秋季睡眠要充足,清淡飲食很重要

秋季睡眠要充足,清淡飲食很重要

秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的情況產(chǎn)生，這樣的問(wèn)題是讓人很煩惱的，大家如果可以做好預(yù)防的工作，這樣自然能對(duì)我們秋季的健康是有意義的，所以在平時(shí)我們應(yīng)該學(xué)會(huì)預(yù)防的方法才行，那么具體秋季大家如何避免犯困的問(wèn)題產(chǎn)生，一起看看吧。

保持充足睡眠

在秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有犯困的情況，這樣的問(wèn)題雖然不是什么大問(wèn)題，但是對(duì)我們健康影響很大，首先在夏天的時(shí)候，這時(shí)候由于晝長(zhǎng)夜短，同時(shí)天氣也是非常悶熱的，所以就會(huì)導(dǎo)致很多人長(zhǎng)期睡眠不足。而且在秋季的時(shí)候天氣是會(huì)變涼的，所以我們就要注意該改變夏季晚睡的習(xí)慣，同時(shí)還應(yīng)該盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒，這樣是有助于我們健康的，可以避免犯困問(wèn)題產(chǎn)生。

飲食盡量清淡

秋季的時(shí)候想要避免犯困的口氣產(chǎn)生，那么還應(yīng)該注意的就是保持飲食清淡了，這樣不吃或少吃辛辣燒烤類(lèi)的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等?？梢院芎玫谋苊馇锛痉咐У那闆r產(chǎn)生。同時(shí)從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等，這些食物是比較好的選擇，這樣可以有效的解決犯困的情況。同時(shí)我們還應(yīng)該避免去吃油膩的食物。主要是因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，所以我們應(yīng)該時(shí)候少吃，在秋季的時(shí)候應(yīng)該多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞，對(duì)解乏有幫助。

秋季的時(shí)候我們要注意了，這時(shí)候不少人都會(huì)有犯困的問(wèn)題產(chǎn)生，因此這時(shí)候?qū)W會(huì)預(yù)防的工作很重要，上面介紹的方法是不錯(cuò)的選擇，可以幫助我們很好的預(yù)防秋季犯困的問(wèn)題產(chǎn)生，這樣對(duì)我們預(yù)防秋季犯困的情況有好處，大家不要錯(cuò)過(guò)。

秋季腸胃不好怎么辦？幾個(gè)小妙招，腸胃變更好

每年夏秋交替時(shí)，都是胃腸病的高發(fā)期。由于晝夜溫差大，對(duì)人體腸胃功能影響很大，尤其是一些日常腸胃較差的人，稍有不注意飲食，就很容易出現(xiàn)腹瀉等情況。

隨著天氣變涼，生理活動(dòng)也會(huì)發(fā)生改變，想要護(hù)衛(wèi)腸胃 健康 ，一定要做好這三個(gè)預(yù)防工作。

1、防消化不良

由于天氣轉(zhuǎn)涼，為了保持日常活動(dòng)所需能量，人的胃口會(huì)變得比夏天更好。不過(guò)在胃口大開(kāi)之時(shí)，不能只看食物的攝入，消化問(wèn)題更應(yīng)該多注意。

上來(lái)年紀(jì)的人，身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所減弱，當(dāng)然也包括我們的消化功能。腸胃功能是一個(gè)整體，消化不好不僅會(huì)讓人腹痛腹脹，還有可能誘發(fā)反流、燒心、便秘、腹瀉甚至是失眠焦慮等，對(duì)身體影響極大。

2、防便秘

秋季便秘易發(fā)，尤其是中老年人，由于腸道蠕動(dòng)能力下降、腸道肌張力低下、飲食過(guò)于精細(xì)導(dǎo)致膳食纖維攝入減少，再加入氣候干燥，就更容易導(dǎo)致便秘了。

排便困難對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的，過(guò)度用力排便，很容易導(dǎo)致血壓升高，可能誘發(fā)心腦血管方面的意外。另外，長(zhǎng)時(shí)間廁后突然起身，更容易造成體位低血壓及眩暈跌倒。

3、防腹瀉

秋季是感染性腹瀉的高發(fā)季節(jié)，而功能性腹瀉也很常見(jiàn)。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，腸胃保暖如果沒(méi)有做好，就很容易引起應(yīng)激腹瀉，甚至?xí)T發(fā)胃腸功能紊亂，甚至是發(fā)展成慢性腹瀉。

1、注意保暖防寒

由于秋季轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，一定要注意保暖，尤其是肚子，適時(shí)增添衣物，夜里蓋好被褥，可以防止由于腹部著涼而引發(fā)的胃痛。

2、飲食清淡

秋季天氣干燥，特別容易上火，所以現(xiàn)在應(yīng)該多吃滋陰降火的食物，同時(shí)盡量避免食用辛辣刺激的食物，日常飲食做到少吃多餐，定時(shí)定量，以防因飲食不當(dāng)，而引起上火導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不適的癥狀。

3、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)，就是如今這秋高氣爽的季節(jié)，此時(shí)慢跑、散步、爬山都可以有益于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，促進(jìn)身心 健康 。

4、保證充足的睡眠

充足的睡眠是身體 健康 的重要保證，人在睡眠中，機(jī)體可繼續(xù)分解體內(nèi)蓄積的代謝廢物，同時(shí)使機(jī)體獲得充分的能源物質(zhì)，以補(bǔ)充耗損，恢復(fù)生理功能。

5、保持精神愉快

保持心情愉悅，能很好地幫助體內(nèi)器官的保養(yǎng)。平日里注意勞逸結(jié)合,避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒的刺激，防止過(guò)度疲勞而影響胃部 健康 。

秋天容易犯困怎么辦？

給你一種很科學(xué)的解釋:人的睡眠周期一般為2小時(shí)左右,睡眠總時(shí)間應(yīng)該為該周期的整數(shù)倍,否則無(wú)論你睡得多久,都會(huì)覺(jué)得很疲勞~~相反如果你只睡兩小時(shí),效果一定要比你睡11小時(shí)好很多~不信你可以試試~~~
很科學(xué)的解釋哦~~
時(shí)間有限的話，趴著小睡一會(huì)兒，10分鐘馬上醒來(lái)，精神也會(huì)很好。
磨刀不誤砍柴功啊~ 平時(shí)要注意睡眠哦~
附加:提神食品
1、豆類(lèi)：鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。如人體缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
2、菠菜：菠菜含女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性日攝入鎂如少于280毫克，就會(huì)感到疲乏。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量
3、香蕉：香蕉被稱為“高能量的食品”，含極易人體吸收的碳水化合物，還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。含有血清素，吃后會(huì)有滿足感。
4、草莓：草莓含豐富的維生素C，而維生素C有助人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。 迅速緩解人的不良情緒。
5、脫脂酸奶：許多婦女在經(jīng)期前后感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
6,檸檬,因維生素C的含量極高而大大提高信息的接受能力。非常適合學(xué)生吃。
7,菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
8,香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
草莓 草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
9,金槍魚(yú) 在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
10,麥片 有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。
11,洋白菜,可降低甲狀腺的活力?？荚嚮蛘呙媾R重大問(wèn)題前，只要吃了洋白菜沙拉，馬上就會(huì)變得平靜。
12,胡蘿卜,可以幫助記憶。胡蘿卜可以促進(jìn)大腦的新陳代謝。
13,菠蘿,凡是需要背誦大量臺(tái)詞和記住樂(lè)譜的，需要大量維生素C，菠蘿恰好富含這種維生素。而且菠蘿含的熱量很低。
14,油梨,增強(qiáng)短期記憶的能量來(lái)源，因?yàn)樗缓怂帷?
蝦,是營(yíng)養(yǎng)大腦的美食，它提供幫助注意力集中的脂酸。
15,洋蔥,可以消除大腦和心理疲勞，改善大腦供氧。
16,核桃或榛子——核桃可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激大腦活動(dòng)。
17,無(wú)花果,它所含的物質(zhì)與阿司匹林相仿，可以稀釋血液，改善大腦供氧。它是記者和其他從事創(chuàng)作人的有益水果。
18,紅椒,它含有芬香劑可以促進(jìn)性激素的分泌。
19,芹菜,可以增加大腦活動(dòng)。它含有芬香劑能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類(lèi)、微量元素等，具有抗菌消炎、清熱解暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。一是苦味食品能夠防癌抗癌。二是苦味食品可促進(jìn)胃酸的分泌，增加胃酸濃度，從而增加食欲。三是苦味食品醒腦提神。
推薦幾種常見(jiàn)的苦味食品，不妨根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇食用。
1．苦瓜：它富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鈉、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、苦瓜甙等。未熟嫩瓜可作為蔬菜食用，成熟后，瓤可生食，瓜可做湯，又可涼拌，還可清炒，也可與肉、魚(yú)一起做菜，具有增強(qiáng)食欲、助長(zhǎng)消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)等功效?？茖W(xué)家還意外地發(fā)現(xiàn)，苦瓜具有美容作用?？喙现泻胸S富的維生素C，還含有多種氨基酸、苦瓜甙、豐乳糖醛酸、果膠、礦物質(zhì)和多種維生素。所以，常食苦瓜能有效增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。
2．蒲公英：蒲公英帶根的全草，既可作為蔬菜充饑（多用嫩葉，涼拌、烹煮即可），又可入藥治病。多吃也不傷人，還可起到清熱、解毒、緩瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓、提神醒腦、抗菌抗癌的功效。
3．苦菜：苦菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素、甘露醇、生物堿等十幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，性味苦寒，有安心益氣、清熱解毒的功效。
4．杏仁：含有苦杏仁甙，食用它能夠止咳定喘、潤(rùn)腸通便，適用于傷風(fēng)感冒引起的咳嗽、痰多，效果良好。
5．茶葉：茶葉味甘苦、性微寒，能緩解多種毒素。研究證明，茶葉中含有一種豐富的生物活性物質(zhì)———茶多酚。茶多酚能將重金屬離子沉淀或還原，并通過(guò)與蛋白質(zhì)的結(jié)合抑制細(xì)菌和病毒，還對(duì)多種致癌物有相應(yīng)的抑制作用。此外，茶多酚還能提高機(jī)體的抗氧化能力，降低血脂，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓，有保護(hù)心腦血管的功能。
6．啤酒：啤酒是用大麥和啤酒花為主要原料，經(jīng)酵母發(fā)酵而制成的。它含有豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、糖、礦物質(zhì)及其他有利于人體健康的成分，素有“液體面包”的美譽(yù)。其清爽可口的苦味，有幫助消化、滋補(bǔ)身體的功效。喝適量啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、降血壓、止咳、利尿、鎮(zhèn)靜、消除疲勞、恢復(fù)精力等作用。
此外，常見(jiàn)的苦味食物還有菊花、百合、地膽草、荷葉等，這些苦味食物也都含有生物堿、苦味肽、硝基化合物以及鈣、磷、鉀、鐵、鎂、鋅等多種礦物元素，具有清熱解暑、補(bǔ)水消腫、健脾益胃之功效?？Х取⑶煽肆?、可可等帶苦味的食品，夏季也不妨多選擇食用。但需注意的是，苦味食品一次食用不宜過(guò)量，過(guò)苦容易引起惡心、嘔吐、敗胃等不適反應(yīng)。

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