現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在這時(shí)候的天氣是比較干燥的,因此就很容易導(dǎo)致我們的身體健康受到影響了,特別是要小心出現(xiàn)不適的情況,影響我們健康,尤其是對于老年人來說就更是如此了,那么怎么才能在秋季養(yǎng)生好呢,一起看看如何才能長壽吧。
調(diào)理飲食。
我們都知道秋季的時(shí)候是比較干燥的,因此這時(shí)候我們都肺部健康就容易受到影響了,所以在秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用早餐食粥法來益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等,這些粥品不僅味道好,而且滋陰潤燥的效果非常出色。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
早起早睡。
祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡,與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏,早起可舒達(dá)陽氣,是可以很好的幫助我們補(bǔ)足陽氣的了,同時(shí)現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會,同時(shí)起床時(shí)不宜過急,適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動一下全身筋骨,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期,這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故,因此我們就要注意休息好,這樣才可以避免疾病的侵襲。
上面就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況,對于老年人來說,想要讓自己健康長壽,那么對于上面介紹的這幾點(diǎn)就必須要重視,如果我們可以對這些情況都重視,那么這樣才可以幫助我們更健康,是大家需要注意的了哦。
秋季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí),沒有冬季的寒冷,也沒有夏季的酷暑,是最適合養(yǎng)生的季節(jié),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的身體是處于最溫和的狀態(tài),無論你是運(yùn)動還是按摩,對身體都是特別好的。下午面我們就來談一談秋季有哪些養(yǎng)生的方法。
第一點(diǎn)可以通過食療養(yǎng)生。秋季最應(yīng)該調(diào)理的就是脾胃,主要是為了清熱健脾,這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一點(diǎn)小米等容易消化的食物,應(yīng)該忌食辛辣刺激性的食物,特別是不要吃油炸類的,需要先排休內(nèi)的濕邪,才能夠補(bǔ)。同時(shí)還可以吃一些潤肺止咳的東西,像雪梨銀耳湯,就是一款不錯(cuò)的湯水,可以增加身體的抗寒能力,同時(shí)還有防治感冒的作用,潤肺止咳,清熱去燥等效果。
第二點(diǎn)我們也可以通過按摩養(yǎng)生。平時(shí)我們可以經(jīng)常按摩拇指的尖端,因?yàn)檫@里的經(jīng)絡(luò)是對肺部有幫助的,因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)的人容易患咳嗽,那么經(jīng)常按這里的穴位,他是對呼吸系統(tǒng)會起到一個(gè)保健的作用,同時(shí)還能夠緩解咳嗽。
第三點(diǎn)我們可以通過運(yùn)動的方式來養(yǎng)生。跳繩就是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動,并且非常簡單,而且是老少皆宜,任何時(shí)間,任何地點(diǎn)都可以跳起來,這個(gè)運(yùn)動可以快速的消耗體內(nèi)的脂肪,還可以起到減肥的作用,最重要的是它能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),幫助體內(nèi)的毒素快速的排出,同時(shí)跑步也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動,但是不建議太早起床去跑步,一般是建議下午去,這個(gè)時(shí)候的濕氣不會太重,也不會有霧霾,這些簡單的運(yùn)動對身體的好處特別多,并且是沒有任何副作用的,大家可以試一試。
秋季養(yǎng)生,主要是調(diào)理,因夏季過后導(dǎo)致身體內(nèi)濕氣較重的各種不適,同時(shí)也是為了身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去輕松的過冬。
所謂的養(yǎng)生,肯定是需要堅(jiān)持的,并不是說一下子就可以看到效果的,堅(jiān)持的越久效果就會越好。
立秋的到來,意味著季節(jié)開始漸漸變涼,我們的日常飲食、生活習(xí)慣應(yīng)該開始改變,以適應(yīng)新季節(jié)的變化和需求。下面我跟你分享立秋如何養(yǎng)生妙招,希望能幫助到你。
立秋如何養(yǎng)生妙招1中醫(yī)理論認(rèn)為人應(yīng)與天地相應(yīng),即人與自然界是息息相關(guān)的。從季節(jié)養(yǎng)生角度看,秋季最宜養(yǎng)肺。燥是秋季的主氣,而肺為“嬌臟”,不耐寒熱,肺通過鼻與外界相通,故很容易被秋燥所傷。立秋以后正確養(yǎng)生才能增強(qiáng)體質(zhì)、抗病益壽,下面特為大家介紹一些立秋以后常用的四大養(yǎng)生保健方法。
立秋養(yǎng)生方法
1、保持心情舒暢
秋季秋雨瀟瀟、草木凋零,氣郁質(zhì)之人往往容易觸景生情,容易產(chǎn)生悲秋心理。保持心情舒暢,做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,聽一些節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲,以舒展身心。
2、飲食宜多用養(yǎng)陰生津之品
秋天燥邪為盛,最易傷肺陰。此時(shí)可以通過食療達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)益肺氣的作用。因此飲食養(yǎng)肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品,但要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。
而藥補(bǔ)則應(yīng)適當(dāng)配以養(yǎng)陰生津潤肺的藥材,這些藥物種類較為豐富,如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等,都適于在秋季使用。
3、起居宜早臥早起
立秋以后已是天高氣爽之時(shí),中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,起居應(yīng)開始“早臥早起,與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,并且能防止收斂太過。立秋以后天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況,因而著衣不宜太多,否則會影響人體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。
4、多做“靜功”鍛煉
立秋以后,天高氣爽,是運(yùn)動鍛煉的好時(shí)期。但人體的生理活動也應(yīng)隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段,故運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則,即不要做運(yùn)動量太大的項(xiàng)目,以防汗液流失,陽氣傷耗。中醫(yī)師主張秋季多做“靜功”鍛煉,根據(jù)自身的體質(zhì)狀況,可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目,如:太極拳、六字訣里默念呼氣煉習(xí)法、八段錦、慢跑、呼吸操等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動對于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用,是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。
立秋養(yǎng)生食譜
豬脊骨燉藕
原料:豬脊骨1個(gè),藕250克,精鹽、蔥段、生姜片、黃酒、味精各適量。
做法:把豬脊骨洗凈、剁碎,放沸水鍋里焯一下,撈出。去藕節(jié)和表皮,洗凈、切片,豬脊骨放在鍋里,加水適量。用大火煮沸,撇掉浮沫,添加精鹽、黃酒、蔥段、生姜片,再用小火燉煮到肉離骨,撈出骨頭、拆掉肉,捅出脊髓。把脊髓、藕片放在湯中燉熟,揀去蔥、生姜,添加味精即可。
功效:具有益腎填髓,補(bǔ)充鈣質(zhì),健腦強(qiáng)身的作用。
百合銀耳蓮子粥
原料:百合20克、銀耳40克、蓮子15克、糯米80克、冰糖適量。
做法:將百合、銀耳、蓮子、糯米洗凈煮粥,熟時(shí)加入冰糖食用。小貼士:可提前將干百合、銀耳、蓮子浸泡1小時(shí),這樣會比較容易煮。
功效:其中百合潤肺止咳、清心安神,銀耳潤肺生津、養(yǎng)胃提神,蓮子健脾止瀉、清心安神、粳米補(bǔ)中益氣、健脾益胃。
立秋如何養(yǎng)生妙招2 捶背法可補(bǔ)養(yǎng)肺氣
冬季易患許多肺部疾病,如慢性支氣管炎、哮喘、反復(fù)感冒等,這往往與秋季肺陰受損有關(guān)。因此,秋季最應(yīng)注意養(yǎng)肺。這里介紹幾種簡便易行、有助于補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。
1.捶背:端坐,腰背自然直立,雙目微閉,放松,兩手握成空拳,捶脊背中央及兩側(cè),各捶30次。捶背時(shí),要從下向上,再從上到下,先捶脊背中央,再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。
2.摩喉:上身端直,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩時(shí),拇指與其他四指分開,虎口對住咽喉部,向下按搓,可適當(dāng)用力。這種方法有止咳化痰的功效。
3.浴鼻:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,可增強(qiáng)鼻的耐寒能力,有助增肺氣,亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻則效果更好。將鼻浸在冷水中,閉氣不息,少頃,抬頭換氣后,再浸入水中,如此反復(fù)3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。
用手揉臉可防感冒
立秋后,又進(jìn)入了傷風(fēng)感冒的高發(fā)季節(jié)。特別是當(dāng)工作環(huán)境通風(fēng)不好時(shí),感冒更容易在辦公室之間迅速傳播。在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室,經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻,也有助于感冒預(yù)防。一些簡單的自我保健小方法也能預(yù)防感冒:
1、擦迎香:早晨起床或晚上睡覺前,用雙手大魚際(拇指掌側(cè)肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動200次。
2、浴面:取坐位或仰臥位,用掌根在面部上下擦動100次。
3、摩百會:取坐位,用掌心蓋在頭頂中央的百會穴上,慢慢摩動2分鐘左右。
4、擦涌泉:取坐位,用小魚際(小指掌側(cè)肌肉豐厚處)在腳心的涌泉穴摩擦1分鐘。
按摩氣管兩側(cè)防哮喘
立秋后空氣開始變得干燥,過敏源較多,極易侵犯一些過敏體質(zhì)的人,常引發(fā)哮喘。由于有哮喘病史的人對大氣的溫度、濕度等變化極為敏感,而且適應(yīng)能力弱,極易因上呼吸道感染而誘發(fā)支氣管哮喘。有哮喘病史的應(yīng)盡量查出可能引起哮喘的致敏原因,避免與致敏物質(zhì)接觸。其次,要隨氣溫的變化,及時(shí)增添衣服、被褥,調(diào)好空調(diào)的溫度,防止受涼。還要注意加強(qiáng)營養(yǎng),重視鍛煉身體。自我保健方法如下四指并攏與拇指相對應(yīng)放置于頸部氣管兩側(cè),進(jìn)行有節(jié)律性提捏,用力要輕而緩,由上而下,自廉泉穴到天突穴,反復(fù)進(jìn)行,1-2分鐘。
掌推胸部可護(hù)心臟
立秋后,天氣變涼,由于皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,導(dǎo)致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣,直接影響心臟血液供應(yīng),誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。因此,心血管病人要堅(jiān)持服藥,堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉,積極防治感冒等,以避免誘發(fā)或加重心血管疾病。防止進(jìn)食過飽,晚餐以八分為宜;日間多喝淡茶,對心臟有保護(hù)作用。以下按摩方法對心臟有保健作用:
1、揉內(nèi)、外關(guān):拇指、食指相對拿捏內(nèi)外關(guān)穴,當(dāng)有酸脹感時(shí),再持續(xù)半分鐘。
2、掌推胸部:用雙手掌自胸部向上推動。經(jīng)肩前方至上肢內(nèi)側(cè),反復(fù)3-5次。動作宜輕柔緩慢,并有一定的滲透力。
順時(shí)針按肚子防胃病
立秋后,受到冷空氣刺激后,胃酸分泌增加,胃腸可能會發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力和適應(yīng)性也隨之降低。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng),不注意飲食和生活規(guī)律,就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥,或使原來的胃病加重。嚴(yán)重者還會引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。
1、按壓:雙手呈插腰狀,兩手大拇指貼于背后(或其余四指貼到背后),用掌根在背腰部八穴(位于一、二、三、四骶后孔中,左右共八穴)做按壓法數(shù)次,直到發(fā)熱為止,每日2-3次。
2、摩腹:坐位,飯后一小時(shí),用雙手掌在腹部臍周圍沿順時(shí)針方向推摩15次。
飲食調(diào)養(yǎng):“少辛多酸”慎進(jìn)補(bǔ)
1、立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣,也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期,是萬物成熟收獲的季節(jié),也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候,人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn),科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食,以補(bǔ)充夏季的消耗,但不能“亂補(bǔ)”。
2、在立秋過后,很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人,食欲逐漸好轉(zhuǎn),因此主動或被動地開始貼秋膘;一些老人更講究主動貼秋膘。不過專家提醒人們,不要急著貼秋膘。因?yàn)榇藭r(shí)人的胃腸功能較弱,還沒有調(diào)理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負(fù)擔(dān),影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng),最好等到天真正涼下來以后,再多增加肉食。那些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風(fēng)等疾病的人,不宜攝入肉食太多。
3、立秋進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。要適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物,可使體內(nèi)濕熱之邪從小便排出,另能調(diào)理脾胃功能,為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
4、與肉食相比,葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補(bǔ)功效更為突出,如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡立秋后每天早晨喝粥,粥利于健脾,可助脾胃滋陰,平衡健旺的陽氣。
5、立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜,都不能任意多吃,否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患,卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
6、秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥,空氣中缺少水分,人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”白天喝點(diǎn)鹽水,晚上則喝蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方。
立秋如何養(yǎng)生妙招3 立秋要防秋燥
秋燥癥主要靠預(yù)防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。下面我就給大家推薦五款食療,有效祛濕解暑,一起來看看。
大麥芽湯:大麥芽50克,冬瓜300克,陳皮25克,生姜5片,豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈,冬瓜去皮洗凈,切塊;豬瘦肉洗凈,切小塊,生姜5片,上述用料一同放入砂鍋,加適量清水,先用武火煮沸,再用文火熬煮1~2小時(shí)。有清熱消暑、理氣健脾的功效。
生地粥:生地黃(鮮品洗凈細(xì)切后,用適量清水在火上煮沸約30分鐘后,濾出藥汁,再復(fù)煎煮一次,兩次藥液合并后濃縮至100毫升,備用。將大米洗凈煮成白粥,趁熱加入生地汁,攪勻食用時(shí)加入適量白糖調(diào)味即可。滋陰益胃,涼血生津。
苓術(shù)荷葉粥:茯苓15克,淮山30克,白術(shù)15克,砂仁5克,荷葉1張(或干品30克)剪碎,粳米200克。將茯苓、淮山、白術(shù)、砂仁、荷葉洗凈,加適量水,先浸泡30分鐘,大火煮沸后小火熬煮30分鐘,去渣留汁,與淘洗干凈的粳米一起放入砂鍋內(nèi),加適量清水,小火熬煮成粥,有健脾和胃、祛濕解暑的功效。
陳皮冬瓜二豆粥:冬瓜250克,陳皮5克,扁豆30克,黑豆30克。將冬瓜洗凈去皮切片,與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中,加適量清水,用小火煮至二豆熟爛,調(diào)入精鹽即成,有健脾祛濕消暑的功效。
醋椒魚:黃魚洗凈后剞成花刀紋備用,蔥、姜洗凈切絲。油鍋燒熱,魚下鍋兩面煎至見黃,撈出淋干油;鍋內(nèi)放少量油,熱后,將胡椒粉、姜絲入鍋略加煸炒,隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚,燒至魚熟,撈起放入深盤內(nèi),散上蔥絲、香菜;鍋內(nèi)湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內(nèi)即可。健脾開胃,填精,益氣。
立秋要養(yǎng)肺
在中醫(yī)理論中,肺與秋季相對應(yīng),而氣燥傷肺,肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降,容易引起疾病,因此,秋季要以潤燥、養(yǎng)陰、潤肺入手養(yǎng)生,而又因肺功能在秋季時(shí)處于旺盛之期,因此,養(yǎng)肺的同時(shí)別忘記了平衡機(jī)體,還要適當(dāng)加強(qiáng)對肝臟、心臟及脾胃的養(yǎng)護(hù)。
立秋后要如何養(yǎng)肺呢?可以分為哪些方面來進(jìn)行養(yǎng)肺呢?
1、秋季養(yǎng)肺的最佳時(shí)間:上午的7-9點(diǎn)
每天上午的7-9點(diǎn),是人體肺功能最強(qiáng)之時(shí),是一天之中的最佳養(yǎng)肺時(shí)間,這個(gè)時(shí)最好能進(jìn)行一些慢跑??熳叩扔醒踹\(yùn)動,有利于強(qiáng)健肺部功能。另外,每晚的9-11點(diǎn)是肺功能最弱之時(shí),可以在晚餐后口腔中含一片梨,到睡前刷牙時(shí)吐掉,有滋養(yǎng)肺之用。
2、秋季養(yǎng)肺最簡單的方法:來杯熱水
倒上一杯熱缺騰騰的水,直接對著吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,早晚各1次,可以滋潤肺臟,平時(shí)要多注意喝溫水,由于氣候干燥,因此,要比其他季節(jié)多喝500ml左右的水,避免因干燥的空氣而種種不適感,保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
3、秋季養(yǎng)肺最輕松的方法:開口大笑
立秋要祛暑降溫
立秋后,盡管晝夜溫差變大,但是白天有時(shí)仍然很熱,有時(shí)暑氣更加逼人,所以,防暑降溫要繼續(xù),不能有絲毫怠慢。
措施有三:首先,清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說,此類飲食能防暑斂汗補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯,或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿足人體所需營養(yǎng),又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經(jīng)過一個(gè)長夏后,人們的身體消耗都很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛弱,因此,在選擇食物時(shí),不宜過于寒涼,例如:西瓜、梨、黃瓜、葡萄等,其性味寒涼,多食可能傷及脾胃,所以要少吃。三是飲食營養(yǎng)要加強(qiáng)。不能只為了追求清熱解暑,而使飲食過于清淡。事實(shí)上,到了立秋可適當(dāng)吃肉食,有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等,既能清暑熱,又可補(bǔ)益,可放心食用。
立秋還須防治“空調(diào)病”
炎熱季節(jié),許多家庭和辦公室都開著空調(diào),人們在享受清風(fēng)涼意的同時(shí),也容易患上“空調(diào)病”。尤其在立秋之后,天氣早晚較涼,稍不注意,就會出現(xiàn)腹痛、吐 瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等癥狀。
立秋以后,早晚天氣偏涼,空調(diào)開放時(shí)間不易過長,夜里最好不開或只開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預(yù)防空調(diào)病。二是處在空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯。生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治“空調(diào)病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患 者及胃腸功能較弱的人,不易開空調(diào)。必要時(shí)避免直吹或?qū)⒏共可w好。
立秋起居要調(diào)養(yǎng)
立秋之季已是天高氣爽之時(shí),應(yīng)開始“早臥早起,與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風(fēng)時(shí)至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。
立秋運(yùn)動要適量
立秋后濕熱仍沒有完全消退,在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點(diǎn)。相同的環(huán)境,相同的運(yùn)動強(qiáng)度,中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人。所以體力消耗過大的運(yùn)動項(xiàng)目不適合中老年人。
像游泳、太極拳這些運(yùn)動項(xiàng)目還是比較適合中老年人的。尤其是太極拳,柔中帶動,重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練,是很好的運(yùn)動。注意運(yùn)動前要有5至10分鐘的暖身運(yùn)動,運(yùn)動后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動??傊?,這個(gè)季節(jié)進(jìn)行運(yùn)動要注意幾點(diǎn):最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉;太陽照射下不宜運(yùn)動過久,以防體力消耗過大,暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運(yùn)動過于劇烈。
立秋如何養(yǎng)生妙招4 一、立秋由來
每年8月7日或8日視太陽到達(dá)黃經(jīng)135°時(shí)為立秋。立秋的“立”是開始的意思,“秋”是指莊稼成熟的時(shí)期。立秋表示暑去涼來,秋天開始之意。
據(jù)《月令七十二候集解》:“秋,揪也,物于此而揪斂也”。立秋不僅預(yù)示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。也表示草木開始結(jié)果孕子,收獲季節(jié)到了。此時(shí)中國中部地區(qū)早稻收割,晚稻移栽,大秋作物進(jìn)入重要生長發(fā)育時(shí)期。
古人把立秋當(dāng)作夏秋之交的重要時(shí)刻,一直很重視這個(gè)節(jié)氣。據(jù)記載,宋時(shí)立秋這天宮內(nèi)要把栽在盆里的梧桐移入殿內(nèi),等到“立秋”時(shí)辰一到,太史官便高聲奏道:“秋來了?!弊喈?,梧桐應(yīng)聲落下一兩片葉子,以寓報(bào)秋之意。
結(jié)語:立秋之時(shí)天氣仍然很熱,暑濕未去,還應(yīng)防暑降溫、防霉變。防空調(diào)病。
二、立秋養(yǎng)生小常識:
秋不涼籽不黃
古代農(nóng)民對立秋的重視程度不亞于過春節(jié)。因?yàn)橹V語有“立秋晴一日,農(nóng)夫不用力”之說,即立秋日天氣晴朗,必定風(fēng)調(diào)雨順,可以坐等豐收。但還些地區(qū)有“立秋有雨樣樣收,立秋無雨人人憂”之說,因?yàn)椤傲⑶餆o雨是空秋,萬物歷來一半收”。立秋還是一個(gè)收獲的標(biāo)志,即“秋不涼,籽不黃”、“立秋十天遍地黃”、“立秋十八天,寸草皆結(jié)頂”。
此外,在立秋節(jié)氣中,提醒人們關(guān)注農(nóng)事的諺語還有“立秋蕎麥白露花,寒露蕎麥?zhǔn)盏郊摇薄ⅰ傲⑶镎ń?,白露打胡桃,霜降摘柿子,立冬打軟棗”、“頭伏芝麻二伏豆,晚粟種到立秋后”、“立秋棉管好,整枝不可少”、“立秋種芝麻,老死不開花”。
雨水多惹人樂
立秋帶來的首先是天氣變化。諺語有“早立秋冷颼颼,晚立秋熱死?!敝f,是提醒人們不可對立秋盲目樂觀,有時(shí)候立秋過后,還有“秋老虎”。諺語說“秋前秋后一場雨,白露前后一場風(fēng)”,因此立秋后降溫往往是由于下雨。這是人們長期觀察天氣得出的結(jié)論。
人們喜歡秋雨,因此有“立秋下雨人歡樂,處暑下雨萬人愁”之說。立秋后每降一次雨,氣溫就下降一些,即“一場秋雨一場寒”。但立秋后無雨的情況也是有的,民間認(rèn)為標(biāo)志著“秋前北風(fēng)馬上雨,秋后北風(fēng)無滴水”,其后果為“立秋無雨秋干熱,立秋有雨秋落落”。
立了秋把扇丟
立秋也是人體陽消陰長的時(shí)期,因此,秋季養(yǎng)生非常受人們重視。最易做的就是“立了秋,把扇丟”,因?yàn)椤耙粓銮镉暌粓龊?。天涼時(shí),還應(yīng)注意“白露身不露,秋后少游水”,人們甚至認(rèn)為“立秋洗肚子,不長痱子拉肚子”。在飲食起居方面,古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”,并應(yīng)“秋不食辛辣”、“秋不食肺”;還要“早臥早起,與雞俱興”,即早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,這樣才合乎秋季養(yǎng)生之道。
要保證睡眠時(shí)間,有條件的都要午睡。夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念,而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素,因?yàn)闅鉁剡^高則容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降,容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況,所以這養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。
養(yǎng)生飲食上這節(jié)氣宜多食粥品,尤其是豆類的湯,因豆類含有豐富的蛋白質(zhì),可有效補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足,滿足機(jī)體代謝,更主要的是它不含膽固醇,沒有吃肉制品的后顧之憂,且還可降低人體的.膽固醇。
此外豆類多具有健脾利濕的功能,正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥,赤小豆粥、扁豆粥等。還有一些如小麥粥、黑米粥、蓮子粥等都是對此節(jié)氣養(yǎng)生十分有益的。
立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候,人們可以根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食,以補(bǔ)充夏季的消耗,而進(jìn)補(bǔ)的原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當(dāng)多食酸味水果和蔬菜以助養(yǎng)肝。
此外,還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。立秋之后,不論是西瓜還是香瓜都不能多吃,否則會損傷脾胃的陽氣。需要提醒的是,秋季雖然是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但也不能盲目進(jìn)補(bǔ),要視自己的身體需求而定。普通人從日常飲食中即可得到足夠的營養(yǎng),不用補(bǔ)。
立秋如何養(yǎng)生妙招5 笑一笑——宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢。人在開懷大笑時(shí),可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個(gè)細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。
深呼吸——清肺
適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,不妨一試:
腹式呼吸法 伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,這種呼吸方式的目的是增加肺容量。
縮唇呼吸法 快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。
按摩操——護(hù)肺
按迎香穴:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感后,用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴 (位于鼻唇溝與鼻翼交界處) 20次,每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴:每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養(yǎng)肺之功效。
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隨著工業(yè)污染和城市汽車排放量的增加,大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后,輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。因此,秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。
去登山——健肺
登山是立秋之后戶外運(yùn)動的不錯(cuò)選擇。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動。
多喝水——益肺
秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。要及時(shí)補(bǔ)足這些損失,每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
重食療——潤肺
蓮子、芡實(shí)、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用,不妨常食。
【在南方】初秋換季養(yǎng)生(1)飲食:宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)肺,可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。(2)起居:秋季應(yīng)做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。(3)鍛煉:秋季是運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī),可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,如爬山、打太極拳、游泳等,長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。(4)情志:保持內(nèi)心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
氣溫變化大 謹(jǐn)防四類病秋天氣溫變化大,人們?nèi)菀咨?。秋季易犯的疾病有以下幾種,需要我們多加注意:1.感冒咳嗽。感冒咳嗽是初秋時(shí)節(jié)最容易犯的一類疾病,由于大家已經(jīng)適應(yīng)了夏天的生活方式,短袖短褲,冷飲冰激凌。可是到了初秋時(shí)節(jié),特別是處暑節(jié)氣以后,晝夜溫差加大,一旦衣著單薄就容易受寒,出現(xiàn)感冒咳嗽的癥狀。這就是中醫(yī)學(xué)講的“形寒飲冷則傷肺”。因此秋天需要注意根據(jù)天氣變化增減衣服,防寒保暖。2.過敏性鼻炎。過敏性鼻炎最容易在換季時(shí)節(jié)復(fù)發(fā),如早起出門上班遇到冷空氣就會鼻塞、流涕、打噴嚏。對于患有過敏性鼻炎的人來說,一把鼻涕一把淚的日子實(shí)在是很痛苦。這類人群日常生活中需要注意頭面部保暖,出門戴口罩、戴帽子,同時(shí)也可以經(jīng)常點(diǎn)按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的位置很好找,就在鼻翼兩側(cè),鼻唇溝處。3.皮膚干燥。對于干性皮膚的人群來說,秋季皮膚容易脫屑、沒有光澤,皮膚毛孔增大,影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥,大便也干燥。為應(yīng)對秋燥,在生活中我們可以抹點(diǎn)兒潤膚的硅霜,吃一些百合、梨、藕等具有養(yǎng)陰生津功效的食物。有一些糖尿病患者,血糖、血壓各方面控制得都挺好,但就是常??诒歉稍?,鼻腔尤甚,每年到了秋天就加重。這類人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成,蘆根可以清胃熱,白茅根涼血止血,二者也都可以清肺熱,生津液,利尿。蘆根和白茅根用水煎服,可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀。4.腎臟疾病。立秋以后,門診腎病患者增加。這是因?yàn)槟I病患者對氣溫下降尤其敏感。中醫(yī)講“傷寒專打下虛人”。對于慢性腎臟病患者來講,因抵抗力下降,更易患流感?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為:“正氣存內(nèi),邪不可干,避其毒氣?!薄罢龤獯鎯?nèi)”就是強(qiáng)調(diào)要維護(hù)自身正氣,提高免疫力,“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖,適當(dāng)運(yùn)動,增強(qiáng)體質(zhì),少去人員密集場所。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季哦,在這時(shí)候的天氣變得涼爽起來,同時(shí)也是比較干燥的,所以在這時(shí)候就要注意開始養(yǎng)生才行了,并且秋季本身也是我們最適合進(jìn)行養(yǎng)生的一個(gè)季節(jié)哦,那么具體我們都應(yīng)該怎么做養(yǎng)生比較好呢,一起看看吧。
調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,這樣的是對我們的胃部健康是會存在一定影響的,所以在秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。這些食物都是有利于我們養(yǎng)胃的,特別是可以促進(jìn)我們的腸胃健康,此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
注意養(yǎng)陰
秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰:第一,要多喝水,以補(bǔ)充夏季丟失的水分,秋季本身就是比較干燥的,因此在這時(shí)候多喝水就顯得更重要了。第二,多接地氣,秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。
上面就給大家介紹了秋季養(yǎng)生的時(shí)候要注意的細(xì)節(jié),可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候天氣比較干燥,所以在這時(shí)候養(yǎng)生最需要注意的就是潤燥養(yǎng)胃了,所以上面介紹的這些養(yǎng)生的細(xì)節(jié)就需要我們?nèi)ブ匾暡判校@樣才可以幫助我們更健康的養(yǎng)生哦。
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