如何利用秋季優(yōu)勢(shì)備孕

如何利用秋季優(yōu)勢(shì)備孕

一、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

夫妻雙方的營(yíng)養(yǎng)對(duì)即將孕育的胎兒有至關(guān)重要的影響，因此夫妻雙方都要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，才能擁有健康聰明的寶寶。首先，夫妻雙方應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)可以起到促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收、大腦發(fā)育的作用。其次，還要補(bǔ)充維生素，可以起到增強(qiáng)免疫力的效果。再次，還需要補(bǔ)充一些礦物元素，例如鈣、鐵等微量元素，使身體強(qiáng)勁、避免貧血、低鈣等問(wèn)題。

二、補(bǔ)充葉酸

在備孕期間，夫妻雙方都要補(bǔ)充葉酸，可以有效避免畸形兒的產(chǎn)生。例如菠菜、花椰菜中都富含葉酸。同時(shí)，備孕女性還需要吃葉酸補(bǔ)充劑，為胎兒提供一個(gè)良好的環(huán)境，讓胎兒健康成長(zhǎng)。

三、適量運(yùn)動(dòng)

在備孕時(shí)，夫妻雙方還應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，例如走路、跑步，可以提高免疫力、增強(qiáng)身體素質(zhì)、促進(jìn)血液循，以及釋放壓力。尤其是男性，適量的運(yùn)動(dòng)可以提高精子的活躍度以及質(zhì)量。

在備孕期間，夫妻雙方都應(yīng)該注意飲食情況，多吃些富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，避免吃影響身體健康的食物。夫妻雙方都應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，女性更需要服用葉酸補(bǔ)充劑，可以防止畸形兒的誕生。另外，夫妻雙方還應(yīng)該做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是男性，可提高受孕幾率。同時(shí)，夫妻雙方都應(yīng)該保持心情愉悅，這樣生出的寶寶才能開(kāi)朗活潑。在這個(gè)秋高氣爽的季節(jié)里，大家開(kāi)始準(zhǔn)備吧。

秋季備孕食譜

研究表明，秋季是受孕的最佳季節(jié)，想要在秋季造人的夫妻更應(yīng)該懂得秋季備孕食譜有哪些、怎么弄。下面就為你帶來(lái)秋季備孕食譜大全，有需要的朋友就趕快；來(lái)看看唄！

秋季備孕食譜推薦：

玉米面粥

準(zhǔn)備食材：玉米面、清水

做法：先往鍋內(nèi)倒入適量清水煮開(kāi)，然后將玉米面和水?dāng)嚢杈鶆蚝蟮谷腴_(kāi)水中不停攪拌，帶玉米面和水?dāng)嚢杈鶆蚝蠹纯沙鲥仭?

蝦米空心菜

準(zhǔn)備食材：蝦米、空心菜、大蒜

做法：

1、小蝦米洗凈瀝水，空心菜紫荊并摘段，大蒜剝好切末備用;

2、先將小蝦米炒熟，然后將空心菜倒入一起翻炒，期間加入適量的蒜末、精鹽即可。

鹽焗雞

準(zhǔn)備食材：雞、鹽焗雞粉、香油、花生油

做法：

1、將雞宰殺洗凈，然后撒上鹽焗雞粉腌制幾分鐘備用;

2、將剩下的鹽焗雞粉加入適量的香油和花生油攪拌均勻，然后再往雞身上抹一層鹽焗雞粉，最后將腌制好的雞放入蒸鍋內(nèi)，大概蒸20分鐘即可。

蘑菇炒韭菜

準(zhǔn)備食材：蘑菇、韭菜

做法：

1、蘑菇洗凈切片，韭菜洗凈切段;

2、先用開(kāi)水燙一下蘑菇，然后韭菜入鍋翻炒，接著將蘑菇放入一起翻炒至熟后加入適量精鹽即可出鍋。

紫菜雞蛋湯

準(zhǔn)備食材：紫菜、雞蛋、香蔥

做法：

1、雞蛋打碎攪拌均勻，紫菜泡發(fā)洗凈，香蔥洗凈切末備用;

2、先往鍋內(nèi)倒入適量清水煮開(kāi)，然后將紫菜放入，待水再次煮開(kāi)的時(shí)候均勻倒入蛋液，期間加入適量精鹽、香油調(diào)味，出鍋前撒入適量香蔥即可。

魚(yú)膠排骨湯

準(zhǔn)備食材：魚(yú)膠、排骨、生姜

做法：

1、魚(yú)膠泡發(fā)，排骨、生姜洗凈備用;

2、先將排骨過(guò)一遍熱水，然后將魚(yú)膠、排骨、生姜片一同方銳高壓鍋內(nèi)熬煮，大概煮30分鐘即可出鍋。

秋季備孕吃什么好：

1、五谷雜糧類

推薦理由——

五谷雜糧常見(jiàn)的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營(yíng)養(yǎng)金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素，是備孕期間的圣品。

【推薦食譜】小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥。

2、堅(jiān)果類

推薦理由——

堅(jiān)果類不僅美味而且營(yíng)養(yǎng)豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。常見(jiàn)的有花生、核桃、芝麻等，這些堅(jiān)果類可以健腦，有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。

推薦食譜——

蜂蜜堅(jiān)果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。

3、蔬菜類

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營(yíng)養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。

推薦食譜——

蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

4、蛋奶類

奶類制品營(yíng)養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見(jiàn)的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。雞蛋也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營(yíng)養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

推薦食譜——

黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。

5、肉類

肉類是提供蛋白質(zhì)和能量的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動(dòng)物內(nèi)臟也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，含維生素A、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素。不過(guò)肝臟營(yíng)養(yǎng)密度最高，建議適量食用，不可過(guò)量。

推薦食譜——

鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子。

6、海產(chǎn)品類

適合備孕吃的海產(chǎn)品有貝殼類、藻類、魚(yú)膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)。魚(yú)膠也是非常滋補(bǔ)的海產(chǎn)品干貨，這類食物不僅口感不錯(cuò)，也是能夠帶來(lái)好孕哦。

推薦食譜——

魚(yú)膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉。

秋季備孕的飲食原則：

1、主食中選擇高熱量的食物

所謂高熱量的食物，是指除主食中米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。

2、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

所謂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是指奶類、蛋類、魚(yú)肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。

3、保證充足的維生素

青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的重要物質(zhì)。

都說(shuō)秋季備孕有優(yōu)勢(shì)，主要有哪些優(yōu)勢(shì)？

? ? ? ? 正所謂秋高氣爽，秋季是個(gè)較為舒爽的季節(jié)，氣溫不冷不熱，既沒(méi)有冬天的寒冷，都沒(méi)有盛夏的炎熱，更沒(méi)有春天的潮濕?？諝庵屑?xì)菌、病菌、蚊蟲(chóng)都是會(huì)減少，這一季節(jié)也非常適合孕育寶寶。對(duì)女人來(lái)說(shuō)，在秋季懷孕，分娩時(shí)在春末夏初的時(shí)候，天氣涼爽，女士坐月子更順利。

? ? ? ? 1.天氣適宜

? ? ? ?首先從天氣上來(lái)說(shuō)，秋季空氣涼爽，驕陽(yáng)不燥，大家身體對(duì)外環(huán)境感覺(jué)是很舒服的，這時(shí)身體各項(xiàng)生理機(jī)能也較為活躍，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)雌性荷爾蒙分泌也會(huì)非常充沛，較為非常容易懷孕，考慮到早孕反應(yīng)的話孕媽媽也不必太艱辛。其次來(lái)年生產(chǎn)時(shí)大約也在春末夏初時(shí)，這一時(shí)間段女士坐月子期間也很舒服；最后秋季本身也是豐收的季節(jié)，各種時(shí)令的瓜果蔬菜很豐富，可以為準(zhǔn)媽媽給予更全方位的營(yíng)養(yǎng)，更有利于腹腔寶寶發(fā)育成長(zhǎng)。

? ? ? ? 2.時(shí)令瓜果提升孕媽媽胃口

? ? ? ?夏末秋初的季節(jié)，各種瓜果蔬菜新鮮上市了，對(duì)于懷孕初期口感很苛刻的準(zhǔn)孕媽媽，水果品種繁多，就算胃口很差，但也可以從多種水果中尋找合適自身口感的類型。懷孕初期，胃口差的孕媽媽許多不思飲食，水果不但能補(bǔ)充身體的維生素，還能調(diào)整媽媽的胃口令食欲暴增。

? ? ? ?3.避開(kāi)了感冒病毒高發(fā)期

? ? ? ?冬天和春天是各種流行性感冒病毒高發(fā)期，夏末秋初懷孕，危險(xiǎn)的孕前三個(gè)月以往便是十一月份了。胎兒過(guò)去了三個(gè)月，就過(guò)去了最危險(xiǎn)的時(shí)期。過(guò)去了三個(gè)月，孕媽媽的胃口和食欲越來(lái)越強(qiáng)，提供胎兒的營(yíng)養(yǎng)也充足了，胎兒和孕媽媽也就能安全度過(guò)春冬兩季的流感高發(fā)期了。

? ? ? ? 4.更有利于新生兒的護(hù)理

? ? ? ? 六月份天氣越來(lái)越暖，對(duì)于小寶寶也是一個(gè)便于護(hù)理的環(huán)節(jié)。避開(kāi)了夏季天氣出虛汗，冬季天氣潮濕造成的各種不便。不必?fù)?dān)心小寶寶因天氣溫度差大，蓋多了熱，蓋少了冷的諸多問(wèn)題。春天的陽(yáng)光暖足，對(duì)孩子的衣服和尿布片，能具有殺菌的晾曬作用。

哪個(gè)季節(jié)最適合備孕了，需要注意什么？

7～9 月最適合懷孕

有科學(xué)依據(jù)！

首先，7～9 月氣溫舒適，適宜「造人」。

其次，孕早期在初秋，秋季果蔬豐富能滿足「挑食」孕媽的營(yíng)養(yǎng)需要。

寶寶會(huì)在隔年的春天降生，適宜媽媽坐月子。伴隨入夏，寶寶可以越穿越少，逐漸擺脫衣物的束縛，更好地感受世界。

當(dāng)然，也別看著日子臨近，就開(kāi)始著急忙慌「造人」，懂得科學(xué)備孕很關(guān)鍵。

想要抓住好時(shí)機(jī)

先把狀態(tài)調(diào)整好

媽媽良好的身體狀況是成功孕育新生命的重要條件，想要一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶，注意以下問(wèn)題：

? 適度運(yùn)動(dòng)，保持適宜體重

過(guò)胖和過(guò)瘦，都會(huì)影響受孕。準(zhǔn)媽媽可以把 BMI 調(diào)整至 18.5～23.9 之間，適宜的體重也會(huì)讓難捱的孕期更舒適一些。

? 放松心情，別有壓力

備孕期不要總是胡思亂想、過(guò)度緊張。壓力會(huì)影響準(zhǔn)媽媽體內(nèi)腺體，干擾排卵周期。

? 需要另一半配合：戒煙戒酒

備孕不是一個(gè)人的事！

吸煙、飲酒都會(huì)影響精子的質(zhì)量，想要優(yōu)質(zhì)寶寶，建議準(zhǔn)爸爸提前 6 個(gè)月戒煙戒酒。

備孕科學(xué)食補(bǔ)

關(guān)鍵元素抓抓牢

備孕食補(bǔ)需要注意葉酸、鐵和多元維生素的補(bǔ)充。

? 葉酸每個(gè)準(zhǔn)媽媽都要補(bǔ)

葉酸可以預(yù)防胎兒和新生兒發(fā)生神經(jīng)管畸形（ NTD ），也可以降低妊娠期高血壓綜合征的發(fā)生。

而人體不能自主合成葉酸，只能靠攝入補(bǔ)充！

我國(guó)《圍受孕期增補(bǔ)葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷指南（ 2017 ）》推薦，對(duì)于無(wú)高危因素婦女，建議從可能懷孕或孕前至少 3 個(gè)月開(kāi)始，每日補(bǔ)充 0.4～0.8 mg 葉酸，直至妊娠滿三個(gè)月。

有高危因素的女性（患先天性腦積水、唇腭裂、肢體缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二級(jí)直系親屬中有神經(jīng)管缺陷生育史的婦女），每日增補(bǔ) 0.8～1.0 mg 葉酸，直至妊娠滿三個(gè)月。

不過(guò)有實(shí)驗(yàn)表明，0.8 mg 的復(fù)合葉酸，相對(duì)于 0.4 mg 單一葉酸，能更快的讓紅細(xì)胞中葉酸濃度增加，葉酸補(bǔ)充效率更高。

雖然富含葉酸的食物很多，比如深綠色蔬菜、肉類及內(nèi)臟等，但這部分天然葉酸的生物利用率很低，再加上烹飪會(huì)造成葉酸的進(jìn)一步損失。

因此，備孕期的準(zhǔn)媽媽除了多攝入富含葉酸的食物，吃點(diǎn)人工葉酸也是很有必要的。

? 缺鐵容易導(dǎo)致早產(chǎn)或嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良

孕期血液相對(duì)稀釋容易造成生理性貧血。如果孕媽再缺鐵，會(huì)增加貧血的可能性，導(dǎo)致抵抗力下降。

此外，孕婦缺鐵會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題，影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收，增加胎兒早產(chǎn)、低體重出生的風(fēng)險(xiǎn)。

還會(huì)影響寶寶腦內(nèi)多巴胺 D2 受體的合成，對(duì)新生兒智力發(fā)育的傷害是不可逆的！

因此，備孕期間，補(bǔ)鐵不能「掉鏈子」，記得買好稱，一日三餐中應(yīng)該有瘦的紅肉 50～100 g，也就是顏色鮮紅的牛羊肉，每周都要吃 25～50 g 的動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟等，同時(shí)搭配維生素 C 含量豐富的蔬菜水果。

如果備孕時(shí)發(fā)現(xiàn)有貧血情況，別輕視，乖乖去咨詢醫(yī)生！對(duì)于非貧血孕婦，如血清鐵蛋白 ＜ 30 μg/L ，根據(jù)中國(guó)婦產(chǎn)科雜志 2018 發(fā)布的《孕前和孕期保健指南（ 2018 ）》推薦，應(yīng)每天補(bǔ)充元素鐵 60 mg ，如果不清楚自己是否達(dá)標(biāo)，建議孕前做全面體檢，更清楚了解自身的營(yíng)養(yǎng)狀況。

? 補(bǔ)充多元維生素和礦物質(zhì)，均衡營(yíng)養(yǎng)

準(zhǔn)媽媽們還需要注意各種維生素和礦物質(zhì)的平衡補(bǔ)充，保證自身身體的健康，營(yíng)養(yǎng)均衡。

注意 B 族維生素與葉酸的協(xié)同補(bǔ)充，可預(yù)防出生缺陷，減少早孕反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)；注意維生素 A 營(yíng)養(yǎng)充足，可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的抗病能力。

另外，推薦準(zhǔn)媽食用碘鹽并保證攝入富含碘的食物，以保障母體和胎兒的新陳代謝和智力發(fā)育。

本文地址:http://www.soujuw.cn/renqun/205646.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 備孕的12個(gè)注意事項(xiàng)

下一篇: 痛經(jīng)女性正確備孕法