秋季養(yǎng)肺,可以預(yù)防百病侵襲

秋季養(yǎng)肺,可以預(yù)防百病侵襲

秋季調(diào)肺的同時可防治其他疾病，這是因為肺與秋在五行中同屬金，肺喜清潤、主肅降，與秋季氣候清涼、干燥、肅殺的特點相通應(yīng)——這就是傳統(tǒng)所說的“肺應(yīng)秋”。又因為秋季肺在人體臟腑中起主要調(diào)節(jié)作用，所以肺功能健旺，其他臟腑應(yīng)對季節(jié)變化的功能就強，就不易出現(xiàn)各種疾病。

1、潤肺燥治皮膚瘙癢：秋后氣候干燥，加上中老年人皮脂分泌減少，皮膚干燥、粗糙、容易出現(xiàn)皮膚瘙癢。其主要表現(xiàn)為陣發(fā)性瘙癢，短可數(shù)分鐘，長可數(shù)小時，夜間為重，難以遏制，這是燥邪傷肺，使肺主皮毛的功能失調(diào)，不能給皮毛輸注營養(yǎng)物質(zhì)，從而使肌膚失養(yǎng)所致。治療皮膚瘙癢癥應(yīng)注意清肺潤燥，肺不燥烈才能使血氣和、瘙癢止。除了選用鎮(zhèn)靜止癢擠外，還可以食用“四白膏”來清肺潤燥、緩解發(fā)作。取麥冬、天洞、杏仁、百合各50克，搗碎之后加蜂蜜適量，所以能夠清肺潤燥，使肺主皮毛的功能正常發(fā)揮。

2、化肺濕治腹瀉：不少中老年人秋季易患慢性腸炎、腹瀉，多數(shù)與上年紀后脾胃虛弱、消化功能差有關(guān)。中醫(yī)認為，腹瀉是由于肺通調(diào)水、脾運化水濕等功能失調(diào)所致，所以治療時除健脾胃外，還需化肺氣

以通水道，水道通則濕自去，瀉亦止。可每天晚上食“三仁粥”，將杏仁、白蔥仁、薏仁各20克與梗米熬粥食用。三仁相合，有宣肺氣、利水濕的作用，連食2周可防治腹瀉。

3、佐肺金治高血壓：高血壓是中老年人的多發(fā)病，秋后天涼血管收縮，更易導(dǎo)致血壓升高。近年來研究發(fā)現(xiàn)，肺與高血壓的形成關(guān)系密切。血液的運行雖以心氣為動力，但有賴于肺氣的推動和調(diào)節(jié)，因肺氣可“助心行血”，肺氣衰退必然影響血液的正常運行。此外，中醫(yī)認為肝陽上亢則引發(fā)高血壓眩暈，在五行關(guān)系中肺克肝，治療肝陽上亢型高血壓，除平抑肝陽外，還需扶助肺金，肺氣降則肝陽平。將菊花、桑葉各5克，天麻、鉤藤各3克，研為細末，開水沖服，早晚各1次，連服3周。菊花、桑葉均入肺經(jīng)，能益肺金平肝木，天麻、鉤藤可平抑上亢之肝陽，輔助臨床降壓，療效明顯。

秋季養(yǎng)肺小知識

古話說的好，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。四種器官中，肺是最嬌嫩的存在，秋天氣候干燥，對肺造成的傷害最大，秋天養(yǎng)肺要跟上，這樣冬天才能少生病、不生病。

秋季養(yǎng)肺的方法多種多樣，但從根本上來說，也不外乎是從衣、食、住、行、樂等角度入手。

衣 秋季，一般是中午熱，早晚涼，不要過早、過多的增加衣服，要讓身體逐漸適應(yīng)寒熱變化的過程。白天宜開窗，晚間關(guān)窗，忌開空調(diào)，注意腳部保暖，以防脾胃受涼。

食 秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)咽干鼻燥，唇干口渴等“秋燥”現(xiàn)象。所以適當進行相關(guān)食療保養(yǎng)，多吃蔬菜水果，補充各種維生素，非常重要?？梢远鄬W習一些養(yǎng)肺的食譜，為自己制定一個小食譜。晚21點~23點是肺臟功能最弱的時間，晚飯后可以喝一些梨水，滋潤肺臟。

清熱化痰的食物：綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍、白菜、蘿卜等。

滋陰潤肺的食物：銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、山藥等。

每日保證攝入充足的水分，主動喝水，2000ml左右最佳。

住 房間內(nèi)保證清潔，陽光充足，經(jīng)常開窗通風。

行 強健肺臟的最佳方法就是 體育 鍛煉。每日清晨7~9點是一天中養(yǎng)肺的最佳時間，最好做一些有氧運動如慢跑、步行、太極拳等，這時肺臟功能最強，能強健肺功能。

樂 笑能促進人體內(nèi)器官 健康 ，對肺特別有益。大笑能使肺擴張，人在笑中會不知不覺地進行深呼吸，使呼吸通暢。當然，不管是微笑還是大笑，一定要發(fā)自肺腑。

秋若會養(yǎng)肺，冬必少生?。♂t(yī)生提醒：潤肺養(yǎng)肺這5點是關(guān)鍵

春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，順應(yīng)四季變化，調(diào)養(yǎng)身體，是中醫(yī) 養(yǎng)生 的理念。入秋后，秋燥來襲，而肺喜濕惡燥，秋燥容易導(dǎo)致肺陰不足、津液虧損，引發(fā)肺部疾病，肺結(jié)節(jié)就是其中之一。中醫(yī)認為“肺朝百脈”，若未養(yǎng)好肺，使肺氣受損，那么在冬季很多呼吸系統(tǒng)疾病如：慢性支氣管炎、支氣管哮喘容易復(fù)發(fā)或加重，所以秋天 養(yǎng)生 ，應(yīng)以“養(yǎng)肺”為先，為冬天減少呼吸系統(tǒng)疾病打好基礎(chǔ)。秋季養(yǎng)肺，遠離結(jié)節(jié)可以這樣做。

1、飲食養(yǎng)肺

“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，宜多吃具有滋陰潤燥、補益肺氣的食物。

1）川貝燉雪梨

川貝具有清熱潤肺、化痰止咳、散結(jié)消腫的功效，多用于緩解燥咳。雪梨有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。常喝可以起到滋陰潤肺的作用。

2）無花果瘦肉湯

無花果具有很好的食用和藥用價值，能清熱解毒，消腫，止痛，健胃清腸。常喝此湯能夠生津止咳、清腸健胃、消炎解痛消腫。

2、運動健肺

平時可以根據(jù)自身情況選擇一些合適的運動，比如慢跑、快走、太極拳、八段錦等，不僅能夠增加肺活量，還能改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合中老年人、體質(zhì)虛弱者和慢性病患者。

3、呼吸清肺

適當?shù)剡M行呼吸運動，可以有效增強肺活量，遠離肺部疾病。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時緩緩地“吹”出，讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

4、按摩護肺

1）摩頸法

保持好上身的平穩(wěn)，站直或端坐，抬頭脖頸伸直，右手沿著喉嚨處開始向下按摩，然后再換左手，連續(xù)按摩二三十次。注意按摩時的指頭要稍微用點力，但不要用力過大。這種按摩方法可以有效地止痰化咳。

2）搓鼻法

將兩手拇指外側(cè)相互磨擦有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次。然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴，即位于鼻唇溝內(nèi)，橫平鼻翼外緣中點處，每遍15-20次。每天重復(fù)1-2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。

5、常笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，笑能使胸廓擴張、胸肌伸展，增大肺活量，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的時候，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，有助于解除疲勞，恢復(fù)體力。

秋季養(yǎng)生，重點養(yǎng)肺

1 如何養(yǎng)肺

中醫(yī)認為，“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋后天氣逐漸變得干燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養(yǎng)肺潤肺的最佳時機，只有養(yǎng)好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病。

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最佳養(yǎng)肺時間：上午7~9點

一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，并加強對水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升。

02

最簡單的養(yǎng)肺法：一杯熱水

大家可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

03

最舒服養(yǎng)肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數(shù)十下，同時用手掌在背部兩側(cè)由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效，并有助于體內(nèi)痰濁的排出，且可疏通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。

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最有效養(yǎng)肺法：主動咳嗽

立秋后，人們應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風換氣，每日早晚可選擇空氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物質(zhì)，減少對肺部的損害。

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最便宜的養(yǎng)肺法：笑口常開

養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。而現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

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最美味養(yǎng)肺法：百合銀杏羹

立秋過后適宜喝粥，推薦大家牛肉紅棗百合銀杏羹。

將牛肉洗凈切薄片，白果（銀杏的種仁）去殼，用水浸去外層薄膜，再將百合、紅棗和生姜洗凈，生姜去皮切片。砂鍋內(nèi)加水，用猛火煲至水滾，再將百合、紅棗、白果和生姜片放入滾水中，用中火煲百合至將熟，最后加入牛肉煲至牛肉熟，放入鹽少許即可。

這款粥可以補血養(yǎng)陰，滋潤養(yǎng)顏，潤肺益氣，還可以補氣補腎，清心養(yǎng)神，適合男女老少食用。

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最神奇養(yǎng)肺法：多練絲字功

古代養(yǎng)生功法6字訣，是通過人在呼氣時發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，配合吸氣，達到養(yǎng)生效果。常練六字訣里的“絲”字功，有助于養(yǎng)肺氣。

練“絲”字功，先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放松。呼吸調(diào)順后，縮身屈背，上身盡量俯下，同時吸氣。呼氣時，發(fā)出“絲”字音，雙唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。

休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，連續(xù)六次，再調(diào)整呼吸，應(yīng)長期堅持。

老人如果經(jīng)常練習絲字功，可以治療痰多、口干、咽痛等癥狀，對于肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效，很多老中醫(yī)都因此受益。

養(yǎng)肥潤肺的五種白色食物

百合甘，寒。歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神的功效。

對于較為新鮮的百合干，其含黏液質(zhì)，可對人體起到潤燥清熱的作用。它含有的維生素C及維生素E等其他維生素可以促進肌膚的新陳代謝，使肌膚變好。

它除了含有以上的物質(zhì)之外，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、還原糖、蔗糖、果膠、秋水仙堿、維生素B、鈣、磷、鐵等物質(zhì)，對人體起到補益的作用。

百合還能滋陰潤肺，對陰虛燥咳也非常有效，非常適合這個秋季食用。

蓮藕：生津開胃

李時珍在《本草綱目》中稱藕為“靈根”，藕味甘，性寒，無毒，自古就被視為祛淤生津之佳品。

立秋過后．鮮藕成為人們家庭必備菜之一。藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，有益于心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。

蓮藕能消除疲勞，安慰精神。老年人常吃藕，可以調(diào)中開胃，益血補髓，安神健腦，具延年益壽之功。

雪梨：生津潤燥

梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的功效，秋季常有呼吸系統(tǒng)疾病、痰多，多可利用雪梨清熱化痰。

另外雪梨的蘋果酸，維生素，胡蘿卜素含量也是相當豐富的，多吃有益于身體健康。

雪梨可直接生吃，弄成果汁飲用，也可將雪梨川貝一起噸煮，對久咳不愈效果特別好。

當然了如果腸胃不是特別好，最好煮著吃，效果更好。

山藥：清肺養(yǎng)肺

山藥是一種多年生草本植物，營養(yǎng)豐富，其中的糖蛋白質(zhì)的混合物更人有補脾養(yǎng)胃之功效，同時具清肺補腎之功效。

銀耳：滋陰補氣

銀耳是真菌類植物之一，素有“菌中之冠”之美稱，同時也屬白色食物，中醫(yī)認為銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時還可扶正固本，又具清腸之功效。

銀耳具有潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。

秋季氣候干燥，使人體損失了大量的水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持體內(nèi)津液充足，肺臟和呼吸道的正常濕潤度。

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