備孕時的飲食上該怎么吃

備孕時的飲食上該怎么吃

備孕時的飲食是要相當注意的，那么，備孕吃什么好呢？下面我們來看一下。

1、補充葉酸

即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點應(yīng)該引起充分的重視。

2、告別煙酒及藥物

吸煙和毒品會導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。

3、拒絕咖啡因

攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內(nèi)的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

4、控制體重

如果你的體重在正常標準范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會更高些。

5、選擇健康食品

每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。

6、制定并堅持一套健身計劃

先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

7、做孕前檢查

孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調(diào)試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

備孕期間吃什么？

備孕期間要多吃一些新鮮的水果蔬菜，比如火龍果、獼猴桃、橘子、蘋果、香蕉、西瓜等，這些水果里面都含有豐富的維生素和微量元素，都能夠提高精子或者是卵子的質(zhì)量，再多吃一些瘦肉、雞蛋、魚蝦等，不但能夠提高精子或者是卵子的質(zhì)量，也能夠調(diào)理身體的平衡。備孕期間要改變一些不良的習慣，尤其是熬夜、抽煙、喝酒、暴飲暴食、吃辛辣刺激性的食物等。

備孕期間吃什么食物容易受孕

備孕期間吃什么食物容易受孕

　　備孕期間吃什么食物容易受孕？很多想懷孕的朋友，在很多關(guān)于備孕的信息上，了解到需要通過一些食補，來提高卵子的質(zhì)量，這樣能夠幫助我們更快速的備孕，那么備孕期間吃什么食物容易受孕？

　　備孕期間吃什么食物容易受孕1 　　1、女性準備懷孕要吃含蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等;吃葉酸含量較高的食物，比如五谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等。

　　備孕期間針對飲食需需遵守三大原則：安全、適合、適量，夫妻二人要規(guī)律飲食及合理補充營養(yǎng)，切勿暴飲暴食，均衡的營養(yǎng)補充才是優(yōu)生優(yōu)育的可取方法，所有營養(yǎng)素和食物的補充一定要遵循安全、適合、適量的原則。按照上述原則執(zhí)行，應(yīng)該能夠?qū)崿F(xiàn)快速懷孕的目標。

　　2、男性準備懷孕要吃含鋅的食物，鋅跟精子的制造和質(zhì)量密切相關(guān);

　　吃含葉酸的食物，當身體沒有足夠的葉酸，精子濃度和精子活力下降，減少受孕機會;吃含性激素的食物，可以改善精原細胞的分裂，這對于精子發(fā)育非常有用。維生素：維生素不僅為人體生長發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。

　　人體若缺乏維生素易造成不孕，即使懷孕也容易發(fā)生胎兒缺陷，導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎的幾率也較高。

　　微量元素：如鈣、鐵、鋅等微量元素，對提高人體素質(zhì)，維持人體健康十分有幫助。合理補充這些營養(yǎng)元素，將有助于提高體質(zhì)，對受孕有益。

　　不要小瞧這備孕期的飲食，它不光會對受孕有益，而且還對孕期胎兒的健康發(fā)育起到很大的作用。所以處在備孕期的您一定要檢查一下自己吃的是否健康，是否符合備孕的飲食要求。如果還沒有請盡快調(diào)整過來哦。我祝大家都能好孕!

　　 孕婦吃蔬菜的注意事項

　　孕媽咪在懷孕期間要注意的事項頗多，不管是日常生活，還是日常的飲食都需要格外的小心，蔬菜雖然營養(yǎng)價值高，可是孕婦吃蔬菜的注意事項非常的多，孕媽咪應(yīng)該了解清楚吃蔬菜的注意事項，這樣才能夠避免飲食不當對自己與未出生的寶寶造成的傷害。

　　 1、久存蔬菜不宜吃

　　新鮮的青菜，買來存放家里不吃，便會慢慢損失一些維生素。若要保存蔬菜，應(yīng)在避光，通風，干燥的地方貯存。

　　 2、先切菜再沖洗

　　在洗切青菜時，若將菜切了再沖洗，大量維生素就會流失到水中。

　　 3、喜歡生吃而不洗凈

　　蔬菜的污染多為農(nóng)藥或霉菌。蔬菜亦是霉菌的寄生體，霉菌大都不溶于水，甚至有的在沸水中安然無恙。因此食蔬菜必須用清水多洗多泡，去皮，多丟掉一些老黃腐葉。

　　 溫馨提示：

　　孕婦不宜食用花椒，花椒性溫，味辛，古代醫(yī)家還認為它有小毒。根據(jù)前人經(jīng)驗，懷孕婦女不宜多吃花椒。如《隨息居飲食譜》中說：多食動火墮胎；《中藥大辭典》也明確告誡：孕婦慎服。

　　備孕期間吃什么食物容易受孕2 　　 1、魚湯

　　備孕期間多和一些魚湯有助于受孕，很多女性不孕的原因是因為排卵期不排卵，而不排卵的最主要原因是卵泡發(fā)育不全，而魚湯中的營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進卵泡發(fā)育，并且魚湯沒有任何副作用，因此可以放心食用。

　　 2、豆類食物

　　女性不排卵還有一個原因是因為身體內(nèi)雌激素不足導致的。豆類食物比如黑豆、黃豆等都含有豐富的植物性雌激素，這些雌激素能夠很好地被人體消化吸收，并且還能夠刺激女性體內(nèi)雌激素的分泌。

　　 3、谷物

　　在備孕期間女性如果想要更快受孕可以多吃一些谷類食物，谷類食物中都含有豐富的植物性雌激素，能夠幫助女性排卵，除了谷物之外，洋蔥、葵花籽等都含有豐富的雌激素，所以女性在備孕期間可以多吃這些食物。

　　 4、含微量元素多的食物

　　海藻、菌菇和蔬菜水果中富含多種礦物質(zhì)和維生素，比如鐵、鈣、鋅、硒等，這些微量元素可以提高身體素質(zhì)，維持身體的健康。對于備孕期的女性來說，補充這些微量元素有利于提高體質(zhì)，增加受孕幾率。

　　 結(jié)語： 備孕期間吃什么容易受孕，以上四種食物都可以增加受孕幾率。備孕期間的.飲食不僅能夠增加受孕幾率，對于懷孕初期胎兒的生長發(fā)育也有很大的影響，所以備孕期間的女性要格外注意自己的飲食。

　　備孕期間吃什么食物容易受孕3 　　備孕期男女應(yīng)適量食用能提高精子、卵子活力的食物。女性亦需合理補充葉酸，不宜食用辛辣刺激性食物，不可亂服用藥物，避免影響胎兒發(fā)育。通常男女備孕期適宜吃的食物如下：

　　 1、女性備孕宜吃食物 ：包括谷類食物和豆類食物，因為燕麥、小米等谷類食物中含有大量植物雌激素，適量食用可促進女性排卵。而黑豆、黃豆等豆制品，有助雌激素分泌，促進卵泡發(fā)育；

　　 2、男性備孕宜吃食物 ：如精氨酸和蛋白質(zhì)類食物，因為蛋白質(zhì)是人體所必須的脂肪酸，優(yōu)質(zhì)、充足的蛋白質(zhì)可提高精子質(zhì)量，可在蛋類、奶類、瘦肉、動物肝臟中獲得。

　　其次是維生素類食物，維生素有助于精子產(chǎn)生，還可保護男性生殖系統(tǒng)，特別是維生素E，可使精子變得有活力，能有效防止生殖系統(tǒng)老化。另外。男性備孕可適量食用一些汗性激素的食物，如牛鞭、豬腎、羊腎等，這類食物有生精的作用。

　　除上述飲食調(diào)理外，備孕期最好適當鍛煉身體，同時建議定期體檢。還有備孕期建議在女性排卵期同房，同時宜采取男上女下的姿勢，有助于受孕成功。

　　 備孕期間吃了容易受孕的食物之一：豆制品

　　豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，對于補充身體的雌激素和孕激素有很大的幫助，吃藥激素水平正常，內(nèi)分泌不發(fā)生紊亂，受孕的幾率就會很高，受孕也會變得很順利，所以在平時要多吃豆制品，豆腐，豆干以及豆?jié){這些都是可以每天吃一些的。

　　 備孕期間吃了容易受孕的食物之二：薯類食物

　　薯類食物中的蛋白質(zhì)含量也是不低的，備孕期間吃薯類食物有助于促進雌激素分泌，幫助卵泡形成，對于提高卵泡的活躍度也是非常有幫助的，所以適當多吃一些山藥和土豆還有紅薯之類的食物，對受孕成功有很好的輔助作用。

　　 備孕期間吃了容易受孕的食物之三：黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常有營養(yǎng)的食物，黑芝麻中含有豐富的植物激素和微量元素，對于促進卵泡生產(chǎn)和精子生成都有很大的作用，而且吃黑芝麻還能補充身體所需的鈣鐵鋅，對于營養(yǎng)卵巢調(diào)節(jié)激素水平都有很好的作用，吃黑芝麻還能有助于營養(yǎng)子宮，對于受精卵順利著床有很大的好處。

　　看了上面的介紹，相信大家都知道了到底備孕期間吃什么容易受孕？希望所有的備孕期間男女都能對這些食物有所了解，備孕期間調(diào)理飲食除了要吃這些有助于受孕的食物之外，還要做營養(yǎng)測評，了解自己身體缺乏哪些營養(yǎng)元素，然后做針對性的補充。

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