BMI值(孕前體重)=體重÷身高(米)的平方。
如果BMI值小于20,說(shuō)明準(zhǔn)媽媽偏瘦,需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果BMI值在20-24.9之間,說(shuō)明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi),只需注意均衡飲食揭開(kāi)。如果BMI大于或等于25,說(shuō)明準(zhǔn)媽媽體重有些超重,需要將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。如果BMI值大于或等于30,說(shuō)明準(zhǔn)媽媽體重過(guò)胖,要盡量減肥。
備孕期間如何減重
1,早餐吃飽,不要吃油炸、高熱量的食物;中飯吃七分飽;晚餐盡量少吃,也可少食多餐。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。以增加飽腹感。平時(shí)吃慣零食的準(zhǔn)媽媽?zhuān)M量選擇在兩餐中間食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜點(diǎn),以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。
2,加強(qiáng)鍛煉,以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,如每天爬樓梯20層,晚上原地跑步半個(gè)小時(shí)或外出散散步,周末進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),爬山、游泳、打球等,但不要過(guò)于疲勞。
備孕期間如何增重
1,三餐不可少,且要營(yíng)養(yǎng)均衡,食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加2-3次點(diǎn)心,選擇高蛋白及高營(yíng)養(yǎng)素的食物,如優(yōu)酪乳、三明治、鹵蛋、豆?jié){、混沌、水果等。多喝排骨湯、魚(yú)骨湯和雞湯,以增加熱量及營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
2,選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目,使體重穩(wěn)步增長(zhǎng)。
3,不管是身體還是心理都需要充分休息,晚上最好在10點(diǎn)30分左右睡覺(jué),早上7點(diǎn)半左右起床,不要熬夜或加班。
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