現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在這時(shí)候的天氣是比較干燥的,因此我們就非常容易出現(xiàn)身體的不適情況了,這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)是存在很大影響的,那么具體在秋季的是我們應(yīng)該如何的進(jìn)行養(yǎng)生比較健康呢,下面就讓我們一起看看秋季養(yǎng)生方法。
胃寒吃山藥。此時(shí)應(yīng)吃些性溫的食物,主食可以改為粳米,健脾胃、補(bǔ)中氣。山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃,生津益肺,可以每周吃兩次山藥燉排骨,也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用,這些食物都是非常美味的了,我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就非常適合去吃些溫補(bǔ)的食物了,這對(duì)我們的皮膚健康來(lái)說(shuō)是存在很大好處的哦,。此外,每周吃次清蒸魚,多進(jìn)食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。
防燥多喝湯。秋燥耗傷人體津液,易造成陰津虧虛。不少老年人會(huì)感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。有慢性支氣管炎的老年人可以多進(jìn)補(bǔ)湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。因此我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要注意了,每天都是應(yīng)該大量去補(bǔ)充水分了,同時(shí)還可以保證肺和呼吸道的濕潤(rùn)。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
多曬太陽(yáng)抗秋乏。老人最易秋乏,這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外,作息必須改變春夏以來(lái)晚睡的習(xí)慣,一定要讓我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才行了,特別是要注意多補(bǔ)水才行了,此外,入秋后,日照時(shí)間減少,褪黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制,人的情緒因而低沉,所以要增加陽(yáng)光的照射,晴天時(shí)多到戶外散步,每天保證半小時(shí)。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。
上面就給大家介紹了秋季的情況,可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要注意的地方是非常多的,上面介紹的這幾點(diǎn)是很重要的了,如果我們可以對(duì)秋季的養(yǎng)生細(xì)節(jié)有重視才行了,大家只有注意起來(lái)才可以更健康了,大家需要小心哦。
秋天養(yǎng)生的小秘訣是什么?
秋季干燥的氣候,會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)口干、咳嗽、皮膚干燥粗糙等現(xiàn)象,這個(gè)時(shí)候就需要喝些滋陰潤(rùn)燥的養(yǎng)生粥,百合粥是不二之選,其實(shí),百合粥的做法有很多。
秋季第一粥:百合粥
秋季由于氣候干燥,空氣中缺乏水分的滋潤(rùn),人們常會(huì)口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥,甚至出現(xiàn)肺燥咳嗽。百合有潤(rùn)肺止咳,清心安神等功效,成為秋季食用之上品。
百合味甘微苦,性平,其營(yíng)養(yǎng)成分豐富,有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分,如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿,對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。
最佳吃法:煮粥
百合食用的方法很多,可當(dāng)菜肴吃,如西芹炒百合、百合炒牛肉,這些都稱得上是美味佳肴;也可煮粥吃,如百合與糯米制成百合粥,放上一點(diǎn)冰糖,不僅可口,而且安神,有助于睡眠;還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹,可補(bǔ)益安神。
最好搭配:杏仁
杏仁有潤(rùn)肺止咳,清心安神的功效,搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。
百合粥的多種做法
1、銀耳百合粥
銀耳(干)10克,百合(干)10克,粳米25克。銀耳用水泡漲,百合、粳米洗凈后同放入鍋中,加水適量煮成粥,再加冰糖少許即可。
功效:此粥有益氣,養(yǎng)陰,潤(rùn)肺之功效。
2、南瓜百合粥
百合3顆,大米100克,糯米50克,南瓜少許。南瓜切小塊,百合一片片剝開,放清水里漂洗干凈,備用大米、糯米淘洗后加水和南瓜,放入電飯鍋中,按“煲粥一小時(shí)”煲至半小時(shí)后,加入百合再過(guò)半小時(shí),百合南瓜粥就出鍋啦。
功效:此粥不但可以降降火,還能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增添活力!
關(guān)于立秋,民間素有貼秋膘的說(shuō)法,不知道大家喝沒(méi)喝秋天的第一杯奶茶呢?貼沒(méi)貼秋膘呢?
秋天到了,天氣也漸漸涼爽起來(lái),我們 養(yǎng)生 也要跟緊季節(jié)的步伐。那么秋季該如何 養(yǎng)生 呢?
秋風(fēng)蕭瑟,草木凋零。秋天的“肅殺之氣”摧折草木,對(duì)人的 健康 也有損害。這其實(shí)并不難理解。秋天冷暖變化、氣壓變化和濕度變化等都比較劇烈,而此時(shí)人體也要重新調(diào)整以適應(yīng)秋季的干冷。這段時(shí)間人體正氣不盛、氣血不充、陽(yáng)氣下降,導(dǎo)致免疫力下降,病毒和細(xì)菌也就容易趁虛而入,輕則感冒咳嗽,重則心梗腦梗,甚至危及生命。
對(duì)于抵抗力低的小朋友和老年人來(lái)說(shuō),就更容易受到秋季“肅殺之氣”的影響,而有害身體 健康 。因此秋季 養(yǎng)生 不同于夏季,應(yīng)及時(shí)調(diào)整,以適時(shí)令。
1、 早睡早起,保持安寧收斂情緒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到,秋三月,應(yīng)早臥早起,與雞俱興,收斂神氣,使志安寧。根據(jù)五運(yùn)六氣之說(shuō),秋季的司天之氣是“急躁”而肅降的。為了遠(yuǎn)離這種蕭殺之氣,早睡早起就成了最好的手段。而且秋季干燥,人也容易急躁,此時(shí)保持心理情緒的安定平和,減少“肅殺之氣” 對(duì)精神的損耗。
2、 早晚及時(shí)添衣
秋季氣溫逐漸降低,日夜溫差增大,中午氣溫高可以適當(dāng)減衣,早晚降溫時(shí)要及時(shí)添衣。立秋之后寒氣開始冒頭,及時(shí)添衣,以免寒氣侵襲。另外關(guān)于“春捂秋凍”的說(shuō)法,也并非適合所有的人,如果體虛怕冷,還是要及時(shí)保暖,莫為一時(shí)涼爽而著了寒氣的道。
3、 潤(rùn)燥養(yǎng)肺
隨著溫度、濕度的降低,秋季天氣會(huì)逐漸干燥起來(lái),此時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)水,潤(rùn)燥養(yǎng)肺,要多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物,以保持體內(nèi)水分充足。日常飲食也宜清淡,少吃辛辣刺激食物,以免體內(nèi)生熱。若是內(nèi)熱外燥之氣相加,身體就容易生病。
4、 走出“悲秋”情緒
秋風(fēng)蕭瑟,萬(wàn)物開始凋零,一些敏感的朋友可能受到天氣變化的影響,產(chǎn)生消極情緒,要及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整心態(tài),走出“悲秋”情緒,增加理性認(rèn)知,客觀地看待進(jìn)退、得失。
秋季 養(yǎng)生 ,養(yǎng)身更需養(yǎng)心,要學(xué)會(huì)根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu);注意天氣變化,及時(shí)保暖。同時(shí)也要調(diào)整情緒,想法不同, 看到的風(fēng)景就會(huì)不同,情緒也發(fā)生變化。各位注重 養(yǎng)生 的小伙們都要注意起來(lái)呀!
秋季該如何養(yǎng)生
在秋季的時(shí)候是我們進(jìn)行養(yǎng)生最重要的季節(jié),不但要注意日常生活的調(diào)理,還要注意日常的飲食。那么秋季該如何養(yǎng)生呢?一起來(lái)看看吧!
秋季該如何養(yǎng)生1 秋季養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過(guò)多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過(guò)度,這些均會(huì)傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則,在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,不妨吃點(diǎn)魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
秋季該如何養(yǎng)生2 1、花生
花生中是含有很多的蛋白質(zhì)的,而且人體在吸收了花生營(yíng)養(yǎng)成分以后,可以滋養(yǎng)調(diào)氣,醒脾和胃、清咽止咳。花生的功能還是可以治療食少體弱、皮膚紫斑、咯血、大便燥結(jié)等。
2、百合
其性平味甘微苦,富含水分,可以生津潤(rùn)燥,養(yǎng)陰潤(rùn)肺,止咳化痰,補(bǔ)虛安神??芍畏侮幪撛锟?、肺癆嗽血,病后體弱、神經(jīng)衰弱、心神不寧,失眠煩躁等癥,有較好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用。富含粘液質(zhì)及維生素,幫助皮膚新陳代謝,可以美容養(yǎng)顏。
3、山藥
山藥中是含有大量的藥物成分的,例如:維生素、黏液蛋白以及一些微量元素。那么在秋季吃山藥可以滋腎益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。
4、芝麻
是常用的滋補(bǔ)強(qiáng)壯的保健食材,可以養(yǎng)血,降低膽固醇,保護(hù)心腦血管,增強(qiáng)體質(zhì),延年益壽。其富含油脂,有潤(rùn)燥通便作用;富含維生素E,可以治療皮膚的.干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤,防止各種皮膚炎癥。
5、海帶
海帶是一個(gè)理想中的食物,還帶一般是性寒,味咸,具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效,海帶在人體吃了之后,里面的碘會(huì)被人很容易的吸收,可以更好的吸收體內(nèi)中的膽固醇,并一并排除體外。
6、杏仁
秋季的時(shí)候往往容易會(huì)感到口干舌燥的,很讓人難受的,杏仁其實(shí)可以在秋季起到一定的潤(rùn)燥的功效,在杏仁中其實(shí)有很多豐富的蛋白質(zhì)和維生素在里面的,對(duì)于我們肺虛久咳有很好的療效。
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