秋季是我們大家都熟悉的了吧,現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在這時候我們就可以發(fā)現(xiàn),天氣是比較干燥的了,所以我們?nèi)梭w在這時候就容易出現(xiàn)不適情況,那么在秋季的時候如何進行養(yǎng)生呢,下面就讓我們一起看看秋季的養(yǎng)生注意事項吧。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在秋季的時候我們可以發(fā)現(xiàn),氣候稍涼,而且空氣中普遍缺乏水氣,食養(yǎng)應(yīng)以妨燥攝陰,滋腎潤肺,在飲食上,以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。至于老人,還可以多吃一些米粥來益胃生津,選擇吃這些食物都能很好的幫助我們滋陰潤燥。
而且在秋天的時候,由于氣候干燥,很易感到口干舌燥,皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補充,多喝水、多吃含膠質(zhì)與水份的水果,避免太激烈的運動,這時候我們適當(dāng)?shù)倪M行運動比較好哦,而且在這時候我們應(yīng)該早睡早起可降低血栓形成的機率,進而預(yù)防心血管疾病。
同時在秋季的時候,我們還可以通過中藥材來進補,這時候的進補重點放在滋補津液方面,平時可服用人參、沙參、麥冬、百合、冬蟲夏草、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養(yǎng)。若容易發(fā)燥病,則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來預(yù)防,是可以幫助我們滋陰潤燥的哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候天氣比較干燥,所以我們?nèi)梭w就容易出現(xiàn)不適情況,是大家需要注意飲食的,通過飲食和中藥材來進行滋補,效果是比較好的,也是我們大家不能錯過的哦。
秋季的時候我們進行養(yǎng)生還是應(yīng)該注意方法的,在秋季的時候由于天氣的原因,所以說很多人都會有身體的不適情況產(chǎn)生,主要是因為秋季的時候天氣變化導(dǎo)致的,所以在的時候后我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好,那么具體秋季如何做,一起看看吧。
保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神
在秋季的時候我們養(yǎng)生需要掌握方法,首先在秋季的時候我們就要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會調(diào)適自己才行,在秋季的時候大家應(yīng)該要保持樂觀情緒,同時還應(yīng)該學(xué)會保持內(nèi)心的寧靜,適當(dāng)延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操,這樣都是對我們秋季健康有幫助的,能幫助我們健康的度過秋季。
秋燥傷肺少吃辛
同時大家在秋季的時候還要注意,在秋季的時候由于是非常干燥的,所以說我們是容易擦汗年上肺部不適情況的,同時再加上秋季的時候也是天高氣爽,空氣干燥的,再加上秋季的時候濕度小,所以說我們是很容易會出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀的問題了,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時,應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀,所以在秋季的時候我們應(yīng)該注意這些情況,這樣才能在秋季的時候更健康了。
秋季的時候我們進行養(yǎng)生需要掌握方法,上面介紹的這些情況大家應(yīng)該有所了解,我們?nèi)绻梢栽谇锛镜臅r候更健康,那么需要注意這些方法,保持樂觀情緒的同時還應(yīng)該注意養(yǎng)肺,這都是關(guān)系著我們秋季健康的,大家不要錯過。
秋季養(yǎng)生——養(yǎng)肺
秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺防燥,養(yǎng)陰。肺為嬌臟,易為燥邪所傷,從而失陰津,少浸潤。不少人
會因此出現(xiàn)干咳少痰,
痰粘難咳,痰中帶血,胸悶氣短的癥狀。因此我們要少吃辛辣燥熱食
品,以防肺燥又傷肝氣。中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”,所以我們多吃一些瓜果,如冬瓜蘋果梨
香蕉等以潤肺除燥。
秋季花木凋零,觸景生情,人們心中會產(chǎn)生憂郁悲涼之感。悲傷肺,郁結(jié)肝,不利于我們
的健康,我們要保持樂觀向上的情緒,早睡早起,陰精內(nèi)蓄,陰陽調(diào)和,使志安寧,以適應(yīng)秋
之容平之氣。
初秋仍有夏的高溫,氣候干燥,因此易感溫燥,主要傷陰,損害人體津液。導(dǎo)致皮膚干燥,
眼干舌裂,舌紅少津,小便赤黃,大便干結(jié),胸痛干咳等癥狀。秋燥所致的咳嗽時間長,不易
治愈,所以稱之為秋老虎傷人。
故秋季養(yǎng)生以養(yǎng)肺為主,同時健脾護肝。
秋季養(yǎng)生四個方面要顧好
1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護脾胃,多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預(yù)防工作
3、保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧靜,適當(dāng)延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風(fēng)寒的能力。
但是金秋季節(jié),氣候變化無常,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當(dāng)注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。
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