一、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
夫妻雙方的營(yíng)養(yǎng)對(duì)即將孕育的胎兒有至關(guān)重要的影響,因此夫妻雙方都要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng),才能擁有健康聰明的寶寶。首先,夫妻雙方應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,蛋白質(zhì)可以起到促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、大腦發(fā)育的作用。其次,還要補(bǔ)充維生素,可以起到增強(qiáng)免疫力的效果。再次,還需要補(bǔ)充一些礦物元素,例如鈣、鐵等微量元素,使身體強(qiáng)勁、避免貧血、低鈣等問(wèn)題。
二、補(bǔ)充葉酸
在備孕期間,夫妻雙方都要補(bǔ)充葉酸,可以有效避免畸形兒的產(chǎn)生。例如菠菜、花椰菜中都富含葉酸。同時(shí),備孕女性還需要吃葉酸補(bǔ)充劑,為胎兒提供一個(gè)良好的環(huán)境,讓胎兒健康成長(zhǎng)。
三、適量運(yùn)動(dòng)
在備孕時(shí),夫妻雙方還應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng),例如走路、跑步,可以提高免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)、促進(jìn)血液循,以及釋放壓力。尤其是男性,適量的運(yùn)動(dòng)可以提高精子的活躍度以及質(zhì)量。
在備孕期間,夫妻雙方都應(yīng)該注意飲食情況,多吃些富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì),避免吃影響身體健康的食物。夫妻雙方都應(yīng)該補(bǔ)充葉酸,女性更需要服用葉酸補(bǔ)充劑,可以防止畸形兒的誕生。另外,夫妻雙方還應(yīng)該做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),尤其是男性,可提高受孕幾率。同時(shí),夫妻雙方都應(yīng)該保持心情愉悅,這樣生出的寶寶才能開(kāi)朗活潑。在這個(gè)秋高氣爽的季節(jié)里,大家開(kāi)始準(zhǔn)備吧。
研究表明,秋季是受孕的最佳季節(jié),想要在秋季造人的夫妻更應(yīng)該懂得秋季備孕食譜有哪些、怎么弄。下面就為你帶來(lái)秋季備孕食譜大全,有需要的朋友就趕快;來(lái)看看唄!
秋季備孕食譜推薦:
玉米面粥
準(zhǔn)備食材:玉米面、清水
做法:先往鍋內(nèi)倒入適量清水煮開(kāi),然后將玉米面和水?dāng)嚢杈鶆蚝蟮谷腴_(kāi)水中不停攪拌,帶玉米面和水?dāng)嚢杈鶆蚝蠹纯沙鲥仭?
蝦米空心菜
準(zhǔn)備食材:蝦米、空心菜、大蒜
做法:
1、小蝦米洗凈瀝水,空心菜紫荊并摘段,大蒜剝好切末備用;
2、先將小蝦米炒熟,然后將空心菜倒入一起翻炒,期間加入適量的蒜末、精鹽即可。
鹽焗雞
準(zhǔn)備食材:雞、鹽焗雞粉、香油、花生油
做法:
1、將雞宰殺洗凈,然后撒上鹽焗雞粉腌制幾分鐘備用;
2、將剩下的鹽焗雞粉加入適量的香油和花生油攪拌均勻,然后再往雞身上抹一層鹽焗雞粉,最后將腌制好的雞放入蒸鍋內(nèi),大概蒸20分鐘即可。
蘑菇炒韭菜
準(zhǔn)備食材:蘑菇、韭菜
做法:
1、蘑菇洗凈切片,韭菜洗凈切段;
2、先用開(kāi)水燙一下蘑菇,然后韭菜入鍋翻炒,接著將蘑菇放入一起翻炒至熟后加入適量精鹽即可出鍋。
紫菜雞蛋湯
準(zhǔn)備食材:紫菜、雞蛋、香蔥
做法:
1、雞蛋打碎攪拌均勻,紫菜泡發(fā)洗凈,香蔥洗凈切末備用;
2、先往鍋內(nèi)倒入適量清水煮開(kāi),然后將紫菜放入,待水再次煮開(kāi)的時(shí)候均勻倒入蛋液,期間加入適量精鹽、香油調(diào)味,出鍋前撒入適量香蔥即可。
魚(yú)膠排骨湯
準(zhǔn)備食材:魚(yú)膠、排骨、生姜
做法:
1、魚(yú)膠泡發(fā),排骨、生姜洗凈備用;
2、先將排骨過(guò)一遍熱水,然后將魚(yú)膠、排骨、生姜片一同方銳高壓鍋內(nèi)熬煮,大概煮30分鐘即可出鍋。
秋季備孕吃什么好:
1、五谷雜糧類
推薦理由——
五谷雜糧常見(jiàn)的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需,更居營(yíng)養(yǎng)金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素,是備孕期間的圣品。
【推薦食譜】小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥。
2、堅(jiān)果類
推薦理由——
堅(jiān)果類不僅美味而且營(yíng)養(yǎng)豐富,含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。常見(jiàn)的有花生、核桃、芝麻等,這些堅(jiān)果類可以健腦,有助于提高備孕夫婦的精卵活力,提高受孕幾率。
推薦食譜——
蜂蜜堅(jiān)果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。
3、蔬菜類
飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等,這些蔬菜低熱量,高營(yíng)養(yǎng),富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。
推薦食譜——
蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。
4、蛋奶類
奶類制品營(yíng)養(yǎng)豐富,還能夠提高精卵活力。常見(jiàn)的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。雞蛋也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食材,水煮蛋是保留雞蛋營(yíng)養(yǎng)最完全的吃法,備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。
推薦食譜——
黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。
5、肉類
肉類是提供蛋白質(zhì)和能量的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。備孕期間可以吃的肉類有:豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等,此外,動(dòng)物內(nèi)臟也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源,含維生素A、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素。不過(guò)肝臟營(yíng)養(yǎng)密度最高,建議適量食用,不可過(guò)量。
推薦食譜——
鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子。
6、海產(chǎn)品類
適合備孕吃的海產(chǎn)品有貝殼類、藻類、魚(yú)膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻,含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)。魚(yú)膠也是非常滋補(bǔ)的海產(chǎn)品干貨,這類食物不僅口感不錯(cuò),也是能夠帶來(lái)好孕哦。
推薦食譜——
魚(yú)膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉。
秋季備孕的飲食原則:
1、主食中選擇高熱量的食物
所謂高熱量的食物,是指除主食中米面雜糧外,適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
2、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
所謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是指奶類、蛋類、魚(yú)肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。
3、保證充足的維生素
青菜及水果的維生素含量較高,如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C,是增強(qiáng)體質(zhì),抵御疾病的重要物質(zhì)。
? ? ? ? 正所謂秋高氣爽,秋季是個(gè)較為舒爽的季節(jié),氣溫不冷不熱,既沒(méi)有冬天的寒冷,都沒(méi)有盛夏的炎熱,更沒(méi)有春天的潮濕??諝庵屑?xì)菌、病菌、蚊蟲(chóng)都是會(huì)減少,這一季節(jié)也非常適合孕育寶寶。對(duì)女人來(lái)說(shuō),在秋季懷孕,分娩時(shí)在春末夏初的時(shí)候,天氣涼爽,女士坐月子更順利。
? ? ? ? 1.天氣適宜
? ? ? ?首先從天氣上來(lái)說(shuō),秋季空氣涼爽,驕陽(yáng)不燥,大家身體對(duì)外環(huán)境感覺(jué)是很舒服的,這時(shí)身體各項(xiàng)生理機(jī)能也較為活躍,對(duì)于女生來(lái)說(shuō)雌性荷爾蒙分泌也會(huì)非常充沛,較為非常容易懷孕,考慮到早孕反應(yīng)的話孕媽媽也不必太艱辛。其次來(lái)年生產(chǎn)時(shí)大約也在春末夏初時(shí),這一時(shí)間段女士坐月子期間也很舒服;最后秋季本身也是豐收的季節(jié),各種時(shí)令的瓜果蔬菜很豐富,可以為準(zhǔn)媽媽給予更全方位的營(yíng)養(yǎng),更有利于腹腔寶寶發(fā)育成長(zhǎng)。
? ? ? ? 2.時(shí)令瓜果提升孕媽媽胃口
? ? ? ?夏末秋初的季節(jié),各種瓜果蔬菜新鮮上市了,對(duì)于懷孕初期口感很苛刻的準(zhǔn)孕媽媽,水果品種繁多,就算胃口很差,但也可以從多種水果中尋找合適自身口感的類型。懷孕初期,胃口差的孕媽媽許多不思飲食,水果不但能補(bǔ)充身體的維生素,還能調(diào)整媽媽的胃口令食欲暴增。
? ? ? ?3.避開(kāi)了感冒病毒高發(fā)期
? ? ? ?冬天和春天是各種流行性感冒病毒高發(fā)期,夏末秋初懷孕,危險(xiǎn)的孕前三個(gè)月以往便是十一月份了。胎兒過(guò)去了三個(gè)月,就過(guò)去了最危險(xiǎn)的時(shí)期。過(guò)去了三個(gè)月,孕媽媽的胃口和食欲越來(lái)越強(qiáng),提供胎兒的營(yíng)養(yǎng)也充足了,胎兒和孕媽媽也就能安全度過(guò)春冬兩季的流感高發(fā)期了。
? ? ? ? 4.更有利于新生兒的護(hù)理
? ? ? ? 六月份天氣越來(lái)越暖,對(duì)于小寶寶也是一個(gè)便于護(hù)理的環(huán)節(jié)。避開(kāi)了夏季天氣出虛汗,冬季天氣潮濕造成的各種不便。不必?fù)?dān)心小寶寶因天氣溫度差大,蓋多了熱,蓋少了冷的諸多問(wèn)題。春天的陽(yáng)光暖足,對(duì)孩子的衣服和尿布片,能具有殺菌的晾曬作用。
7~9 月最適合懷孕
有科學(xué)依據(jù)!
首先,7~9 月氣溫舒適,適宜「造人」。
其次,孕早期在初秋,秋季果蔬豐富能滿足「挑食」孕媽的營(yíng)養(yǎng)需要。
寶寶會(huì)在隔年的春天降生,適宜媽媽坐月子。伴隨入夏,寶寶可以越穿越少,逐漸擺脫衣物的束縛,更好地感受世界。
當(dāng)然,也別看著日子臨近,就開(kāi)始著急忙慌「造人」,懂得科學(xué)備孕很關(guān)鍵。
想要抓住好時(shí)機(jī)
先把狀態(tài)調(diào)整好
媽媽良好的身體狀況是成功孕育新生命的重要條件,想要一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶,注意以下問(wèn)題:
? 適度運(yùn)動(dòng),保持適宜體重
過(guò)胖和過(guò)瘦,都會(huì)影響受孕。準(zhǔn)媽媽可以把 BMI 調(diào)整至 18.5~23.9 之間,適宜的體重也會(huì)讓難捱的孕期更舒適一些。
? 放松心情,別有壓力
備孕期不要總是胡思亂想、過(guò)度緊張。壓力會(huì)影響準(zhǔn)媽媽體內(nèi)腺體,干擾排卵周期。
? 需要另一半配合:戒煙戒酒
備孕不是一個(gè)人的事!
吸煙、飲酒都會(huì)影響精子的質(zhì)量,想要優(yōu)質(zhì)寶寶,建議準(zhǔn)爸爸提前 6 個(gè)月戒煙戒酒。
備孕科學(xué)食補(bǔ)
關(guān)鍵元素抓抓牢
備孕食補(bǔ)需要注意葉酸、鐵和多元維生素的補(bǔ)充。
? 葉酸每個(gè)準(zhǔn)媽媽都要補(bǔ)
葉酸可以預(yù)防胎兒和新生兒發(fā)生神經(jīng)管畸形( NTD ),也可以降低妊娠期高血壓綜合征的發(fā)生。
而人體不能自主合成葉酸,只能靠攝入補(bǔ)充!
我國(guó)《圍受孕期增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷指南( 2017 )》推薦,對(duì)于無(wú)高危因素婦女,建議從可能懷孕或孕前至少 3 個(gè)月開(kāi)始,每日補(bǔ)充 0.4~0.8 mg 葉酸,直至妊娠滿三個(gè)月。
有高危因素的女性(患先天性腦積水、唇腭裂、肢體缺陷,或有上述缺陷家族史,或一、二級(jí)直系親屬中有神經(jīng)管缺陷生育史的婦女),每日增補(bǔ) 0.8~1.0 mg 葉酸,直至妊娠滿三個(gè)月。
不過(guò)有實(shí)驗(yàn)表明,0.8 mg 的復(fù)合葉酸,相對(duì)于 0.4 mg 單一葉酸,能更快的讓紅細(xì)胞中葉酸濃度增加,葉酸補(bǔ)充效率更高。
雖然富含葉酸的食物很多,比如深綠色蔬菜、肉類及內(nèi)臟等,但這部分天然葉酸的生物利用率很低,再加上烹飪會(huì)造成葉酸的進(jìn)一步損失。
因此,備孕期的準(zhǔn)媽媽除了多攝入富含葉酸的食物,吃點(diǎn)人工葉酸也是很有必要的。
? 缺鐵容易導(dǎo)致早產(chǎn)或嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良
孕期血液相對(duì)稀釋容易造成生理性貧血。如果孕媽再缺鐵,會(huì)增加貧血的可能性,導(dǎo)致抵抗力下降。
此外,孕婦缺鐵會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題,影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收,增加胎兒早產(chǎn)、低體重出生的風(fēng)險(xiǎn)。
還會(huì)影響寶寶腦內(nèi)多巴胺 D2 受體的合成,對(duì)新生兒智力發(fā)育的傷害是不可逆的!
因此,備孕期間,補(bǔ)鐵不能「掉鏈子」,記得買好稱,一日三餐中應(yīng)該有瘦的紅肉 50~100 g,也就是顏色鮮紅的牛羊肉,每周都要吃 25~50 g 的動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟等,同時(shí)搭配維生素 C 含量豐富的蔬菜水果。
如果備孕時(shí)發(fā)現(xiàn)有貧血情況,別輕視,乖乖去咨詢醫(yī)生!對(duì)于非貧血孕婦,如血清鐵蛋白 < 30 μg/L ,根據(jù)中國(guó)婦產(chǎn)科雜志 2018 發(fā)布的《孕前和孕期保健指南( 2018 )》推薦,應(yīng)每天補(bǔ)充元素鐵 60 mg ,如果不清楚自己是否達(dá)標(biāo),建議孕前做全面體檢,更清楚了解自身的營(yíng)養(yǎng)狀況。
? 補(bǔ)充多元維生素和礦物質(zhì),均衡營(yíng)養(yǎng)
準(zhǔn)媽媽們還需要注意各種維生素和礦物質(zhì)的平衡補(bǔ)充,保證自身身體的健康,營(yíng)養(yǎng)均衡。
注意 B 族維生素與葉酸的協(xié)同補(bǔ)充,可預(yù)防出生缺陷,減少早孕反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn);注意維生素 A 營(yíng)養(yǎng)充足,可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的抗病能力。
另外,推薦準(zhǔn)媽食用碘鹽并保證攝入富含碘的食物,以保障母體和胎兒的新陳代謝和智力發(fā)育。
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