立秋后耐寒鍛煉

在氣候多變的秋天,人們都會(huì)覺(jué)得寒風(fēng)刺骨的感覺(jué)，特別是早晚的時(shí)候，溫差很大。人們要注意加衣服，雖然人們還沒(méi)有忘掉夏季帶來(lái)的涼爽，但是秋天已經(jīng)到來(lái)了。立秋以后要注意增強(qiáng)體育鍛煉，這樣尅增加御寒的能力，還能讓身體更加健康。那么如何才能做到讓自己有抵御寒冷的能力呢，下面我們就來(lái)了解一下。

洗浴

洗浴為冷水訓(xùn)練的前期期間。與水觸摸的體位由靈敏度感觸較高的臉部和腳部開(kāi)端。水溫由微溫逐步下降(從25~35攝氏度降至15~25攝氏度)。

冷水洗臉，先揉搓臉部，再用毛巾沖突臉、耳、頸部。臉部的肌膚擦紅后，用干毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1 -2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。

擦浴

冷水洗浴后，屢次用濕毛巾從上肢開(kāi)端，悄悄順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗(毛巾要不斷地在冷水中浸泡沖突肢體時(shí)，順著向心方向操作，有助于靜脈血回流。擦力宜按部就班。濕擦?xí)r刻不超越2分鐘，隨后用柔軟干毛中用力擦干，使肌膚發(fā)紅，推進(jìn)體溫康復(fù)。

爬山

除了上述的擦浴可以御寒，爬山運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。爬山能夠促進(jìn)毛細(xì)血管功用，使感受全身舒爽通暢;爬山能夠明顯提高腰、腿部的力氣，行進(jìn)的速度、耐力，身體的和諧平衡才能等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功用，增強(qiáng)抗病才能;爬山能使肺通氣量和肺活量添加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量添加，小便酸度上升。秋日登高，因?yàn)闅夂虻莫?dú)特，氣象要素的改變對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

很多人都有冬泳或者是洗冷水澡的習(xí)慣，其實(shí)這是一種非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，對(duì)健康也是有很大好處的。但是一定要看個(gè)人的體質(zhì)，身體比較虛弱的人群一定要減少冷水洗浴。否則會(huì)帶來(lái)身體不適，引發(fā)疾病。大家要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇一些耐寒的鍛煉，養(yǎng)成良好的生活方式是健康的基礎(chǔ)，希望大家都能夠有健康的身體

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