午睡后如何活動(dòng)可以很好的保護(hù)身體?午睡在目前的生活節(jié)奏里面,我們都會(huì)實(shí)施的,所以說不午睡,工作沒法干也就是這個(gè)原因的,那么該如何的很好的午睡呢,午睡后我們應(yīng)該咋樣的去活動(dòng)身體才能不困呢,才能讓自己的身體很好的運(yùn)轉(zhuǎn)起來呢,這些問題我們都知道,但是不知道如何解決,那么我們今天一起交流下吧。
秋乏是人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)。因?yàn)槿艘】当仨汅w內(nèi)陰陽(yáng)平衡。陰是指血液、陰液等;陽(yáng)是指火氣等。而秋天氣候干燥,會(huì)傷到人的津液,因此會(huì)造成人的陰液不足,陽(yáng)熱旺盛,從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡,便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
一、科學(xué)高效地午睡,科學(xué)高效的午睡可以緩解秋乏可以使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低,從而有效緩解秋乏。午睡前要少進(jìn)食油膩食物,減少腸胃負(fù)擔(dān)。且午餐結(jié)束應(yīng)休息5分鐘再入睡,因?yàn)槲绮秃笱捍罅苛飨蚰c胃,或致大腦缺血缺氧產(chǎn)生不適。午睡的姿勢(shì)應(yīng)該保持舒展躺下右側(cè)位。因?yàn)樽胺杆X會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。當(dāng)人體保持舒展體位時(shí),才能夠保障全身肌肉放松,有助于體力和精神的恢復(fù)。且右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟,減少心臟供血阻力,保證大腦充足血供。
二、適當(dāng)鍛煉、伸懶腰,秋季早晚天氣涼爽,可外出跑步、打拳、做操、爬山。平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,伸個(gè)懶腰,馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺得輕松。這是因?yàn)?,伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
三、多曬曬太陽(yáng),入秋后,日照時(shí)間減少,褪黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制,人的情緒因而低沉,所以要增加陽(yáng)光的照射,晴天時(shí)多到戶外散步,每天保證半小時(shí)也有提神、抗疲勞的作用。
四、冷水洗臉,用冷水洗洗臉,也能有效消除不適感。
我們都知道,夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào),腸胃功能減弱,心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重,隨著季節(jié)變化,身體也需要自己去調(diào)理,所以這樣的背景下,午睡在不同的季節(jié)的重要性不同,那么如何的達(dá)到想要的效果就是我們應(yīng)該按照上述所講的去做哦。
從生理視角來講,身體大腦神經(jīng)的激動(dòng)一般可以不斷4~5個(gè)鐘頭,以后便會(huì)轉(zhuǎn)到抑止情況。尤其是午餐后,消化系統(tǒng)的血漿供給顯著增加,人的大腦的血漿供給顯著降低,進(jìn)而造成隨血液進(jìn)到人的大腦的O2和營(yíng)養(yǎng)元素也相對(duì)降低,因此身體的生理時(shí)鐘發(fā)生一次睡眠質(zhì)量規(guī)律,讓人產(chǎn)生沒精打采、昏昏沉沉的覺得。這時(shí),人體要開展短期的調(diào)節(jié),以緩解疲勞,恢復(fù)元?dú)猓椒€(wěn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用的均衡。生理研究表明,身體睡眠質(zhì)量分淺睡眠與深度睡眠兩個(gè)階段。一般來說,大家在入眠80~100min后,便慢慢由淺睡眠轉(zhuǎn)到深度睡眠。
假如大家在深睡眠階段忽然醒來時(shí),因?yàn)榇竽X皮質(zhì)中較深的抑止全過程不可以立刻消除,關(guān)掉的毛細(xì)管網(wǎng)也無法馬上對(duì)外開放,必然導(dǎo)致人的大腦發(fā)生一過性血供不夠,綠色植物中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用發(fā)生短暫性混亂,人感受覺得十分不舒服。這類不適感覺得大概要連續(xù)30min以內(nèi)才會(huì)慢慢消退。由此可見,午休時(shí)間并不是越久越好,而要以1鐘頭之內(nèi)為宜,那樣既能合理緩解疲勞,又不會(huì)睡得過沉而不容易醒來時(shí)。
由于午餐后胃內(nèi)充斥著并未消化吸收的食材,這時(shí)馬上躺倒會(huì)讓人產(chǎn)生飽漲感,不適合餐后馬上睡午覺。恰當(dāng)?shù)淖鞣ㄊ浅赃^午餐后,先做些略微的活動(dòng),如散散步、摩腹等,隨后再睡午覺,那樣有益于食物的消化消化吸收。常常由此可見有的人睡午覺時(shí)坐到凳子或沙發(fā)上打磕睡,有的人索性趴在桌子上睡。這種作法都不合理。
身體在休眠狀態(tài)下,肌肉放松,心跳減緩,毛細(xì)血管擴(kuò)張,血壓值減少,注入人的大腦的血夜相對(duì)性降低。尤其是午餐后,較多的血夜進(jìn)到腸胃,這時(shí)若再坐下來睡,時(shí)長(zhǎng)久了人的大腦便會(huì)氧氣不足,讓人產(chǎn)生頭昏腦脹、困乏、腳軟等不舒服覺得。而趴在桌子上睡,會(huì)擠壓乳房,防礙吸氣,提升心臟壓力。一般覺得睡姿以右側(cè)臥為好,由于那樣可使心血管壓力緩解,肝部血容量增加,有益于食物的消化新陳代謝。但因?yàn)槲缧輹r(shí)間較短,可以無須奢求臥睡的左偏、右偏、平躺,只需能快速入眠就可以了。
經(jīng)常睡午覺能夠放松人的大腦,可以釋放壓力,緩解疲勞。但是大家在午睡過程當(dāng)中盡量不要超過30分鐘,睡的時(shí)間越久身體越覺得疲憊,也不要趴著睡覺,影響呼吸。每當(dāng)?shù)搅讼奶斓臅r(shí)候,學(xué)校也會(huì)改變上課時(shí)間,中午會(huì)給學(xué)生們留夠充足的午休時(shí)間,夏天和冬天是不一樣的,夏天的白天時(shí)長(zhǎng)比較多,而夜晚時(shí)間比較短,有些人也喜歡熬夜,所以夜晚的睡眠時(shí)間是完全不能夠的。
睡午覺能夠讓人的精神變得越來越活躍。夏天是一個(gè)非常嚴(yán)重的季節(jié),如果坐在一個(gè)地方不動(dòng)的話,也有可能會(huì)流出很多的汗,不僅要承受溫度帶來的不適感,同時(shí)也會(huì)忍受一些疲憊,一旦中午沒有睡覺,下午肯定是沒有任何動(dòng)力去完成工作的,學(xué)生也需要午休半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,才能夠讓他們?cè)谏险n的時(shí)候用心聽講,不會(huì)隨意的跑神。睡覺遠(yuǎn)比喝咖啡喝茶的效果好很多。沒有睡覺之前,自己的腦袋就會(huì)特別的發(fā)脹,而且有點(diǎn)痛,你來之后就會(huì)感覺到神清氣爽。
大家要注意睡眠,時(shí)間不宜過長(zhǎng),也要注意睡覺的姿勢(shì)。有些學(xué)生不能回家,只能夠在學(xué)校里睡覺,但是趴在桌子上也會(huì)感覺到非常的累,盡量要將自己的鼻子露出來,不會(huì)影響呼吸。同時(shí)大家也不能夠睡太長(zhǎng)時(shí)間,否則的話,午睡的效果是不太明顯的,反而會(huì)讓人的情況更加糟糕。吃完飯之后也不能立刻睡覺,很容易會(huì)脹氣。
有些人夜晚也喜歡熬夜,但是夜晚的時(shí)間也不是特別的久,可能睡了四五個(gè)小時(shí)之后就直接天亮了,那么白天的時(shí)候更應(yīng)該補(bǔ)充睡眠時(shí)間,睡一個(gè)美美的覺,也能夠改善人的心情,提高免疫機(jī)能。
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