秋季養(yǎng)生的秘訣,這樣做在秋季健康(秋天養(yǎng)生的小秘訣是什么？)

秋季養(yǎng)生的秘訣,這樣做在秋季健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的天氣是比較干燥的，因此我們就非常容易出現(xiàn)身體的不適情況了，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)是存在很大影響的，那么具體在秋季的是我們應(yīng)該如何的進(jìn)行養(yǎng)生比較健康呢，下面就讓我們一起看看秋季養(yǎng)生方法。

胃寒吃山藥。此時(shí)應(yīng)吃些性溫的食物，主食可以改為粳米，健脾胃、補(bǔ)中氣。山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，可以每周吃兩次山藥燉排骨，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用，這些食物都是非常美味的了，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就非常適合去吃些溫補(bǔ)的食物了，這對(duì)我們的皮膚健康來(lái)說(shuō)是存在很大好處的哦，。此外，每周吃次清蒸魚，多進(jìn)食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。

防燥多喝湯。秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會(huì)感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。有慢性支氣管炎的老年人可以多進(jìn)補(bǔ)湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。因此我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要注意了，每天都是應(yīng)該大量去補(bǔ)充水分了，同時(shí)還可以保證肺和呼吸道的濕潤(rùn)。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

多曬太陽(yáng)抗秋乏。老人最易秋乏，這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來(lái)晚睡的習(xí)慣，一定要讓我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才行了，特別是要注意多補(bǔ)水才行了，此外，入秋后，日照時(shí)間減少，褪黑激素相對(duì)增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽(yáng)光的照射，晴天時(shí)多到戶外散步，每天保證半小時(shí)。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。

上面就給大家介紹了秋季的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要注意的地方是非常多的，上面介紹的這幾點(diǎn)是很重要的了，如果我們可以對(duì)秋季的養(yǎng)生細(xì)節(jié)有重視才行了，大家只有注意起來(lái)才可以更健康了，大家需要小心哦。

秋天養(yǎng)生的小秘訣是什么？

秋天養(yǎng)生的小秘訣是什么？

秋季干燥的氣候，會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)口干、咳嗽、皮膚干燥粗糙等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就需要喝些滋陰潤(rùn)燥的養(yǎng)生粥，百合粥是不二之選，其實(shí)，百合粥的做法有很多。

秋季第一粥：百合粥

秋季由于氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤(rùn)，人們常會(huì)口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥，甚至出現(xiàn)肺燥咳嗽。百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

百合味甘微苦，性平，其營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。

最佳吃法：煮粥

百合食用的方法很多，可當(dāng)菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉，這些都稱得上是美味佳肴；也可煮粥吃，如百合與糯米制成百合粥，放上一點(diǎn)冰糖，不僅可口，而且安神，有助于睡眠；還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹，可補(bǔ)益安神。

最好搭配：杏仁

杏仁有潤(rùn)肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥適用于病后虛弱、干咳患者。

百合粥的多種做法

1、銀耳百合粥

銀耳（干）10克，百合（干）10克，粳米25克。銀耳用水泡漲，百合、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥，再加冰糖少許即可。

功效：此粥有益氣，養(yǎng)陰，潤(rùn)肺之功效。

2、南瓜百合粥

百合3顆，大米100克，糯米50克，南瓜少許。南瓜切小塊，百合一片片剝開，放清水里漂洗干凈，備用大米、糯米淘洗后加水和南瓜，放入電飯鍋中，按“煲粥一小時(shí)”煲至半小時(shí)后，加入百合再過(guò)半小時(shí)，百合南瓜粥就出鍋啦。

功效：此粥不但可以降降火，還能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增添活力！

夏去秋來(lái)，秋季如何養(yǎng)生？教你4個(gè)秋季養(yǎng)生訣竅

關(guān)于立秋，民間素有貼秋膘的說(shuō)法，不知道大家喝沒(méi)喝秋天的第一杯奶茶呢？貼沒(méi)貼秋膘呢？

秋天到了，天氣也漸漸涼爽起來(lái)，我們 養(yǎng)生 也要跟緊季節(jié)的步伐。那么秋季該如何 養(yǎng)生 呢？

秋風(fēng)蕭瑟，草木凋零。秋天的“肅殺之氣”摧折草木，對(duì)人的 健康 也有損害。這其實(shí)并不難理解。秋天冷暖變化、氣壓變化和濕度變化等都比較劇烈，而此時(shí)人體也要重新調(diào)整以適應(yīng)秋季的干冷。這段時(shí)間人體正氣不盛、氣血不充、陽(yáng)氣下降，導(dǎo)致免疫力下降，病毒和細(xì)菌也就容易趁虛而入，輕則感冒咳嗽，重則心梗腦梗，甚至危及生命。

對(duì)于抵抗力低的小朋友和老年人來(lái)說(shuō)，就更容易受到秋季“肅殺之氣”的影響，而有害身體 健康 。因此秋季 養(yǎng)生 不同于夏季，應(yīng)及時(shí)調(diào)整，以適時(shí)令。

1、 早睡早起，保持安寧收斂情緒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，秋三月，應(yīng)早臥早起，與雞俱興，收斂神氣，使志安寧。根據(jù)五運(yùn)六氣之說(shuō)，秋季的司天之氣是“急躁”而肅降的。為了遠(yuǎn)離這種蕭殺之氣，早睡早起就成了最好的手段。而且秋季干燥，人也容易急躁，此時(shí)保持心理情緒的安定平和，減少“肅殺之氣” 對(duì)精神的損耗。

2、 早晚及時(shí)添衣

秋季氣溫逐漸降低，日夜溫差增大，中午氣溫高可以適當(dāng)減衣，早晚降溫時(shí)要及時(shí)添衣。立秋之后寒氣開始冒頭，及時(shí)添衣，以免寒氣侵襲。另外關(guān)于“春捂秋凍”的說(shuō)法，也并非適合所有的人，如果體虛怕冷，還是要及時(shí)保暖，莫為一時(shí)涼爽而著了寒氣的道。

3、 潤(rùn)燥養(yǎng)肺

隨著溫度、濕度的降低，秋季天氣會(huì)逐漸干燥起來(lái)，此時(shí)就需要及時(shí)補(bǔ)水，潤(rùn)燥養(yǎng)肺，要多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，以保持體內(nèi)水分充足。日常飲食也宜清淡，少吃辛辣刺激食物，以免體內(nèi)生熱。若是內(nèi)熱外燥之氣相加，身體就容易生病。

4、 走出“悲秋”情緒

秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物開始凋零，一些敏感的朋友可能受到天氣變化的影響，產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)有意識(shí)地調(diào)整心態(tài)，走出“悲秋”情緒，增加理性認(rèn)知，客觀地看待進(jìn)退、得失。

秋季 養(yǎng)生 ，養(yǎng)身更需養(yǎng)心，要學(xué)會(huì)根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；注意天氣變化，及時(shí)保暖。同時(shí)也要調(diào)整情緒，想法不同， 看到的風(fēng)景就會(huì)不同，情緒也發(fā)生變化。各位注重 養(yǎng)生 的小伙們都要注意起來(lái)呀！

秋季該如何養(yǎng)生

秋季該如何養(yǎng)生

在秋季的時(shí)候是我們進(jìn)行養(yǎng)生最重要的季節(jié)，不但要注意日常生活的調(diào)理，還要注意日常的飲食。那么秋季該如何養(yǎng)生呢？一起來(lái)看看吧！

秋季該如何養(yǎng)生1 秋季養(yǎng)肺為要

秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過(guò)多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。

秋季該如何養(yǎng)生2 1、花生

花生中是含有很多的蛋白質(zhì)的，而且人體在吸收了花生營(yíng)養(yǎng)成分以后，可以滋養(yǎng)調(diào)氣，醒脾和胃、清咽止咳。花生的功能還是可以治療食少體弱、皮膚紫斑、咯血、大便燥結(jié)等。

2、百合

其性平味甘微苦，富含水分，可以生津潤(rùn)燥，養(yǎng)陰潤(rùn)肺，止咳化痰，補(bǔ)虛安神?？芍畏侮幪撛锟?、肺癆嗽血，病后體弱、神經(jīng)衰弱、心神不寧，失眠煩躁等癥，有較好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用。富含粘液質(zhì)及維生素，幫助皮膚新陳代謝，可以美容養(yǎng)顏。

3、山藥

山藥中是含有大量的藥物成分的，例如：維生素、黏液蛋白以及一些微量元素。那么在秋季吃山藥可以滋腎益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。

4、芝麻

是常用的滋補(bǔ)強(qiáng)壯的保健食材，可以養(yǎng)血，降低膽固醇，保護(hù)心腦血管，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。其富含油脂，有潤(rùn)燥通便作用;富含維生素E，可以治療皮膚的.干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤，防止各種皮膚炎癥。

5、海帶

海帶是一個(gè)理想中的食物，還帶一般是性寒，味咸，具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效，海帶在人體吃了之后，里面的碘會(huì)被人很容易的吸收，可以更好的吸收體內(nèi)中的膽固醇，并一并排除體外。

6、杏仁

秋季的時(shí)候往往容易會(huì)感到口干舌燥的，很讓人難受的，杏仁其實(shí)可以在秋季起到一定的潤(rùn)燥的功效，在杏仁中其實(shí)有很多豐富的蛋白質(zhì)和維生素在里面的，對(duì)于我們肺虛久咳有很好的療效。

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