熬夜加班如何緩解疲憊

熬夜傷身，這應該是很多人都知道的一個道理，但是迫于生活壓力和工作任務的強度，很多人也不得不采取加班熬夜的形式來完成自己的工作。下面我們一起來看一下熬夜加班如何緩解疲憊？

熬夜加班如何緩解疲憊

1、洗熱水澡熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐著肯定會血液循環(huán)不良，這個時候需要想辦法促進體內血液循環(huán)。最好的辦法就是早上起床要給自己洗個熱水澡，但是要注意要吹干頭發(fā)再出門。

2、適量進行戶外運動運動能調節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。利用時間適量的進行戶外運動，可以增強體質，促進循環(huán)系統(tǒng)功能，改善腦供血不足。平時每天盡量抽出20分鐘左右的時間進行慢跑、快走或散步運動。

3、不要安排過量的工作因為工作或者生活上的事情被迫熬夜后，白天還得正常工作，這個時候，不要給自己安排太多過量的工作，給自己減壓，情緒不要太緊張，要學會放松，以免血壓升高對身體造成傷害。

4、補充富含維生素的水果熬夜后身體處于缺水的狀態(tài)，這個時候補水是很重要的。上午要給自己自己補充富含維生素的水果，比如橘子、蘋果等等水果，還要喝足夠的溫開水，但是記住不要喝茶，以免影響當天的睡眠質量。

5、熬夜后第二晚須早點休息熬夜后，第二天的晚上絕對不能接著繼續(xù)熬夜，這對身體健康幾乎是破壞性的打擊，會長期以往會破壞身體正常的免疫能力，導致經常生病反而降低了做事情的效率。所以，熬夜后的第二天晚上必須早點休息，保證至少八個小時的睡眠時間。

6、保持積極樂觀的情緒平時要努力保持積極向上的精神狀態(tài)。使機體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強大腦細胞的活力，對提高記憶力頗有裨益。同時樂觀的生活態(tài)度也會讓你有一個良好的人際關系，有助于開展工作。

熬夜加班怎么補救

熬夜加班怎么補救

熬夜加班怎么補救，熬夜已經成為現代人的家常便飯,大家都知道熬夜會傷害身體,降低抵抗力,誘發(fā)某些疾病。但很多人因為工作因素而加班熬夜,那么我們熬夜加班怎么補救？

熬夜加班怎么補救1 怎樣才能把熬夜的危害降到最低？

1、合理的補覺

如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的補覺，至少要補足睡眠時間。正常情況，下人一天不一定要睡足8個小時，但是要睡足7個小時。如果前一天晚上只睡了6個小時，那么白天就得補一個小時的覺。很多人一補覺就補好幾個小時，雖然確實能夠讓自己的精力得以恢復，但是會影響到晚上的睡眠，會讓人們在晚上難以入睡，從而陷入熬夜的怪圈。

2、熬夜之前睡一會

如果晚上迫不得已需要熬夜，可以在決定熬夜之前稍微小睡一會兒，睡半個小時就夠了，千萬不要睡太多，不然就會越睡越累，醒來也會很難熬。睡半個小時能夠提高工作效率，能夠縮短熬夜時間，也能夠減少熬夜帶來的危害。

3、多喝一些水

熬夜的時候一定要多喝水，因為熬夜會導致身體節(jié)律發(fā)生改變，這會引起水電解質失衡。所以經常熬夜的人，皮膚會非常的干燥，會出現細紋。熬夜一定要多喝水，但是千萬不要喝茶水或者咖啡，決定今天晚上一點時間也不睡了，不然會影響到接下來的睡眠。

4、時不時站起來活動活動

熬夜工作一定要注意千萬不要久坐，不僅容易犯困，還對身體健康有害。雖然站起來活動活動會浪費時間，但是它會讓人變得清醒一些，而且還能提高工作效率，盡快做完工作。本身在單位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，會給身體帶來很多健康隱患。

5、第二天吃清淡一些

熬夜以后在第2天應該吃清淡一些，千萬不要再吃一些脂肪含量比較高的食物了，鹽分攝入也要控制一些。熬夜之后千萬不要不吃早餐，千萬不要一覺睡到中午或者下午?？梢云饋沓砸环菰绮停顒踊顒釉偎粋€回籠覺。本身身體在熬夜以后是處于損耗狀態(tài)的，第二天飲食要特別注意，不僅為新一天補充充足的能量，而且也要補足損耗的`身體，將熬夜的危害降到最低。

6、第二天要科學用眼

本身熬夜加班就會讓眼睛特別疲勞，更別說一直盯著電腦屏幕的人了。第2天就不要再過度用眼了，要注意休息，要勞逸結合。可以滴一些人工淚液，預防干眼癥出現。可以用熱毛巾敷一下眼睛或者用加熱眼罩加熱一下，促進眼部血液循環(huán)，讓眼睛得以放松和休息。

溫馨提示

熬夜嚴重危害人體健康，能不熬夜最好不要熬夜，不過如果必須熬夜就要想辦法降低熬夜的傷害。希望大家都能夠愛護自己的身體健康，不要做一些會危害身體健康的事。處于工作或者其他的緊急狀況，熬夜是能夠被理解的，但是如果出于娛樂而熬夜是不明智的。

熬夜加班怎么補救2 經常熬夜加班怎么補救?

1、多喝水

必須保證有足夠水分攝入，白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充饑，不能吃燒烤類食物或泡面，不然會引起身體上火。適當喝綠茶來提神醒腦，清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶，能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神，雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮，但會消耗B族維生素，導致身體越來越疲憊。

2、補充足夠蛋白質和熱量

熬夜加班能量消耗大，需補充優(yōu)質蛋白質攝入，特別是動物蛋白，含有人體所必需的氨基酸，利于精力和體力恢復，提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入，熬夜加班的人可以吃一頓夜餐，如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。

3、適當休息

熬夜加班時即使體力很充足，連續(xù)工作幾個小時會使得大腦過度疲勞，降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘，也可以用冷水洗臉，這樣能保持頭腦清醒，改善情緒。

4、保持適度睡眠

熬夜后會增加大腦需氧量，易引起內源氧缺乏癥，可適當做深呼吸。加班熬夜后快速的洗熱水澡，能加快全身血液循環(huán)，促進酸性代謝廢物排出，利于體力和精力恢復。

熬夜加班時需注重晚餐營養(yǎng)，吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等，利于皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物，以免導致皮膚中水分蒸發(fā)。另外要保持室內空氣通暢，濕度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛，避免眼睛干澀，也可以做眼保健操，能讓眼睛周圍肌肉放松，避免眼睛疲勞。

熬夜加班怎么補救3 1、晚餐有考究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養(yǎng)的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

2、睡前需護理

熬夜過后倒頭就睡是最不好的習慣，這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后，噴上一層保濕噴霧，再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上，果酸霜不只能夠皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。

3、清晨最關鍵

沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆?jié){、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養(yǎng)。

這些藥茶可以緩解熬夜帶來的傷害

1、紅棗姜茶

紅棗6顆，生姜3片，如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右，沒有直接用開水泡，或者直接泡袋裝的姜茶。熬夜的時候，以及在熬夜之后人體的免疫力下降，特別容易受風寒，喝杯姜茶可以驅風寒，加了紅棗可以補補血，改善發(fā)黃的氣色。

2、百合棗仁茶

用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包，沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，工作忙完之后不妨為自己泡上一杯百合棗仁茶，能縮短你入眠的時間，能延長深睡眠時間，提高睡眠質量。

3、玫瑰薄荷茶

干玫瑰花蕾4-5顆，薄荷葉2-3片。干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，可以放一點點冰糖。玫瑰花行氣解郁，調理氣血，可以消除情緒郁結，改善熬夜后精神緊張等癥狀，薄荷香可驅散疲勞，有提神的效果，兩種是材料一起泡，功效加倍，改善頭疼，疲勞等。

4、檸檬枸杞茶

干檸檬片，或新鮮檸檬片都可以，準備2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子里，用水泡開，溫度冷卻些后放蜂蜜，伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮膚色素沉著，并且還能穩(wěn)定情緒，明目，提神；構成子補肝腎，緩解眼疲勞，防止視力下降，對熬夜后視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。

熬夜過后如何緩解疲勞？

熬夜后怎么補回來
首先，應及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。
其次，要及時補充營養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強人體免疫力。
最后，是要及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？?醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經 常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。
2一般總是熬夜怎么辦呢
晚上加班常會用眼過度，出現眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。因此，熬夜時注意護眼是個大問題。
VA素有“護眼之必需”之稱，是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，多吃動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生。
VB是視覺神經的營養(yǎng)來源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞;VB2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
咖啡不如西洋參，香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是，在熬夜時最好別喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環(huán)。
飲食上要選擇低脂肪，少能量，營養(yǎng)價值高一點的食物，比如牛奶，水果，全麥面包，這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的話，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的問題。
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響，新陳代謝各方面也都會變慢的，因此此時如果要吃夜宵的話，更要選擇一些容易消化的食物，這樣才不會引起便秘的問題，才不會影響第二天的正常就餐。

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