現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在這時(shí)候的天氣就變得涼爽了起來(lái),同時(shí)也容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體的不適了吧,這是會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w健康造成很大影響的了,那么具體秋季的時(shí)候我們應(yīng)該如何吃比較好呢,下面就讓我們一起看看秋季的蔬菜選擇吧。
豆芽菜
豆芽是非常有營(yíng)養(yǎng)的一種食物了,而且吃起來(lái)的味道和口感也都是非常不錯(cuò)的了,我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候吃豆芽同樣非常適合哦,首先豆芽具有清熱的功效,有利于肝氣疏通、健脾和胃。綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的作用,適合口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等人群食用。黃豆芽健脾養(yǎng)肝,有助于預(yù)防口角發(fā)炎。
蘆筍
在秋季的時(shí)候我們吃蘆筍很不錯(cuò)哦,首先蘆筍吃起來(lái)的味道和口感都很處暑,而且蘆筍味甘苦、微寒。具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。經(jīng)常食用蘆筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,去積食,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。
大豆
大豆之中含有豐富的膳食纖維以及低聚糖,這能夠有效的促進(jìn)腸道健康,可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康,而且我們選擇服用大豆之后,還能夠有效的起到潤(rùn)腸通便的作用。除此之外,大豆還能夠很好的增強(qiáng)身體的免疫力,這是以內(nèi)大豆之中含有豐富的蛋白質(zhì)以及人體所需要的多種氨基酸,所以服用之后能夠有效的提高身體的免疫力,起到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。
上面我們給大家推薦的這幾款蔬菜,都是在秋季的時(shí)候非常適合去吃的了,我們大家在這時(shí)候選擇合適的食物吃就顯得很關(guān)鍵了,大家可以選擇去吃這些蔬菜不僅味道好,而且還可以很好的幫助我們潤(rùn)燥,特別是可以清熱了,大家不要錯(cuò)過(guò)。
我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候,天氣是比較干燥的了,因此我們大家在秋季的時(shí)候就容易出現(xiàn)身體不適的情況了,這是會(huì)對(duì)我們健康造成很大影響的了,那么具體我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候如何才可以避免秋燥問(wèn)題呢,下面就讓我們一起看看秋季的時(shí)候怎么做好吧。
戒吃辛辣生冷的食物
在秋季的時(shí)候是比較干燥的了,所以我們?cè)谇锾斓臅r(shí)候就應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外,由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過(guò)于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
戒暴飲暴食
一般人到了秋季,在這時(shí)候的氣候就變得涼爽了起來(lái),再加上食物豐富,所以不少人的胃口都變好了,很多人都容易出現(xiàn)進(jìn)食過(guò)多的情況了。這樣就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w攝入熱量過(guò)剩,會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,使人發(fā)胖。在秋季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。
戒吃水生植物
水生植物大部分在秋季成熟,但同時(shí)也是帶最多囊蚴的時(shí)節(jié),這時(shí)生吃水生植物易受其感染,導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振,兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象,可以發(fā)現(xiàn)這時(shí)候非常容易對(duì)我們的健康造成很大影響了,所以對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)就需要小心了,特別是對(duì)于嚴(yán)重者的朋友們來(lái)說(shuō),甚至?xí)蛩ソ呋蛱撁搶?dǎo)致死亡。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候防燥需要注意的情況了,可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谶@時(shí)候就非常容易出現(xiàn)不適的問(wèn)題了,上面我們就給大家介紹了在秋季的時(shí)候預(yù)防秋燥的方法了,上面推薦的這幾點(diǎn)都是非常關(guān)鍵的,需要我們注意才行。
秋季如何養(yǎng)生
秋季如何養(yǎng)生,人們會(huì)根據(jù)季節(jié)的變化來(lái)開(kāi)展養(yǎng)生活動(dòng),秋季也是疾病多發(fā)的一個(gè)季節(jié),養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥,如果想要進(jìn)行秋季養(yǎng)生的人們趕快看過(guò)啦,下面我來(lái)教大家秋季如何養(yǎng)生吧!
秋季養(yǎng)生做法1 秋季養(yǎng)生的原則
1、合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚(yú)大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季養(yǎng)生的方法
1、咀嚼鼓漱
每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下。反復(fù)36回。咀嚼時(shí),顎部肌肉會(huì)將滯留在左側(cè)頭部的血液向下?tīng)恳突匦呐K,促進(jìn)血液回圈,抵御秋季涼氣。
2、壓揉承漿
承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,即可感覺(jué)口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí),用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。本法簡(jiǎn)捷實(shí)用,作為長(zhǎng)期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響,隨時(shí)應(yīng)用。
3、秋季敲法
肺與大腸相表里,由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處,是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處,只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復(fù)正常。方法:并攏食、中、無(wú)名指,以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10~15分鐘,是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間。此時(shí),作幾分鐘的秋季敲法,可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強(qiáng),整個(gè)精神狀態(tài)也會(huì)明顯改善。
4、“嘻”字功
為古代呼吸鍛煉的`呼氣法之一,有“去肺家一切積氣”,“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,盡量吸入新鮮空氣,稍頓一下,然后口中發(fā)出嘻(xi)音,漸漸呼出濁氣,反復(fù)36次?!拔弊忠艨梢郧宸巍?duì)外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等,都有一定的預(yù)防和治療作用。
秋季養(yǎng)生做法2 水果養(yǎng)生法
秋季是從立秋至立冬3個(gè)月,秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽(yáng)消陰長(zhǎng)。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心,以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤(rùn)甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。下面介紹秋季飲食養(yǎng)生的幾種方法。
水果養(yǎng)生法
秋季氣候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果,會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。
這個(gè)季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果,要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑,對(duì)于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人,只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來(lái)。但是,由于梨、甘蔗性寒,對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外,適于秋冬季吃的水果還有蘋(píng)果、香蕉、橘子、山楂等。
茶療養(yǎng)生法
茶療簡(jiǎn)便,既可養(yǎng)生又能治病,近年來(lái)茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分和藥理作用,不斷被人們發(fā)現(xiàn),其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季,如能根據(jù)自身體質(zhì),選用適宜療方,對(duì)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會(huì)有益。
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克,加少量食鹽,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,略加食鹽調(diào)味(勿放味精),再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次不拘時(shí)限,有清熱化痰、理氣開(kāi)胃之功,適用于咳嗽痰多、納食不香等。
2、姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實(shí)用簡(jiǎn)便。
3、銀耳茶
銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖(勿用綿白糖)燉熟;再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯,攪拌均勻服用。有滋陰降火,潤(rùn)肺止咳之功,適用于陰虛咳嗽。
4、桔紅茶
桔紅3—6克、綠茶5克。用開(kāi)水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用,有潤(rùn)肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。
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