冬季養(yǎng)生原則

冬季養(yǎng)生原則

冬天到來(lái)，萬(wàn)物蕭條，北風(fēng)瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過(guò)接下來(lái)寒冷的天氣呢?

我們給您支9個(gè)妙招，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

一、吃好三樣

1、吃羊肉

在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風(fēng)寒，也可以滋補(bǔ)身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

羊肉因?yàn)橛幸还裳螂治抖艿讲簧偃说脑嵅?，其?shí)一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調(diào)，即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風(fēng)味。

2、吃紫菜

紫菜可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進(jìn)氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強(qiáng)血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等。

3、吃新鮮的水果和蔬菜

天氣轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，會(huì)使得體內(nèi)維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，而且維生素還可以軟化血管，平時(shí)可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

冬季養(yǎng)生法？？

冬季是從立冬日開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。
　　冬三月草木凋零，冷凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖从衬I臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

　　那么，怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點(diǎn)是，是要防止冬季嚴(yán)寒氣候的侵襲。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點(diǎn)的。寒為冬季之主氣，即主要見(jiàn)于冬天，但其他季節(jié)并不是一點(diǎn)沒(méi)有。在平時(shí)，如汗出當(dāng)風(fēng)，淋雨涉水，多嗜生冷及從事某些特殊工種者（如冷藏工人等）亦常能感受寒邪而罹患寒病。

　　中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，常傷人陽(yáng)氣。何謂陽(yáng)氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說(shuō)，“陽(yáng)氣就好像天上的太陽(yáng)一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬(wàn)物便不得生存。人體若沒(méi)有陽(yáng)氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺(jué)手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“陽(yáng)氣虛”。

　　人身之陽(yáng)氣盛衰，往往標(biāo)志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽(yáng)氣的莫過(guò)于寒邪。寒邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象，常見(jiàn)的情況有：

　　惡寒：即泊冷，這是由于寒邪外夾肌表后，體內(nèi)陽(yáng)氣之一的衛(wèi)氣與外寒相搏，而見(jiàn)腠理閉寒，致使衛(wèi)氣受到遏制而不得宣泄，就產(chǎn)生惡寒，在惡寒的同時(shí)，亦可見(jiàn)到發(fā)熱的癥狀，這是衛(wèi)氣郁結(jié)的緣故。

　　脘腹冷痛：是這外來(lái)寒邪經(jīng)體表侵襲后，直入腸胃所致，寒邪損傷了人體脾胃的陽(yáng)氣，故胃脘部疼痛，同時(shí)還可出現(xiàn)嘔吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等癥狀。

　　脈象異常：寒象邪襲人所致脈象異常，主要是脈緊、脈遲、脈沉，原因是寒邪侵入經(jīng)脈后，影響了脈內(nèi)的氣血運(yùn)行。寒邪留著人體后，還能見(jiàn)到人體肌肉、皮膚、筋脈拘攣之象。

　　疼痛：這是寒邪侵襲人體后最常見(jiàn)的癥狀之一，如寒邪侵襲肝臟經(jīng)脈，阻礙肝經(jīng)氣血運(yùn)行，引起氣血凝滯，則見(jiàn)睪丸腫脹疼痛，即人們所說(shuō)的“寒疵”其?。蝗艉翱陀谒闹?，則形成痹癥，西醫(yī)所說(shuō)的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎即屬此類(lèi)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里在探討疼痛病的機(jī)理時(shí)，曾明確指出：“血虛則痛”，但血虛形成的原因很多，重要的一點(diǎn)就是寒邪入侵血脈后，造成血流不暢，由于血流不暢。血液的供應(yīng)發(fā)生障礙，故產(chǎn)生疼痛。

　　總之，寒邪傷人時(shí)所出現(xiàn)的癥狀是很多的，這里就不一一列舉了。此外，寒邪傷人在臨床癥狀上還有一個(gè)特點(diǎn)，即排出物、分泌物往往澄澈清冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、嘔吐清水、小便清長(zhǎng)、下利清谷等。倘若外感寒邪后郁久不解，則這些分泌物將轉(zhuǎn)清為黃為赤，此已屬由寒化熱的象征了。

冬季養(yǎng)生16句口訣

冬季是一年中非常重要的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時(shí)期。正所謂“春暖花開(kāi)寒食歸天”，冬季是一個(gè)調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生的季節(jié)。普通人們?cè)诙攫B(yǎng)生，要注意保暖，不要太衣著過(guò)于清涼，多吃補(bǔ)品以及排毒，以便增強(qiáng)身體免疫力，維持良好的健康狀態(tài)。今天就來(lái)和大家分享一下冬季養(yǎng)生16句口訣。

一、晨起動(dòng)一動(dòng)，氣血流暢身潔。穿衣如裹豆，多吃黑芝麻粥。

二、日暖不動(dòng)久，胃寒營(yíng)養(yǎng)少。睡早安舒眠，起晨起心朗。

三、洗澡開(kāi)窗晾，氣血外息內(nèi)調(diào)。多喝熱湯粥，暖宮利濕消。

四、多吃醋果蔬，補(bǔ)虛美容護(hù)。飲料吃水果，清涼外動(dòng)內(nèi)靜。

五、排毒久坐少，肢體舒展暢。步行坐木凳，氣血流暢通。

六、保暖穿被裹，把腰腹做好包。出外怕凍風(fēng)，頭腳心高護(hù)膝。

七、定時(shí)吃早餐，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)戒。睡眠安四肢，以避濕冷夜夢(mèng)。

八、多吃雞魚(yú)肉，補(bǔ)養(yǎng)氣血生。發(fā)家果白菜，補(bǔ)養(yǎng)太陽(yáng)神。

九、運(yùn)動(dòng)排汗少，多喝綠茶降。把身護(hù)得好，助養(yǎng)老真實(shí)功。

十、每日洗漱刷，皮膚活潑潤(rùn)。每月膏霜敷，保持五官童趣。

十一、多喝開(kāi)水多餐，思想開(kāi)朗血脈活。多吃蔬菜水果，營(yíng)養(yǎng)搭配補(bǔ)虛強(qiáng)。

十二、不熬夜不打牌，腦力狀態(tài)保持良。定期看望老人，把孝道踐行準(zhǔn)。

十三、宜冷不宜熱，熱湯少碰盆。腰膝重宜暖，以免濕冷能。

十四、把肩頸拉開(kāi)，保暖又消病。把衣服貼身，出汗毛孔受潔凈。

十五、服藥吃藿香，咽喉痛自然消。不吃辛辣燙，防病及火中興。

十六、勤擦油膏膏，暖宮把宿臟活。酸辣少刺激，秋冬調(diào)和保健功。

揭秘冬季養(yǎng)生的三大黃金法則！

中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生重在“藏”字。隨著九冬的臨近，許多外出工作的人開(kāi)始了一年一度的春運(yùn)熱潮。春運(yùn)奔波是體力勞動(dòng)者，所以在冬天這個(gè)容易生病的時(shí)候，勞累的出行是最容易生病的。那么面對(duì)冬季健康，邊肖給你三個(gè)法則要知道！僅僅.


第一，謹(jǐn)慎性交，保持精血。


血為肝腎所藏，五谷所精，是精、氣、神的物質(zhì)基礎(chǔ)。男人重精，女人重血。


養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)春夏秋冬藏的原理，每個(gè)月都想出了“春夏秋冬閉藏”的理論。雖然看似與日常生活相悖，但卻有理論依據(jù)和現(xiàn)實(shí)意義。


腎藏精，精能生髓血，髓充骨腦，腎氣養(yǎng)天貴，也是生長(zhǎng)發(fā)育的激素物質(zhì)。骨髓充盈，氣血充盈，思維敏捷，反應(yīng)敏捷，身體強(qiáng)壯，精力充沛。陰用陽(yáng)附，所以身體耐力強(qiáng)，能承受超負(fù)荷的工作量，有精神對(duì)待事物。如果不注意腎精的保護(hù)，精氣不足就會(huì)導(dǎo)致腎陰不足，久陽(yáng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。云：“冬不藏精，春得病暖。”據(jù)說(shuō)這可以成為潛溫病的誘因。所以腎陰的維護(hù)是節(jié)育的關(guān)鍵。


第二，平衡飲食，拓寬飲食路徑。


腎的先天真陰有天水谷支撐，完整平和的飲食可以為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。否則沉迷太多會(huì)傷了人的正氣，導(dǎo)致各種疾病。均衡飲食的原則是以各種食物為主，葷素為輔，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水果和瓜果，既能獲得體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)，又能使體內(nèi)精血充盈。食物的性質(zhì)和味道決定了它的實(shí)用價(jià)值。比如寒性食物可以清熱瀉火，甘寒食物可以滋陰生津，甘溫食物可以養(yǎng)命壯陽(yáng)。腎虛宜吃羊肉、韭菜等食物；如果氣血不足，就要吃海參、紫菜、魚(yú)等來(lái)補(bǔ)充精血。


第三，心明心寡欲，收腹。


根據(jù)中醫(yī)理論，冬天是藏精的時(shí)候。此時(shí)由于氣候寒冷，人體對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的要求更高，人體的消化吸收功能也比較強(qiáng)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)不僅可以提高身體的抗病能力，還可以將補(bǔ)品中的有效成分儲(chǔ)存在體內(nèi)，為來(lái)年春天乃至全年的健康打下基礎(chǔ)。俗話說(shuō)“一冬三至九補(bǔ)，來(lái)年不痛”就來(lái)源于此。中醫(yī)認(rèn)為，立冬到立春這段時(shí)間最適合冬季進(jìn)補(bǔ)。


冬季進(jìn)補(bǔ)并不意味著每個(gè)人都必須冬季進(jìn)補(bǔ)。年輕力壯無(wú)病，對(duì)寒冷適應(yīng)性好的人，不需要進(jìn)補(bǔ)。對(duì)于體虛需要進(jìn)補(bǔ)的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生一系列的副作用。因?yàn)樗幬镞M(jìn)入胃全靠胃腸道的消化吸收，只有胃腸功能正常，補(bǔ)藥才能發(fā)揮應(yīng)有的功效。否則這些補(bǔ)充劑進(jìn)入體內(nèi)，就會(huì)停滯不前，引發(fā)疾病。對(duì)于這類(lèi)人，可以先服用一些黨參、白術(shù)、茯苓、薏苡仁、扁豆、陳皮等藥物，使腸胃功能變得正常，再由少到多服用滋補(bǔ)品，讓身體更好地消化吸收。


進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種：一種是食補(bǔ)，一種是藥補(bǔ)。冬季調(diào)養(yǎng)，食補(bǔ)尤為重要。俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”


冬季氣溫過(guò)低時(shí)，為了維持一定的熱量，人體必須增加糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，才能產(chǎn)生更多的能量來(lái)滿足身體的需要，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。還有其他藥用l


但是需要注意的是，補(bǔ)藥不是隨便用的。只有根據(jù)氣虛、血虛、陽(yáng)虛、陰虛來(lái)選擇針對(duì)性的補(bǔ)藥，才能收到良好的效果。


如人參具有補(bǔ)氣強(qiáng)心、生津止渴、安神定志的功效。氣虛患者有體虛、四肢無(wú)力、神疲乏力、心慌氣短；或年老體弱者；或者勞累過(guò)度全身無(wú)力；或因慢性病引起的頭暈、乏力，均可服用。吃人參可以補(bǔ)益元?dú)?，增進(jìn)食欲，促進(jìn)身體恢復(fù)。再比如阿膠，有滋陰補(bǔ)血的作用，特別適合血虛的人。大家要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇，或者去醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)診斷一下自己屬于哪一種虛證，然后選擇相應(yīng)的補(bǔ)藥，這樣才能有所彌補(bǔ)，有所受益。


特別提醒：


體質(zhì)較弱的人在感冒或其他急性病期間應(yīng)停止服用補(bǔ)品，急性病痊愈后再繼續(xù)服用補(bǔ)品，否則會(huì)使癥狀延長(zhǎng)，難以痊愈。在服用滋補(bǔ)佳品的同時(shí)，也要堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸道對(duì)滋補(bǔ)品的消化吸收，使滋補(bǔ)品中的有效成分被身體很好地利用，從而真正達(dá)到補(bǔ)益的目的。


對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，冬季充足的睡眠也是非常重要的。但需要注意的是，從睡眠中醒來(lái)時(shí)，一定要在床上躺一會(huì)兒，待“完全清醒”后再起床，以免心絞痛、中風(fēng)等發(fā)作。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要有一定的強(qiáng)度，要持之以恒，一般每周不少于三次，每次持續(xù)20~40分鐘。運(yùn)動(dòng)量不宜增加心率，或雖有明顯心率增加，但短暫休息后會(huì)逐漸恢復(fù)正常，無(wú)胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等。而且你自我感覺(jué)良好。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生有哪些原則

1、保暖護(hù)陽(yáng)氣：冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出,，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。

2、起居宜早眠早起：大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

3、泡腳按摩：必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

4、要多喝水：冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

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