男人備孕做好孕前保健有哪些

男性最佳的生育年齡在25-35歲，超過(guò)35歲，男性的生育能力會(huì)逐步下降，體內(nèi)的不良因子隨之增多，影響精子質(zhì)量。所以男性生育應(yīng)該避開(kāi)35歲之后。

合理飲食。關(guān)于孕前飲食我們有相關(guān)的一個(gè)欄目來(lái)介紹，大家可以去了解，男人備孕應(yīng)該做到不挑食、不厭食、并且均衡補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃新鮮，健康的蔬菜水果，補(bǔ)鋅、硒和蛋白質(zhì)。建議口服育之緣片，補(bǔ)蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)，這是最理想的男性備孕組合。

合理運(yùn)動(dòng)。男人備孕應(yīng)該保持合理的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身能夠接受的運(yùn)動(dòng)量來(lái)控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但每次建議最好30分鐘左右為宜，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不宜過(guò)激烈，可以適當(dāng)小跑，簡(jiǎn)單的原地體操，近走等等。

養(yǎng)生合理的生活習(xí)慣。男人在備孕前3個(gè)月就應(yīng)該戒煙、戒酒以及其他不良的嗜好包括暴飲暴食、吃燒烤、煎炸油膩等，更應(yīng)該控制好性生活。

提高精子質(zhì)量。精子質(zhì)量是男人生育非常重要的一項(xiàng)指標(biāo)，這也是備孕期間需要十分關(guān)注的東西。男人備孕期間提高精子質(zhì)量需要在根本上補(bǔ)充鋅、硒元素和蛋白質(zhì)。

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