備孕期間要將體重調(diào)整到正常范圍

BMI值（孕前體重）=體重÷身高（米）的平方。

如果BMI值小于20，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽偏瘦，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。如果BMI值在20-24.9之間，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食揭開(kāi)。如果BMI大于或等于25，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽體重有些超重，需要將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。如果BMI值大于或等于30，說(shuō)明準(zhǔn)媽媽體重過(guò)胖，要盡量減肥。

備孕期間如何減重

1，早餐吃飽，不要吃油炸、高熱量的食物；中飯吃七分飽；晚餐盡量少吃，也可少食多餐。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。以增加飽腹感。平時(shí)吃慣零食的準(zhǔn)媽媽?zhuān)M量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點(diǎn)，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2，加強(qiáng)鍛煉，以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半個(gè)小時(shí)或外出散散步，周末進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，爬山、游泳、打球等，但不要過(guò)于疲勞。

備孕期間如何增重

1，三餐不可少，且要營(yíng)養(yǎng)均衡，食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加2-3次點(diǎn)心，選擇高蛋白及高營(yíng)養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳、三明治、鹵蛋、豆?jié){、混沌、水果等。多喝排骨湯、魚(yú)骨湯和雞湯，以增加熱量及營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

2，選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，使體重穩(wěn)步增長(zhǎng)。

3，不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上最好在10點(diǎn)30分左右睡覺(jué)，早上7點(diǎn)半左右起床，不要熬夜或加班。

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