秋季干燥易疲勞,三種食物保健康

秋季干燥易疲勞,三種食物保健康

秋季到了，很容易出現(xiàn)的一些問題就是空氣干燥，導(dǎo)致人也會(huì)感覺皮膚起皮啊，或者是出現(xiàn)一些皮膚方面的問題，也會(huì)容易疲勞，所以秋季要注意滋陰潤燥的哦，吃些什么好呢，下面的這些食物適合秋季。

甘蔗

甘蔗的補(bǔ)血功效應(yīng)該是人盡皆知的，特別是甘蔗榨成的甘蔗糖，其補(bǔ)血功效更加顯著。而且甘蔗還具有滋補(bǔ)清熱的作用，作為清涼的補(bǔ)劑對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。不管是勞累過后還是饑餓頭暈，只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來。

核桃

中醫(yī)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效。《神農(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。唐代孟詵著《食療本草》中記述，吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細(xì)膩?？梢哉f是補(bǔ)血佳品。核桃具有潤肺養(yǎng)神的作用，而且還可以有健脾胃的功效哦，補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用。當(dāng)然也可以有健腦益智的效果。

菠菜

又稱菠菱菜，是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。美國農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)最新實(shí)驗(yàn)表明，每天吃30克左右的新鮮菠菜，比喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。菠菜是秋季盛產(chǎn)的食材類型，含有的鐵元素是比較多的，而且還有補(bǔ)血的作用，適合秋季緩解疲勞食用。

關(guān)于秋季適合的一些食材，上面給大家介紹了，比如說甘蔗啊，核桃啊，還有菠菜等都比較適合這個(gè)季節(jié)食用的，營養(yǎng)價(jià)值高，而且還可以有促進(jìn)食欲增強(qiáng)體質(zhì)的作用，還可以有緩解疲勞的效果。

秋季空氣干燥容易生病，那么有哪些食補(bǔ)的方法和預(yù)防感冒的方法？

1、吃健康的飲食

秋季飲食的基本原則應(yīng)該是滋陰潤肺。 老年人和腸胃虛弱的人可以用晨粥法益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等，應(yīng)多吃酸味的蔬果，少吃辛辣刺激的食物，有利于保肝益肺。

2、調(diào)節(jié)脾胃

立秋后，應(yīng)盡量少吃生冷食物或多吃生水果，尤其是脾胃虛弱者。 夏秋交替之際，調(diào)理脾胃應(yīng)以清熱健脾為重點(diǎn)，少食多餐，多吃熟食、溫?zé)衢_胃、易消化的食物。 少吃辛辣、刺激性和油膩的食物。 秋季要注意清胃火，使體內(nèi)的邪熱濕氣從小便中排出。

3、預(yù)防秋季疲勞

俗話說“春累秋累”。 秋季疲勞是人體對夏季異常消耗進(jìn)行補(bǔ)償?shù)囊环N保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為乏力、乏力、精神不振。 預(yù)防秋季疲勞最好的方法是適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)； 保持充足的睡眠還可以防止秋季疲勞。

4、防止秋燥

秋季雨少，天氣干燥，人體容易出現(xiàn)“秋燥”。 中醫(yī)認(rèn)為，燥熱易傷肺。 秋氣與人的肺有關(guān)。? “干皮病”體液流失少，如皮膚干燥、咳嗽多。 預(yù)防秋燥，注重飲食調(diào)理，選擇一些能潤肺清燥、滋陰生津的食物，如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、菱角、百合、銀耳等。

5、早起早睡

早睡遵循陰精收集，早起充盈陽氣。 現(xiàn)代研究表明，秋季早起可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)； 起床前躺幾分鐘，伸展一下全身，對預(yù)防血栓也很重要。

6、加強(qiáng)鍛煉

秋天，氣候越來越冷，衣服不宜一下子加太多。 身體被故意冷凍并進(jìn)行一些冷空氣運(yùn)動(dòng)。 這也是增強(qiáng)身體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。 金秋時(shí)節(jié)是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)，尤其是抗寒運(yùn)動(dòng)，如晨練、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

7、慎吃瓜果

夏天多吃瓜果雖然不會(huì)引起脾胃病，但已經(jīng)降低了腸胃的抵抗力。 入秋后，多吃瓜果，難免利濕傷脾。 腹瀉、腹瀉、便溏等急慢性胃腸道疾病會(huì)隨之而來。 因此，入秋后，應(yīng)少吃瓜果，尤其是脾胃虛弱者。

8、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

俗話說：“秋進(jìn)補(bǔ)，冬打虎”，但補(bǔ)時(shí)要注意不無病不補(bǔ)，補(bǔ)虛實(shí)補(bǔ)。 中醫(yī)治療的原則是補(bǔ)虛，虛虛的患者不宜使用補(bǔ)品。 虛病分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛； 對癥下藥，對身體有益，否則適得其反。 還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，避免以藥物為代餐，提倡膳食補(bǔ)充劑。 秋季以滋陰潤燥為主，如絲雞、豬肺、鱉肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。 中藥，效果更好。

秋季養(yǎng)生吃什么食物

養(yǎng)生一直是大家關(guān)心的話題，秋季養(yǎng)生吃什么食物呢？下面我來給大家介紹，希望對大家有幫助！

1、多吃鴿肉、羊肉

鴿肉含豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含量比豬肉高出百分之九點(diǎn)五，而且它的脂肪含量甚低，營養(yǎng)價(jià)值超過雞肉，又比雞肉易消化吸收。我國民間有“一鴿九雞”的說法。此外，中醫(yī)認(rèn)為，鴿子還有補(bǔ)腎壯陽之用，對用腦過度、神經(jīng)衰弱的恢復(fù)作用十分明顯。

羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，中醫(yī)稱“人參補(bǔ)氣、羊肉補(bǔ)形”，每一斤羊肉能提供六千四百卡熱量，尤其適合陽虛之人進(jìn)補(bǔ)，羊肉中的脂肪含量僅為豬肉的二分之一，補(bǔ)身卻不怕胖，簡直是肉類中的極品。

2、多吃胡桃、芝麻

胡桃俗稱核桃，又稱長壽果，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪，礦物質(zhì)和維生素。常食可防止細(xì)胞老化，增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。黑芝麻味甘，性平。有滋補(bǔ)肝腎，益血潤腸，通便，通乳的功能。含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩。 此兩種食物，用腦過度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者食用尤好。

3、多喝健身湯

秋季干燥，無論南方人還是北方人都要多喝湯，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等，對健康大有裨益。

4、多食粥

如果夏天冷飲喝多了，非常容易導(dǎo)致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，這時(shí)若在秋季吃些溫食，特別是喝些以粳米或糯米做成的藥粥，有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。每天早起，空腹胃虛，可以喝一大碗熱粥，使腸胃得到滋養(yǎng)，不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

秋季早上喝碗粥，是老少咸宜的養(yǎng)生之道。但單喝白粥有點(diǎn)單調(diào)，不妨添加一些滋陰潤肺、養(yǎng)胃健脾的食材，更有益秋季養(yǎng)生。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥等。

5、多吃魚

秋季是最好的'進(jìn)補(bǔ)季節(jié)，營養(yǎng)專家推薦秋季養(yǎng)生應(yīng)該多吃魚類。魚類味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值高，所含的蛋白質(zhì)含量高，容易被人體所吸收，屬于健康的食品。

很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

6、慎食瓜果

秋季是許多瓜果成熟的季節(jié)，各種水果輪番上市，使人大飽口福，且水果中所含豐富的水分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對人體有良好的保健作用。秋季氣候干燥，這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，如柿子、蘋果、梨、甘蔗、葡萄等會(huì)使人清爽舒適。

但秋天吃水果，絕非多多益善。俗話說“秋瓜壞肚”，就是指秋天生食大量瓜果，容易引發(fā)胃腸道疾患，尤其是脾胃虛寒的人更應(yīng)注意，吃水果要適量。

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