秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生還是應(yīng)該注意方法的,在秋季的時(shí)候由于天氣的原因,所以說很多人都會(huì)有身體的不適情況產(chǎn)生,主要是因?yàn)榍锛镜臅r(shí)候天氣變化導(dǎo)致的,所以在的時(shí)候后我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好,那么具體秋季如何做,一起看看吧。
保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神
在秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要掌握方法,首先在秋季的時(shí)候我們就要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)適自己才行,在秋季的時(shí)候大家應(yīng)該要保持樂觀情緒,同時(shí)還應(yīng)該學(xué)會(huì)保持內(nèi)心的寧靜,適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操,這樣都是對我們秋季健康有幫助的,能幫助我們健康的度過秋季。
秋燥傷肺少吃辛
同時(shí)大家在秋季的時(shí)候還要注意,在秋季的時(shí)候由于是非常干燥的,所以說我們是容易擦汗年上肺部不適情況的,同時(shí)再加上秋季的時(shí)候也是天高氣爽,空氣干燥的,再加上秋季的時(shí)候濕度小,所以說我們是很容易會(huì)出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀的問題了,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí),應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀,所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意這些情況,這樣才能在秋季的時(shí)候更健康了。
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要掌握方法,上面介紹的這些情況大家應(yīng)該有所了解,我們?nèi)绻梢栽谇锛镜臅r(shí)候更健康,那么需要注意這些方法,保持樂觀情緒的同時(shí)還應(yīng)該注意養(yǎng)肺,這都是關(guān)系著我們秋季健康的,大家不要錯(cuò)過。
一、養(yǎng)生小常識(shí):
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。
2、休息時(shí)做手指操,增強(qiáng)免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。
4、午睡半小時(shí),有利于養(yǎng)陽。
5、足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸,增強(qiáng)心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會(huì)感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時(shí)頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時(shí),緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
中醫(yī)方面認(rèn)為,吃一些生冷、寒涼的食物對于肺部的傷害是非常巨大的,所以日常應(yīng)該少吃一些生冷的食物,并且注意保暖工作避免受到風(fēng)寒,這樣才能夠很好的保護(hù)我們的肺部機(jī)能避免出現(xiàn)各種疾病。
秋天的時(shí)候應(yīng)該多吃一些具有養(yǎng)肺功效的食物,例如烏骨雞、芝麻、蜂蜜、核桃、蓮藕、豆?jié){以及花生、鴨蛋等等,這些食物可以和其他的食物或者是藥材一起搭配,這樣養(yǎng)肺的效果更好。
藥粥養(yǎng)肺
粥類容易消化,也可以添加一些養(yǎng)肺的食物,這樣可以滿足我們的食欲,還可以達(dá)到養(yǎng)肺保健的作用。
百合杏仁赤豆粥,這道食譜具有很好的清肺火的作用。材料:百合、杏仁、赤小豆以及適量的白糖。做法:將赤小豆洗干凈以及粳米清洗干凈,然后一起放入鍋中加入適量的清水一起熬煮;半熟的時(shí)候加入準(zhǔn)備好的百合、杏仁以及白糖。
小火直到所有的食材熬煮軟爛的時(shí)候就可以服用了。功效:這道食譜能夠有效的治療虛火旺盛以及飲血的情況,特別適合那些出現(xiàn)口干舌燥以及嘴巴發(fā)苦的患者。
熱水養(yǎng)肺
可以準(zhǔn)備一杯熱水,對著吸入水蒸氣,每次大概十分鐘,早晚各一次,這樣可以滋潤肺部。平時(shí)多注意喝水,避免干燥不適的感覺。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺
在平時(shí)的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些適合自己的體育項(xiàng)目,例如太極拳、慢跑、快走等等都是非常不錯(cuò)的選擇。不僅能夠有效的增加肺活量,同時(shí)還能夠有效的改善一些慢性疾病患者的肺功能,特別適合那些老年熱以及體質(zhì)虛弱以及慢性疾病患者進(jìn)行鍛煉。
秋季養(yǎng)肺吃什么
菠菜
菠菜是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長,葉片較薄,根粗壯,含糖分多;圓葉菠菜片大肉厚。
菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,維生素C含量雖低于辣椒卻高于西紅柿,且其中所含具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。秋天干燥,菠菜中豐富的核黃素,有防止口角潰瘍、唇炎、眼睛干澀的作用。
竹筍
秋季潤肺止咳吃竹筍。竹筍性味甘寒,有清熱化痰作用。如《本草求原》中說:“竹筍,甘而微寒,清熱除痰?!薄峨S息居飲食譜》亦云:“筍,甘涼,開胸消痰?!币虼?,風(fēng)熱咳嗽或肺熱咳嗽之人,最宜食用。
番茄
西紅柿中含有番茄堿,實(shí)驗(yàn)證明可明顯降低組織胺所致毛細(xì)血管通透性升高,具有抗炎作用。加之西紅柿中還含有豐富的核黃素和維生素A,對防治牙齦出血、口腔潰瘍很有好處。
熟番茄更營養(yǎng)更容易被吸收。大家都知道越紅的番茄越好,說明番茄紅素越多。它是一種較強(qiáng)的抗氧化劑,還有預(yù)防心血管疾病和癌癥的作用,是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素,建議大家更多選擇熟吃番茄。
山藥
作為白色食物之一的山藥,中藥材稱淮山、淮山藥、懷山藥等。因其營養(yǎng)豐富,自古以來就被視為物美價(jià)廉的補(bǔ)虛佳品,尤其山藥含皂甙、黏液質(zhì),有潤滑、滋潤作用,故可益肺氣,養(yǎng)肺陰,益肺止咳。
而且,山藥含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,可用于治療糖尿病,是糖尿病人食療佳品。補(bǔ)脾養(yǎng)胃以鐵棍山藥最佳。
總結(jié):通過上文的介紹,相信大家對秋季養(yǎng)肺的方法都有了更多的了解。除此之外,文中還介紹了適合秋季養(yǎng)肺的食物,希望可以幫到大家。在生活當(dāng)中,我們要注意養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,注意保持肺部健康。
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