秋風送爽時
立秋:秋天開始,氣溫逐漸下降;中部地區(qū)早稻收割,晚稻開始移栽。
處暑:氣候變涼的象征,表示暑天終止,夏季火熱已經到了盡頭。
白露:天氣轉涼,地面水汽結露。
秋分:陽光直射赤道,晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。
寒露:天氣轉涼,露水日多。
霜降:天氣已冷,開始有霜凍,所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。
秋天短,有時不太明顯,但從養(yǎng)生角度卻很關鍵。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替,正考驗身體機能,要能儲存能量安度寒冬,就得從涼意甚濃的秋天保養(yǎng)起。
第1招:少辛增酸忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強肝臟功能,因為中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木,故多酸以強肝木” 。
從食物屬性解釋,少吃辛,以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴,但也不能過量。至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說,秋天陽氣漸收,陰氣慢慢增加,不適合吃太多陰寒食物,菜最好過個火,燙一燙再吃。尤其應避免瓜果,因為“秋瓜壞肚”,像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
第2招:養(yǎng)陰補氣
中醫(yī)師不反對秋天進補,但了解自己是哪種體質很重要,因為“補”的內容也各異。有時出現(xiàn)上呼吸道毛病,以為感冒,其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少,容易眼睛干澀、干咳舌燥,并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象,中醫(yī)稱為“陰虛”,要適度服用養(yǎng)陰藥,以改善體質。如果屬于過敏體質,著重“補氣”,要偏向溫補,忌吃寒涼食物。
第3招:情緒保守,收斂元氣
依照自然界律則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收,為了貯存體內陽氣,要早睡早起。
《皇帝內經》記載:“秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清”。
在秋主“收”的原則下,情緒要慢慢收斂,凡事不躁進亢奮,也不畏縮郁結?!靶囊迕?,性保持安靜”,在時令轉變中,維持心性平穩(wěn),注意身、心、息的調整,才能保生機元氣
第4招:適當?shù)倪\動
秋天不算太冷,空氣質量較佳,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華。尤其伸展動作,可維持身體靈活度,滋脾補筋,強化循環(huán)。伸展具有“運化作用”,能收斂心神。運指呼吸,“運之始暢”,意思是呼吸一旦舒暢開來;“化之始通”,從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內分泌系統(tǒng),一路順暢,氣血循環(huán)自然活絡。
要注意的是,早晚較冷時,不要在外面運動。尤其老年人,容易受寒,需調整運動方式。
第5招:穿明亮衣服
有種說法,秋天要多吃白色食物,這是延伸自五行理論(“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”)。
秋天萬物枯敗,充滿蕭瑟肅殺氣氛,情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色,代表清爽、明亮,表示要多穿白色、亮度高的衣服,讓心情更愉悅輕快,別人看起來也較有生氣,不致死氣沉沉。
立秋養(yǎng)生順口溜簡短立秋節(jié)氣養(yǎng)生知識順口溜口訣
節(jié)食欲:秋季切忌暴飲暴食,同時也要少吃辛辣燒烤類食物。
忌悲傷:放松心情,不要悲傷,這樣可以養(yǎng)肺氣護津液。
常梳發(fā):經常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒易除疲勞。
面多擦:用雙手或干毛巾揉搓面部,使面部紅潤。
舌舔腭:用舌頭舔牙齒上腭,可以起到提神、補氣、養(yǎng)心的作用。
齒數(shù)嗑:牙齒多活動,相互嗑一嗑,保持牙齒健康,有助于消除疲勞。
吐濁氣:多走出戶外呼吸新鮮空氣,可以促進血液循環(huán),保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。
咽唾液:咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能,延年益壽。
目運轉:經常走出戶外,眺望遠方,結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
耳常彈:用手多揉搓耳朵,或多聽聽音樂激活聽覺神經,有助于減輕疲勞。
脊背暖:秋季早晚溫差大應及時地增減衣物,防止感冒,保護五臟六腑。
胸宜護:保持體溫,可以增強免疫力。
腹自揉:用手掌按摩腹部,適當揉搓,可以助消化、消除淤積、益氣強身。
谷道提:收縮、上提肛門,可以提神補氣。
24節(jié)氣順口溜:
立春陽氣轉,雨水沿河邊,驚蟄烏鴉叫,春分地皮干,清明忙種麥,谷雨種大田;
立夏鵝毛住,小滿雀來全,芒種開了鏟,夏至不拿棉,小暑不算熱,大暑三伏天;
立秋忙打甸,處暑動刀鐮,白露煙上架,秋分不生田,寒露不算冷,霜降變了天;
立冬交十月,小雪地封嚴,大雪江茬上,冬至不行船,小寒近臘月,大寒整一年。
雖然現(xiàn)在的`天氣還很熱,但是立秋節(jié)氣可是很快就要來了,下面我為大家介紹關于立秋節(jié)氣的養(yǎng)生方法,歡迎大家閱讀。
立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生 一、精神調養(yǎng)
要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。
二、起居調養(yǎng)
立秋之季已是天高氣爽之時,應開始?早臥早起,與雞具興?早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)?一天有四季,十里不同天?的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。
三、飲食調養(yǎng)
《素問?臟氣法時論》說:?肺主秋??肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之???梢娝嵛妒諗糠螝?,辛味發(fā)散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令,肺金太旺則克肝木,故《金匱要略》又有?秋不食肺?之說。秋季燥氣當令,易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為宜?!讹嬌耪氛f:?秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲?。更有主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥者。總之,秋季時節(jié),可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
四、運動調養(yǎng)
進入秋季,是開展各種運動鍛煉的大好時機,每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功,即《道臧?玉軸經》所載?秋季吐納健身法?。具體做法:清晨洗漱后,于室內閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,待口里液滿,漱練幾遍,分三次咽下,并意送至丹田,捎停片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時,舌舔上腭,用鼻吸氣,用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默念哂字,但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功,有保肺健身之功效。
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