菠菜和番茄,可以解決秋季口腔上火的問題。初秋,氣候開始變得干燥,一旦蔬菜、水果、水分攝入不足,就容易上火,口腔里也會隨之出現(xiàn)潰瘍、發(fā)炎等問題。菠菜中豐富的核黃素(維生素B2)是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)索。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用,多用于輔助治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡等。因而,秋天應(yīng)多食菠菜和番茄。
芹菜和洋蔥可以解決秋季的睡眠障礙問題。夏秋交替的時節(jié),溫差較大,早晚涼,中午熱,對于體質(zhì)較敏感的老年人來說,身體很難馬上適應(yīng)這種變化,從而直接影響到內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),導致睡眠質(zhì)量下降,而且還特別容易失眠。芹菜中富含多種維生素和微量元素,具有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用,洋蔥的特殊香氣可刺激大腦皮質(zhì),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用,將其切碎裝入布袋放在枕邊,臨睡前聞一聞,有催眠的效果。另外,洋蔥含有豐富的維生素、鈣、磷等礦物質(zhì),對于大腦神經(jīng)系統(tǒng)也有營養(yǎng)作用。
秋天要記得防秋燥。秋燥癥主要表現(xiàn)為全身燥熱、口唇干裂、心緒不寧,有的人會生出口瘡或者出現(xiàn)咽喉腫痛等癥狀,甚至還會長出紅且發(fā)痛的痘痘。秋燥癥雖不十分嚴重,但一些病癥會使人體免疫力降低,尤其是中老年人,導致舊病復發(fā)。
對付秋燥最好的方法就是多喝水,可在白開水中加鹽或蜂蜜,盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物,如辣椒、生姜等,這些食物容易導致上火??啥喑运?、百合和一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的粥湯。水果中效果最好的是梨,其次為甘蔗、香蕉、蘋果等。
秋季是很干燥的季節(jié),這個時候要注意多吃一些預防上火的食物,滋陰潤燥的食物有很多,比如說梨啊,還有百合,蘋果之類的。秋季干燥容易上火,要少吃辛辣刺激的食物,補足睡眠。下面的這些養(yǎng)生原則要試試。
1、少吃辛辣食物
秋天飲食上也有需要注意的地方。平時少吃辛辣刺激的食物。吃點寒涼的食物對上火有很大幫助。比如苦瓜,蘿卜之類的。但是體寒的朋友不可多食,不然對身體會有副作用。蔬菜水果,既能改善膳食平衡,又能補充維生素,何樂而不為呢?
2、保證充足的睡眠
秋季晝長夜短,充足的休息顯得尤為重要。每天八個小時的睡眠會讓你精力充沛,加上適當?shù)腻憻?,抵抗力自然就強了。千萬不要熬夜,熬夜對肝臟有很大的壞處,而且熬夜容易使人上火,口舌生瘡。保證良好的睡眠質(zhì)量是可以有去火的作用的,而且還可以補充體力。深秋氣溫低,皮膚裸露部位如手部、頭部、頸部及腳部易受凍,應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套,穿棉鞋保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,忌穿潮濕的衣服、鞋襪。
3、可適當食用一些中草藥
秋天,人們會出現(xiàn)鼻燥、唇干、咽痛等秋燥的癥狀。建議,在我們?nèi)粘o嬘玫乃信萆弦恍┲胁菟?,可以起到防燥去火的作用,例如石斛、生地、玄參、麥冬、甘草、桔梗,都有養(yǎng)陰的作用,如果出現(xiàn)咽喉腫痛可以泡服二花。
關(guān)于秋季預防上火的一些養(yǎng)生原則,上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了,秋季容易上火,要少吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果,保證充足的睡眠,吃一些中草藥也可以起到去火的作用,大家可以試試。
秋季養(yǎng)生保健
秋季,自然界陽氣漸收,陰氣漸長,秋風勁急,氣候干燥。人們起居調(diào)攝應(yīng)與氣候變化相適應(yīng),以免秋天肅殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響?,F(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下:
振奮精神。
秋風落葉,萬物凋零,常使人觸景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。為此,老年人應(yīng)調(diào)攝精神,白天宜以平素所好的事物,隨意玩樂,并積極參加一些有益而力所能及的社會活動,保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境。
滋陰潤肺。
秋天空氣干燥,加之人體在夏季津液耗損,容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象??蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。
早睡早起。
秋風乍起,氣候干燥而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
秋涼宜凍。
俗話說:“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應(yīng)隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應(yīng)進行秋凍。
秋季怎么養(yǎng)生保健
1、多吃潤肺食物
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。所以秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果。蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳。肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等。
2、多吃酸味食物
中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木”、“酸甘化營”,因此,多攝取酸性食物,可以刺激人體內(nèi)分泌更多的津液,從而達到減燥潤肺的目的。平日飲食,可在飯菜中多加些醋,山楂、秋梨膏、柚子等也是不錯的滋陰潤燥的酸性食物。需要注意的是,有些人愛吃酸梅,倒也未嘗不可,但酸梅屬于堿性,吃多了會影響腸胃消化機能,容易造成潰瘍。
3、多吃滋陰食物
多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜、山藥、百合、銀耳、豬蹄、枸杞、紅棗等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。
4、多喝水
適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施,這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會給胃腸增加負擔,引起不適,只有少量慢飲,才能對口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
5、早上多喝粥
晨起可以粥食為主,喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃。如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
6、補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
7、少食辛辣食物
秋季干燥,容易傷肺,人也容易上火,如果經(jīng)常吃辛辣的.食物,就更容易傷肺了,同時也會破壞人體水分平衡、加劇干燥,所以我提醒大家一定要切記少吃辣椒、花椒、蔥等辛辣食物。
8、秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂,造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
9、穿衣宜秋凍
秋季日夜溫差較大,早晚氣溫較低,健康人不可頓添厚衣,宜稍穿薄衣,稍帶寒冷,民間有“春捂秋凍”即是此意,適當?shù)亍皟鰞觥?,有利于人體對氣候變化的適應(yīng)能力。提醒:所謂的“春捂秋凍”并非適合所有人,過分的“秋凍”則容易讓疾病上身。
10、運動要適宜
秋季鍛煉身體。秋季鍛煉身體是很好的時期。在秋季時候我們體內(nèi)中的陰精陽氣也在收斂之中,所以在秋季的時候運動量不要過于大的。若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能。
11、早睡早起
秋季天氣轉(zhuǎn)涼,地氣清爽,人們宜早睡早起,這樣可使心境安逸安靜,神氣收斂,避免肺氣受燥邪的損害,保持肺的清爽功能。
12、靜養(yǎng)心神
秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學會調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間。可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
由夏到秋,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時,因此不論男女老少,秋季都要注意養(yǎng)生,下面就讓我來告訴你。
秋季養(yǎng)生保健常識:
1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣 *** 食品,這對護肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應(yīng) *** 的收藏,早起可舒達陽氣?,F(xiàn)代科學研究證實,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會,同時起床時不宜過急,適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
3、重調(diào)達情志。一般來說,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風蕭瑟深秋,常會在一些人***特別是老年人***心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消,令人心曠神怡,給生活增添無窮的樂趣。
4、預防秋燥。秋天氣候干燥,面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快,易使人出現(xiàn)面板干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的溼度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止面板干燥可涂擦各種護膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔口唇,否則會使口唇干燥皸裂。
5、增強抗病能力。俗話說得好:"春捂秋凍,不生百病"。秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,也是增強機體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高機體對疾病的抵抗力。
6、預防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期,極容易導致患者猝死。此外,患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導致舊病復發(fā)、病情惡化與死亡。因此,患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕,加強預防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬一。過去有一句俗話,叫“寒露不算冷,霜降變冷天”。到了霜降,那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié),可以說到秋天的最后,那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候,保養(yǎng)會要更加注意一些。
秋季養(yǎng)生保健注意事項:
1、少吃辛辣油炸食物
秋天氣候干燥,極易引起上火,所以,人們在日常飲食中,應(yīng)多吃一些清熱潤燥的食物,如雪梨、冬瓜、蘿卜、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。并且要盡量少吃辛辣油炸食物,如炸雞腿、炸薯條、火鍋、麻辣燙、茴香、八角等食物或香料。
2、忌過量飲食,防止多余熱量產(chǎn)生
由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,食物豐富,一般人往往都會進食過多。造成攝入熱量過剩,進而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,我們俗稱“長秋膘”。
其實,這樣的飲食方式是絕對不可取的,過多的食物攝入不但會造成脂肪囤積,還會給脾胃帶來嚴重負荷,阻礙消化系統(tǒng)運作,最終導致各類健康問題。
3、注意天氣變化,及時添衣
秋季晝夜溫差大,從健康的角度來說,不宜因貪涼而脫得 *** 或衣著過于單薄。由于夏季營養(yǎng)流失較大,所以身體會變得脆弱。如果這時,不注意做好保暖工作的話,隨時都可能引發(fā)某種潛在疾病。尤其是女性朋友,秋季保暖工作格外重要,萬不可拿健康換風度,等到周身病痛時方才后悔!
4、注意加強鍛煉
秋季是收獲的季節(jié),也是養(yǎng)生的季節(jié),由于氣溫逐漸下降,秋高氣爽,故而是人們進行戶外活動的最佳時期。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身,如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。
但需要注意的是,秋季氣候干燥,晝夜溫差大,為細菌和病毒提供了良好的滋生、傳播環(huán)境,它們會充斥在整個空氣中。所以,在進行戶外活動時一定要做好防護措施,避免細菌或病毒進***腔內(nèi)引起慢性支氣管炎和哮喘等呼吸道疾病。
5、及時補水,防止秋燥
秋天氣候干燥,因而面板水分蒸發(fā)快,容易造成面板干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便干結(jié)等癥狀,因此秋天預防秋燥是重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的溼度,重視補充機體水分,避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。
除此之外,為了防止面板干燥你還可涂擦一些護膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂時不可擦甘油,更不可用舌經(jīng)常舔嘴唇,以免口唇干燥皸裂情況加重。 ?
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立秋養(yǎng)生注意這幾項
1、立秋養(yǎng)生謹防「秋老虎」
今年立秋仍處在「三伏天」內(nèi),暑氣一時還很難消。玄妙道館張道醫(yī)提示:「秋后一伏熱死人」,此時節(jié),要密切注意天氣預報,一旦出現(xiàn)「秋老虎」,要注意防暑降溫。此時晝夜溫差逐漸變大,也要預防感冒著涼。
2、收斂陽氣
立秋后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應(yīng)當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。
早睡可以順應(yīng)陽氣的收斂,早起可使肺氣得到舒展。另外,早睡早起可減少血栓形成的機會,可預防腦血栓等缺血性疾病發(fā)生。
3、養(yǎng)肺護肝
道醫(yī)認為,肝為將軍之官,攘外平內(nèi)全靠肝,相當于西醫(yī)的解毒、免疫功能。而「肺者,相傅之官,治節(jié)出焉」,一身之氣,皆出入于肺。攘外平內(nèi)之后,就要治理。管理自身、養(yǎng)生不能不靠肺。
肺屬金,而秋季大地一遍金黃,故肺主秋季。另外秋季主收,燥為秋季之主氣,而肺為「嬌臟」不耐寒熱,故很容易被秋燥所傷,因此需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。
而秋天屬金,金克木,所以秋天這種氣會抑制你的肝氣、肝血的生發(fā)。肝開竅于目,所以這時候眼睛的視力就會有所下降。應(yīng)該注意護肝早睡,早起。
4、精神調(diào)養(yǎng)
要做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。
再不能像夏天一樣,激烈奔放、囂張開懷,應(yīng)該收斂一下神氣。另外,心情也不要過度的悲傷、憂愁,因為過悲過憂的情緒會傷到肺,所以遇到傷感的事,應(yīng)該主動予以排解。
5、起居調(diào)養(yǎng)
立秋之季已是天高氣爽之時,應(yīng)開始「早臥早起,與雞具興」,早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過,對于現(xiàn)代都市人來說,立秋后最晚應(yīng)該在十點半睡覺,這樣才能與天地同步。
立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)「一天有四季,十里不同天」的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。
立秋后也不要過早的添加衣物,應(yīng)該適當「凍一凍」。因為人只有在體表微感涼的情況下,人體的陽氣才會更好地轉(zhuǎn)入收斂。
6、忌暴飲暴食
一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,使人發(fā)胖。在秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。
7、忌吃辛辣、生冷的食物
秋天還應(yīng)當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。
8、忌吃油膩、煎炸的食物
油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內(nèi)積滯的熱氣,不利于潤燥,許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復發(fā)或加重,就是因為這個原因。
9、忌吃過燥的食物
道醫(yī)學認為,苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令,肺為嬌臟,與秋季燥氣相通,容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重。
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