吃得健康
精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯,備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚(yú)肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟等富鋅、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,精子質(zhì)量差的男性可服用育之緣片等營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。
另外,每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食,不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物,必須戒酒??Х取⒍垢?、奶茶中的某些物質(zhì)會(huì)降低男性的生育能力,備孕期間要少吃或者不吃。
遠(yuǎn)離精子殺手
1、必須戒煙:煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì),它們可直接殺死生殖細(xì)胞,也能抑制精子的生成,影響男性的勃起功能。長(zhǎng)期抽煙的男性精子畸形率高,精子活力低,勃起功能障礙,胎兒畸形率高。
2、避免持續(xù)高溫:睪丸一般比體溫低1~2℃,它的最佳工作溫度為35℃,若男性睪丸長(zhǎng)期處于持續(xù)高溫狀態(tài),會(huì)抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車(chē)、久坐不動(dòng)、穿緊身褲等,從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性,要做好日常降溫工作。
3、遠(yuǎn)離毒物:毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手,長(zhǎng)期接觸可對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害,應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性,最好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。
多運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),提高自身免疫力,降低患男科疾病的幾率,運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝,有利于健康精子的生成。另外,適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力,讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3~4次,每次1~2小時(shí)為宜,可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。
按時(shí)休息
機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境,長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的男性,整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低,男性備孕要按時(shí)休息,晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性,要注意調(diào)整好身體,必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。
放松心情
男性本身就承受著來(lái)自社會(huì)、工作、家庭等多方面的壓力,精神長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài),加上準(zhǔn)備為人父母,情緒緊張?jiān)谒y免,若不能及時(shí)的釋放壓力、緩解情緒,同樣會(huì)對(duì)生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng),常和親人、朋友聊天聚會(huì),唱歌聽(tīng)音樂(lè),學(xué)會(huì)放松心情。
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