進(jìn)入秋季之后,很多地方降雨明顯增多。俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,的確是這樣,連日來(lái)的降雨,讓很多人感覺(jué)到了秋意濃以及涼爽的氣候。明顯的降溫會(huì)讓剛從夏季過(guò)渡到秋季的身體很不適應(yīng),所以平日里要做好養(yǎng)生工作。
秋季降溫要及時(shí)添加衣物
頭戴帽 不易寒
頭部由于裸露在外面,很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,并且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經(jīng)常按摩頭皮,加快血液循環(huán),也能保持頭部暖和。
衣服不能太緊
很多人認(rèn)為,衣服裹得越緊越暖和,其實(shí)不然。衣服太緊太厚,不但會(huì)限制身體活動(dòng),還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺(jué)溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō),老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過(guò)厚,嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)以保暖為主,但切忌捂得過(guò)厚、出汗。
戴圍巾別捂嘴
據(jù)有關(guān)報(bào)道,圍巾可不能當(dāng)口罩用,但很多人戴圍巾時(shí),卻習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對(duì)健康很不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不是每天都清洗,脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi),引發(fā)疾病。
保暖先暖腳
寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病癥,因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次,鞋底應(yīng)稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_,步行半小時(shí)以上,并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。
很多人在秋季的時(shí)候是比較注重養(yǎng)生的,秋季氣溫逐漸降低,很多地區(qū)比較冷,不注意保暖防寒,很容易感冒或者是引起一些其他的疾病,秋季要注意做好養(yǎng)生的工作,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,那么秋季養(yǎng)生原則是什么?秋季怎樣正確養(yǎng)生?
1、秋季養(yǎng)生原則
1、調(diào)理飲食:秋季健康飲食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法來(lái)益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外還應(yīng)該多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對(duì)護(hù)肝益肺大有好處。
2、早起早睡:早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。秋天應(yīng)適當(dāng)早起,可以減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對(duì)預(yù)防血栓形成也有著重要的意義。這類的疾病在秋末冬初發(fā)病率很高,發(fā)病時(shí)期多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度減慢,血栓容易形成之故。
3、增強(qiáng)體力:秋天氣候漸冷,衣服不可一下子增加過(guò)多,有意地讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)該重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑和冷水浴等,以提高對(duì)疾病的抵抗力。
4、預(yù)防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼,這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰時(shí)期,極容易導(dǎo)致猝死。患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人,對(duì)氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化。故患有這類疾病的患者應(yīng)該特別注意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防不備之需。
5、預(yù)防秋燥:秋天氣候干燥,因而皮膚水分蒸發(fā)快,故容易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀,因此秋天預(yù)防秋燥是一項(xiàng)重要的保健原則。室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補(bǔ)充機(jī)體的水分,避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液的耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)該注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇,否則會(huì)使口唇干燥皸裂加重。
6、慎食瓜果:夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻會(huì)使腸胃抗病力下降,入秋后再大量食瓜果,勢(shì)必會(huì)更助濕邪損傷脾陽(yáng),脾陽(yáng)不振則不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就會(huì)隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)該少食瓜果,脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌。
7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ):進(jìn)補(bǔ)時(shí)需要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛證病人就不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之區(qū)分,對(duì)癥服藥才能夠補(bǔ)益身體,否則就會(huì)適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌用藥代食,提倡食補(bǔ)法。如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則效果更佳。
8、多飲湯水:秋季空氣干燥,把進(jìn)補(bǔ)的物品制做成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)方法,即選擇新鮮的白菜、蘿卜和蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。還可以食用有于利尿解熱作用的寒涼類水果,如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等,可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候較干燥,口渴感強(qiáng),但是不宜多飲含氣體的飲料,可選用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡,經(jīng)常服用,既可以補(bǔ)充體內(nèi)水分,又可起保健治療作用。
2、秋季養(yǎng)生食物
1、主食:大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
2、肉蛋奶選擇:羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。
3、蔬菜選擇:豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果選擇:橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它:栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
3、秋季要預(yù)防哪些疾病
(1)聲音嘶啞
肺主聲:聲音的產(chǎn)生與肺的功能有關(guān)。肺氣充足人的聲音宏亮,肺氣虛弱的人聲音低微。風(fēng)寒襲肺時(shí),肺氣閉塞,可出現(xiàn)聲音嘶啞或失聲。
(2)鼻炎
肺開(kāi)竅于鼻:鼻是氣體出入之信道,與肺直接相連。肺氣正常,則鼻竅通利,嗅覺(jué)靈敏。若肺有病則可出現(xiàn)鼻塞、流涕、嗅覺(jué)異常,甚則出現(xiàn)鼻翼煽動(dòng),呼吸困難等癥。特別是有過(guò)敏體質(zhì)的人群,在秋季由于很難適應(yīng)這一氣候的變化,因此很容易患上鼻炎或者鼻炎發(fā)作。如果出現(xiàn)有頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼等情況的話,一定要提高注意了因?yàn)檫@是過(guò)敏性鼻炎的典型癥狀。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該特別注意保暖避免受涼,并且保證飲食的清淡,這樣才能遠(yuǎn)離過(guò)敏原。
(3)皮膚瘙癢
肺合皮毛:皮毛指人體的肌表與毛孔,是人體抵抗外邪的屏障。肺能將衛(wèi)氣和津液輸布到肌表,溫養(yǎng)皮毛,以維持其正常的生堙功能。肺氣充足則皮毛潤(rùn)澤,汗孔開(kāi)合正常,機(jī)體不易受外邪的侵襲。若肺氣虛弱,則衛(wèi)外之氣不足,肌表不固,容易自汗,并易受外邪侵襲而經(jīng)常感冒,而外邪侵襲肌表,又多引起肺的病癥。皮膚為肺所主,皮膚瘙癢是秋季非常常見(jiàn)的一種疾病,一般情況下吃了刺激性食品或溫度升高時(shí)易誘發(fā)或加重。這個(gè)季節(jié),沐浴不宜過(guò)勤,而且肥皂以及沐浴露也不能使用一些堿性較大的成分。
(4)感冒
秋天是寒暑交替的季節(jié),氣候特點(diǎn)是初秋濕熱較甚;白露后雨水減少,氣候干燥,晝熱夜涼;寒露后天氣很快變冷。由于晝夜溫差變大,冷暖多變,許多人很難適應(yīng)氣候的變化,極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)。
(5)秋燥
秋燥對(duì)人體傷害最大的是肺部,燥邪最易犯肺傷津耗液,從而導(dǎo)致我們出現(xiàn)鼻干咽燥、聲啞干咳、大便干結(jié)等“秋燥癥”。在秋季應(yīng)該多吃一些生津增液的食物,比如芝麻、梨、藕、香蕉、蘋果、銀耳、百合、柿子等食物,以此來(lái)潤(rùn)燥養(yǎng)肺。秋天皮膚易干燥,注意保養(yǎng)肌膚。
(6)口腔潰瘍
口腔潰瘍的原因除了因?yàn)楦稍锏臍夂蛩峦?,口腔損傷、營(yíng)養(yǎng)缺乏、激素變化等因素都會(huì)直接導(dǎo)致口腔潰瘍的出現(xiàn)。平常應(yīng)注意保持口腔清潔,常用淡鹽水漱口,少吃辛辣、厚味的刺激性食品,保持大便通暢。此外,口腔潰瘍?cè)诤艽蟪潭壬吓c個(gè)人身體素質(zhì)有關(guān),因此口腔潰瘍也被認(rèn)為是身體變?nèi)醯男盘?hào),所以患者要加強(qiáng)身體鍛煉,改善體質(zhì)。
秋五行屬金,夏季屬土,土生金,秋季自然界土的性質(zhì)減少,脾胃屬土,應(yīng)預(yù)防胃腸道疾病,如急性胃腸炎
秋季還需要特別注意預(yù)防急性腸胃炎,進(jìn)入秋季后人體腸道的抗病能力也開(kāi)始減弱。很有可能會(huì)發(fā)生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。在生活中要注意飲食衛(wèi)生,飲食要有規(guī)律,不要暴飲暴食。應(yīng)盡量少吃刺激性食品,保持精神愉快。過(guò)度的精神刺激,如長(zhǎng)期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會(huì)引起大腦皮層的功能失調(diào),促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂,導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮,進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。
(7)習(xí)慣性便秘
肺與大腸相表里,秋季過(guò)后由于氣候的特點(diǎn),很容易導(dǎo)致大便出現(xiàn)干燥難排的情況,其主要表現(xiàn)為便次減少,糞質(zhì)堅(jiān)硬,病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。因此到了秋季有習(xí)慣性便秘的患者,每天至少要喝2000~3000毫升的溫水,因此來(lái)有效的預(yù)防便秘。
1、秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽(yáng)氣漸收,陰氣生長(zhǎng),故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù),而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥,這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面,
2、秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。所以,順應(yīng)秋季的自然特性來(lái)養(yǎng)生,即保肺,可起到事半功倍的效果,具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
(1)起居養(yǎng)生:秋季應(yīng)做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。
(2)精神養(yǎng)生:保持內(nèi)心寧?kù)o,情緒樂(lè)觀,舒暢胸懷,拋開(kāi)一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
(3)房事養(yǎng)生:秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精。
(4)飲食養(yǎng)生:宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)肺,可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
(5)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,如爬山、打太極拳、游泳等,長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
(6)藥物養(yǎng)生:秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)以滋潤(rùn)為主,忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
秋天氣候干燥,是一個(gè)需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。那么在秋季我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面跟隨我一起來(lái)看看吧。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
清晨要喝一碗粥。
脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個(gè)典型的現(xiàn)象。最近隨著天氣轉(zhuǎn)涼,門診中拉肚子的患者立馬就多起來(lái)了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西,天氣炎熱時(shí)很少出現(xiàn)胃部不適;可天氣一冷,腸胃功能減弱,拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來(lái)。胃是人體內(nèi)最重要也是最難相處的器官之一,入秋后正是保護(hù)它的關(guān)鍵時(shí)期,從現(xiàn)在起儲(chǔ)存陽(yáng)氣,才能為過(guò)冬做好準(zhǔn)備,粥便是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥,既可防御秋涼,又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤(rùn)肺的藥食,還能起到益肺潤(rùn)燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒,盡快讓感冒痊愈。
酸味食物除秋燥。
最近網(wǎng)路上有人總結(jié),秋天第一菜是蓮藕,第一補(bǔ)是山藥,第一粥是百合粥,第一果是梨。其實(shí)這些都是有利于防止秋燥的食物。說(shuō)起秋燥,這種從里到外的干燥感與夏季的溼潤(rùn)差別很大,讓人非常不適應(yīng)。要想對(duì)付它,首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”,飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水,吃點(diǎn)酸味的食物,比如柑橘、山楂等,起到潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分,有“天然礦泉水”之稱,每天堅(jiān)持吃兩個(gè),能緩解秋燥,生津潤(rùn)肺。
早睡早起能養(yǎng)肺。
春困秋乏,秋天很容易感到困倦,但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣,熬到很晚才睡覺(jué)。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng) *** 之收藏,早起能夠使肺氣得以舒展,既避免了陽(yáng)氣外泄,又調(diào)養(yǎng)了陰氣。此外,這時(shí)增加夜里的睡眠時(shí)間,還能補(bǔ)償夏日的睡眠不足。
后背雙腳得護(hù)好。
俗話說(shuō)春捂秋凍,“秋凍”本來(lái)是種養(yǎng)生方法,能提高身體抗寒能力,預(yù)防呼吸道疾病。不過(guò),千萬(wàn)不能因此寧愿凍著也不加衣服,“秋凍”應(yīng)以自己感覺(jué)不寒冷為準(zhǔn)。老人、孩子等抵抗能力較弱的人,以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”,容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)?!扒飪觥钡臅r(shí)候,即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑;背部是人體健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起,寒從腳下生”,雙腳如果著涼,會(huì)大大降低人的抗病能力。
*** 人中防便秘。
中醫(yī)認(rèn)為,肺和大腸相關(guān)。秋天干燥的氣候不僅會(huì)傷肺,還會(huì)導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,形成季節(jié)性便秘。通過(guò)藥物通便反而會(huì)造成習(xí)慣性便秘,不如學(xué)幾招中醫(yī) *** 法,通過(guò) *** 穴位來(lái)通便。身體仰臥,將兩掌心搓熱,兩手疊放在右下腹,按順時(shí)針?lè)较?*** 30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節(jié)律地按壓人中穴,以促進(jìn)代謝,一直按到有便意為止。最佳 *** 時(shí)間是早餐后10—15分鐘,此時(shí)對(duì)大腸最易發(fā)生作用。大便暢通了,肺部功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
吞咽唾沫擋秋涼。
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后,我都向大家推薦“吐納健身法”:清晨和臨睡時(shí),在室內(nèi)閉目 *** ,先叩齒30次,再用舌在口中攪動(dòng),待口里液滿,漱練幾遍,分三次咽下,意送至丹田,稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。呼氣時(shí)默念“哂”xi字,但不要出聲,反復(fù)30次。這種方法不僅能鍛煉肺部,還有利于血液回圈,幫你抵御秋季的寒氣。
多“喝”秋風(fēng)更健康。
有人說(shuō),秋風(fēng)是一年四季中,最有“營(yíng)養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽,有利于污染物擴(kuò)散,所以秋風(fēng)最清新,適合我們進(jìn)行“空氣浴”。清晨和周末,最好到山林、公園做幾次深呼吸,可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開(kāi)始堅(jiān)持晨練直至冬季,更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉,為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
秋季養(yǎng)生禁忌
一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ):無(wú)病進(jìn)補(bǔ),既增加開(kāi)支,又損害身體,如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒;長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖,血中膽固醇增多,易誘發(fā)心腦血管疾病。
二忌慕名進(jìn)補(bǔ):認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價(jià)格高,又是補(bǔ)藥中的圣藥,所以很多人服用,但要注意的是,濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血等癥狀。
三忌不分虛實(shí)進(jìn)補(bǔ):中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分,對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則會(huì)適得其反。
四忌多多益善:任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都會(huì)有害,因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。
五忌以藥代食:重藥物而輕食物是不科學(xué)的,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)效果佳。 看過(guò)秋季養(yǎng)生小常識(shí)的人還會(huì)看:
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