秋季的時候我們進行養(yǎng)生,需要掌握方法才行,首先在秋季的時候溫差變化是非常大的,同時秋季的時候還容易因為秋季的天氣原因,導致我們健康受到影響,所以秋季的時候我們需要注意方法調(diào)整好才行,那么具體秋季的時候大家如何做,一起看看吧。
積極參加體育鍛煉,強身健體
在秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意,首先在秋季的時候,天空是萬里無云,陽光颯爽的,同時再加上這時候的秋風也比較多,所以更是讓人渾身舒適。所以說,秋季是最適合戶外運動的季節(jié)。在這個季節(jié)里,青少年每天起來跑跑步,做做俯臥撐,這些都是不錯的選擇,,而且還可以對身體的成長有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步,或者快走一些路程,都對身體有所幫助,對我們健康有幫助,可以很好的幫助我們增強身體素質(zhì),同時在秋季的時候由于氣候是非常干燥的,在早、晚的時候溫差也較大,所以這是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作麻山藥在秋季的時候我們應(yīng)該堅持進行運動,這樣才比較健康。
衣裝適宜,謹防著涼
同時秋季的時候我們養(yǎng)生還要注意,在秋季的時候由于溫度是會逐步降低的,所以說很多人都因為不適應(yīng)突然轉(zhuǎn)變的氣溫而生病,這個時候大家首先就應(yīng)該提高警惕才行,同時我們還要注意身體保暖,同時我們也不能隨意得向身上增加衣服,只要注意身體不冷也不感到燥熱就行。主要是因為在秋季的是晝夜的溫差是較大的,因此我們在早晚的時候都要注意好身體的保暖。當然,這個時候最好能多運動,不僅可以讓身體保持暖和,還能給自己帶來健康,這樣可以避免寒氣侵襲我們健康。
秋季的時候大家進行養(yǎng)生,必須要注意方法,上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解,秋季的時候我們是容易產(chǎn)生患病問題的,所以我們在秋季的時候需要注意方法調(diào)整好,這樣才能在秋季更健康,所以上面介紹的情況,是秋季大家應(yīng)該清楚的。
入秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等,其中蓮藕為首選。
按中醫(yī)的理論,時臟對應(yīng),秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的,非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種,甜杏仁滋潤補肺功效更強。
進入秋季,要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。
營養(yǎng)價值:中醫(yī)認為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、的功效,因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品,對于緩解疲勞效果顯著。
秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青蘋果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
營養(yǎng)價值:葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿,初秋時多吃還能幫助機體排毒,解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效,適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。
百合有潤肺止咳,清心安神等功效,成為秋季食用之上品。
營養(yǎng)價值:百合味甘微苦,性平。其營養(yǎng)成分豐富,有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分,如淀白癜風治療哪里最好粉、多糖、果膠以及多種生物堿,對抑制癌細胞增生有一定的療效。
秋季,是萬物成熟收獲的季節(jié),氣候由熱轉(zhuǎn)寒,是陽氣漸收,陰氣漸長,人體陰陽的代謝開始從陽消向陰長過渡的過程。秋季養(yǎng)生,應(yīng)當從精神情志、飲食起居兩個方面做起。
一、精神調(diào)養(yǎng)
1、秋內(nèi)應(yīng)于肺,肺在志為憂
秋天是宜人的季節(jié),秋高氣爽,但氣候漸轉(zhuǎn)干燥,日照時間減少,氣溫開始下降;草枯葉落,花木凋零,常在一些人心中引起凄涼,垂慕之感,產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化,尤其是感性的人,尤其是多愁善感的“文人雅士”。
中醫(yī)認為,秋內(nèi)應(yīng)于“肺”,“肺在志為憂”,意思就是說悲憂易傷肺,尤其是秋天的時候更容易產(chǎn)生悲傷的情緒,容易傷肺。
尤其是肺氣虛體質(zhì)的人,機體對不良刺激的耐受性下降,因此,在秋天更加容易產(chǎn)生悲憂情結(jié)。
2、保持樂觀
秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒。我國古代民間有重陽節(jié)登高賞景的習俗,也是情志調(diào)養(yǎng)方法的一種,通過登高遠眺,使人心曠神怡,消除憂郁、惆悵等不良情緒。
二、起居調(diào)養(yǎng)
1、早睡早起
《素問·四氣調(diào)神大論》說:“秋三月,早臥早起,與雞俱興”。什么意思呢?簡單點說就是,秋季的起居作息要根據(jù)四時變化相應(yīng)調(diào)整。如何調(diào)整呢?早睡早起,雞鳴就起。為什么呢?這是因為秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,這是一個由陽轉(zhuǎn)陰的過程,陰長陽消。早睡則順應(yīng)陽氣之收斂,早起,則使肺氣得以舒展。
2、著裝變化
初秋時節(jié),暑熱未盡,涼風初至,天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不聞天”的情況,要及時根據(jù)天氣變化添衣。深秋時節(jié),風大轉(zhuǎn)涼,應(yīng)注意及時增加衣服,尤其是體弱的老人和兒童,更加應(yīng)該注意以防著涼感冒。
因此,秋季養(yǎng)生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉,皆以養(yǎng)收為原則。
秋天的氣節(jié)是:
1、立秋;立秋又稱交秋,就是天氣逐漸涼爽。
2、處暑;意思是炎熱的夏天即將過去了。
3、白露;是24節(jié)氣之一,此時氣溫開始下降,天氣轉(zhuǎn)涼,早晨草木上有了露水。
4、秋分;表示秋季中間,晝夜等長。(即日與夜的時間平分)
5、寒露;表示氣溫下降,露水更涼。
6、霜降;表示天氣漸寒,出現(xiàn)霜凍機會增多。
一、“秋”字的意思
秋天是收獲的季節(jié),谷子類作物都成熟了。在中國文化中“禾”是禾谷低下頭來的意思,經(jīng)常被用來形容君子不忘本。(見下圖)沉甸甸的谷穗低下頭來注視著自己的根基,是君子謙虛的表現(xiàn),也是做人不忘根本的意思。
谷子在二月份入土,八月份收獲,又叫嘉谷,就是我們說的小米。五谷當中小米是最重要的養(yǎng)生食物。禾谷對中國人來說,意義非凡,古代長說江山社稷,“社”指的是土神,“稷”指的是谷神。過去我們中華名族是個農(nóng)業(yè)大國,所以中國人首先要敬的是土地和谷神。
秋的發(fā)音與“愁”很相近,秋天有肅殺之象,即愁苦之相,故“秋”字下邊加一個心,就成了讓人發(fā)愁的“愁”。(見下圖)
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二、春秋代表著一年四季
過去常用“春秋”來代表一年四季??鬃有抻嗊^的魯國編年史就叫《春秋》。而中國的歷代的編年史,記載的都是一年四季中所發(fā)生的大事,因此“春秋”就成了后代史書的稱呼。
為什么要用春秋來代表一年四季?
1、春秋這兩個季節(jié)的陰陽之氣是比較平均的,白日的長短也是相等的,所以用春秋來代表一年。
2、夏天陽氣過盛,冬天陰氣過盛,都表現(xiàn)了陰陽不均的現(xiàn)像,而只有春秋兩季陰陽平均。
過去有人把秦始皇的“秦”子分開解讀,上面是個“春字”的一半,下面是“秋”字的一半,秦國取名的意思就是希望千秋萬代,永世長存。
秋天燥氣升起來了,燥氣指:秋天的正氣,那么我們相反,我們經(jīng)常用到一個詞煩躁,這一個詞,指的是兩個病,煩,指的是心病,煩一邊火字,一邊是頁字,躁,躁動不安,指的是腎病,指腎精為足為燥,那么腎精不足,就會:舌頭抖,手抖,而腎精不足,就不能煉精化氣,就不能上腦,大腦思維就有問題,就是想事情想得不周全,做事就會不成功。
三、秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)“收”
春天養(yǎng)生,夏天養(yǎng)長,秋天養(yǎng)收,冬天養(yǎng)藏。中國文化的一個核心就是:“生長化收藏?!?br>1、秋天養(yǎng)“收”的要訣是: “早臥早起”秋天一定要早點睡,早點起,跟著雞的生活規(guī)律去學習。酉時(五點到七點)。酉時雞都在干什么呢?歸窩。雞在外面瘋跑了一天,這個時間都回窩休息了。古人認為,雞回窩了,人也應(yīng)該回家休息了,別在外面喝酒唱歌,沒完沒了。傍晚時分,天氣的氣機開始收了,人的氣機也該收了,早點休息可以藏神養(yǎng)精。
日出的時候,叫“聞雞起舞”。天一亮公雞就會打鳴,人這時也應(yīng)該順應(yīng)自然的氣機開始氣場開始一天的勞作了。早起可以收攝陽氣,讓陽氣多收發(fā)一些。
我們常說:“貼秋膘”,意思是秋天要大魚大肉的吃,把自己養(yǎng)得壯實些,其實秋天早睡早起隨著天地的氣機,讓我們的身體順應(yīng)大自然的變化,收斂氣機,藏精補精,就是秋天的解說 - 水邊一人 - 水邊一人 最好的秋季大補。
2、使志安寧,以緩秋刑
秋季大自然的氣機是開始回收,萬物不再生發(fā)生長,再往回收,相當于殺生,(抹殺生機)各種植物開始枯萎,有些動物開始冬眠,這時候殺機是很重的,所以人要順應(yīng)自然,收斂心神和精氣,讓殺氣盡量平和一些。但人的氣機回收也常常出問題,特別是男人,容易收得過大,被奇跡所憋,導致多愁善感、患得患失。我們常說,“男子悲秋,女人傷春”其實就是心情過于收斂的表現(xiàn)。在秋天的時候,男人跳槽的特別多,有逆反心理的也特別多,這都是男子悲秋的心理行為。秋天的男人相對難以管理。
男人們普遍有爭強好勝的心理,在萬物收獲的季節(jié),男人要是不得志的話,就會表現(xiàn)出失落,心理不平衡,感慨人生境遇,導致失落悲秋。在古代為了解決男人的悲秋情緒,
古人就會采取兩個行動:
1是:征兵,讓男人到戰(zhàn)場上去殺敵立功,轉(zhuǎn)移情緒發(fā)揮他們的積極性。
2是:為他們訂婚下聘禮。訂婚就是讓男子心態(tài)平衡,順應(yīng)生命之道,滿足你一個有家的愿望。讓你開始有責任感,不再出去鬧事。對于男人來說,結(jié)不結(jié)婚往往會影響事業(yè)的成敗,有了家的男人心就會安定下來;沒有家的男人就是一個流浪漢,一切以自己為中心率性而為,缺乏責任感。
所以秋天養(yǎng)生,重在掌空情緒,避免過大情緒潑動,學會情緒疏泄的渠道,使心志安寧平和。
3、多食醬劑之類
秋天飲食要多食醬劑,醬劑是指發(fā)酵的東西。因為秋天萬物豐收,我們所吃的食物量大面廣,這就會給脾胃造成很大的負擔。多吃醬劑一類的東西例如,豆醬等,可以幫助我們脾胃的消化和食物的吸收。
4、秋天要注意“肺臟”的養(yǎng)生
秋天對應(yīng)的是人體五臟的肺,人體秋天的氣機全在肺部。肺臟雖在胸腔,但有了問題則表現(xiàn)在肩背部。所以秋天如果肩背部疼痛一定要小心,趕快到醫(yī)院檢查,是否肺臟出了問題。
到了秋天對活動你的肩背部,對建肺十分有好處。男人要顯得氣度軒昂,就在于肺氣充足旺盛,因為肺主一身之氣。中醫(yī)認為秋季肺氣旺宜多吃一些生津潤肺、養(yǎng)陰清燥的食品,不宜多食大辛大熱,麻辣烤雞的燥熱性食物。
5、秋季不養(yǎng)“收”,冬季易飧(sun)泄
秋天你如果不很好的注意養(yǎng)收,冬天就可能出現(xiàn)飧泄,即拉肚子的病狀。
“飧”字左為“夕”右為“食”就是晚飯的意思。“飧泄”就是你晚飯吃了什么就拉什么,食物根本就沒有被吸收消化,這是因為你秋天收得不夠,陽氣收進來的太少,氣會不足。小腸,大腸本都是陽氣所應(yīng)積聚的地方,陽氣不足就會影響消化和吸收,造成腹瀉。中醫(yī)提倡“不治已病治未病” 其實養(yǎng)生不是單純?yōu)榱水斚?,而是為以后打下好的基礎(chǔ),以防病在先,這其中是有規(guī)律可循的。
秋天的常見疾病
秋病最常見的就是
1、咳嗽,咳嗽在很大程度上是肺的寒邪,是肺寒造成的,不咳或者偶爾咳。
2、小便數(shù)而欠,老跑廁所,小便次數(shù)特別多,又特別少,因為收斂的氣機不夠足,收不住,中醫(yī)認為是肺氣虛的病
3、拉稀也是屬于飧泄之病,有的人等不到冬天,秋天就開始拉稀了,秋天就是肺氣,因為肺氣虛,肺與大腸相表里,所以肺氣的問題會直接影響到大腸
4、得腸炎或腸癌的人比較多,因為腸子也屬于筋的功能,肝、筋的功能,一方面是肺氣虛的原因,還有一些人,得腸癌的一些人就是少飲酒,多飲酒會造成肝氣的損傷,筋的功能就會不夠
5、長痔瘡這些病都與肝的功能有關(guān),同時也跟肺氣有關(guān),因為在中醫(yī)里,生克里邊,講究得是金克木,就是在秋天的時候會克制掉東方肝木的生發(fā)之機,所以這些病都有一定的相關(guān)性,還有在秋天的時候特別容易引發(fā)宿疾,就是一些老病會引發(fā)出來。
注意!
避免舊病復發(fā)的方法:
一、是不食新谷,不吃新打下來的谷物,因為新打下來的谷物都有生發(fā)之機,吃陳糧,不易把舊病勾出來。
秋天我們在現(xiàn)實生活當中,要注意一個特別重要的問題!
二、就是不要五味過度,就是你吃任何東西,都不要過度去吃。
1、多食咸,則脈凝泣而變色,意思是說過食咸味的東西就會抵制血的生發(fā)和疏布,脈指得是血脈,血脈的生發(fā)和疏布,就會使血脈凝聚而變黑,甚至包括顏黑,因為你的血脈融不到臉上,你的臉顏色也會變黑,所以脈凝泣而變色;
2、多食苦味的東西,在我們?nèi)粘o嬍钞斨校辔兜臇|西是主降的,苦味的東西吃得過分的話則皮槁而毛拔,經(jīng)常會有人問,秋天怎樣保養(yǎng)皮膚呢?秋天的皮膚也易干燥,這時候如果你再吃苦味的東西就會更加干燥,反而你要多吃一些甘味的或者辛味的往外散的東西才可以。如果你過食苦味,氣機就往下降,皮膚就會枯槁,氣血就運行不到皮毛上來,所以就會出現(xiàn)皮槁即皮膚干槁,毛拔甚至毫毛都會掉,這是多食苦味造成的傷害;多食辛,則筋急而爪枯,筋急,筋是主肝的問題,筋是連綴四肢百骸的東西,筋是主肝的,肝氣一旦不能生發(fā),我們的筋脈就會出現(xiàn)什么問題呢?就會出現(xiàn)張馳性變?nèi)趿?,彈性不好了?br>3、多吃辛辣的東西會造成人體的這種彈性人體里的筋彈性減弱的現(xiàn)象,肝又主握,握用手,手就是爪,就是握力就會很差,手指彎曲也是肝經(jīng)的一個功能,也是筋脈的一個功能,如果這個問題沒處理好的話,也會造成握力減弱;
4、過食酸味,則肉月勺而唇竭,就是說酸味是主收斂的,如果過食酸味,就會使肝的生發(fā)之機受到影響,就會造成脾弱,木克土,脾就會變?nèi)酰⒅魅?,從一根手指可以看到你的五臟的功能,肺是主皮毛的,皮毛的問題是肺氣的問題,然后里邊是肉,脾主肌肉,肉里還有筋,為肝氣所主,然后骨頭為腎氣所主,你的手指要冰涼的話,就是血脈不夠,心氣不足,如果你的肌肉都開始出現(xiàn)萎縮,或者嘴唇也翻翻了,上面全是皮,身上的皮膚不滋潤,皺皺巴巴的,這個都是由于多食酸收斂氣機太過了,才會出現(xiàn)肌肉不好的現(xiàn)象。
5、多食甘味,甘味是入中央脾胃的,多食甘味,就會造成骨痛而發(fā)落,頭發(fā)跟兩個臟器有關(guān),一個是肝,一個是腎,頭發(fā)的滋潤與否,與肝血有關(guān),掉頭發(fā)與腎氣有關(guān),如果總掉頭發(fā),是腎氣收藏的能量弱了,那么什么能讓腎氣收藏的能量弱呢,就是過食甘味,過食甜食,因為這在中醫(yī)里叫土克水,中央脾胃為土,腎為水,為北方,如果過食甜味,就會傷到腎水,棗是最補脾的,但是它對牙齒產(chǎn)生傷害,因為牙在五臟中由腎氣所主,所以過去有個成語叫囫圇吞棗,就是別傷了牙,過食甘,就會傷到骨頭,傷到腎,所以骨痛而發(fā)落。此五味之所傷也。即是五味過度之所傷也。
辛味:就是具有發(fā)散,行氣行血作用的。如生姜、紫蘇、川芎、木香等。
苦味:就是具有清瀉火熱、瀉降氣逆、通瀉大便、燥濕、堅陰等作用。如黃連、杏仁、陳皮等。
甘味:就是具有補益和中,調(diào)和藥性和緩急止痛作用的。如人參、熟地、蜂蜜、甘草、飴糖、大棗等。
食療法:
少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,適當多食酸味果蔬以助養(yǎng)肝。
飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜,如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果,能止瀉祛濕,且可以生津解渴,健胃消食,增進食欲。
養(yǎng)生原則
飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主,可多食用一些蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物,并加強對水分和維生素的攝入,限制粗糙纖維的食物與刺激性強的食物的攝入,以保護腸黏膜和腸道功能;患有脾胃虛弱、消化不良的人,可以服用具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。
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