NO.1番茄紅素:番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。
茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類胡蘿卜素,它的抗氧化能力是維生素E的100倍,具有極強(qiáng)的清除自由基的能力,有抗輻射、預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效,有植物黃金之稱。
NO.2 維生素E、維生素C。
各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果。
維生素E和維生素C等抗氧化維生素,還在于它們可使血液呈堿性,溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素,使之隨尿液排泄掉。
NO.3 維生素A、β-胡蘿卜素。
魚肝油、動(dòng)物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿卜、菠菜等。
維生素A和β-胡蘿卜素,不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚。所以這些食物,可以抵抗電腦輻射的危害,還能保護(hù)和提高視力。
NO.4 微量元素。
芝麻、麥芽和黃芪,其次是酵母、蛋類、啤酒,大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產(chǎn)品和大蒜、蘑菇等。
微量元素通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。
在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,喜歡抽煙的男性朋友們肯定是非常多的,但是我們都知道抽煙對(duì)身體是有危害的,尤其是準(zhǔn)備要孩子的家庭,因此男性朋友們也要做好備孕準(zhǔn)備,下面小編給男性介紹了一些備孕吃的食物,希望對(duì)大家有幫助。那么男人備孕要多吃哪些食物好?男人備孕的注意事項(xiàng)是什么?
一、男人備孕吃什么
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素,對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡,造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,并造成酸性體質(zhì),對(duì)受孕十分不利。
2、不可小看水果蔬菜
男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧,認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物,對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素,??稍斐删影l(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素,就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正?;顒?dòng)能力,甚至導(dǎo)致不孕。
3、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏,會(huì)引起精子數(shù)量減少,畸形精子數(shù)量增加以及性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源,使精子的活動(dòng)力下降。
含鋅較高的食物有:貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
4、適量脂肪也不錯(cuò)
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起欲望下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產(chǎn)生和平衡,有益男性生殖健康。
二、男人備孕的注意事項(xiàng)
1、必須戒煙
煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì),它們可直接殺死生殖細(xì)胞,也能抑制精子的生成,影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高,精子活力低,勃起功能障礙,胎兒畸形率高。
2、避免持續(xù)高溫
睪丸一般比體溫低1~2℃,它的最佳工作溫度為35℃,若男性睪丸長期處于持續(xù)高溫狀態(tài),會(huì)抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動(dòng)、穿緊身褲等,從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性,要做好日常降溫工作。
3、遠(yuǎn)離毒物
毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手,長期接觸可對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害,應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性,最好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。
4、多運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高自身免疫力,降低患男科疾病的幾率,運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝,有利于健康精子的生成。另外,適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力,讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3~4次,每次1~2小時(shí)為宜,可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。
5、按時(shí)休息
機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境,長期熬夜、睡眠不足的男性,整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低,男性備孕要按時(shí)休息,晚上11點(diǎn)前睡覺,每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性,要注意調(diào)整好身體,必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。
6、放松心情
男性本身就承受著來自社會(huì)、工作、家庭等多方面的壓力,精神長期處于緊繃的狀態(tài),加上準(zhǔn)備為人父母,情緒緊張?jiān)谒y免,若不能及時(shí)的釋放壓力、緩解情緒,同樣會(huì)對(duì)生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng),常和親人、朋友聊天聚會(huì),唱歌聽音樂,學(xué)會(huì)放松心情。
備孕期男女應(yīng)適量食用能提高精子、卵子活力的食物。女性需要有效補(bǔ)充葉酸,不適合食用辛辣食物刺激性食物,不能亂食藥品,防止影響寶寶發(fā)育。一般男女備孕期適合吃的食物如下所示:
女性備孕期宜吃的食物:包含谷物和豆類食品,因?yàn)檠帑湣⑿∶椎裙任锸澄镏邪芏啻菩约に厥澄?,適當(dāng)食用可推動(dòng)女性排卵。而大黑豆,大豆等豆類食品,有利于雌性激素代謝,促進(jìn)子宮發(fā)育。
男性備孕期宜吃的食物:如精氨酸和蛋白質(zhì)類食物,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是身體所需的油酸,高品質(zhì),充裕的蛋白質(zhì)可提升精子品質(zhì),可在蛋類食品,奶制品,豬瘦肉,蛋白質(zhì)食物中得到 。次之是維生素類食物,維生素有利于精子造成,還可維護(hù)男性生殖系統(tǒng),尤其是維生素E,可使精子越來越有魅力,能有效地避免腎臟衰老。此外。男性備孕期可適當(dāng)飲用一些汗雌激素的食物,如牛鞭,豬腰子,羊腰等,這類食物有熟精的功效。除以上合理飲食外,備孕期最好是適度加強(qiáng)鍛煉,同時(shí)可以按時(shí)常規(guī)體檢。
含鐵食物:鋅具備危害腦垂體推動(dòng)性腺激素代謝,推動(dòng)性激素生長和保持性激素功能正常的功效。缺鈣會(huì)致女性月經(jīng)異常,男性精液中精子數(shù)降低,乃至無精子。含鋅量較高的食物有:牛羊肉、生豬肉、牛肝、蛋類食品、豆類食品、小米、籮卜、白菜等。
含蛋白質(zhì),維生素的食物:它們能夠均衡女性激素,對(duì)提高精子和卵細(xì)胞的產(chǎn)品質(zhì)量有有效的實(shí)際效果。含蛋白質(zhì),維生素的食物有:豬瘦肉,生雞蛋,新鮮水果,新鮮水果等,也有大馬哈魚以內(nèi)的含油量較多的魚種。
含提升精子運(yùn)動(dòng)能量作用的食物:這種食物能推動(dòng)精子轉(zhuǎn)化成,對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常的作用的保持有關(guān)鍵功效。含提升精子運(yùn)動(dòng)能力的效果的食物有:鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
注意事項(xiàng)
上邊所講的食物全是備孕期女性需要多吃的食物,這種食物是有利于健康的精子和卵細(xì)胞的融合,進(jìn)而確保長出一個(gè)身心健康聰慧的小寶寶,自然除開吃這種食物外還需要留意的便是要多歇息,培養(yǎng)好的生活方式。
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