俗話說(shuō):“春困夏乏秋打盹”,秋天氣候干燥,很多人下午的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感到頭昏欲睡,即使有午睡還是非常困倦。這其實(shí)是季節(jié)的轉(zhuǎn)換帶給人們生理變化的一種反應(yīng)。夏去秋來(lái),氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段,水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡,人的心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解,消化系統(tǒng)功能也日漸正常,然而此時(shí)人們的身體卻有一種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感,這就是人們常說(shuō)的“秋乏”。除了要保證充足的睡眠以外,飲食上也是需要特別關(guān)注的。
1、橘子:橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛(ài)的水果,橘子不僅美味爽口,而且可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補(bǔ)充能量,有助于維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。而且,橘子中豐富的營(yíng)養(yǎng)成分有降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化等作用,對(duì)于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處。
2、雞蛋:雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,同時(shí)雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋中所含的熱量,相當(dāng)于半杯牛奶的能量。而且,雞蛋也是人們?cè)绮捅貍涞氖澄?,早上吃個(gè)雞蛋會(huì)維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后,能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)大腦組織中,從而增強(qiáng)記憶力。
3、藍(lán)莓:藍(lán)莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分,并且含有高纖維,同時(shí)還能夠降低膽固醇,改善消化問(wèn)題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力,補(bǔ)充腦部能量。藍(lán)莓中還含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。由于藍(lán)莓富含花青素,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞而備受注目。
4、核桃:核桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對(duì)人體有益。是深受老百姓喜愛(ài)的堅(jiān)果類(lèi)食品之一。
5、牛奶:牛奶是大自然賦予人們最有益的食品,牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,還有含量高且易吸收的鈣,長(zhǎng)期飲用牛奶還可以增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)健骨骼。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對(duì)于一些面對(duì)高強(qiáng)度的工作者來(lái)說(shuō),牛奶無(wú)疑成為了最完美的首選營(yíng)養(yǎng)品,能夠快速的為大腦補(bǔ)充能量,緩解疲勞感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。
6、花生:花生中含有豐富的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑,是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源,這些物質(zhì)對(duì)于輸送重要的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)入人體,使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用,吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感,有助于抵抗困倦對(duì)人體的侵襲。
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