秋季天氣變得非常的干燥,進入到秋天之后,空氣會慢慢的變得非常的干燥,此時人體的抵抗力也是會明顯下降,若是不好好的保護這樣會讓疾病乘虛而入,最終會慢慢的患上疾病。但是現(xiàn)實當中很多人卻是不引起重視,其實若是不引起重視的話,對人們的身體健康帶來的傷害是非常大。
秋天發(fā)病特點在于“秋燥傷肺”,意思是指秋季好發(fā)肺系疾病,呼吸道病最多見。早秋之時,從立秋至秋分,夏日暑熱尾氣未消,濕邪燥邪合并傷人,稱為溫燥,極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎、慢性復發(fā)等,此外還有其它疾病出現(xiàn)。因此此時就應該注意了,這樣才能有效避免患上疾病,特別是呼吸道疾病。
若至中晚秋,從立夏至秋分后,天氣轉涼,寒邪與燥邪結合傷人,稱為涼燥,除導致上感、咳嗽、哮喘、支氣管擴張等病以外,由于寒邪收引、血管收縮,腦血管的病變特別是中風也隨之而來,對于中老年人來說特別要小心為是。這樣就避免疾病復發(fā),這樣才對身體健康帶來好處的。
根據(jù)秋季的發(fā)病特點,我們必須增強防病意識,適應氣候變化,努力避免秋燥傷人,防止外邪侵入。早秋氣溫雖高,但溫差較大,晝熱夜涼,需注意增減衣被,不可貪涼露臥,盡量不用空調(diào)風扇;中晚秋氣候逐漸變冷,需注意保溫,加強飲食調(diào)護,保持心態(tài)平衡。特別是在秋天就應該注意保暖,根據(jù)順應節(jié)氣,這樣才是避免出現(xiàn)感冒。
早秋多食清淡易消化、富有營養(yǎng)之類的物品,如百合、銀耳、水果、西洋參等,中晚秋多用溫補食品,保持心態(tài)平衡,尤其老年、高血壓患者,更須防止因情緒激動而誘發(fā)中風;重視適度體育鍛煉,增強抗病能力。例如晨起鍛煉健身,打太極拳,做氣功,按摩迎香穴等方法,都是秋季保健的好措施,目的在于通過調(diào)動體內(nèi)積極因素,達到御邪抗病。
綜上所述,很多人都應該秋天天氣比較干燥,同時也是患上呼吸疾病高發(fā)時期,特別是人們?nèi)羰鞘遣患皶r做好保健工作的話,最容易患上疾病的。其實,讓更多人最意想不到的還是,秋天過渡干燥,還是會出現(xiàn)傷人的,因此平時就應該注意,只有做好預防保健,這樣才是減少帶來身體傷害。
時間走得真的是飛快,夏日炎熱的氣息還在人們身邊回蕩,秋天已經(jīng)悄悄的來到了我們的身邊了,到了秋天,我們都知道是比較干燥的季節(jié),人的身體也容易出現(xiàn)疲乏的情況,那么該如何面對這些身體的情況呢?不必著急,應對秋乏秋燥秋膘的方法,早睡早起多運動解秋乏。
應對秋乏秋燥秋膘的方法,早睡早起多運動解秋乏
一、秋乏
俗話說“春困秋乏”,進入秋季,雖然告別了夏日連續(xù)的酷暑濕熱,但許多人卻備受“秋乏”的困擾。
秋乏的發(fā)生是由于夏天,尤其是與“秋”交接的“伏天”,氣溫炎熱、濕度大,濕熱交蒸使人身體大量出汗,造成了水鹽代謝失調(diào),氣隨汗泄,機體消耗了過多的氣血和津液。同時,夏季白晝長、天氣熱,睡眠質量下降,心神失養(yǎng),臟腑功能下降;腸胃功能減弱,飲食補充未能達到生理需要,“總之經(jīng)過炎熱的夏季,人的身體處于過度消耗階段”。
而進入秋天后,隨著氣候的轉涼,夏季給人體帶來的消耗因素雖然逐漸減弱,但是氣血、津液的補充需要時間,臟腑功能的恢復是一個逐漸的過程。同時,又由于秋天燥氣當令,易傷津液,機體對津液的需求更為突出,機體需要大量做功以滿足自身生理需求,同時也消耗了大量的能量,機體出于“邪雖去,正未復”的狀態(tài),就自然而然就會出現(xiàn)疲憊、乏力感。
“秋乏”常常表現(xiàn)為周身疲憊,昏昏欲睡,即使夜間睡眠很好,白天仍覺精力不足,稍微活動和工作一會兒,就覺得疲乏勞累,精神萎靡。在生理體征上則表現(xiàn)為四肢無力、身體疲勞、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等癥狀。
秋乏癥狀經(jīng)一段時間調(diào)整和適應,就會自然而然地消除,但最好還是采取適當?shù)姆乐未胧?。解“秋乏”重在養(yǎng)陰生津、補氣收汗。
具體做法是,改掉夏季晚睡的習慣,爭取晚上10時前入睡,比夏天增加1小時睡眠為佳,并保證早睡早起。運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目,如登山、散步、做操等簡單運動,并且循序漸進地進行,當周身微熱,尚未出汗時即止。對于適應能力較弱的人來說,容易在季節(jié)轉換時產(chǎn)生睡不好等生理現(xiàn)象??稍谒鞍胄r到一小時喝半杯牛奶,或吃點麥片、面包。在飲食上注意生津養(yǎng)陰,以食用芹菜、百合等清淡的菜肴為主。白領們還可采用晨浴的方法來振奮精神,或泡飲菊花茶加適量枸杞、桑椹。
二、秋燥
中醫(yī)認為,秋有風燥,不僅傷害暴露在外面的皮膚、鼻子、眼睛,也可直達體內(nèi),傷及五臟六腑,甚至免疫系統(tǒng)。比如,便秘,反映了腸的狀態(tài);而口干咽燥、皮膚干、鼻子癢,反映了肺的狀態(tài)。
“燥”在中醫(yī)又被稱為燥邪,有溫燥與涼燥之分。溫燥屬于在秋天初期所感受到的燥邪,往往帶有夏的余熱,是干燥中帶有熱的感覺,表現(xiàn)為發(fā)熱、微惡風寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干結等。對于溫燥,養(yǎng)生原則要以清熱滋潤為主。而涼燥則帶有晚秋的寒氣,表現(xiàn)為微有發(fā)熱、鼻塞流涕、咽癢咳嗽、頭微痛等癥狀。對于涼燥,養(yǎng)生原則要以滋陰潤燥為主。
中秋節(jié)可以算是溫燥和涼燥的轉折點,中秋過后涼意開始顯現(xiàn),同時雨水漸少、天氣干燥,晝熱夜涼比較明顯。此時,溫燥慢慢向涼燥過度,因此潤燥的側重也應該有所改變。陳寧表示,可以多吃銀耳、百合、栗子、芝麻等食物。另外,一些時令水果,如秋梨、柿子等也可起到一定的潤燥作用。
中醫(yī)認為秋天對應人體的是肺臟,所以秋燥傷人易傷肺,出現(xiàn)肺燥。補充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分,多吃滋陰潤燥的食物,如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、藕、甘蔗等,同時還要注意補充微量元素,如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。秋天如果身體缺少鎂和葉酸,容易出現(xiàn)焦慮情緒。干果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源。還可以適量多吃點胡桃、瓜子、榛子,菠菜、芹菜、生菜等。
維生素B1、維生素B6在防治秋燥中作用不小,維生素B1也是營養(yǎng)人體神經(jīng)末梢的重要物質,維生素B6則有穩(wěn)定細胞狀態(tài)、提供各種細胞能量的作用。維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富,可每周吃3-5次粗糧米飯。脂肪酸和色氨酸消除煩躁,可從海魚、胡桃、火雞肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物里獲取這兩種物質。
另外在飲食方面也要特別注意,少吃辛辣的東西,也不宜多吃生冷食品,以免損傷脾胃功能。良好的起居習慣對預防秋燥很有幫助,入秋后早晚溫差變化大,應及時增減衣服,隨時保持室內(nèi)空氣流通,預防感冒,怕冷的人應該隨身帶著薄外套預防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服,注意保暖。每天還要保證充足的睡眠,依照自然界在秋季“陰增陽消”的規(guī)律,要早睡早起。
三、秋膘
所謂“貼秋膘”,其實就是秋季進補的意思,立秋后天氣逐漸轉涼,且夏天由于天氣較熱,往往消耗大、胃口差,所謂“一夏無病三分虛”,因此秋后進行適當?shù)臓I養(yǎng)補充和身體調(diào)理是有必要的。專家建議,在立秋后一個月內(nèi),最好先調(diào)理下身體,排排暑濕,掃清障礙后再來進補。
經(jīng)過了一個漫長酷暑的炙烤,很多MM在飲食上已經(jīng)養(yǎng)成了吃冰凍的食品來降暑解熱。然而,隨著秋天的慢慢逼近,這種靠吃冰凍食品的飲食習慣也要有所改善,否則很容易在秋天中造成消化不良,從而讓脂肪囤積在身體上形成頑固的秋膘。
在秋季人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋天更應注意瘦身。多吃一些低熱量的瘦身食品,如粗雜糧(赤小豆、薏米)、薯類、蘿卜、冬瓜、海帶、蘑菇等。在秋天還應注意提高熱量的耗費,有計劃地增加活動。秋高氣爽,正是外出旅行的大好時節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又可以增加活動量,達到瘦身的目的。
減秋膘建議:飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯后再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。晚飯少吃,以素食為主。晚飯吃得太多太晚,人體內(nèi)胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內(nèi),從而出現(xiàn)肥胖。飯后散步半小時。此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
雖說秋季貼膘好過冬,但秋天也不宜吃得過多,“打個比方,一個人每天需要1500卡路里熱量就能維持人體正常機能,如果人體每天攝入了2000卡路里,攝入量就比需要量多,如果不將多余的卡路里消耗掉,長期下來容易長胖?!睂<艺f,貼秋膘差不多也是這個原理,秋季人吃得比夏季多,但我們也要控制好量。
到了秋天,很多朋友為了貼秋膘兒而吃的很多,而且吃的東西所含的脂肪量也比較多,希望能夠讓身體的脂肪多一些來應對冬日的寒冷,但是我們也不能盲目的貼秋膘,而是一些健康的方式,讓自己身體免疫力增強,所以大家一定要多加注意哦。
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