菜

新媽媽因為分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修復(fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：

1.蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

2.黃花菜：其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。

產(chǎn)婦應(yīng)該在產(chǎn)后什么時候開始進(jìn)補？產(chǎn)后補虛的食譜有哪些？

女人出虛汗吃什么調(diào)理，女人出虛汗要根據(jù)自身的癥狀辯證選擇合適的藥物或食物進(jìn)行調(diào)理。女人出虛汗吃什么調(diào)理，女性朋友生產(chǎn)后身體比較虛，出虛汗是很正常的現(xiàn)象，產(chǎn)后出虛汗跟出血過多、消耗過大導(dǎo)致氣血不足有關(guān)。產(chǎn)后體虛出汗要多吃有營養(yǎng)的食物，每天一杯熱牛奶或者熱豆?jié){，同時還要注意多休息。產(chǎn)后出虛汗要多吃補鐵的食物，缺鐵會引起身體虛弱，還會導(dǎo)致產(chǎn)后大量出汗，多吃含鐵的食物能夠提高人體的造血功能，從而可以幫助緩解解皆因缺鐵引起的身體虛弱和出虛汗。生完寶寶后可以經(jīng)常吃紅豆、紅棗、枸杞、阿膠、菠菜、黃豆等食物，這些食物能起到滋養(yǎng)身體的作用，產(chǎn)后注意合理進(jìn)補改善身體虛弱。

女人出虛汗吃什么調(diào)理，產(chǎn)后媽媽為什么容易氣血不足？（女人出虛汗吃什么調(diào)理）

懷孕生產(chǎn)都會消耗媽媽大量的氣血，雖然我們有坐月子的傳統(tǒng)，但僅僅靠月子里的保養(yǎng)是不夠的。（何況許多媽媽月子坐得并不好，不能很好地休息，讓身體恢復(fù)元氣，反而留下了一些月子病。）剛剛生完寶寶的媽媽身體都比較虛弱，照顧寶寶不能好好休息會加劇身體的損耗，氣虛+血虛就會讓媽媽的體質(zhì)越來越差。雖然會吃一些大補的食物，但虛弱的身體并不能夠很好地消化吸收，反而會加重脾胃負(fù)擔(dān)，造成脂肪囤積，所以一些媽媽就出現(xiàn)了虛胖。

產(chǎn)后氣血不足的表現(xiàn)？

1、產(chǎn)后發(fā)熱

產(chǎn)后發(fā)熱的其中一個原因就是分娩時失血耗氣，正氣虧損，表現(xiàn)為產(chǎn)后低熱不退或夜熱早涼，眩暈，失眠，盜汗，手腳心熱，面色蒼白，舌淡，脈細(xì)數(shù)等癥狀。

2、產(chǎn)后腹痛

產(chǎn)后腹痛可由血虛或血瘀引起。若是血虛者，緣于素體虛弱，氣血不足，因產(chǎn)重虛，復(fù)因產(chǎn)后失血過多，沖任血虛，胞脈失養(yǎng)。

3、產(chǎn)后身體痛

主要是由于產(chǎn)后氣血虧虛，經(jīng)脈失養(yǎng)或素體腎虧，胞脈失養(yǎng)，以及產(chǎn)后營衛(wèi)失調(diào)，腠理不密，感受風(fēng)寒濕邪，使氣血運行受阻所致。

女人出虛汗吃什么調(diào)理，吃什么食物好：（女人出虛汗吃什么調(diào)理）

1、高蛋白質(zhì)食物：如肉類、蛋類、奶類以及豆制品，如瘦肉、羊肉、黃豆、豬蹄、雞蛋、牛奶等，含有較豐富的蛋白質(zhì)以及必需氨基酸，建議做成湯水或煮粥，更易于產(chǎn)婦吸收，也有利于乳汁分泌，當(dāng)營養(yǎng)充足時，產(chǎn)婦出虛汗的癥狀也會有所緩解；

2、補氣補血類食物：如黨參、人參、西洋參、當(dāng)歸等，與食物進(jìn)行搭配后食用，常見的有當(dāng)歸補血湯、玫瑰紅棗補血粥、棗杞姜雞湯、當(dāng)歸蓯蓉羹、木耳紅棗瘦肉湯、山藥小米粥等，食物中也可加用紅糖、大棗、栗子等補氣益血的食物，從而保證氣血充足，有助于緩解產(chǎn)婦出虛汗的癥狀；

3、新鮮蔬菜和水果：如富含鐵或促進(jìn)鐵吸收的蔬菜，或富含維生素、葉酸的蔬菜，如海帶、包菜、大豆、菠菜、芹菜等，也可以多進(jìn)食橘子、西紅柿等水果，從而促進(jìn)維生素的吸收，給產(chǎn)婦補充充足的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)，緩解出虛汗的癥狀；

4、其他食物：產(chǎn)婦還可以多喝魚湯、排骨湯等，有利于促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，緩解出虛汗等不適癥狀，還需要注意飲食應(yīng)均衡營養(yǎng)，全面搭配。

產(chǎn)后瑜伽有什么好處，陳允斌產(chǎn)后如何補氣血最有效

女人在生完孩子之后，身材的走樣真的很嚴(yán)重，她們總會覺得其實自己身材真的特別難看得，所以說呢，在她們生完了孩子之后，她們就應(yīng)該要去做一些骨盆韌帶的恢復(fù)，這樣的話對于身體也會好的，同時也能夠幫助盡快的恢復(fù)她們的體形，那么產(chǎn)后瑜伽有什么好處?

產(chǎn)后瑜伽有什么好處
從生理方面來講，做瑜伽能夠改善血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚張力，減少脂肪堆積，快速幫助各位新媽媽恢復(fù)產(chǎn)前的身材，晉升辣媽一枚。不過需要注意的是，剛生產(chǎn)完的身體各方面都很虛弱，即使產(chǎn)后六個月是產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時期，新媽媽們做瑜伽時也需要注意循序漸進(jìn)，盡量避免因運動過急過快造成的運動傷害。

除了身體虛弱以外，產(chǎn)后抑郁也是新媽媽們的常見問題。從心理方面來說，做瑜伽要求呼吸放松，平緩心境。常做瑜伽，能夠幫助產(chǎn)婦消除剛升級媽媽所產(chǎn)生的心理壓力，調(diào)整心態(tài)，排解焦慮。

產(chǎn)后身材恢復(fù)是孕媽媽日思夜想的難題，現(xiàn)在通過產(chǎn)后瑜伽運動是可以有效的調(diào)節(jié)強(qiáng)健我們身體中最基本的四類組織：肌肉組織，神經(jīng)組織，表皮組織和結(jié)締組織，從而達(dá)到身體機(jī)能恢復(fù)。同時，產(chǎn)后瑜伽還能調(diào)節(jié)平衡體內(nèi)核心系統(tǒng)的工作，瑜伽的體式、呼吸和冥想技巧的練習(xí)可以深入機(jī)體深層及能量層以達(dá)成調(diào)節(jié)整合的效用。

產(chǎn)后如何補氣血最有效
1、多吃含有鐵元素的食物。在人體中，鐵元素是造血必不可少的原料，因此，順產(chǎn)后的媽媽想要進(jìn)補應(yīng)多吃些含鐵元素高的食物進(jìn)補，例如：菠菜、蛋黃、黑木耳等含鐵高的食物。

2、順產(chǎn)后的媽媽還可以吃一些魚肉、乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物，可以幫助順產(chǎn)后的媽媽更好的補氣養(yǎng)血。

3、順產(chǎn)后的媽媽日常還需要多吃一些豬肝、豬血等補氣養(yǎng)血的食物，以便于更好的達(dá)到補氣養(yǎng)血的效果。

4、提升營養(yǎng)。傷口在愈合期，胃口相比之前會好一點，媽媽可以吃一些富含鐵質(zhì)、鈣質(zhì)的食物，比如豬腰、羊腰、雞腎等，可以促進(jìn)子宮收縮，然后減輕腰酸背痛的情況。

5、催乳與補血一起。而且有了前幾周的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體狀況以及精神狀態(tài)都在逐漸恢復(fù)，因為這時進(jìn)補會比較好一點。媽媽可以吃龍眼肉、南瓜蘿卜干、葡萄、發(fā)菜等等。

坐月子什么時候可以吃大補的東西

一、產(chǎn)后新媽進(jìn)補分3個階段
第一階段：
第一周是新媽咪排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫(yī)建議主食可以豬肝為主，一天約吃300克。豬肝性溫味甘苦，能夠補肝明目、補益氣血。
第二階段：
第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是壯筋骨和強(qiáng)腎的藥材。
第三階段：
惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進(jìn)補的時機(jī)。而進(jìn)補最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用公雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等，能夠補益五臟、養(yǎng)血補脾、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。
二、新媽咪進(jìn)餐順序是什么
新媽咪進(jìn)餐順序
產(chǎn)后頭幾天，新媽咪胃腸功能尚未恢復(fù)正常，食物不能過于油膩，以清淡易消化而又營養(yǎng)豐富的食物為好。
因為這時新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，加上寶貝吃得少，吸吮力也小，產(chǎn)后前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭。
1.產(chǎn)后24小時內(nèi)，應(yīng)吃流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛面、面片湯、餛飩、豆?jié){等。
2.隨著體力的恢復(fù)和食欲的增加，可吃些普通飲食，包括肉、蛋、魚、乳、豆制品、新鮮蔬菜及水果，以促進(jìn)乳汁的分泌。
3.建議月子里的新媽咪吃飯時最好按照一定的順序進(jìn)行，這樣既有利于營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)身體恢復(fù);又有利于寶貝對乳汁中營養(yǎng)成分的吸收利用。
正確的進(jìn)餐順序是：
喝湯→吃蔬菜→吃米飯和肉類→半小時后吃水果。
產(chǎn)后新媽咪的前兩餐
第1餐：大多數(shù)順產(chǎn)的媽咪在產(chǎn)后稍作休息就可以吃第1餐了，主要以易消化的流食或清淡半流食為主，比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
第2餐：新媽咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物應(yīng)富含營養(yǎng)以及足夠的熱量和水分，比如雞蛋面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜等。

三、產(chǎn)后吃什么補品最好
1、紅糖
營養(yǎng)特點：含鐵量高，給產(chǎn)婦補血。 營養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。
專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
2、雞蛋
營養(yǎng)特點：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒：每天吃4-6個已足夠，過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。
3、芝麻
營養(yǎng)特點：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。
專家提醒：如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營養(yǎng)特點：含較多的vb1和vb2，纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動，增進(jìn)食欲。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
5、肉湯
營養(yǎng)特點：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進(jìn)泌乳。
專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。
四、產(chǎn)后進(jìn)補注意的幾個事項
1、忌過早大量喝湯
適當(dāng)?shù)睾妊a湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓新媽媽大量喝湯，容易使新媽媽大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)脹，不僅造成新媽媽痛苦，還會影響正常哺乳。倘若情況嚴(yán)重，可能會導(dǎo)致急性乳腺炎。
2、忌喝大量白開水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現(xiàn)象，而坐月子是女性回春的最佳時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果新媽媽喝進(jìn)太多水，反而不利于身體恢復(fù)。
3、忌喝紅糖水太久
產(chǎn)后吃紅糖過多，不僅會損壞新媽媽的牙齒，如果在夏天里坐月子的新媽媽喝得過多，還會導(dǎo)致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。
4、忌急于服用人參
剛生完孩子的新媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。因此，新媽媽在生完孩子的一個星期之內(nèi)，不要服用人參。

孕婦產(chǎn)后能立即進(jìn)補嗎？

很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后，家人便會立即替她進(jìn)補，其實這是不正確的做法。由于產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時腸胃的蠕動也較差，相對而言由于食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復(fù)。此刻若立即進(jìn)補，體內(nèi)的惡露尚未排盡，新的又來，容易延長惡露排出時間。
產(chǎn)婦在醫(yī)院休養(yǎng)期間(自然產(chǎn)3天；剖腹產(chǎn)7天)，切記不要吃藥膳以及喝生化湯。原因在于醫(yī)師可能替產(chǎn)婦施打子宮收縮劑或是治療其它病癥，立即飲用藥膳，恐怕容易引起傷口發(fā)炎。
所以一般建議，食補最好配合生理機(jī)能，采用階段性食補為宜。
祝健康

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