秋季養(yǎng)生原則(求 秋季養(yǎng)生小常識)

秋季養(yǎng)生原則

秋季的時候我們進行養(yǎng)生，需要掌握方法才行，首先在秋季的時候溫差變化是非常大的，同時秋季的時候還容易因為秋季的天氣原因，導致我們健康受到影響，所以秋季的時候我們需要注意方法調(diào)整好才行，那么具體秋季的時候大家如何做，一起看看吧。

積極參加體育鍛煉，強身健體

在秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意，首先在秋季的時候，天空是萬里無云，陽光颯爽的，同時再加上這時候的秋風也比較多，所以更是讓人渾身舒適。所以說，秋季是最適合戶外運動的季節(jié)。在這個季節(jié)里，青少年每天起來跑跑步，做做俯臥撐，這些都是不錯的選擇，，而且還可以對身體的成長有著巨大的好處。而老年人早起慢跑幾步，或者快走一些路程，都對身體有所幫助，對我們健康有幫助，可以很好的幫助我們增強身體素質(zhì)，同時在秋季的時候由于氣候是非常干燥的，在早、晚的時候溫差也較大，所以這是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作麻山藥在秋季的時候我們應(yīng)該堅持進行運動，這樣才比較健康。

衣裝適宜，謹防著涼

同時秋季的時候我們養(yǎng)生還要注意，在秋季的時候由于溫度是會逐步降低的，所以說很多人都因為不適應(yīng)突然轉(zhuǎn)變的氣溫而生病，這個時候大家首先就應(yīng)該提高警惕才行，同時我們還要注意身體保暖，同時我們也不能隨意得向身上增加衣服，只要注意身體不冷也不感到燥熱就行。主要是因為在秋季的是晝夜的溫差是較大的，因此我們在早晚的時候都要注意好身體的保暖。當然，這個時候最好能多運動，不僅可以讓身體保持暖和，還能給自己帶來健康，這樣可以避免寒氣侵襲我們健康。

秋季的時候大家進行養(yǎng)生，必須要注意方法，上面介紹的情況大家應(yīng)該有所了解，秋季的時候我們是容易產(chǎn)生患病問題的，所以我們在秋季的時候需要注意方法調(diào)整好，這樣才能在秋季更健康，所以上面介紹的情況，是秋季大家應(yīng)該清楚的。

求 秋季養(yǎng)生小常識

　入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫(yī)的理論，時臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

進入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營養(yǎng)價值：中醫(yī)認為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

營養(yǎng)價值：葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。

百合有潤肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

營養(yǎng)價值：百合味甘微苦，性平。其營養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風治療哪里最好粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對抑制癌細胞增生有一定的療效。

秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長的關(guān)鍵時期，秋季該如何養(yǎng)生的？

秋季，是萬物成熟收獲的季節(jié)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽的代謝開始從陽消向陰長過渡的過程。秋季養(yǎng)生，應(yīng)當從精神情志、飲食起居兩個方面做起。

一、精神調(diào)養(yǎng)

1、秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為憂

秋天是宜人的季節(jié)，秋高氣爽，但氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照時間減少，氣溫開始下降；草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼，垂慕之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化，尤其是感性的人，尤其是多愁善感的“文人雅士”。

中醫(yī)認為，秋內(nèi)應(yīng)于“肺”，“肺在志為憂”，意思就是說悲憂易傷肺，尤其是秋天的時候更容易產(chǎn)生悲傷的情緒，容易傷肺。

尤其是肺氣虛體質(zhì)的人，機體對不良刺激的耐受性下降，因此，在秋天更加容易產(chǎn)生悲憂情結(jié)。

2、保持樂觀

秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒。我國古代民間有重陽節(jié)登高賞景的習俗，也是情志調(diào)養(yǎng)方法的一種，通過登高遠眺，使人心曠神怡，消除憂郁、惆悵等不良情緒。

二、起居調(diào)養(yǎng)

1、早睡早起

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。什么意思呢?簡單點說就是，秋季的起居作息要根據(jù)四時變化相應(yīng)調(diào)整。如何調(diào)整呢?早睡早起，雞鳴就起。為什么呢?這是因為秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，這是一個由陽轉(zhuǎn)陰的過程，陰長陽消。早睡則順應(yīng)陽氣之收斂，早起，則使肺氣得以舒展。

2、著裝變化

初秋時節(jié)，暑熱未盡，涼風初至，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不聞天”的情況，要及時根據(jù)天氣變化添衣。深秋時節(jié)，風大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)注意及時增加衣服，尤其是體弱的老人和兒童，更加應(yīng)該注意以防著涼感冒。

因此，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

秋季養(yǎng)生應(yīng)重在養(yǎng)什么？

秋天的氣節(jié)是：
1、立秋；立秋又稱交秋，就是天氣逐漸涼爽。
2、處暑；意思是炎熱的夏天即將過去了。
3、白露；是24節(jié)氣之一，此時氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水。
4、秋分；表示秋季中間，晝夜等長。(即日與夜的時間平分）
5、寒露；表示氣溫下降，露水更涼。
6、霜降；表示天氣漸寒，出現(xiàn)霜凍機會增多。

一、“秋”字的意思
秋天是收獲的季節(jié)，谷子類作物都成熟了。在中國文化中“禾”是禾谷低下頭來的意思，經(jīng)常被用來形容君子不忘本。（見下圖）沉甸甸的谷穗低下頭來注視著自己的根基，是君子謙虛的表現(xiàn)，也是做人不忘根本的意思。

谷子在二月份入土，八月份收獲，又叫嘉谷，就是我們說的小米。五谷當中小米是最重要的養(yǎng)生食物。禾谷對中國人來說，意義非凡，古代長說江山社稷，“社”指的是土神，“稷”指的是谷神。過去我們中華名族是個農(nóng)業(yè)大國，所以中國人首先要敬的是土地和谷神。
秋的發(fā)音與“愁”很相近，秋天有肅殺之象，即愁苦之相，故“秋”字下邊加一個心，就成了讓人發(fā)愁的“愁”。（見下圖）
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二、春秋代表著一年四季
過去常用“春秋”來代表一年四季?？鬃有抻嗊^的魯國編年史就叫《春秋》。而中國的歷代的編年史，記載的都是一年四季中所發(fā)生的大事，因此“春秋”就成了后代史書的稱呼。
為什么要用春秋來代表一年四季？
1、春秋這兩個季節(jié)的陰陽之氣是比較平均的，白日的長短也是相等的，所以用春秋來代表一年。
2、夏天陽氣過盛，冬天陰氣過盛，都表現(xiàn)了陰陽不均的現(xiàn)像，而只有春秋兩季陰陽平均。
過去有人把秦始皇的“秦”子分開解讀，上面是個“春字”的一半，下面是“秋”字的一半，秦國取名的意思就是希望千秋萬代，永世長存。
秋天燥氣升起來了，燥氣指：秋天的正氣，那么我們相反，我們經(jīng)常用到一個詞煩躁，這一個詞，指的是兩個病，煩，指的是心病，煩一邊火字，一邊是頁字，躁，躁動不安，指的是腎病，指腎精為足為燥，那么腎精不足，就會：舌頭抖，手抖，而腎精不足，就不能煉精化氣，就不能上腦，大腦思維就有問題，就是想事情想得不周全，做事就會不成功。

三、秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)“收”
春天養(yǎng)生，夏天養(yǎng)長，秋天養(yǎng)收，冬天養(yǎng)藏。中國文化的一個核心就是：“生長化收藏?！?br>1、秋天養(yǎng)“收”的要訣是： “早臥早起”秋天一定要早點睡，早點起，跟著雞的生活規(guī)律去學習。酉時（五點到七點）。酉時雞都在干什么呢？歸窩。雞在外面瘋跑了一天，這個時間都回窩休息了。古人認為，雞回窩了，人也應(yīng)該回家休息了，別在外面喝酒唱歌，沒完沒了。傍晚時分，天氣的氣機開始收了，人的氣機也該收了，早點休息可以藏神養(yǎng)精。
日出的時候，叫“聞雞起舞”。天一亮公雞就會打鳴，人這時也應(yīng)該順應(yīng)自然的氣機開始氣場開始一天的勞作了。早起可以收攝陽氣，讓陽氣多收發(fā)一些。
我們常說：“貼秋膘”，意思是秋天要大魚大肉的吃，把自己養(yǎng)得壯實些，其實秋天早睡早起隨著天地的氣機，讓我們的身體順應(yīng)大自然的變化，收斂氣機，藏精補精，就是秋天的解說 - 水邊一人 - 水邊一人 最好的秋季大補。
2、使志安寧，以緩秋刑
秋季大自然的氣機是開始回收，萬物不再生發(fā)生長，再往回收，相當于殺生，（抹殺生機）各種植物開始枯萎，有些動物開始冬眠，這時候殺機是很重的，所以人要順應(yīng)自然，收斂心神和精氣，讓殺氣盡量平和一些。但人的氣機回收也常常出問題，特別是男人，容易收得過大，被奇跡所憋，導致多愁善感、患得患失。我們常說，“男子悲秋，女人傷春”其實就是心情過于收斂的表現(xiàn)。在秋天的時候，男人跳槽的特別多，有逆反心理的也特別多，這都是男子悲秋的心理行為。秋天的男人相對難以管理。
男人們普遍有爭強好勝的心理，在萬物收獲的季節(jié)，男人要是不得志的話，就會表現(xiàn)出失落，心理不平衡，感慨人生境遇，導致失落悲秋。在古代為了解決男人的悲秋情緒，
古人就會采取兩個行動：
1是：征兵，讓男人到戰(zhàn)場上去殺敵立功，轉(zhuǎn)移情緒發(fā)揮他們的積極性。
2是：為他們訂婚下聘禮。訂婚就是讓男子心態(tài)平衡，順應(yīng)生命之道，滿足你一個有家的愿望。讓你開始有責任感，不再出去鬧事。對于男人來說，結(jié)不結(jié)婚往往會影響事業(yè)的成敗，有了家的男人心就會安定下來；沒有家的男人就是一個流浪漢，一切以自己為中心率性而為，缺乏責任感。
所以秋天養(yǎng)生，重在掌空情緒，避免過大情緒潑動，學會情緒疏泄的渠道，使心志安寧平和。
3、多食醬劑之類
秋天飲食要多食醬劑，醬劑是指發(fā)酵的東西。因為秋天萬物豐收，我們所吃的食物量大面廣，這就會給脾胃造成很大的負擔。多吃醬劑一類的東西例如，豆醬等，可以幫助我們脾胃的消化和食物的吸收。
4、秋天要注意“肺臟”的養(yǎng)生
秋天對應(yīng)的是人體五臟的肺，人體秋天的氣機全在肺部。肺臟雖在胸腔，但有了問題則表現(xiàn)在肩背部。所以秋天如果肩背部疼痛一定要小心，趕快到醫(yī)院檢查，是否肺臟出了問題。
到了秋天對活動你的肩背部，對建肺十分有好處。男人要顯得氣度軒昂，就在于肺氣充足旺盛，因為肺主一身之氣。中醫(yī)認為秋季肺氣旺宜多吃一些生津潤肺、養(yǎng)陰清燥的食品，不宜多食大辛大熱，麻辣烤雞的燥熱性食物。
5、秋季不養(yǎng)“收”，冬季易飧（sun)泄
秋天你如果不很好的注意養(yǎng)收，冬天就可能出現(xiàn)飧泄，即拉肚子的病狀。
“飧”字左為“夕”右為“食”就是晚飯的意思。“飧泄”就是你晚飯吃了什么就拉什么，食物根本就沒有被吸收消化，這是因為你秋天收得不夠，陽氣收進來的太少，氣會不足。小腸，大腸本都是陽氣所應(yīng)積聚的地方，陽氣不足就會影響消化和吸收，造成腹瀉。中醫(yī)提倡“不治已病治未病” 其實養(yǎng)生不是單純?yōu)榱水斚?，而是為以后打下好的基礎(chǔ)，以防病在先，這其中是有規(guī)律可循的。

秋天的常見疾病
秋病最常見的就是
1、咳嗽，咳嗽在很大程度上是肺的寒邪，是肺寒造成的，不咳或者偶爾咳。
2、小便數(shù)而欠，老跑廁所，小便次數(shù)特別多，又特別少，因為收斂的氣機不夠足，收不住，中醫(yī)認為是肺氣虛的病
3、拉稀也是屬于飧泄之病，有的人等不到冬天，秋天就開始拉稀了，秋天就是肺氣，因為肺氣虛，肺與大腸相表里，所以肺氣的問題會直接影響到大腸
4、得腸炎或腸癌的人比較多，因為腸子也屬于筋的功能，肝、筋的功能，一方面是肺氣虛的原因，還有一些人，得腸癌的一些人就是少飲酒，多飲酒會造成肝氣的損傷，筋的功能就會不夠
5、長痔瘡這些病都與肝的功能有關(guān)，同時也跟肺氣有關(guān)，因為在中醫(yī)里，生克里邊，講究得是金克木，就是在秋天的時候會克制掉東方肝木的生發(fā)之機，所以這些病都有一定的相關(guān)性，還有在秋天的時候特別容易引發(fā)宿疾，就是一些老病會引發(fā)出來。
注意！
避免舊病復發(fā)的方法：
一、是不食新谷，不吃新打下來的谷物，因為新打下來的谷物都有生發(fā)之機，吃陳糧，不易把舊病勾出來。
秋天我們在現(xiàn)實生活當中，要注意一個特別重要的問題！
二、就是不要五味過度，就是你吃任何東西，都不要過度去吃。
1、多食咸，則脈凝泣而變色，意思是說過食咸味的東西就會抵制血的生發(fā)和疏布，脈指得是血脈，血脈的生發(fā)和疏布，就會使血脈凝聚而變黑，甚至包括顏黑，因為你的血脈融不到臉上，你的臉顏色也會變黑，所以脈凝泣而變色；
2、多食苦味的東西，在我們?nèi)粘ｏ嬍钞斨校辔兜臇|西是主降的，苦味的東西吃得過分的話則皮槁而毛拔，經(jīng)常會有人問，秋天怎樣保養(yǎng)皮膚呢？秋天的皮膚也易干燥,這時候如果你再吃苦味的東西就會更加干燥，反而你要多吃一些甘味的或者辛味的往外散的東西才可以。如果你過食苦味，氣機就往下降，皮膚就會枯槁，氣血就運行不到皮毛上來，所以就會出現(xiàn)皮槁即皮膚干槁，毛拔甚至毫毛都會掉，這是多食苦味造成的傷害；多食辛，則筋急而爪枯，筋急，筋是主肝的問題，筋是連綴四肢百骸的東西，筋是主肝的，肝氣一旦不能生發(fā)，我們的筋脈就會出現(xiàn)什么問題呢？就會出現(xiàn)張馳性變?nèi)趿?，彈性不好了?br>3、多吃辛辣的東西會造成人體的這種彈性人體里的筋彈性減弱的現(xiàn)象，肝又主握，握用手，手就是爪，就是握力就會很差，手指彎曲也是肝經(jīng)的一個功能，也是筋脈的一個功能，如果這個問題沒處理好的話，也會造成握力減弱；
4、過食酸味，則肉月勺而唇竭，就是說酸味是主收斂的，如果過食酸味，就會使肝的生發(fā)之機受到影響，就會造成脾弱，木克土，脾就會變?nèi)酰⒅魅?，從一根手指可以看到你的五臟的功能，肺是主皮毛的，皮毛的問題是肺氣的問題，然后里邊是肉，脾主肌肉，肉里還有筋，為肝氣所主，然后骨頭為腎氣所主，你的手指要冰涼的話，就是血脈不夠，心氣不足，如果你的肌肉都開始出現(xiàn)萎縮，或者嘴唇也翻翻了，上面全是皮，身上的皮膚不滋潤，皺皺巴巴的，這個都是由于多食酸收斂氣機太過了，才會出現(xiàn)肌肉不好的現(xiàn)象。
5、多食甘味，甘味是入中央脾胃的，多食甘味，就會造成骨痛而發(fā)落，頭發(fā)跟兩個臟器有關(guān)，一個是肝，一個是腎，頭發(fā)的滋潤與否，與肝血有關(guān)，掉頭發(fā)與腎氣有關(guān)，如果總掉頭發(fā)，是腎氣收藏的能量弱了，那么什么能讓腎氣收藏的能量弱呢，就是過食甘味，過食甜食，因為這在中醫(yī)里叫土克水，中央脾胃為土，腎為水，為北方，如果過食甜味，就會傷到腎水，棗是最補脾的，但是它對牙齒產(chǎn)生傷害，因為牙在五臟中由腎氣所主，所以過去有個成語叫囫圇吞棗，就是別傷了牙，過食甘，就會傷到骨頭，傷到腎，所以骨痛而發(fā)落。此五味之所傷也。即是五味過度之所傷也。
辛味：就是具有發(fā)散，行氣行血作用的。如生姜、紫蘇、川芎、木香等。
苦味：就是具有清瀉火熱、瀉降氣逆、通瀉大便、燥濕、堅陰等作用。如黃連、杏仁、陳皮等。
甘味：就是具有補益和中，調(diào)和藥性和緩急止痛作用的。如人參、熟地、蜂蜜、甘草、飴糖、大棗等。
食療法：
少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味果蔬以助養(yǎng)肝。
飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果，能止瀉祛濕，且可以生津解渴，健胃消食，增進食欲。
養(yǎng)生原則
飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食用一些蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物，并加強對水分和維生素的攝入，限制粗糙纖維的食物與刺激性強的食物的攝入，以保護腸黏膜和腸道功能；患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服用具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。

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