老人打乒乓球的注意事項(xiàng)

乒乓球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面我們一起來(lái)了解一下老人打乒乓球的注意事項(xiàng)。

老人打乒乓球的注意事項(xiàng)

1、老年人打乒乓球，最好只打不賽只打，可以隨心所欲，在輕松愉快中健身，那是真正的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有益無(wú)害；比賽，緊張激烈，氣喘吁吁，心跳加快，那屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)使人體內(nèi)臟器官過(guò)早衰退，對(duì)老年人身體無(wú)益。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)分劇烈還會(huì)當(dāng)場(chǎng)出事。

2、打乒乓球避免爭(zhēng)強(qiáng)好勝打乒乓球要看淡輸贏，勝也風(fēng)清，輸也云淡。避免打乒乓球中的爭(zhēng)強(qiáng)好勝，形成性格，挪到生活里，會(huì)傷人，也會(huì)傷自己。老年人最大的修養(yǎng)是心態(tài)平和，這有利于心身健康。

3、把握好運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，既有休息，又有運(yùn)動(dòng)，間隔進(jìn)行，有利健康。運(yùn)動(dòng)一次，第二天不覺(jué)得很累是最科學(xué)的。建議運(yùn)動(dòng)幾天，休息一天，要做到運(yùn)動(dòng)和休息科學(xué)化。才能起到強(qiáng)身健體的作用。

4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動(dòng)各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

5、進(jìn)行環(huán)境檢查球臺(tái)四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動(dòng)中受到傷害；地面要干燥,水要及時(shí)拖干,防止滑倒受傷。??6、防止運(yùn)動(dòng)損傷乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周?chē)碾烨恃?，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

乒乓球運(yùn)動(dòng)是否適合六十歲以上的老年人？

適合。
【資料】
乒乓球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，緩解關(guān)節(jié)的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。乒乓球是一項(xiàng)非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)，所以，老年人應(yīng)該學(xué)習(xí)打乒乓球。
1、乒乓球是最適合老人的運(yùn)動(dòng)之一
“其實(shí)，乒乓球是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院莊
禮興教授解釋說(shuō)，別看乒乓球又小又輕，打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動(dòng)的力量。打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、
腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對(duì)方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動(dòng)達(dá)
1000至3000米左右。

“如此大的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去當(dāng)然能有效地消耗體內(nèi)積聚的脂肪，減輕體重，最終達(dá)到降血脂、降血壓、降血糖的目的?！鼻f禮興還特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，乒
乓球運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性，不像跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目那樣單調(diào)乏味，不容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類(lèi)一樣要受年齡的限制，老
年人不妨多試試。

2、常打乒乓球，至少有“五益”

“我國(guó)乒乓球名宿莊則棟將打乒乓球的好處歸納為至少‘五益’：養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說(shuō)法?！鼻f禮興對(duì)這“五益”解讀如下：

好處一：養(yǎng)神

乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護(hù)眼

打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過(guò)眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書(shū)的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

好處三：健腦

在所有球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官，
對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周?chē)挛锏撵`敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人
腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

好處五：勤四肢

乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
3、打球時(shí)要量力而行，切莫傷身
心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝

莊禮興提醒說(shuō)，乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌，但對(duì)業(yè)余愛(ài)好者，特別是老年人來(lái)說(shuō)，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來(lái)練球、打球，不要太計(jì)較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來(lái)回中尋找樂(lè)趣；要重過(guò)程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

老年人打乒乓球應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

老年人打乒乓球確實(shí)有一些地方需要注意的，在我的俱樂(lè)部吧，大多數(shù)是一些60歲左右的退休老年人在打乒乓球。年輕人很少，可能是因?yàn)?社會(huì) 節(jié)奏太快，生活壓力比較大，職業(yè)選擇不同。年輕人的運(yùn)動(dòng)方式更喜歡擼鐵或者是跑步一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，又或者跑動(dòng)范圍大的羽毛球運(yùn)動(dòng)，

只有乒乓球是老少皆宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以在乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中老年人占大多數(shù)吧，有一些地方確實(shí)需要注意。因?yàn)槔夏耆寺?，身體素質(zhì)肯定是不比年輕人的。

我就拿我俱樂(lè)部的一些出現(xiàn)過(guò)情況做一個(gè)分享。

第一條 注意適可而止。

首先要說(shuō)的運(yùn)動(dòng)要適量。不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)出出汗就好。我這邊就有一位老先生72歲，身體素質(zhì)極好，一口氣能爬14層樓。特別喜歡打球。一天最少要打2-3個(gè)小時(shí)而且是連續(xù)打，數(shù)局要20多場(chǎng)才算結(jié)束。最后結(jié)果就是腰損傷，吃藥，打針，按摩。貼膏藥，做手術(shù)折騰了3個(gè)月才有所好轉(zhuǎn)。現(xiàn)在有重新回到俱樂(lè)部打球，每天的活動(dòng)量是原來(lái)的1/3。每天都樂(lè)呵呵的，身體越來(lái)越好。

第二條 正確的步伐移動(dòng)，幅度不要大。避免扭傷，脫臼，滑倒。

正確的步法移動(dòng)。這里怎么說(shuō)呢，就是根據(jù)自己身體的狀況，老年球友不能去做大范圍的奔跑。要學(xué)會(huì)正確的步伐，提前預(yù)判，然后運(yùn)用交叉步，并步還有小碎步去調(diào)整占位去擊球回球。不要像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或年輕人那樣用跨步，小跳步，撲救等動(dòng)作，接不到的球就不要去救了，夠不到的球就不不要去夠。避免因此出現(xiàn)損傷。我們這邊就有一個(gè)球友啊，六十來(lái)歲吧，60出頭。還比較硬朗。他打球呢比較較真兒，逢球必爭(zhēng)，屬于那種求勝欲望非常強(qiáng)烈的一個(gè)人，他打球呢就比較認(rèn)真，有些球接起來(lái)比較困難，他都要去努力把它球接到，給回到對(duì)方球臺(tái)，這樣就增加了他的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，增加了運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。已經(jīng)不止一次看到他滑倒了，雖然是底板加地膠，但是還是比較硬的。這不上天為救一個(gè)球扭傷了膝蓋，疼了好幾天沒(méi)來(lái)。所以說(shuō)老年人打乒乓球一定要注意避免?；蛘呤腔乇芤恍┯羞\(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作，把球打的簡(jiǎn)單一點(diǎn)。用自身的技術(shù)特點(diǎn)，技戰(zhàn)術(shù)思想。想辦法調(diào)動(dòng)控制對(duì)手，減少自己被調(diào)動(dòng)的可能，苦練近臺(tái)技術(shù)能力！

第三條 做好防護(hù)措施，注意保暖。

現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)裝備還是比較齊全的，特別是一些運(yùn)動(dòng)護(hù)具。髕骨帶或者是護(hù)膝又或者是護(hù)肘、護(hù)腕都是非常齊全的?？梢源蠓降呐宕饕恍┳o(hù)具啊輔助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。保護(hù)我們的身體。減少運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，這也是需要注意的方向吧，還有一點(diǎn)就是保暖，因?yàn)橛幸恍┣蛴咽窃谑彝猓沂窃缟献鲞\(yùn)動(dòng)，天氣是比較涼，尤其是在春，冬兩季。要注意運(yùn)動(dòng)后的穿上厚一點(diǎn)的衣服防止感冒或者關(guān)節(jié)痛風(fēng)可能性。這里有舉的一個(gè)例子呢，就不是別人了，就是我！一個(gè)年輕的人。還是在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)楸狈酵蝗唤禍嘏瘹膺€沒(méi)有開(kāi)放所以室溫有點(diǎn)低。然后運(yùn)動(dòng)下來(lái)之后休息了大概十分鐘，就能感覺(jué)到冷氣往身體里鉆。果不其然當(dāng)天晚上就感覺(jué)兩個(gè)膝蓋附近有一點(diǎn)疼痛感。之后果斷的加厚衣物帶上護(hù)具，打了幾天球才恢復(fù) 健康 ，所以一定要注意。特別是老年人，注意運(yùn)動(dòng)的保暖。

第四條 就是合理膳食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)水分。

我覺(jué)得這一條不僅是適合老年人，也適合所有打乒乓球或者是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉的人。因?yàn)榈策\(yùn)動(dòng)或者是較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)體力勞動(dòng)，都會(huì)消耗我們的精力、體力以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能量，所以我們一定要合理的膳食補(bǔ)充我們的各種營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)還有我們必不可少的水分。

第一，膠皮選擇最好以長(zhǎng)膠為主，配以單面反膠或正膠。 對(duì)于年輕人而言，有使不完的力氣，靈活的步伐，完全可以像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣采取兩面反膠弧圈打法，以增強(qiáng)攻擊力。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，打法上就要有所區(qū)別了。很多在55歲左右的業(yè)余愛(ài)好者，膝關(guān)節(jié)都有不同程度的勞損或傷痛， 因此他們大多都選擇一面長(zhǎng)膠、一面反膠或正膠。

這樣選擇膠皮的好處是：長(zhǎng)膠在接發(fā)球環(huán)節(jié)基本上不吃球，對(duì)旋轉(zhuǎn)沒(méi)有那么敏感，而且長(zhǎng)膠接過(guò)去的球也比較怪異，一般人也很難適應(yīng)。 用長(zhǎng)膠來(lái)接發(fā)球、控制落點(diǎn)，繼而創(chuàng)造機(jī)會(huì)用反膠或正膠來(lái)殺板扣球得分， 這是一般老年乒乓球愛(ài)好者最基本的膠皮打法配置。除非你腰腿沒(méi)傷沒(méi)病，且步伐到位的話，那才有可能像年輕人那樣采取兩面弧圈打法。

第二，防中有攻落點(diǎn)為要，站位要偏于近臺(tái)切勿遠(yuǎn)臺(tái)攻。 老年人打乒乓球，還是要選擇堅(jiān)持近臺(tái)。 有好的上手機(jī)會(huì)，要爭(zhēng)取先打出角度、落點(diǎn)，然后銜接扣殺。不要像許昕那樣去中遠(yuǎn)臺(tái)跟年輕選手對(duì)抗，甚至是拉球的下降期去地面“撈球”，那樣做一個(gè)難度非常大，另一個(gè)即便是都退到中遠(yuǎn)臺(tái)，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)在步伐上也跟不上年輕人，受傷的機(jī)率非常大。

跟我們一起打球的一個(gè)球友，年齡是62歲，他基本就是站在近臺(tái)左來(lái)左擋，右來(lái)右擋，但他擋出的落點(diǎn)非常刁鉆，一個(gè)是能破壞你的連續(xù)進(jìn)攻，一個(gè)是還能創(chuàng)造自己扣殺的機(jī)會(huì)。 你來(lái)調(diào)動(dòng)年輕人，還是讓年輕人來(lái)左右調(diào)動(dòng)你， 哪個(gè)受傷的幾率更大、擊球難度更大，想必大家都很清楚。

第三，看淡比賽輸贏，不爭(zhēng)風(fēng)斗氣切記抓好發(fā)球、接發(fā)球。 超過(guò)60歲的老人在打乒乓球上，就不要為了贏球而爭(zhēng)風(fēng)斗氣了。比賽總有輸贏，誰(shuí)輸了心里也不好受，但你在擊球力量、旋轉(zhuǎn)、速度以及護(hù)臺(tái)面積等方面是絕對(duì)斗不過(guò)年輕人的。有些人性格很急、很暴躁為了贏球甚至還發(fā)生一些口角，這些都大可不必。年齡到一定階段之后，首先要明白一個(gè)道理：打球就是為了活動(dòng)筋骨！不管你的對(duì)手是年輕人，還是同齡的老年人， 我認(rèn)為要想贏下比賽，很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就做好發(fā)球、接發(fā)球。

由于老年人腳下不夠靈活，如果發(fā)球太急甚至是不夠轉(zhuǎn)，那么對(duì)方很容易就能上手拉起來(lái)，這個(gè)時(shí)候你防守的難度是很大的。 因此，要盡量發(fā)一些短球，比如正、反手的小三角， 發(fā)完之后要堅(jiān)持先上手，也就是發(fā)球后的 進(jìn)攻套路要多準(zhǔn)備幾套， 這樣你最起碼能在前三板上占據(jù)優(yōu)勢(shì)。另外，在接上球上，盡量用長(zhǎng)膠先撇出落點(diǎn)，以壓對(duì)方反手或中路球?yàn)橹?，切記不要總給對(duì)方正手猛攻、猛沖的機(jī)會(huì)。隨著年齡的加大， 中遠(yuǎn)臺(tái)跑動(dòng)能力下降，那只有在發(fā)球、接發(fā)球的前三板上多下功夫了。

乒乓球運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。正因?yàn)槿绱?，與它結(jié)緣幾十年，至今仍在對(duì)它愛(ài)戀。

本人今年六十有七，說(shuō)起打乒乓球，我可是最有發(fā)言權(quán)。

自打少年時(shí)開(kāi)始，就喜歡乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，至退休到現(xiàn)在仍然童心未泯，對(duì)它的喜歡，絲毫沒(méi)有減弱。

喜歡歸喜歡，歲月不饒人。隨著年令的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量成反比地逐步減量。

至乒乓球館所需要的時(shí)間，走步加坐車(chē)約四十分，就把這段時(shí)間，做為運(yùn)動(dòng)前的活動(dòng)鍛煉。

每天清晨，七點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)進(jìn)球館，揮拍灑汗一個(gè)小時(shí)準(zhǔn)完。年復(fù)一年，周而復(fù)始，風(fēng)雨無(wú)阻，基本不變。

上面是我的運(yùn)動(dòng)方式，是否適合？請(qǐng)你自便。

我常去的球館有不少老年人（60歲以上）經(jīng)常去打球，有的甚至參加了成人班的訓(xùn)練呢。有時(shí)我也會(huì)跟他們練習(xí)基本功，感覺(jué)他們的身體狀態(tài)與精神狀態(tài)都非常好，這顯然是乒乓球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)與益處。

我個(gè)人認(rèn)為老年人打乒乓球應(yīng)該注意以下事項(xiàng)：

1，打球之前適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備一下。

雖然其實(shí)常來(lái)打球的這些老年人幾乎沒(méi)有什么熱身活動(dòng)，上來(lái)就打，但我覺(jué)得還是最好有一個(gè)熱身活動(dòng)。這一點(diǎn)適合于各個(gè)年齡段的的人們，不僅只是老年人，但老年人更應(yīng)該注意。比如簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下手腕與腳踝、膝蓋等，這樣打球時(shí)會(huì)好一些，防止受傷。

2，根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定激烈程度。

選擇和水平相近的球友打球，即使是開(kāi)球數(shù)分，也要量力而行。有的老年人水平較高，身體素質(zhì)好，打計(jì)分的比賽都沒(méi)有問(wèn)題。找水平相近，或者略高于自己的球友打，也都是可以的。

3，要持之以恒。

運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生很多的好處。不只是身體、體力，也能夠使心情愉悅。但要持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣后，身體會(huì)有一個(gè)“呼喚”功能，就是到點(diǎn)就會(huì)自動(dòng)叫你，該去打球運(yùn)動(dòng)了。如此會(huì)形成好習(xí)慣。

就說(shuō)這么多吧。

答：安全第一，別太較真。

1、曾幾次親眼目睹，老年人為了接只球，腳崴了，骨折，甚至當(dāng)場(chǎng)身亡。

2、慢悠悠地拍，慢悠悠地接，練眼力、思維、關(guān)節(jié)，不以輸贏為目的。

3、年齡不饒人，一歲年紀(jì)一歲人，心知肚明自身勁。

4、老年人千萬(wàn)不要逞能，較勁，心底無(wú)私天地寬，自理能力最重要！

打球之前一定要做好熱身，做到充分活動(dòng)之后，再開(kāi)始打球，盡可能地避免受傷 由于老年人的身體素質(zhì)已經(jīng)無(wú)法同年輕時(shí)期相比，骨骼缺乏彈性、肌肉力量下降、身體的各個(gè)器官都需要一個(gè)預(yù)熱的過(guò)程。因此，大家一定要在打乒乓球之前做好熱身。一是通過(guò)熱身，可以給自己的身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，能夠更好地投入到比賽當(dāng)中；二是可以在熱身的過(guò)程中，對(duì)于自己的身體狀況有所了解。如果感覺(jué)身體疲勞、或者出現(xiàn)一些不適，那么就需要相應(yīng)地縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者改天再打球，避免出現(xiàn)意外情況。

打球的時(shí)候也需要注意運(yùn)動(dòng)量，不要因?yàn)橄氪虺龊们?，?dòng)作幅度過(guò)大，發(fā)力過(guò)猛 老年朋友們需要切記，在打乒乓球的時(shí)候，也要注意運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作幅度，一方面不要因?yàn)榇虻门d起，不顧自己的體力情況，一再延長(zhǎng)打球時(shí)間，造成過(guò)度勞累；另一方面在比賽中也需要注意動(dòng)作幅度不要太大，不要因?yàn)橄胍慌拇蛩缹?duì)方，或者去救一個(gè)難度很大的球，發(fā)力過(guò)猛。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，過(guò)度疲勞和動(dòng)作幅度過(guò)大、發(fā)力太猛都是有可能誘發(fā)身體疾病的。

打球的時(shí)候要有一個(gè)積極的心態(tài)，忘掉比賽勝負(fù)，結(jié)交朋友，愉悅身心才是最重要的 對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，打球也需要主要自己的心態(tài)，不要因?yàn)楸荣惖膭儇?fù)而過(guò)于斤斤計(jì)較。因?yàn)閷?duì)于大家來(lái)說(shuō)，在這個(gè)年齡段，通過(guò)比賽達(dá)到鍛煉身體、廣交朋友，愉悅身心的目的才是最重要的。比賽的勝負(fù)對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，只是一個(gè)茶余飯后的談資罷了，真的沒(méi)有什么可以計(jì)較得了。我周?chē)囊恍├夏昱笥言诖蛲昵蛑?，?jīng)常約到一起喝個(gè)小酒，聊聊天下大事，說(shuō)說(shuō)家長(zhǎng)里短，生活顯得有滋有味，十分快樂(lè)，讓我都有點(diǎn)兒忍不住羨慕他們幸福生活了。

打球的時(shí)候要注意穿衣適度，逐漸由厚到薄，避免因?yàn)橹鴽龆?對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，大家的身體免疫力已經(jīng)有所下降，所以在打球的時(shí)候一定要注意自己的穿著。首先是要傳一雙松緊適度、彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣既可以讓自己健步如飛，又不容易因?yàn)椴槐匾恼饎?dòng)，造成關(guān)節(jié)勞損；其次是要注意保溫，打球的時(shí)候注意由厚到薄，根據(jù)身體情況逐漸脫掉衣服，不要一上來(lái)就穿的太少，造成著涼，這樣打完球之后很容易感冒發(fā)燒，甚至誘發(fā)其它疾病。

老年人打球玩而矣。對(duì)于平時(shí)一塊玩的球友，雖然打球時(shí)嘴不饒人，不過(guò)是瞎咋乎罷了，其實(shí)勝負(fù)已無(wú)人在乎了。與我一個(gè)球室打球的，最大的78歲，73歲的3個(gè)，與我同齡的72歲的還有兩個(gè)，還有幾個(gè)六十多歲的。與我打球的球友73歲，兩人對(duì)打已六七年了。打球給我們帶來(lái)了歡樂(lè)，去年我以夸張手法寫(xiě)了首打油詩(shī)描寫(xiě)打球的快樂(lè)，寫(xiě)出來(lái)分享給老年球友。

玩乒乓

乒乓震蕩魂欲消，

老漢爭(zhēng)強(qiáng)吼聲高。

赤膊光膀瞪圓眼，

猶如許諸斗馬超。

下黑手，撂死跤，

渾身解數(shù)往外拋。

扣球疾如離弓箭，

削回仿佛白云飄。

正拉反打重錘砸，

長(zhǎng)膠擺短軟棉包。

左推右擋換攻防，

真假滑板閃你腰。

搓拉吊扣手法熟，

砍擰削彈技藝妙。

硬碰硬來(lái)敢爭(zhēng)強(qiáng)，

以柔克剛也不孬。

擦邊蹭網(wǎng)幸運(yùn)球，

別人膩歪自叫好。

閃跳騰挪緊忙活，

嘴不拾閑瞎叨叨。

往外扣球嫑使勁！

球回不來(lái)甭亂跑！

比著球技斗著嘴，

兩位仁兄大活寶。

一心二用不誤事，

忙不過(guò)來(lái)就吊高。

熟能生巧球隨心，

老頭玩得挺花哨。

勝負(fù)輸嬴在乎否？

這局丟了下局找！

找來(lái)找去找身汗，

握手言和哈哈笑。

今天不算明天見(jiàn)，

明天不算后天邀。

一年三百六十日，

看誰(shuí)先落草雞毛。

年復(fù)年來(lái)月復(fù)月，

天天重復(fù)老套套。

歲月如梭駒過(guò)隙，

花甲辭別古稀到。

莫謂七十人已老，

能飯廉頗披戰(zhàn)袍。

身手不減當(dāng)年勇，

乒乓是咱保鮮藥。

老來(lái)有度玩乒乓，

健康 快樂(lè)真逍遙！

乒乓球是老少皆宜的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了身體，又能活動(dòng)筋骨和腰、腹部，另外對(duì)于來(lái)球的預(yù)判也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)，可以說(shuō)乒乓球非常適宜老年人的運(yùn)動(dòng)。但是畢竟上了年紀(jì)，腿腳不方便，有一些地方確實(shí)需要注意。因?yàn)槔夏耆寺?，身體素質(zhì)肯定是不比年輕人的，一旦發(fā)生意外，就得不償失了。

1、運(yùn)動(dòng)要適量 保證必要的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。不要過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)出出汗就好。其次，掌握好打乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一天要打2-3個(gè)小時(shí)足以。超過(guò)3個(gè)小時(shí)，就不建議了。因?yàn)槔夏耆说捏w力不比年輕人，時(shí)間長(zhǎng)了受傷的幾率就會(huì)非常大。

2、站位以近臺(tái)為主，幅度不要大 打乒乓球步伐非常重要，正確的步法移動(dòng)?？梢院芨叩闹鲃?dòng)進(jìn)攻和防守。記住這里說(shuō)的是主動(dòng)防守。球迷會(huì)說(shuō)了，聽(tīng)說(shuō)過(guò)被動(dòng)防守，沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)主動(dòng)防守。這是因?yàn)樵诖蚱古仪驎r(shí)，攻防轉(zhuǎn)換非?？?。有時(shí)對(duì)方進(jìn)攻落點(diǎn)不佳，力度不夠，對(duì)于我們回球一方其實(shí)就是主動(dòng)防守了，而我們的防守質(zhì)量更高，豈不是主動(dòng)防守嗎？

說(shuō)完這個(gè)話題，我們說(shuō)一下站位。

1）專(zhuān)業(yè)的選手一般思靠近球臺(tái)的左側(cè) ，（這里指的是右手橫握球拍或者直握球拍的，反之亦然）。我們業(yè)余的老年人則是需要站位中間，這樣的好處是左來(lái)左擋，右來(lái)右擋。

2）老年人打球，要學(xué)會(huì)正確的步法 ，提前預(yù)判，要學(xué)會(huì)小碎步，不要像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或年輕人那樣用跨步、滿場(chǎng)飛奔等動(dòng)作，老年人打球鍛煉是第一位的，求勝是第二位的。把球打得簡(jiǎn)單一點(diǎn)。能接住就接，接不住也沒(méi)有關(guān)系。就圖個(gè)樂(lè)呵，你說(shuō)是不？

場(chǎng)地分為室內(nèi)和室外，室內(nèi)一般開(kāi)在小區(qū)或者健身房，老年人辦個(gè)健身卡就可以了，有月卡、季卡和年卡。從省錢(qián)的角度，當(dāng)然是年卡最合適，其次是季卡和月卡。現(xiàn)場(chǎng)消費(fèi)那是最貴的。

但現(xiàn)在一些健身場(chǎng)所或者俱樂(lè)部時(shí)常會(huì)發(fā)生跑路等現(xiàn)象，導(dǎo)致維權(quán)無(wú)門(mén)。所以選擇合適的俱樂(lè)部或者健身場(chǎng)所至關(guān)重要，建議老年人多比較打聽(tīng)一下，比如有口碑的或者連鎖的就比較靠譜。至于是否要選擇辦理年卡，我建議最好選擇季卡。因?yàn)榧词古苈?，我們也沒(méi)有太大損失。而相對(duì)于月卡，確實(shí)有一些優(yōu)惠了。

室外打球，就是我們常說(shuō)的打野球，只要有一個(gè)乒乓球案子，中間放一個(gè)擋板，就可以打球了。這是免費(fèi)的午餐，老年人不想花費(fèi)，可以考慮室外打球。

至于運(yùn)動(dòng)裝備方面，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)裝備很多的，護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕都是非常齊全的?？梢赃x擇佩戴一些護(hù)具保護(hù)我們的身體。減少運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，這也是需要注意的方向吧。

此外，還有一點(diǎn)就是保暖，春秋兩個(gè)季節(jié)，正是呼吸道疾病的多發(fā)期。一定要注意保暖，早晨起來(lái)打球，要先適當(dāng)?shù)仡A(yù)熱和活動(dòng)一下，可以先伸伸腿，活動(dòng)活動(dòng)腰部?；蛘呗?0幾分鐘后，再開(kāi)始打球，這樣就減少了運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。

3、 就是合理膳食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)水分1）我覺(jué)得這一條不僅是適合老年人，也適合所有打乒乓球或者是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉的人。因?yàn)檠a(bǔ)充水分是必不可少的，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能量，可以讓我們精力更加充沛。所以我們一定要合理的膳食補(bǔ)充我們的各種營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)還有我們必不可少的水分。

2）打球切記不能吃得太飽，也不能空腹。最好是吃完早餐后運(yùn)動(dòng)，早餐以燕麥片、牛奶和面包、雞蛋為主。早餐吃好就可以了， 可以吃個(gè)七八分飽，這樣既能保證精力充沛，又能在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè)！

4、球拍的選擇鑒于老年人打球是以 娛樂(lè) 為主，技術(shù)要求不高。可以選擇長(zhǎng)膠和速度快的生膠，當(dāng)然了如果老年人是體校畢業(yè)，或者有一定的球齡，可以配備反膠。至于底板和膠皮、海綿的選擇，因?yàn)樯婕暗胶芏喾矫妫@里就不詳細(xì)介紹了。

#懂球大會(huì)##國(guó)乒##乒乓球#

老年人打乒乓球應(yīng)該適可而止，“度”要掌握好。

宗旨是鍛煉身體、陶冶情操！

乒乓球雖然不是很激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但對(duì)眼力、體力、身體協(xié)調(diào)等各方面要求還是很高的。

老年人打乒乓球肯定不是為了比分為了輸贏，只是鍛煉身體而已。

建議30分鐘左右就要休息休息，年紀(jì)大了肺活量、腳步等都會(huì)放緩。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體各器官功能的調(diào)節(jié)是有益的。

很高興能夠參與這個(gè)問(wèn)題討論。 乒乓球作為國(guó)球深受老百姓的喜愛(ài)，中國(guó)人擁有最廣闊的乒乓球球迷基礎(chǔ)和人才儲(chǔ)備，這也是中國(guó)在乒乓球在這個(gè)項(xiàng)目上數(shù)十年領(lǐng)先世界的原因。乒乓球的愛(ài)好者非常之多，業(yè)余高手也是層出不窮，乒乓球作為簡(jiǎn)單易學(xué)的 體育 運(yùn)動(dòng)也深得老年人的喜愛(ài)，無(wú)論是在社區(qū)還是在公園、廣場(chǎng)上，都能看到老年人打球的身影。

那么，老年人在打乒乓球時(shí)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？作為乒乓球的愛(ài)好者，淺談幾點(diǎn)建議僅供參考。

第一，賽前熱身。參加球類(lèi)運(yùn)動(dòng)一定要注意熱身，乒乓球項(xiàng)目也是如此。在打球前繞球臺(tái)慢跑幾分鐘，壓壓腿、彎彎腰、活動(dòng)活動(dòng)筋骨、甩甩胳膊，這些賽前準(zhǔn)備都是必不可少的。尤其是在寒冷的冬天，在保證熱身的同時(shí)注意保暖，穿上比較松快的運(yùn)動(dòng)裝，防止拉傷。。賽前也要拿起球拍顛顛球找找感覺(jué)，這樣會(huì)起到事半功倍的效果。

第二，慢動(dòng)作。老年人一般手腳不如年輕人靈活，打球時(shí)手腳或許很難跟得上快速的節(jié)奏，這就要求老年愛(ài)好者輕打輕放。尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，乒乓球較小，同時(shí)眼睛視力會(huì)受天氣、陽(yáng)光等因素影響，難免手腳跟不上，再加上思維反應(yīng)慢了，所以一定要避免大幅度的動(dòng)作，避免存在摔倒和受傷的安全隱患。

第三，以球會(huì)友。打球的目的即是鍛煉身體、享受愛(ài)好、愉悅心情。在鍛煉身體的同時(shí)能夠交上幾個(gè)朋友，那真是再好不過(guò)的了。老年愛(ài)好者中不乏高手，在切磋技藝的同時(shí)不應(yīng)為爭(zhēng)勝負(fù)或某一球的輸贏較真，甚至有不和諧的事情發(fā)生。高手要帶動(dòng)初學(xué)者，初學(xué)者也要虛心求教，和諧發(fā)展場(chǎng)上場(chǎng)下關(guān)系，以球會(huì)友其樂(lè)融融。

老年人打乒乓球的技巧

老年人打乒乓球發(fā)力技巧

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，發(fā)力的方法對(duì)了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點(diǎn)在于正手。

當(dāng)用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉(zhuǎn)體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過(guò)程環(huán)節(jié)很多，往往會(huì)出問(wèn)題，初學(xué)者要多體會(huì)，否則其中有一環(huán)錯(cuò)誤，那結(jié)果就是錯(cuò)誤的，至少效率會(huì)降低。

正手擊球是我們得分的重要手段，因?yàn)檎窒鄬?duì)照顧范圍大、力量足、落點(diǎn)活，往往得分都在正手的進(jìn)攻上。但是，正因?yàn)槿绱?，正手往往在技術(shù)動(dòng)作上更難練習(xí)，容易犯的錯(cuò)誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點(diǎn)應(yīng)該在右腳上（右手持拍者），側(cè)身攻斜線時(shí)在腰部，側(cè)身攻直線時(shí)也在右腳上。擊球時(shí)，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。

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