暑氣過后初秋話養(yǎng)生(大暑養(yǎng)生兩訣竅 拍腹揉腹排毒又驅(qū)寒)

暑氣過后初秋話養(yǎng)生

暑氣剛過，高溫依舊還在。但是立秋之后的養(yǎng)生之道，還是要跟夏季有所區(qū)別的。初秋早晚溫差較大，白天熱，晚上涼。人體冷熱收縮不均勻，水分蒸發(fā)也會(huì)較平時(shí)快些。本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，暑氣過后的初秋養(yǎng)生改如何進(jìn)行。

1、養(yǎng)肺、補(bǔ)水要由里而外

秋季干燥，初秋就是燥氣的開始。而這種燥氣容易傷肺，對(duì)癥之方法就是多吃溫潤(rùn)養(yǎng)肺的食材。如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。滋陰養(yǎng)肺的水果，比如梨、楊桃、哈密瓜這些也要多吃。

2、初秋“凍一凍”

我們的民俗里，就有“春要捂秋要凍”之說(shuō)。立秋開始，人體內(nèi)的暑氣開始下降，如果一味的保暖，身體就會(huì)感覺不適。為了順應(yīng)逐漸降低的氣溫，秋季開始可以稍微凍一凍。以此還能幫助血管適應(yīng)瞬間變化的氣候。當(dāng)然，也不要凍的很徹底，天天短衣短褲。適當(dāng)增減衣物，都是正常的生活狀態(tài)。

3、朝鹽晚蜜對(duì)付秋燥

很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。早上喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。

立秋之節(jié)氣，這個(gè)時(shí)候雖然天氣已經(jīng)開始變得涼爽，但是仍舊還殘留有夏天的暑氣，所以這個(gè)時(shí)候更是應(yīng)該注意養(yǎng)生，順應(yīng)時(shí)節(jié)的變化調(diào)整我們自己的身體狀態(tài)，才是正確的初秋養(yǎng)生之道。

大暑養(yǎng)生兩訣竅 拍腹揉腹排毒又驅(qū)寒

我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)講究“因時(shí)養(yǎng)生”，認(rèn)為每年 大暑時(shí)節(jié)，天氣最熱，暑氣十分旺盛，是“冬病夏治”、驅(qū)寒排毒的好時(shí)機(jī)。那么大暑節(jié)氣養(yǎng)生有沒有什么訣竅呢？現(xiàn)在就讓我們來(lái)了解，大暑保健養(yǎng)生、排毒驅(qū)寒的小竅門。

“因時(shí)養(yǎng)生”是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則，故有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也提到：“故智者之生也，必須順?biāo)臅r(shí)而避寒暑?！边@些都說(shuō)明人體必須順應(yīng)四時(shí)自然變化養(yǎng)生，從而加強(qiáng)人體適應(yīng)季節(jié)與氣候變化的能力，以保證身體健康，減少疾病的發(fā)生。

而大暑前后是一年中天氣最熱的時(shí)候，所以會(huì)特別感到氣候炙熱難耐。此時(shí)若要排毒，可采用拍腹和揉腹兩種方法。拍腹法建議每周一次，在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者按下去有脂肪結(jié)塊的地方，用雙手拍打10分鐘。拍打過后，有的人會(huì)出現(xiàn)紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、痧點(diǎn)，據(jù)說(shuō)這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來(lái)的表現(xiàn)，如果拍完后馬上喝一杯溫水，還能加速排毒。

此外，揉腹也可以有效驅(qū)寒暖腹，民間有句話：“揉腹治百病”，小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵，而手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽(yáng)。每天早、中、晚各揉一次小腹，先以逆時(shí)針方向揉，后以順時(shí)針方向揉，力度要適中，如果能帶動(dòng)腹部的軟組織更好。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)。

霜降該如何去養(yǎng)生

霜降時(shí)節(jié)話養(yǎng)生霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養(yǎng)生首先要重視保暖，其次要防秋燥，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大。
霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”（膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎）的毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。這時(shí)應(yīng)該多吃些梨，蘋果，白果，洋蔥等。
栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效，是這時(shí)的進(jìn)補(bǔ)佳品。霜遍布在草木土石上，俗稱打霜，而經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來(lái)味道特別鮮美，霜打過的水果，如葡萄就很甜。古人一般秋補(bǔ)既吃羊肉也吃兔肉。民間在霜降這天，講進(jìn)食補(bǔ)品，古人講“一年天天補(bǔ)，不如霜降補(bǔ)”。
養(yǎng)生，不僅可以預(yù)防秋季常見疾病的發(fā)生，還能夠?yàn)楹牡絹?lái)儲(chǔ)備足夠的能量。但是，由于秋季氣候干燥，天氣多變，氣溫往往驟升驟降，體制較弱者很容易滋生疾病。因此，中醫(yī)提醒，秋季養(yǎng)生一定要預(yù)防以下四個(gè)方面。
1.防秋燥
燥邪傷人體津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
2.防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。
秋季養(yǎng)生防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3.防秋郁
晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破，心情不好，該做什么還是得做什么；其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如歌舞、登山等。
4.防賊風(fēng)
秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。受到賊風(fēng)侵襲，往往會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
秋季養(yǎng)生防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。
總之，秋季養(yǎng)生對(duì)于保持身心健康十分重要，一定要引起足夠的重視，做好預(yù)防，以免產(chǎn)生疾病。尤其要注意預(yù)防秋季抑郁癥的發(fā)生，出現(xiàn)意志消沉、抑郁不樂等情緒，要及時(shí)加以疏解，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助。
風(fēng)乍起，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不覺已到初冬季節(jié)，一些疾病也進(jìn)入高發(fā)期。此時(shí)，人體的生理活動(dòng)也隨自然環(huán)境的變化而變化，整個(gè)機(jī)體也像冬天的萬(wàn)物，呈現(xiàn)蕭條趨勢(shì)。因此，有必要和廣大朋友聊聊衣食住行與初冬養(yǎng)生保健的關(guān)系。初冬：是指因空氣干冷而引發(fā)的頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀。一些過敏體質(zhì)的人，在這個(gè)季節(jié)還常常引發(fā)哮喘。初冬季節(jié)應(yīng)做到：第一，少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進(jìn)排便。第三，多運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，津液自然充溢。第四，飲食宜偏寒涼，而溫?zé)犷惾缪蛉狻⒐啡?、蝦、韭菜等少吃為妙；多吃豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等寒涼食物。感冒：冬季天氣變化異常，容易患感冒。下列“九飲”能增強(qiáng)人體抵御“外邪”的能力，晚上睡覺前飲用，可有效預(yù)防感冒的發(fā)生。1、蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。2、姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。3、菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。4、姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。5、蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。6、三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。7、姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖（或白糖）30克，開水沖泡代茶飲。8、橘皮飲：鮮橘皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。9、菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。

【節(jié)氣養(yǎng)生】小暑時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

七月七日，我們迎來(lái)二十四節(jié)氣的第十一個(gè)節(jié)氣“小暑”。 小暑 ，寓意天氣開始炎熱。氣溫升高，進(jìn)入伏旱期。小暑是炎熱天氣的開始，還沒到最熱的時(shí)候。中醫(yī)認(rèn)為，人與自然，“天人相應(yīng)”，順應(yīng)二十四節(jié)氣的自然規(guī)律 養(yǎng)生 保健、防治疾病，可以減少時(shí)令病的發(fā)生，對(duì)控制慢性病， 養(yǎng)生 延年有積極的意義。小暑時(shí)節(jié)，我們應(yīng)如何 養(yǎng)生 保健呢？下面我們就來(lái)聊一聊小暑 養(yǎng)生 之道。

一、避暑濕

一般小暑后開始入伏，進(jìn)入三伏天，此時(shí)氣溫高，氣壓低，濕度大，風(fēng)速小，雷雨、大風(fēng)較多。人體受到濕熱氣候影響，易出現(xiàn)中暑、心臟病、皮膚病和胃腸病等。

小暑時(shí)節(jié)更容易發(fā)生中暑。戶外工作或外出時(shí)一定要做好防暑工作，帶好遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽(yáng)熱辣時(shí)外出。

小暑時(shí)節(jié)，濕熱交蒸，容易催發(fā)多種皮膚病，如痱子、濕疹、蟲咬皮炎、日光性皮炎等。所以日常中，室內(nèi)宜通風(fēng)降溫，避免環(huán)境過濕、溫度過高；適當(dāng)食用具有清熱祛濕作用的食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、荷葉等；金銀花煮水外洗也有祛痱止癢的作用；衣著寬松，勤換衣物，盡量保持皮膚清潔干燥，出汗后用干毛巾擦干，勤洗浴。

小暑衣著勿赤膊，有些男士夏天喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫，赤膊反而會(huì)感到更熱。因?yàn)闅鉁爻^體溫時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，小暑后進(jìn)入三伏天，就到了“冬病夏治”的最佳時(shí)間?！岸∠闹巍笔侵咐孟娜贞?yáng)氣旺盛的時(shí)機(jī)，調(diào)整人體陰陽(yáng)，防治在冬天容易發(fā)作的疾病。

冬病夏治主要用于治療體質(zhì)虛寒，免疫力低下的疾病，如反復(fù)感冒、哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腹瀉、慢性胃炎、痛經(jīng)等。

食療、藥物、針灸都是冬病夏治的常用治療方法。穴位貼敷是“冬病夏治”最主要的治療方法之一。三伏天肌膚腠理開泄，藥物最容易從皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，可以起到事半功倍的效果。

二、暢情志

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困，少精神。所以，?duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)， 養(yǎng)生 方面，應(yīng)根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之首，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合春夏養(yǎng)陽(yáng)的原則。所以，夏季 養(yǎng)生 以心靜為宜，心靜自然涼。

天氣炎熱也容易使人心情煩躁、易怒等。調(diào)養(yǎng)心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動(dòng)，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內(nèi)外和邪”，易引發(fā)傷暑之證。對(duì)于心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，涼爽的環(huán)境和愉悅的心情有益于減少意外事件的發(fā)生。

小暑時(shí)心臟氣陰最易受損，出現(xiàn)心悸、氣短、胸悶等癥狀。此類患者可服用具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰作用的藥物，如黃芪、生脈飲等。

三、調(diào)飲食

小暑時(shí)節(jié)，多雨、高溫，消化道疾病高發(fā)。所以，這一時(shí)節(jié)的飲食，一定要注意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不可暴飲暴食；飲食應(yīng)以清淡，富有營(yíng)養(yǎng)為宜。

注意選擇新鮮、衛(wèi)生、易消化的食物，從冰箱里拿出來(lái)的菜肴要加熱后食用，避免過多食用冷飲、冷食，以免損傷脾胃。脾胃虛寒者，可以夏日晨起飲一些姜茶，可以起到助消化、促食欲的作用。

小暑時(shí)節(jié)，濕氣較重。暑氣夾濕，影響脾胃運(yùn)化，腸胃炎高發(fā)。食宜葷素搭配，以清淡為佳?？墒秤媒∑⒒瘽裰啡缟徸?、薏苡仁；清暑化濕之品如蘿卜、番茄、冬瓜等；多吃新鮮蔬菜、淡水魚等。盡量少食辛辣、油膩之品，有些人喜歡辛辣燒烤，過食辛辣，汗孔擴(kuò)張，陽(yáng)氣更易流失，也不宜多吃。

天熱吃不下飯，可以適當(dāng)喝些荷葉、茯苓、扁豆、薏米等熬制的消暑湯或粥。多吃水果蔬菜如芒果、西瓜、蓮藕、黃瓜、萵筍、西紅柿、綠豆芽等?？蓭椭龠M(jìn)食欲、補(bǔ)充水分，防暑降溫，但不要過量，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

小暑時(shí)節(jié)要多喝水，天氣炎熱出汗多，人體水分大量流失，喝水尤其是喝溫淡鹽水能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免因?yàn)槿狈λ侄鴮?dǎo)致中暑的情況出現(xiàn)，并且多喝水，還可以幫助人們避免動(dòng)脈粥樣硬化等危險(xiǎn)的病癥。喝茶也可以很好的對(duì)抗炎熱。出門前后可飲用一些清涼飲料如金銀花露、綠豆湯、酸梅湯，忌飲冰水，冰水易導(dǎo)致脾胃損傷，血管收縮，引起胃痛、或其他疾病，如誘發(fā)心絞痛等。

四、適勞逸

小暑時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣旺盛。陽(yáng)氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能，只有保護(hù)好自身陽(yáng)氣，人體才得以 健康 無(wú)恙。小暑時(shí)天氣炎熱，人體能量消耗較大，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的 養(yǎng)生 原則，以免陽(yáng)氣外泄太過。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可到大自然中去，公園散步，山間、河邊觀景，應(yīng)在傍晚或早上進(jìn)行慢跑、快走、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)。還可以在環(huán)境清幽的室內(nèi)，讀書作畫、品茶吟詩(shī)、觀景納涼。避免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多的運(yùn)動(dòng)。

五、慎起居

小暑時(shí)節(jié)暑濕之氣較重，家具、衣服、書籍等易發(fā)生霉變，細(xì)菌、蚊蟲孳生，因此要注意及時(shí)打掃衛(wèi)生。不宜在濕冷之處逗留過久，因?yàn)闈駶嶂畾饪汕址溉梭w，尤其是老年人，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病等。

小暑時(shí)節(jié)氣溫高、濕度大，如小區(qū)或公園里的木椅，經(jīng)過露打雨淋，含水分較多，潮氣較重，不宜久坐。

衣著應(yīng)輕薄柔軟，寬松透氣，避免中暑。

預(yù)防中暑，首先要保持環(huán)境清涼，注意開窗通風(fēng)，適當(dāng)運(yùn)用空調(diào)、風(fēng)扇降低環(huán)境溫度。

小暑時(shí)節(jié)，日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間以遲睡早起，定時(shí)起睡為宜。晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床；午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。

睡“子午覺”能夠幫助人們補(bǔ)充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感。適當(dāng)?shù)奈缢€可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，心率過快而導(dǎo)致的危險(xiǎn)。此外，午睡還可以幫助人們預(yù)防冠心病等心臟疾病。

給大家介紹一個(gè)小暑 養(yǎng)生 保健小妙招

艾灸按摩足三里，保健祛濕又健脾。

足三里穴位于小腿外側(cè)，膝蓋之下外側(cè)凹陷處(外膝眼)下3寸。

中醫(yī)認(rèn)為， 按摩足三里 有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪等作用。

可用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，如此反復(fù)，10-30次為宜。

艾灸足三里 是足三里保健最經(jīng)典的保健方法。民間即有諺語(yǔ)“艾灸足三里，勝吃老母雞”之說(shuō)?！夺樉恼嫠琛吩唬骸叭镳B(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰?，故稱長(zhǎng)壽之灸。”

艾灸足三里，也符合中醫(yī)“冬病夏治”的 養(yǎng)生 之道。

藥膳食療是 養(yǎng)生 中的重頭戲，

小暑時(shí)節(jié)，應(yīng)如何吃喝呢？

1. 綠豆湯

綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效。綠豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，是經(jīng)濟(jì)價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的一種豆類。體質(zhì)虛寒者不宜過多飲用。常溫飲用，不宜冰鎮(zhèn)。

2.冬瓜湯

冬瓜有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之功效，是夏天消暑湯水之首。冬瓜燉排骨，營(yíng)養(yǎng)美味，小暑時(shí)節(jié)，食欲不佳，可開胃促進(jìn)食欲。

3.酸梅湯

烏梅、陳皮、玫瑰花、山楂，冰糖適量。鍋內(nèi)加水煮沸，放入所有食材，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，調(diào)味即可。酸甜可口，清熱解暑，生津止渴，是傳統(tǒng)的消暑飲料，小暑時(shí)節(jié)，尤宜飲用。常溫飲用，也可冰鎮(zhèn)，不宜過涼。尤宜肝火旺，脾胃虛，陰虛內(nèi)熱，多汗傷津者飲用。

4.金銀花茶

金銀花、生甘草、綠茶適量。沸水沖泡即可。

功效：清熱解毒。尤宜適合咽痛、牙齦腫痛、口瘡者飲用。

5.消暑三豆羹

綠豆、紅豆、黑豆加適量水，大火煮沸，改小火煮至粥成濃稠即可。

功效：清熱解暑，健脾化濕。尤宜脾虛濕盛、水腫脹滿、肢體重困者食用。

6.生脈飲

黨參、麥冬、五味子（生脈飲）代茶飲，功效益氣養(yǎng)陰，生津止渴。夏季出汗多，疲勞乏力者尤宜。

7.藕

我國(guó)民間有“小暑吃藕”的習(xí)俗。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，藕生食有清熱生津、潤(rùn)肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。小暑時(shí)節(jié)，蓮藕上市，有涼拌，清炒，煲湯多種食用方法。

8.姜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，“早上三片姜，賽過喝參湯”。小暑過后，盛夏來(lái)臨，不少人會(huì)食欲不振，生姜有利于食物的消化和吸收，對(duì)于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時(shí)及時(shí)喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。但陰虛火旺、素體熱盛者不宜。

作者介紹：

李金輝 、 副主任醫(yī)師、北京老年醫(yī)院 中醫(yī)科

中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)博士，主修心血管疾病。注重整體，專于辨證，古為今用，以中馭西，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診療冠心病、高血壓、中風(fēng)病等心腦血管病以及肝膽脾胃病等中老年病癥。

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