備孕喝牛奶的好處

備孕喝牛奶的好處

女人喝牛奶的好處

1、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定，減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

2、牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。

3、牛奶中酉含氨酸能促進(jìn)血清素大量增長。

4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。

5、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。

6、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。

7、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。

8、牛奶中的維生素B能提高視力。

9、常喝牛奶能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10、牛奶含鈣量高，吸收好。

11、睡前喝牛奶能幫助睡眠。

12、牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容。常喝牛奶可以讓皮膚變得更有光澤，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械陌被峥梢云鸬奖裥Ч樗釀t可以剝落身上的老廢角質(zhì)，所以如果有條件的話你也可以給自己多做些牛奶浴。

13、很多女生都會(huì)被經(jīng)期前綜合癥所困擾，那就不妨多喝點(diǎn)牛奶，其中豐富的鈣質(zhì)和維生素可以大大緩解疼痛，所以愛痛經(jīng)的女生趕快喝起來吧，只不過記得一定要加熱之后再喝哦。

女人該喝什么牛奶

牛奶按含脂量的不同，牛奶分為全脂、半脫脂、脫脂三類。這三類牛奶的鈣質(zhì)和B族維生素含量都差不多。不過不同的人群應(yīng)該選用不同的牛奶。全脂牛奶含有牛奶的所有成分，口感最好，但熱量也高，適合少年兒童、孕婦和老年人飲用。半脫脂奶比較適合中年人，它是一種大眾消費(fèi)型牛奶?；加懈哐獕骸⒏哐?、血栓等心血管系統(tǒng)疾病的人、糖尿病患者、肥胖者應(yīng)該選喝脫脂牛奶。高鈣奶適合中等及嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眠者以及工作壓力大的女性。

女性如果要減肥就要喝脫脂牛奶好，如果要增肥就要全脂牛奶好，如果你只是普通女性，那什么牛奶都可以，當(dāng)然如果有條件每天喝巴士消毒牛奶更好，畢竟那是鮮牛奶，而普通的合裝牛奶則是還原奶，營養(yǎng)上會(huì)稍微差點(diǎn)。

另外，女性吃酸奶好，但是要注意酸奶和乳酸飲品的區(qū)別。平常說得那種只是含乳飲料，營養(yǎng)成分和真正的酸奶不一樣。買的時(shí)候要注意了。而且要買知名品牌的，質(zhì)量相對(duì)也會(huì)好一點(diǎn)。而且酸奶可以保持苗條的身材，有美容作用。酸奶口味比較好，脫脂奶比較適合怕胖的。

女人喝牛奶的注意事項(xiàng)

1、忌文火煮。用文火煮牛奶，會(huì)使牛奶中的維生素受到空氣中氧的破壞，而旺火煮牛奶則很容易溢出來，因此當(dāng)牛奶的體積膨脹時(shí)應(yīng)即刻離開火源，然后再放回火上燒開，如此反復(fù)三四次，這樣不僅能保持牛奶中的營養(yǎng)成分，而且能殺滅牛奶中的病原微生物。

2、忌陽光曬。生活中經(jīng)?？梢娝湍?、取奶途中，牛奶在陽光下直接照射時(shí)間較長，這樣太陽會(huì)毫不留情地破壞牛奶中的營養(yǎng)成分，甚至使其變質(zhì)。陽光照射2小時(shí)，牛奶中的核黃素會(huì)損失一半，而核黃素被陽光照射轉(zhuǎn)化成的熒光核黃素還可進(jìn)一步破壞維生素C，所以牛奶要避光，更不能長時(shí)間曝曬。

3、牛奶不能空腹喝。因?yàn)榭崭购扰Ｄ蹋Ｄ滩荒鼙怀浞置附?，其中的蛋白質(zhì)很快就會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，營養(yǎng)成分不能得到很好的消化吸收。有些人還可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，這是因?yàn)轶w內(nèi)生成的乳糖酶極少，空腹喝進(jìn)大量的牛奶，牛奶中的乳糖不能被及時(shí)消化，轉(zhuǎn)而被腸道內(nèi)的細(xì)菌分解，產(chǎn)生出大量氣體、酸液，刺激腸道收縮，出現(xiàn)腹痛、腹瀉。

女人該什么時(shí)候喝牛奶

作為生活中的重要營養(yǎng)品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。營養(yǎng)專家建議，一天之中有三個(gè)“最佳時(shí)間”：早餐后1-2個(gè)小時(shí)、下午4時(shí)左右和晚上睡覺前飲用牛奶效果最好。

早餐后1-2個(gè)小時(shí)：牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用，早晨正是女性精力旺盛地學(xué)習(xí)和工作時(shí)間，喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺，反而對(duì)學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)。早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時(shí)喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng)。早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。

下午4時(shí)左右：在晚餐前飲用牛奶比較好。

晚上睡覺前：因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)女性的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于女性的休息和睡眠。

除了葉酸外，在備孕期間還有哪些營養(yǎng)是必須補(bǔ)充的？

大部分女性都知道在備孕期要補(bǔ)充葉酸，其實(shí)，女性在備孕期間還要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。那么，哪些是備孕期必須補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)？

除了葉酸外，在備孕期間還有哪些營養(yǎng)是必須補(bǔ)充的？女性在備孕期間要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)榇蟛糠峙栽趹言谐跗跁?huì)出現(xiàn)各種早孕反應(yīng)，常常會(huì)表現(xiàn)為食欲不振、厭食、孕吐等。如果女性在備孕期做好了充分的準(zhǔn)備工作，就能有更強(qiáng)的體質(zhì)抵抗早孕反應(yīng)。即便早孕反應(yīng)導(dǎo)致飲食不正常，也不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題，進(jìn)而影響到胎兒的生長發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽在備孕期間就要補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)。

女性在備孕期間要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的重要營養(yǎng)物質(zhì)。女性最好能吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如：牛奶、酸奶、豆?jié){、瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。這些食物不僅富含蛋白質(zhì)，還含有各種重要的營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶、酸奶和豆?jié){中的鈣元素含量較高，瘦肉和牛肉中的鐵元素含量較高，雞鴨肉和魚肉含有鐵元素，且脂肪含量較低，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是備孕期不可缺少的。女性可以經(jīng)常變換食物的品種做菜，這樣做就能達(dá)到增進(jìn)食欲、均衡飲食的目的。

女性在備孕期還要注重補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素也是維持人體健康的重要營養(yǎng)物質(zhì)。女性最好能吃一些糖分含量低的水果，比如：番茄、黃瓜、火龍果等。因?yàn)榕栽谠衅谝獓?yán)格控制血糖，如果在備孕期控制好血糖，就能避免在孕期出現(xiàn)妊娠期高血糖的癥狀。而且糖分含量低的食物有助于控制體重，女性需要嚴(yán)格控制孕期的體重，否則會(huì)孕育出巨大兒，還不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

結(jié)語女性在孕期要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，這樣做才能增強(qiáng)體質(zhì)，更好地孕育出健康的胎兒。

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