女性朋友在備孕的前期要做好補(bǔ)血的工作,食補(bǔ)則是最穩(wěn)妥的辦法,備孕期間吃紅棗,可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵、安神養(yǎng)血,也有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,促進(jìn)胎兒智力發(fā)展。不過,吃紅棗需要有節(jié)制,否則會適得其反。建議,備孕期間每天可以吃7顆紅棗,一般在懷孕中期,最好是第5個(gè)月之后開始每天服用7顆紅棗最好。除了常見的紅棗外,中醫(yī)藥材如阿膠、當(dāng)歸、枸杞、桂圓肉、首烏等,其補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果也都非常好。
豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品,也有非常好的補(bǔ)血作用。
動物性食物里面,豬腰含有豐富的營養(yǎng),能起到益腎補(bǔ)血的作用。需要注意的是,豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高,吃太多豬腰會使體內(nèi)囤積過多的脂肪,不要每天都吃,以免攝取過量導(dǎo)致膽固醇過高。
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