一、算出自己的需要:
雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時間是每晚八小時,然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時,即可回復(fù)體力,這部分確實會因人而異。
不過,若有長期睡眠不足的習(xí)慣,容易讓人在周末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時。
如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因為正常來說,一個每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
二、維持固定睡眠時間:
作息要定時,盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過一個小時。
同樣的睡眠長度,白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應(yīng)在下午睡一至兩小時,以保持精力充沛。
三、5種養(yǎng)顏睡眠法,以供參考:
1.臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\動,如散步、柔軟體操等。
2.臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚,或者洗一個舒舒服服的熱水澡。
3.保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。
4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭,再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
5.睡前在臉部擦些護(hù)膚品,如潤膚露等,以免皮膚干燥。
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