不知不覺中,夏季已經(jīng)過去了,迎來了豐收的秋季,當然了,我們大家在秋季都是比較忙的,但是我們大家也要多住了,秋季也是我們養(yǎng)生和保健的好時機哦,那么在秋季的時候如何養(yǎng)生呢?下面我們就來一起看這些養(yǎng)生方法吧。
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結(jié)果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)節(jié),正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯,多喝水對于我們?nèi)梭w的好處是非常多的哦。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,所以,我們在秋季的時候穿一些比較厚的衣服也是很有必要的。
相信大家通過上面的這些介紹,對于秋季養(yǎng)生的方法也是有了一定的了解了吧, 所以我們在秋季的時候就要多注意了哦,多喝水是非常有必要的,另外,秋季天氣也逐漸的變冷了,所以適當?shù)募右路彩丘B(yǎng)生的重點哦。
秋令,天高氣爽,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,民間有“一場秋雨一場寒,十場秋雨要穿棉”之說。秋季晝夜溫差大,后半夜氣溫比較低,若防備不好容易著涼感冒或?qū)е赂篂a,故夜間睡覺時,要蓋好被子,尤其要保護好腹部。民間又有“秋不忙加冠,春不忙減衣”之說,即“春捂秋凍”。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多,趁天氣不太冷時,適當?shù)亍皟觥敝c,這樣有益于提高身體的耐寒和抗寒能力,以適應冬季不良的氣候條件,但也不是說,天氣很涼了還要穿著薄單衣,這樣超過了身體的抗寒限度,反而會導致疾病的發(fā)生。
對于秋季的養(yǎng)生保健,我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》已有專門的記載。它提倡人們:“秋三月,此為客平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,使肺氣清,此秋氣之應,養(yǎng)生之道也?!北容^詳細地論述了人體必須隨著季節(jié)氣候的變化而適當?shù)卦鰮Q衣著,保持精神愉快、情志安定,以及順應四時而養(yǎng)生的方法。秋季的鍛煉甚為重要,要常用冷水洗手、洗臉、洗腳,有條件的亦可進行冷水浴,這些都要循序漸進,持之以恒。同時要養(yǎng)成早睡早起的生活習慣,清晨堅持到戶外活動,均能提高人體的耐寒和抗病能力。
秋季又為燥氣之令,燥傷津液,人們會感到咽干鼻燥,皮膚干澀,口渴欲飲。故秋季的飲食應以清淡滋潤為宜。豆?jié){、稀粥、牛奶是必要的飲料,并適當?shù)囟囡嬮_水。蔬菜應選用新鮮汁多的蘿卜、冬瓜、西紅柿等,水果應食用養(yǎng)陰生津之品為佳,如葡萄、香蕉。梨有“百果之宗”之稱,中醫(yī)說它:“生者能清六腑之熱,熟者能滋五臟之陰?!崩媸乔锛镜谋=〖哑贰K幨臣鎯?yōu)的芡實,有生津開胃、滋陰止渴之效。用銀耳泡發(fā)后煮爛加糖服食,亦是秋季的潤補之品。百合,既是佳蔬,又是良藥,能夠清熱生津、潤肺止咳。取百合適量與大米同煮,文火(即小火)熬到爛熟,加入適當?shù)陌滋?,即是“百合粥”,對秋燥干咳者,頗有療效。
秋季的飲食,總以滋潤為宜,忌食過咸以及辛辣油炸之物,少嗑瓜子,飲酒不可貪杯,以防助燥傷津。
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