秋季到來容易困乏,推薦飲食緩解困乏

秋季到來容易困乏,推薦飲食緩解困乏

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候我們發(fā)現(xiàn)最容易出現(xiàn)的情況就是犯困了吧，在秋季的時候我們很容易就會出現(xiàn)犯困的情況了，這讓很多人都非常的煩惱了，那么我們有什么好方法能提神呢，一起看看秋季的時候吃什么可以趕走瞌睡蟲吧。

草莓

草莓是我們都喜歡吃的水果了，吃起來味道是非常不錯的了，而且草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。補充這些對治療午飯后嗜睡有很大的幫助。

豆制品

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂元素了。而且鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，是可以很好的幫助我們起到提神的作用了。

香蕉

香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀，這樣的元素在我們?nèi)梭w中是非常重要的了，是關(guān)系著我們健康的哦，而且鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

上面給大家推薦的幾款食物，都是我們在秋季的時候很常見的了，如果我們在秋季的時候可以經(jīng)常的吃這些食物，那么無疑就可以幫助我們促進身體的健康了，特別是可以幫助我們起到安神的作用，是秋季的優(yōu)質(zhì)食物選擇。

容易犯困，多吃哪4道“降乏菜”，清脆爽口味道香，家人都愛吃呢？

飲食一定要注意多調(diào)節(jié)，飲食方面以清淡易消化，少吃點油膩食物。這時候要多吃一些素淡涼菜，這種菜脆響可口味兒香，稱得上“降乏菜”，多吃一些精氣神十足，成功過春夏季。

一，涼拌萵筍絲。

作法：最先提前準備一根新鮮青筍，清理干凈以后除掉皮，隨后切成細絲，在鍋中倒入冷水，將水燒沸燒開以后，把青筍放入綽水1min撈起來快速放入涼白開水中濕冷，瀝干表層的水放入一個大一些的碗里。

找一個小盤子，在房間里倒入一勺生抽醬油，一勺米醋，一勺蒜末，味精和芝麻油，攪拌均勻以后倒入青筍里邊。把小米椒切成辣椒圈，之后在炒菜鍋里邊倒入食用油，加溫到六成熱以后，把小米椒放入青筍里，倒入滾油，攪拌均勻就可以吃了。

二，涼拌紫甘藍。

作法：把卷心菜外邊的一層葉片除掉，隨后清理干凈，切成細絲放入一個大一些的盆里，把香萊清理干凈，切成2公分左右的一段預(yù)留。在卷心菜里邊添加一勺食用鹽，攪拌均勻以后腌漬10min，會腌出去許多水份，將這些多余水份扔掉。

準備一個小盤子，在房間里倒入一勺白米醋，添加二勺白砂糖，攪拌均勻，倒入卷心菜中，把香萊也倒入卷心菜里邊，然后把備好別的調(diào)味料所有倒入。最終添加一勺熟芝麻，攪拌均勻以后就可以擺入盤里。

三，涼拌三絲。

作法：把籮卜清理干凈，無需削皮，用擦子擦成細絲，紅蘿卜也清理干凈，削皮以后擦成細絲，放入一個大一些的盆子里。把圓蔥除掉外邊的干性皮膚，隨后切成細絲和籮卜混合在一起，香萊清理干凈切成兩公分左右的段一起放入。把生抽，白醋，油辣子，味精，鹽，一起放入，攪拌均勻，腌漬10分鐘左右以后就可以吃了。

四，拌涼菜蒜苔。

作法：提前準備一把新鮮蒜苔，把最前面的尾巴除掉，清理干凈，在鍋中多倒一點冷水，將水燒沸燒開，隨后放入蒜苔去綽水，這時候可以加2漏油，可以使蒜苔變得越來越鮮艷。

焯水時間大約三分鐘上下，時長不能過于長，取出以后放入涼白開水中太涼，隨后取下蒜苔，把他掰成長細條，再放入一個大一些的面盆中。

找一個小盤子，在房間里倒入生抽醬油，米醋，味精，鹽，白砂糖，小米椒切成圈也裝進去，再倒入少量芝麻油，攪拌均勻以后放入蒜苔里，腌漬10分鐘左右以后就可以擺盤。

教你4招輕松緩解秋天總犯困，總是沒精神狀態(tài)

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹，睡不醒的冬三月”。感覺一年四季，犯困成為了人們的常態(tài)，好不容易熬過炎熱的夏天，卻感覺涼爽的秋天反而更容易犯困。

盡管睡眠時間已經(jīng)夠充足了，白天仍是哈欠連天、昏昏欲睡，整個人顯得倦怠無力。出現(xiàn)以上癥狀的朋友，要多加注意了！因為你被它纏上了！

它是一個產(chǎn)自于秋季，來無影去無蹤的病癥，它的到來給人們帶來了疲憊、困倦和導致人們精神不佳問題，它就是人們口中的“秋困”。

秋困，又名秋乏，產(chǎn)自于秋季，可引起人們疲憊、困倦等問題。

引起秋困原因

從中醫(yī)的角度來看，秋困是由于人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。

在秋季,氣血、津液供應(yīng)不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現(xiàn)易疲勞、口干舌燥、睡眠質(zhì)量差等癥狀。

從西醫(yī)的角度來看，在夏季人體氣血耗散較多，而脾胃虛弱的人，由于氣血運化不足，不能及時補給，人體陽氣就會受到削弱。這時就會容易出現(xiàn)倦怠、乏力、昏昏欲睡的表現(xiàn)。

在秋季中，人的集體進入了生理性的調(diào)整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解，因而人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。

秋困癥狀小測試

秋困是一個較為普遍的現(xiàn)象，其實也是人體自我修復(fù)的一種方式，但并不是所有的人都會出現(xiàn)秋困。

下面是秋困癥狀小測試，如果以下癥狀，有2條以上出現(xiàn)在你身上，你很可能被“秋困”困擾，如果超過一半，一定是秋困的癥狀！

1、清晨不想從夢中醒來，身體被床所綁架；

2、起床后打不起精神，睡眼惺忪，行動遲緩；

3、開始一天的生活工作，卻總是感覺身體疲憊，不愿多動作，甚至懶得說話；

4、脾氣見長，心情還總是有點抑郁；

5、午飯過后嚴重犯困，只想躺著休息；

6、咽干、口干、鼻干，思考能力下降，有時還伴有頭痛。

解乏妙招

1、保證充足的睡眠

秋天來臨，晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降，各個器官進入休息狀態(tài)。

此外，中午也可適當休息給身體充充電，小睡10~30分鐘，也利于化解困頓情緒。

每天最好保證7~8個小時的睡眠，但是若每天睡的時間太久，反而會適得其反，過度的睡眠會讓人感到疲倦。

2、曬太陽

在西醫(yī)角度中，充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。

然而，當秋季來臨，陽光的照射不像夏日那樣強烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。

所以，適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。尤其對于學生和辦公室一族來說，應(yīng)該到戶外活動活動，呼吸新鮮空氣。

3、飲食清淡

盡量少吃或不吃辛辣食物和燒烤，平時可以食用紫甘藍、芹菜、油麥菜、小白菜等蔬菜和水果。

此外，還可以多吃魚類，補充ω-3脂肪酸，適度補充維生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲勞綜合癥。

中醫(yī)認為“胃不和，則臥不安”，脾胃虛弱的人，在飲食上要清淡飲食，不要暴飲暴食，尤其是晚上，不能過飽。因此脾胃虛弱的人，晚飯不宜太飽太過油膩。

4、室內(nèi)養(yǎng)些植物

秋季的困乏與人體缺氧有一定的關(guān)系，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，可緩解秋困現(xiàn)象。

比如盆栽吊蘭、文竹等綠色植物，它們的氣味清香，還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

解乏食譜

對于秋困，我們除了要注意鍛煉身體、保證睡眠以外，還要注意膳食 養(yǎng)生 ，多吃些防止疲倦的食物。在這里，膳食君給大家安利兩個美味 養(yǎng)生 的食譜~

食

譜

蓮子百合瘦肉湯

蓮子30克，百合30克，豬瘦肉200克，枸杞子適量，蓮子，百合洗凈加水適量，約煮半小時，豬瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均，做成小團，放入，煮沸后，撒上枸杞子，煮沸，調(diào)味。

作用：蓮子善于補五臟不足，通利十二經(jīng)脈氣血；百合潤肺止咳，寧心安神；豬肉滋陰，潤燥；此湯既能緩解秋燥，又可以補充能量，解決秋乏。

食

譜

山藥排骨湯

山藥1-2根，排骨500克、胡蘿卜1-2根、枸杞適量。山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切小塊，排骨切好焯水，撈出；將山藥、胡蘿卜、排骨一起放到鍋里，加水，大火煮開，放枸杞子再用小火煮至排骨熟軟，調(diào)味。

作用：山藥既能解秋燥，又可以健脾益胃、助消化，滋腎益精，強健機體；排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪與鈣質(zhì)，為機體增加能量，補而不燥。

秋困只是人體進入秋天的一種自我修復(fù)模式，是一種普遍的生理現(xiàn)象。若你想徹底擺脫秋困，那就少玩手機、早點睡覺、定時定量運動、飲食清淡。

這些條件，不知大家是否能做到，反正每天熬夜寫稿的我是做不到的（手動狗頭）。

有人一整天昏昏欲睡，有人神采奕奕過了一天。膳食君在微博上看見有網(wǎng)友為了阻止自己犯困，打起精神，喝著薄荷味的咖啡，買了風油精涂太陽穴……

部分資料來源于網(wǎng)絡(luò)

哪些食物可以解除困乏

1、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

5、全麥面包

麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

人民網(wǎng)-高溫天上班總打盹？12種提神食物還你活力【3】

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