秋季洗澡養(yǎng)生法,這樣洗澡更健康(秋季推薦冷水浴 預(yù)防感冒很重要)

秋季洗澡養(yǎng)生法,這樣洗澡更健康

洗澡是我們大家經(jīng)常會(huì)去做的了，經(jīng)常的洗澡可以很好的幫助我們?nèi)梭w清潔，這對(duì)我們健康是非常有好處的，可以讓我們更健康的進(jìn)行養(yǎng)生哦，但是在秋季的時(shí)候洗澡也需要我們注意了，在秋季的時(shí)候存在一定注意事項(xiàng)了，下面就讓我們一起看看吧。

洗前準(zhǔn)備要充分

秋冬季節(jié)，如果帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，巨大的溫差會(huì)使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，這對(duì)于老年人及有心血管疾病的人十分危險(xiǎn)。如果再加上通風(fēng)條件差，就會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。所以，剛從戶外歸來(lái)不宜立刻洗澡，這時(shí)候我們直接的去洗澡，對(duì)身體健康是存在很大影響的了，而且我們?cè)诶涮煜辞耙?分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等，這是非常關(guān)鍵的哦。

泡水時(shí)間不要長(zhǎng)

在秋季的時(shí)候洗澡雖然不錯(cuò)，但是也要注意控制時(shí)間才行了，在秋天洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

洗澡水別太熱

不少人在洗澡的時(shí)候都喜歡洗熱水澡了，但是我們洗澡如果用較熱的水，會(huì)讓肌膚變得更干燥，出現(xiàn)發(fā)紅甚至脫皮的現(xiàn)象，這樣也不利于適應(yīng)氣候的變化。水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳，這樣的溫度是秋季最佳的溫度哦。

上面給大家介紹的就是秋季洗澡需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候比較干燥，所以我們必須要小心滋陰潤(rùn)燥才行，這是非常關(guān)鍵的，上面介紹的這幾點(diǎn)都很關(guān)鍵，學(xué)會(huì)洗澡的方法，這樣才可以更好的促進(jìn)我們的健康哦。

秋季推薦冷水浴 預(yù)防感冒很重要

感謝您分享這些有益健康的建議。確實(shí)，在秋季天氣漸涼之際，預(yù)防感冒非常重要。冷水浴可以提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，從而有效預(yù)防感冒。
除了冷水浴外，還有其他一些方法可以幫助預(yù)防感冒，例如：
1. 多吃富含維生素C的食物：如柑橘類、芒果、櫻桃番茄等，這些食物富含維生素C，有助于提高免疫力。
2. 保持良好的睡眠習(xí)慣：睡眠不足會(huì)影響身體的免疫功能，容易導(dǎo)致感冒。因此，保持良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于預(yù)防感冒至關(guān)重要。
3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以提高身體免疫力，同時(shí)也有助于緩解壓力和焦慮情緒。
4. 多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入可以幫助身體排毒、增加血液循環(huán)以及滋潤(rùn)呼吸道黏膜，從而降低感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)。
總之，預(yù)防感冒需要綜合多方面的措施。希望這些建議對(duì)您有所幫助。

怎樣洗澡才健康？

在古代，洗澡是件莊嚴(yán)肅穆的事情，人們稱之為沐浴，沐是洗發(fā)，浴則是洗身。上朝或是祭祀之前，人都得先洗個(gè)澡。如今，洗澡更方便了。即使累了一天，夏天沖個(gè)涼，冬天泡個(gè)澡，馬上就能舒舒服服。洗澡不僅有清潔作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝，并且達(dá)到解除疲勞的效果。

洗澡的過(guò)程很簡(jiǎn)單，卻有門(mén)道，方式正確對(duì)身體固然好，如若不當(dāng)，則會(huì)影響健康。首先，洗澡前要補(bǔ)充點(diǎn)水分，最好喝一杯溫?zé)岬拈_(kāi)水。這是因?yàn)橄丛璧臅r(shí)候，熱氣會(huì)使得人體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔也會(huì)擴(kuò)張，排汗量增大，體內(nèi)水分流失得快，因此之前需要補(bǔ)水。尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體調(diào)控能力稍差，如果身體無(wú)法調(diào)節(jié)好驟升的溫度，可能會(huì)導(dǎo)致突發(fā)的低血壓，暈倒在地。

不過(guò)，即使覺(jué)得口渴，洗完澡后也不要舉起杯子一飲而盡。剛剛從熱氣騰騰的浴室環(huán)境出來(lái)，血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)得也快，這時(shí)候要注意，小口慢慢地喝下去。不然容易增加心臟的負(fù)擔(dān)。

洗澡的時(shí)段有沒(méi)有講究呢？很多人都早起洗澡或睡前洗澡，其實(shí)這都不太合適。睡前洗澡會(huì)影響入睡，熱水浴會(huì)使體溫升高，使得大腦釋放“睡眠激素”的時(shí)間后推，進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在是不得已在臨睡前洗澡，建議洗完澡后用涼的濕毛巾敷在額頭5分鐘左右，在體溫降到正常水平后再睡覺(jué)，這樣對(duì)睡眠就沒(méi)有不利影響了。若條件允許，中午或下午洗澡比較好。

最后需要注意的是，洗澡的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，每次最好不要超過(guò)30分鐘。一般浴室門(mén)窗關(guān)閉得較緊，室內(nèi)濕度、溫度都高于外界，空氣流通性差。長(zhǎng)期處于這個(gè)環(huán)境，人體內(nèi)大量血液流于體表,回到心臟的血流量不足。那么，心臟的排血量就會(huì)減少, 體內(nèi)重要器官的供血會(huì)不足，此時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、胸悶、心悸等由腦組織缺血、缺氧或冠狀動(dòng)脈供血不足等引起的現(xiàn)象。

（作者：張連敏）

【參考文獻(xiàn)】

《洗澡有誤區(qū)》，曉牧，《糖尿病新世界》,2014-01-01.

洗澡正確方法 怎樣養(yǎng)生洗澡

1 怎樣養(yǎng)生洗澡

6大錯(cuò)誤的洗澡

飯前和飯后不能馬上洗澡

吃完飯人體的消化器官開(kāi)始工作，大量血液集中在胃部，而其他的器官屬于缺血狀態(tài)，倘若這時(shí)候開(kāi)始洗澡，胃部大量的血液回血，血管擴(kuò)張，則會(huì)影響消化，尤其是有血管疾病的中老年人，如若過(guò)長(zhǎng)的待在密封的洗澡間里，易發(fā)猝死，倘若是在飯前洗，更容易引發(fā)昏厥，因?yàn)轱埱叭说难瞧?，根本不能在這個(gè)時(shí)候洗澡。建議大家在飯后1~2個(gè)小時(shí)在洗，且洗澡時(shí)間最長(zhǎng)不能超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

2

飯喝酒后不能洗澡

現(xiàn)代社會(huì)喝酒的人越來(lái)越多，已不限年齡層，喝酒后人血管處于急劇擴(kuò)張的狀態(tài)，如果淋浴使得血管收縮，引發(fā)頭暈、目眩甚至有嘔吐的現(xiàn)象。尤其在洗澡后，面對(duì)的溫差較大，要及時(shí)的注意對(duì)頭部進(jìn)行保溫，或者用吹風(fēng)機(jī)吹干，不能在涼風(fēng)中吹。

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拔罐、按摩后不要洗澡

拔罐按摩是人們對(duì)機(jī)體放松的方式之一，既能舒經(jīng)活絡(luò)又能爽身提神，但是你知道洗澡和按摩到底是誰(shuí)先呢？當(dāng)熱水與肌膚相親時(shí)會(huì)加速表面的血液循環(huán)，致使體表充血，而按摩也會(huì)產(chǎn)生這樣的結(jié)果，洗澡后按摩或者按摩后洗澡會(huì)導(dǎo)致胃部以及大腦缺氧，出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。一般建議在舒服的環(huán)境中休息1個(gè)小時(shí)，讓機(jī)體放松，在進(jìn)行洗浴。

4

發(fā)燒時(shí)或疾病發(fā)展時(shí)期不能洗澡

人在感冒發(fā)燒的時(shí)候處于一個(gè)身體虛弱期，溫度超過(guò)38度人體會(huì)增加消耗20%，此時(shí)若去洗澡易發(fā)意外。與此同時(shí)，人在疾病發(fā)生期也不能洗澡，切記，如有心臟疾病、高血壓達(dá)180毫升汞柱以上的此類疾病或外傷者不適合洗澡?；加邪d癇患者不能經(jīng)常洗澡，由于洗澡時(shí)水蒸氣過(guò)多，容易被人吸入體內(nèi)降低氧氣的含量，在加之排汗的增多，易打破人體的電解質(zhì)平衡。

5

臨睡前不能洗澡

很多人喜歡睡前洗個(gè)澡馬上入睡并認(rèn)為這是很正常的，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，人的睡眠往往在體溫下降之后進(jìn)行，若此時(shí)洗澡，體溫升高，大腦剛準(zhǔn)備釋放的“睡眠激素”被抑制了，會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。一般晨起后一個(gè)水溫的溫水浴可以提高睡眠質(zhì)量，振奮精神。

6

過(guò)度勞累、運(yùn)動(dòng)過(guò)后

當(dāng)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和勞作，身體就會(huì)很疲倦，有的人會(huì)選擇洗澡釋放疲勞，這會(huì)導(dǎo)致腦部的供血不足。

怎樣養(yǎng)生洗澡

洗澡前適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水，促進(jìn)循環(huán)，排除身體毒素。

最好的沐浴時(shí)間在15點(diǎn)到21點(diǎn)之間，沐浴時(shí)切忌太過(guò)于用力，避免肌膚損傷，每周洗澡時(shí)間在2到3次足矣。

不同的年齡段洗澡次數(shù)不同，嬰兒：嬰兒肌膚比較脆弱，水的溫度要柔和，清洗5分鐘。老人：老人的皮膚比較干燥，皮膚缺乏保濕性，在干燥的季節(jié)應(yīng)該兩到三天洗一次，直接用清水清洗就行。

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