偏瘦的備孕媽媽往往缺乏營(yíng)養(yǎng),如果缺乏營(yíng)養(yǎng)就會(huì)導(dǎo)致卵子活力降低,月經(jīng)不規(guī)律,不利于受孕。孕前營(yíng)養(yǎng)不良還會(huì)影響懷孕初期胚胎發(fā)育,營(yíng)養(yǎng)沒及時(shí)更上會(huì)增加流產(chǎn)、致畸形的概率。研究表明,偏瘦的備孕媽媽比正常身材的,在懷孕前3個(gè)月更容易流產(chǎn)。所以,偏瘦的備孕媽媽需要增加營(yíng)養(yǎng)增重,保證高能量、高蛋白質(zhì)的攝入。最好在孕前1年就開始注意飲食。
增重方法:
1、首先要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入,多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按時(shí)吃,營(yíng)養(yǎng)要均衡,選擇食物要多樣化。
2、在三餐之間可以增加2-3次點(diǎn)心,吃一些高蛋白,高營(yíng)養(yǎng)的食物,比如面包、蛋糕、乳酪等等。
3、注意補(bǔ)血。身材偏瘦的備孕媽媽多有貧血,如果懷孕了,貧血現(xiàn)象更嚴(yán)重。所以,日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補(bǔ)充鐵。另外動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動(dòng)物的肉,如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等,不僅含鐵量高,而且維生素的含量也很豐富。
4、水果不宜吃太多。瘦媽媽食用水果也不要過量,水果并不能代替蔬菜,蔬菜里的纖維素成分很高。而且水果含糖量高,多吃可能引發(fā)妊娠糖尿病。
5、多吃些含鐵、鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)素高的食物。
備孕飲食注意事項(xiàng)準(zhǔn)媽媽要注意的孕前飲食禁忌
1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大,多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后,同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此,建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒:酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖:若經(jīng)常食用高糖食物,常常會(huì)引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習(xí)慣維持到懷孕之后,那就更危險(xiǎn)了,極易出現(xiàn)孕期糖尿病。這不僅會(huì)危害孕婦本人的健康,還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙,出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。
4、避免吃味精:味精的成分是谷氨酸鈉,進(jìn)食過多可影響鋅的吸收,不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、避免吃人參、桂圓:中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛,食用人參會(huì)引起氣盛陰耗,加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァR虼?,建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、避免吃腌制食品:這類食品雖然美味,但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等,對(duì)身體很不利。
7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品:食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視,但事實(shí)上,致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn),導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
8、避免吃各種污染食品:食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中,會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié),可能會(huì)不同程度地受到污染,給人的身體帶來危害。因此,你應(yīng)在飲食上為妻子把把關(guān),防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品,避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈,水果最好去皮后再食用,以避免農(nóng)藥污染。
9、避免吃罐頭食品:罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑,是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素;火鍋在短時(shí)間內(nèi)的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅;油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機(jī)物。鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦,影響胎兒智力的發(fā)育。鋁在體內(nèi)的增多,還會(huì)抑制孕婦對(duì)鐵質(zhì)的吸收,可加重貧血。因此,孕婦也應(yīng)盡量避免食用此類食品。
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