秋季是大家都不陌生的了,這是我們大家都很熟悉的一個(gè)節(jié)氣了,在這時(shí)候的天氣是會(huì)變得涼爽的了,所以我們大家在這時(shí)候就需要注意選擇合適的方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生才行了,那么具體有什么好的方法呢,下面就讓我們一起看看秋季養(yǎng)生有哪些好方法吧。
宜多吃魚(yú)
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但是很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,這時(shí)候就不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉,魚(yú)肉脂肪含量低,而且吃魚(yú)是有降糖、護(hù)心作用的,所以在秋季的時(shí)候吃就可以很好的幫助我們進(jìn)補(bǔ)了,同時(shí)還不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況哦。是我們?cè)谇锛緫?yīng)該去多吃的食物。
起居調(diào)節(jié)
秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前后燥,晚秋又以涼、寒為主,所以人們?cè)谄鹁由蠎?yīng)提高警惕,注意養(yǎng)生,這樣的食物吃起來(lái)味道是很不錯(cuò)的,可以很好的幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生了,好處可以說(shuō)是巨大的,大家不妨試試用這樣的方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生,好處很不錯(cuò)哦。
睡眠調(diào)節(jié)
秋天,天高風(fēng)勁,使肺氣收斂,因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”,睡眠時(shí)頭向西臥為好。深秋時(shí)節(jié)氣候較寒冷,不宜終日閉戶(hù)或夜間蒙頭大睡,要養(yǎng)成勤開(kāi)窗通風(fēng),夜間露頭而睡的習(xí)慣,保持室內(nèi)空氣流通,減少呼吸疾患,這樣的好處可以說(shuō)是巨大的,所以在秋季就應(yīng)該保證睡眠才行了,休息足夠才能讓身體更有精力。
少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過(guò)多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如:蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等,酸性食物是秋季我們最適合吃的了,我們一定要多吃,這對(duì)于我們健康才有好處。
上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法,可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生,是要注意多個(gè)細(xì)節(jié)的哦,首先我們對(duì)于飲食就很需要重視了,特別是魚(yú)這樣的食物,是應(yīng)該多吃的,而且同時(shí)還要注意起居了,良好的睡眠是關(guān)系著我們健康的哦,一定要休息好才行。
說(shuō)起秋季養(yǎng)生,俗話(huà)說(shuō)的好,一夏無(wú)病三分虛,到了秋天天氣轉(zhuǎn)涼了,人十分的容易疲倦和乏力。人們講究秋冬養(yǎng)陰就是這個(gè)道理,這時(shí)候進(jìn)補(bǔ)就變得十分的重要了,那么本期的秋季飲食,講講秋季飲食要注意什么。
1、細(xì)嚼慢咽
這個(gè)是很重要的,如果我們吃飯吃的太快的話(huà),那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多,因?yàn)樵斐上涣肌?br>
2、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類(lèi)的,多吃豆類(lèi),蛋、魚(yú)以及一些瘦肉等,還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實(shí)隨著天氣慢慢變冷,那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺(jué)早的習(xí)慣,不是像夏季那樣很晚才睡覺(jué)了,當(dāng)然在睡覺(jué)前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個(gè)良好的睡眠對(duì)于飲食是很關(guān)鍵,當(dāng)然我們?cè)诔燥堉蟛灰ⅠR就去運(yùn)動(dòng),而且也不要去直接躺下來(lái)或者去看電影等等。
5、定時(shí)定量
飲食的規(guī)律是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。那么這個(gè)過(guò)程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好,千萬(wàn)不能為了一頓飯去暴飲暴食,這樣對(duì)于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐,秋天很多人都是比較乏的,一些人不愿意去吃早餐,如果是長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的話(huà),那么對(duì)于上午影響還是挺大的,所以說(shuō)每天我都要去要吃早餐,這樣才能不會(huì)導(dǎo)致身體不適。
大家都知道秋季是一個(gè)養(yǎng)生的季節(jié),秋季干燥,這樣的氣候容易環(huán)山各種疾病。那么秋季需要注意些什么呢?下面就讓我告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么,歡迎參閱
秋季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
***1***防秋燥
燥邪傷人,易傷人體津液,津液既耗,就會(huì)出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、面板干甚至皸裂。肺喜潤(rùn)而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會(huì)出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
怎么來(lái)養(yǎng)陰防燥呢?元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō):秋氣燥,宜食麻潤(rùn)其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類(lèi)的柔潤(rùn)食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。
在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
***2***防溼邪
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí),夏天的暑氣還沒(méi)有結(jié)束,秋天的雨水已經(jīng)很多了,此時(shí)須防溼氣陰邪,困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于溼,就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根,所以秋季防溼也很關(guān)鍵。
防溼主要應(yīng)以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
***3***防賊風(fēng)
秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入,使人生病。
秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí),有的人愛(ài)開(kāi)窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低,陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入,被中醫(yī)稱(chēng)為賊風(fēng)。
受到夜間賊風(fēng)侵襲,第二天就會(huì)全身酸痛,疲乏無(wú)力,還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
防賊風(fēng)的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;另一方面,不要過(guò)早地穿上棉衣,秋要凍,才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。
***4***防秋郁
晚秋時(shí)節(jié),凄風(fēng)慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂(yōu)思。人腦底部,有一個(gè)叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生法則
1、多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。此時(shí),就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一個(gè)小時(shí),并且保證有質(zhì)量的午睡,不僅可以讓人保持精神,還能在冬季來(lái)臨之前儲(chǔ)存能量,養(yǎng)精蓄銳。
2、避免過(guò)早地新增衣物。初秋,暑熱尚未退盡,不宜過(guò)多過(guò)早地新增衣服,用來(lái)提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而,“秋凍”要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,對(duì)天氣變化非常敏感,則應(yīng)及時(shí)增減衣服?!斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤(rùn)肺、養(yǎng)肺,秋天經(jīng)常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人說(shuō),這個(gè)時(shí)候生姜要少吃,其實(shí)也不一定。生姜性偏溫,對(duì)于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
4、貼秋膘要循序漸進(jìn)。進(jìn)入初秋,夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn),但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能比較弱,太多的肉類(lèi)等高蛋白食品會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),影響腸胃功能。
5、喝粥健脾胃補(bǔ)中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥和芝麻糊等,都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒,調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開(kāi)始,多吃滋陰潤(rùn)燥的食物,能增強(qiáng)抵抗力。
6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水,可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái)。但是千萬(wàn)不要喝冷水,因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊?,低于室溫的水多喝反而有害健康?
7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類(lèi)及奶類(lèi),但不可一次進(jìn)食太多,少食多餐。
8、少吹空調(diào)風(fēng)扇。初秋早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇,可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等,要少受“冷 *** ”。
9、避免臍部、胃部受涼。天氣漸涼,肚臍部位對(duì)外部 *** 特別敏感,要及時(shí)增添衣物。睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部,關(guān)好門(mén)窗。
10、輕松運(yùn)動(dòng)。飯后兩小時(shí),可以做些不太累的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運(yùn)動(dòng)有利于改善血液回圈,對(duì)消化吸收能力也有幫助。
11、精神調(diào)養(yǎng)防悲秋。“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天氣萬(wàn)物由春夏的勃勃生機(jī)轉(zhuǎn)向蕭條冷落,加上干燥,人們出現(xiàn)心情波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng),應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。
養(yǎng)生要點(diǎn)
1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開(kāi)胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類(lèi)食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏俗語(yǔ)說(shuō)的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過(guò)多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對(duì)疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng),脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道:“秋季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之,虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。
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