現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在這時候我們發(fā)現(xiàn)最容易出現(xiàn)的情況就是犯困了吧,在秋季的時候我們很容易就會出現(xiàn)犯困的情況了,這讓很多人都非常的煩惱了,那么我們有什么好方法能提神呢,一起看看秋季的時候吃什么可以趕走瞌睡蟲吧。
草莓
草莓是我們都喜歡吃的水果了,吃起來味道是非常不錯的了,而且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。補充這些對治療午飯后嗜睡有很大的幫助。
豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉,這些是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的鎂元素了。而且鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量,是可以很好的幫助我們起到提神的作用了。
香蕉
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀,這樣的元素在我們?nèi)梭w中是非常重要的了,是關(guān)系著我們健康的哦,而且鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
上面給大家推薦的幾款食物,都是我們在秋季的時候很常見的了,如果我們在秋季的時候可以經(jīng)常的吃這些食物,那么無疑就可以幫助我們促進身體的健康了,特別是可以幫助我們起到安神的作用,是秋季的優(yōu)質(zhì)食物選擇。
飲食一定要注意多調(diào)節(jié),飲食方面以清淡易消化,少吃點油膩食物。這時候要多吃一些素淡涼菜,這種菜脆響可口味兒香,稱得上“降乏菜”,多吃一些精氣神十足,成功過春夏季。
作法:最先提前準備一根新鮮青筍,清理干凈以后除掉皮,隨后切成細絲,在鍋中倒入冷水,將水燒沸燒開以后,把青筍放入綽水1min撈起來快速放入涼白開水中濕冷,瀝干表層的水放入一個大一些的碗里。
找一個小盤子,在房間里倒入一勺生抽醬油,一勺米醋,一勺蒜末,味精和芝麻油,攪拌均勻以后倒入青筍里邊。把小米椒切成辣椒圈,之后在炒菜鍋里邊倒入食用油,加溫到六成熱以后,把小米椒放入青筍里,倒入滾油,攪拌均勻就可以吃了。
作法:把卷心菜外邊的一層葉片除掉,隨后清理干凈,切成細絲放入一個大一些的盆里,把香萊清理干凈,切成2公分左右的一段預(yù)留。在卷心菜里邊添加一勺食用鹽,攪拌均勻以后腌漬10min,會腌出去許多水份,將這些多余水份扔掉。
準備一個小盤子,在房間里倒入一勺白米醋,添加二勺白砂糖,攪拌均勻,倒入卷心菜中,把香萊也倒入卷心菜里邊,然后把備好別的調(diào)味料所有倒入。最終添加一勺熟芝麻,攪拌均勻以后就可以擺入盤里。
作法:把籮卜清理干凈,無需削皮,用擦子擦成細絲,紅蘿卜也清理干凈,削皮以后擦成細絲,放入一個大一些的盆子里。把圓蔥除掉外邊的干性皮膚,隨后切成細絲和籮卜混合在一起,香萊清理干凈切成兩公分左右的段一起放入。把生抽,白醋,油辣子,味精,鹽,一起放入,攪拌均勻,腌漬10分鐘左右以后就可以吃了。
作法:提前準備一把新鮮蒜苔,把最前面的尾巴除掉,清理干凈,在鍋中多倒一點冷水,將水燒沸燒開,隨后放入蒜苔去綽水,這時候可以加2漏油,可以使蒜苔變得越來越鮮艷。
焯水時間大約三分鐘上下,時長不能過于長,取出以后放入涼白開水中太涼,隨后取下蒜苔,把他掰成長細條,再放入一個大一些的面盆中。
找一個小盤子,在房間里倒入生抽醬油,米醋,味精,鹽,白砂糖,小米椒切成圈也裝進去,再倒入少量芝麻油,攪拌均勻以后放入蒜苔里,腌漬10分鐘左右以后就可以擺盤。
俗話說:“春乏、秋困、夏打盹,睡不醒的冬三月”。感覺一年四季,犯困成為了人們的常態(tài),好不容易熬過炎熱的夏天,卻感覺涼爽的秋天反而更容易犯困。
盡管睡眠時間已經(jīng)夠充足了,白天仍是哈欠連天、昏昏欲睡,整個人顯得倦怠無力。出現(xiàn)以上癥狀的朋友,要多加注意了!因為你被它纏上了!
它是一個產(chǎn)自于秋季,來無影去無蹤的病癥,它的到來給人們帶來了疲憊、困倦和導致人們精神不佳問題,它就是人們口中的“秋困”。
秋困,又名秋乏,產(chǎn)自于秋季,可引起人們疲憊、困倦等問題。
引起秋困原因
從中醫(yī)的角度來看,秋困是由于人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。
在秋季,氣血、津液供應(yīng)不足,加上秋季以燥邪致病為主,易傷津液,從而出現(xiàn)易疲勞、口干舌燥、睡眠質(zhì)量差等癥狀。
從西醫(yī)的角度來看,在夏季人體氣血耗散較多,而脾胃虛弱的人,由于氣血運化不足,不能及時補給,人體陽氣就會受到削弱。這時就會容易出現(xiàn)倦怠、乏力、昏昏欲睡的表現(xiàn)。
在秋季中,人的集體進入了生理性的調(diào)整階段,水鹽代謝開始恢復(fù)平衡,心血管系統(tǒng)的負擔也得到緩解,因而人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。
秋困癥狀小測試
秋困是一個較為普遍的現(xiàn)象,其實也是人體自我修復(fù)的一種方式,但并不是所有的人都會出現(xiàn)秋困。
下面是秋困癥狀小測試,如果以下癥狀,有2條以上出現(xiàn)在你身上,你很可能被“秋困”困擾,如果超過一半,一定是秋困的癥狀!
1、清晨不想從夢中醒來,身體被床所綁架;
2、起床后打不起精神,睡眼惺忪,行動遲緩;
3、開始一天的生活工作,卻總是感覺身體疲憊,不愿多動作,甚至懶得說話;
4、脾氣見長,心情還總是有點抑郁;
5、午飯過后嚴重犯困,只想躺著休息;
6、咽干、口干、鼻干,思考能力下降,有時還伴有頭痛。
解乏妙招
1、保證充足的睡眠
秋天來臨,晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,各個器官進入休息狀態(tài)。
此外,中午也可適當休息給身體充充電,小睡10~30分鐘,也利于化解困頓情緒。
每天最好保證7~8個小時的睡眠,但是若每天睡的時間太久,反而會適得其反,過度的睡眠會讓人感到疲倦。
2、曬太陽
在西醫(yī)角度中,充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。
然而,當秋季來臨,陽光的照射不像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。
所以,適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。尤其對于學生和辦公室一族來說,應(yīng)該到戶外活動活動,呼吸新鮮空氣。
3、飲食清淡
盡量少吃或不吃辛辣食物和燒烤,平時可以食用紫甘藍、芹菜、油麥菜、小白菜等蔬菜和水果。
此外,還可以多吃魚類,補充ω-3脂肪酸,適度補充維生素B1、B6、B12等,可以消除慢性疲勞綜合癥。
中醫(yī)認為“胃不和,則臥不安”,脾胃虛弱的人,在飲食上要清淡飲食,不要暴飲暴食,尤其是晚上,不能過飽。因此脾胃虛弱的人,晚飯不宜太飽太過油膩。
4、室內(nèi)養(yǎng)些植物
秋季的困乏與人體缺氧有一定的關(guān)系,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草,可緩解秋困現(xiàn)象。
比如盆栽吊蘭、文竹等綠色植物,它們的氣味清香,還可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,增加氧含量。
解乏食譜
對于秋困,我們除了要注意鍛煉身體、保證睡眠以外,還要注意膳食 養(yǎng)生 ,多吃些防止疲倦的食物。在這里,膳食君給大家安利兩個美味 養(yǎng)生 的食譜~
食
譜
蓮子百合瘦肉湯
蓮子30克,百合30克,豬瘦肉200克,枸杞子適量,蓮子,百合洗凈加水適量,約煮半小時,豬瘦肉切沫用蛋清和淀粉抓均,做成小團,放入,煮沸后,撒上枸杞子,煮沸,調(diào)味。
作用:蓮子善于補五臟不足,通利十二經(jīng)脈氣血;百合潤肺止咳,寧心安神;豬肉滋陰,潤燥;此湯既能緩解秋燥,又可以補充能量,解決秋乏。
食
譜
山藥排骨湯
山藥1-2根,排骨500克、胡蘿卜1-2根、枸杞適量。山藥、胡蘿卜洗凈去皮,切小塊,排骨切好焯水,撈出;將山藥、胡蘿卜、排骨一起放到鍋里,加水,大火煮開,放枸杞子再用小火煮至排骨熟軟,調(diào)味。
作用:山藥既能解秋燥,又可以健脾益胃、助消化,滋腎益精,強健機體;排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪與鈣質(zhì),為機體增加能量,補而不燥。
秋困只是人體進入秋天的一種自我修復(fù)模式,是一種普遍的生理現(xiàn)象。若你想徹底擺脫秋困,那就少玩手機、早點睡覺、定時定量運動、飲食清淡。
這些條件,不知大家是否能做到,反正每天熬夜寫稿的我是做不到的(手動狗頭)。
有人一整天昏昏欲睡,有人神采奕奕過了一天。膳食君在微博上看見有網(wǎng)友為了阻止自己犯困,打起精神,喝著薄荷味的咖啡,買了風油精涂太陽穴……
部分資料來源于網(wǎng)絡(luò)
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
3、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
4、南瓜
南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
5、全麥面包
麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示,吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒,有如抗憂郁劑。
人民網(wǎng)-高溫天上班總打盹?12種提神食物還你活力【3】
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