備孕防輻射-可以多吃這些食物

備孕防輻射-可以多吃這些食物

NO.1番茄紅素：番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。

茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強(qiáng)的清除自由基的能力，有抗輻射、預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱。

NO.2 維生素E、維生素C。

各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果。

維生素E和維生素C等抗氧化維生素，還在于它們可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。

NO.3 維生素A、β-胡蘿卜素。

魚肝油、動(dòng)物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿卜、菠菜等。

維生素A和β-胡蘿卜素，不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚。所以這些食物，可以抵抗電腦輻射的危害，還能保護(hù)和提高視力。

NO.4 微量元素。

芝麻、麥芽和黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產(chǎn)品和大蒜、蘑菇等。

微量元素通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。

男人備孕要多吃哪些食物好？

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，喜歡抽煙的男性朋友們肯定是非常多的，但是我們都知道抽煙對(duì)身體是有危害的，尤其是準(zhǔn)備要孩子的家庭，因此男性朋友們也要做好備孕準(zhǔn)備，下面小編給男性介紹了一些備孕吃的食物，希望對(duì)大家有幫助。那么男人備孕要多吃哪些食物好？男人備孕的注意事項(xiàng)是什么？
一、男人備孕吃什么
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。
2、不可小看水果蔬菜
男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，?？稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。
3、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
4、適量脂肪也不錯(cuò)
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起欲望下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
二、男人備孕的注意事項(xiàng)
1、必須戒煙
煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì)，它們可直接殺死生殖細(xì)胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
2、避免持續(xù)高溫
睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動(dòng)、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。
3、遠(yuǎn)離毒物
毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長期接觸可對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。
4、多運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次1~2小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。
5、按時(shí)休息
機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時(shí)休息，晚上11點(diǎn)前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。
6、放松心情
男性本身就承受著來自社會(huì)、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母，情緒緊張?jiān)谒y免，若不能及時(shí)的釋放壓力、緩解情緒，同樣會(huì)對(duì)生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng)，常和親人、朋友聊天聚會(huì)，唱歌聽音樂，學(xué)會(huì)放松心情。

在備孕的時(shí)候，食用什么食物有利于懷孕？

備孕期男女應(yīng)適量食用能提高精子、卵子活力的食物。女性需要有效補(bǔ)充葉酸，不適合食用辛辣食物刺激性食物，不能亂食藥品，防止影響寶寶發(fā)育。一般男女備孕期適合吃的食物如下所示：

女性備孕期宜吃的食物：包含谷物和豆類食品，因?yàn)檠帑湣⑿∶椎裙任锸澄镏邪芏啻菩约に厥澄?，適當(dāng)食用可推動(dòng)女性排卵。而大黑豆，大豆等豆類食品，有利于雌性激素代謝，促進(jìn)子宮發(fā)育。

男性備孕期宜吃的食物：如精氨酸和蛋白質(zhì)類食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是身體所需的油酸，高品質(zhì)，充裕的蛋白質(zhì)可提升精子品質(zhì)，可在蛋類食品，奶制品，豬瘦肉，蛋白質(zhì)食物中得到 。次之是維生素類食物，維生素有利于精子造成，還可維護(hù)男性生殖系統(tǒng)，尤其是維生素E，可使精子越來越有魅力，能有效地避免腎臟衰老。此外。男性備孕期可適當(dāng)飲用一些汗雌激素的食物，如牛鞭，豬腰子，羊腰等，這類食物有熟精的功效。除以上合理飲食外，備孕期最好是適度加強(qiáng)鍛煉，同時(shí)可以按時(shí)常規(guī)體檢。

含鐵食物：鋅具備危害腦垂體推動(dòng)性腺激素代謝，推動(dòng)性激素生長和保持性激素功能正常的功效。缺鈣會(huì)致女性月經(jīng)異常，男性精液中精子數(shù)降低，乃至無精子。含鋅量較高的食物有：牛羊肉、生豬肉、牛肝、蛋類食品、豆類食品、小米、籮卜、白菜等。

含蛋白質(zhì)，維生素的食物：它們能夠均衡女性激素，對(duì)提高精子和卵細(xì)胞的產(chǎn)品質(zhì)量有有效的實(shí)際效果。含蛋白質(zhì)，維生素的食物有：豬瘦肉，生雞蛋，新鮮水果，新鮮水果等，也有大馬哈魚以內(nèi)的含油量較多的魚種。

含提升精子運(yùn)動(dòng)能量作用的食物：這種食物能推動(dòng)精子轉(zhuǎn)化成，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常的作用的保持有關(guān)鍵功效。含提升精子運(yùn)動(dòng)能力的效果的食物有：鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

注意事項(xiàng)

上邊所講的食物全是備孕期女性需要多吃的食物，這種食物是有利于健康的精子和卵細(xì)胞的融合，進(jìn)而確保長出一個(gè)身心健康聰慧的小寶寶，自然除開吃這種食物外還需要留意的便是要多歇息，培養(yǎng)好的生活方式。

本文地址:http://www.soujuw.cn/renqun/205835.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 備孕須知-孕前女性生殖健康標(biāo)準(zhǔn)是什么

下一篇: 備孕期間飲食注意事項(xiàng)