女人喝牛奶的好處
1、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保持穩(wěn)定,減少中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
2、牛奶可住阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。
3、牛奶中酉含氨酸能促進(jìn)血清素大量增長。
4、牛奶中的鐵銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率。
5、牛奶中的鈣能增加骨骼和牙齒,減少骨骼萎縮病的發(fā)生。
6、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞。
7、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合。
8、牛奶中的維生素B能提高視力。
9、常喝牛奶能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
10、牛奶含鈣量高,吸收好。
11、睡前喝牛奶能幫助睡眠。
12、牛奶中的純蛋白含量高,常喝牛奶可美容。常喝牛奶可以讓皮膚變得更有光澤,這是因?yàn)榕D讨泻械陌被峥梢云鸬奖裥Ч樗釀t可以剝落身上的老廢角質(zhì),所以如果有條件的話你也可以給自己多做些牛奶浴。
13、很多女生都會(huì)被經(jīng)期前綜合癥所困擾,那就不妨多喝點(diǎn)牛奶,其中豐富的鈣質(zhì)和維生素可以大大緩解疼痛,所以愛痛經(jīng)的女生趕快喝起來吧,只不過記得一定要加熱之后再喝哦。
女人該喝什么牛奶
牛奶按含脂量的不同,牛奶分為全脂、半脫脂、脫脂三類。這三類牛奶的鈣質(zhì)和B族維生素含量都差不多。不過不同的人群應(yīng)該選用不同的牛奶。全脂牛奶含有牛奶的所有成分,口感最好,但熱量也高,適合少年兒童、孕婦和老年人飲用。半脫脂奶比較適合中年人,它是一種大眾消費(fèi)型牛奶?;加懈哐獕骸⒏哐?、血栓等心血管系統(tǒng)疾病的人、糖尿病患者、肥胖者應(yīng)該選喝脫脂牛奶。高鈣奶適合中等及嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眠者以及工作壓力大的女性。
女性如果要減肥就要喝脫脂牛奶好,如果要增肥就要全脂牛奶好,如果你只是普通女性,那什么牛奶都可以,當(dāng)然如果有條件每天喝巴士消毒牛奶更好,畢竟那是鮮牛奶,而普通的合裝牛奶則是還原奶,營養(yǎng)上會(huì)稍微差點(diǎn)。
另外,女性吃酸奶好,但是要注意酸奶和乳酸飲品的區(qū)別。平常說得那種只是含乳飲料,營養(yǎng)成分和真正的酸奶不一樣。買的時(shí)候要注意了。而且要買知名品牌的,質(zhì)量相對(duì)也會(huì)好一點(diǎn)。而且酸奶可以保持苗條的身材,有美容作用。酸奶口味比較好,脫脂奶比較適合怕胖的。
女人喝牛奶的注意事項(xiàng)
1、忌文火煮。用文火煮牛奶,會(huì)使牛奶中的維生素受到空氣中氧的破壞,而旺火煮牛奶則很容易溢出來,因此當(dāng)牛奶的體積膨脹時(shí)應(yīng)即刻離開火源,然后再放回火上燒開,如此反復(fù)三四次,這樣不僅能保持牛奶中的營養(yǎng)成分,而且能殺滅牛奶中的病原微生物。
2、忌陽光曬。生活中經(jīng)??梢娝湍?、取奶途中,牛奶在陽光下直接照射時(shí)間較長,這樣太陽會(huì)毫不留情地破壞牛奶中的營養(yǎng)成分,甚至使其變質(zhì)。陽光照射2小時(shí),牛奶中的核黃素會(huì)損失一半,而核黃素被陽光照射轉(zhuǎn)化成的熒光核黃素還可進(jìn)一步破壞維生素C,所以牛奶要避光,更不能長時(shí)間曝曬。
3、牛奶不能空腹喝。因?yàn)榭崭购扰D蹋D滩荒鼙怀浞置附?,其中的蛋白質(zhì)很快就會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉,營養(yǎng)成分不能得到很好的消化吸收。有些人還可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀,這是因?yàn)轶w內(nèi)生成的乳糖酶極少,空腹喝進(jìn)大量的牛奶,牛奶中的乳糖不能被及時(shí)消化,轉(zhuǎn)而被腸道內(nèi)的細(xì)菌分解,產(chǎn)生出大量氣體、酸液,刺激腸道收縮,出現(xiàn)腹痛、腹瀉。
女人該什么時(shí)候喝牛奶
作為生活中的重要營養(yǎng)品和食品,牛奶正在被越來越多的人群接受。營養(yǎng)專家建議,一天之中有三個(gè)“最佳時(shí)間”:早餐后1-2個(gè)小時(shí)、下午4時(shí)左右和晚上睡覺前飲用牛奶效果最好。
早餐后1-2個(gè)小時(shí):牛奶有催眠鎮(zhèn)靜作用,早晨正是女性精力旺盛地學(xué)習(xí)和工作時(shí)間,喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感覺,反而對(duì)學(xué)習(xí)和工作不利,所以最好不要在早晨空腹喝牛奶,而是改在早飯后1-2小時(shí)后喝牛奶,胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)。早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%,早餐時(shí)喝一杯牛奶,再配合雞蛋或面包,就可以提供充足的營養(yǎng)。早晨喝牛奶時(shí)要同時(shí)吃些饃、米飯、面包、餅干、點(diǎn)心等含淀粉的食物,這樣可使牛奶在人胃中停留時(shí)間較長,牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用,使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。
下午4時(shí)左右:在晚餐前飲用牛奶比較好。
晚上睡覺前:因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,還有微量嗎啡類物質(zhì),這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用,它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對(duì)女性的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于女性的休息和睡眠。
大部分女性都知道在備孕期要補(bǔ)充葉酸,其實(shí),女性在備孕期間還要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。那么,哪些是備孕期必須補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)?
除了葉酸外,在備孕期間還有哪些營養(yǎng)是必須補(bǔ)充的?女性在備孕期間要補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì),因?yàn)榇蟛糠峙栽趹言谐跗跁?huì)出現(xiàn)各種早孕反應(yīng),常常會(huì)表現(xiàn)為食欲不振、厭食、孕吐等。如果女性在備孕期做好了充分的準(zhǔn)備工作,就能有更強(qiáng)的體質(zhì)抵抗早孕反應(yīng)。即便早孕反應(yīng)導(dǎo)致飲食不正常,也不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題,進(jìn)而影響到胎兒的生長發(fā)育。所以,準(zhǔn)媽媽在備孕期間就要補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)。
女性在備孕期間要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的重要營養(yǎng)物質(zhì)。女性最好能吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,比如:牛奶、酸奶、豆?jié){、瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。這些食物不僅富含蛋白質(zhì),還含有各種重要的營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶、酸奶和豆?jié){中的鈣元素含量較高,瘦肉和牛肉中的鐵元素含量較高,雞鴨肉和魚肉含有鐵元素,且脂肪含量較低,這些營養(yǎng)物質(zhì)都是備孕期不可缺少的。女性可以經(jīng)常變換食物的品種做菜,這樣做就能達(dá)到增進(jìn)食欲、均衡飲食的目的。
女性在備孕期還要注重補(bǔ)充維生素,因?yàn)榫S生素也是維持人體健康的重要營養(yǎng)物質(zhì)。女性最好能吃一些糖分含量低的水果,比如:番茄、黃瓜、火龍果等。因?yàn)榕栽谠衅谝獓?yán)格控制血糖,如果在備孕期控制好血糖,就能避免在孕期出現(xiàn)妊娠期高血糖的癥狀。而且糖分含量低的食物有助于控制體重,女性需要嚴(yán)格控制孕期的體重,否則會(huì)孕育出巨大兒,還不利于產(chǎn)后恢復(fù)。
結(jié)語女性在孕期要注重補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),這樣做才能增強(qiáng)體質(zhì),更好地孕育出健康的胎兒。
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