秋季節(jié)氣養(yǎng)生全攻略

秋季節(jié)氣養(yǎng)生全攻略

秋風送爽時

立秋：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區(qū)早稻收割，晚稻開始移栽。

處暑：氣候變涼的象征，表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭。

白露：天氣轉涼，地面水汽結露。

秋分：陽光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。

寒露：天氣轉涼，露水日多。

霜降：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。

秋天短，有時不太明顯，但從養(yǎng)生角度卻很關鍵。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替，正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養(yǎng)起。

第1招：少辛增酸忌寒涼

秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木” 。

從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。

第2招：養(yǎng)陰補氣

中醫(yī)師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異。有時出現(xiàn)上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質。如果屬于過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。

第3招：情緒保守，收斂元氣

依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收，為了貯存體內陽氣，要早睡早起。

《皇帝內經》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。

在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結?！靶囊迕?，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣

第4招：適當?shù)倪\動

秋天不算太冷，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環(huán)。伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡。

要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式。

第5招：穿明亮衣服

有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”）。

秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。

立秋節(jié)氣養(yǎng)生知識順口溜口訣

立秋養(yǎng)生順口溜簡短立秋節(jié)氣養(yǎng)生知識順口溜口訣

節(jié)食欲：秋季切忌暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類食物。

忌悲傷：放松心情，不要悲傷，這樣可以養(yǎng)肺氣護津液。

常梳發(fā)：經常梳理頭發(fā)可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒易除疲勞。

面多擦：用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

舌舔腭：用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補氣、養(yǎng)心的作用。

齒數(shù)嗑：牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。

吐濁氣：多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進血液循環(huán)，保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。

咽唾液：咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能，延年益壽。

目運轉：經常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。

耳常彈：用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，有助于減輕疲勞。

脊背暖：秋季早晚溫差大應及時地增減衣物，防止感冒，保護五臟六腑。

胸宜護：保持體溫，可以增強免疫力。

腹自揉：用手掌按摩腹部，適當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。

谷道提：收縮、上提肛門，可以提神補氣。

24節(jié)氣順口溜：

立春陽氣轉，雨水沿河邊，驚蟄烏鴉叫，春分地皮干，清明忙種麥，谷雨種大田；

立夏鵝毛住，小滿雀來全，芒種開了鏟，夏至不拿棉，小暑不算熱，大暑三伏天；

立秋忙打甸，處暑動刀鐮，白露煙上架，秋分不生田，寒露不算冷，霜降變了天；

立冬交十月，小雪地封嚴，大雪江茬上，冬至不行船，小寒近臘月，大寒整一年。

立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生

　　雖然現(xiàn)在的`天氣還很熱，但是立秋節(jié)氣可是很快就要來了，下面我為大家介紹關于立秋節(jié)氣的養(yǎng)生方法，歡迎大家閱讀。

　　立秋節(jié)氣如何養(yǎng)生 　　一、精神調養(yǎng)

　　要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

　　二、起居調養(yǎng)

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應開始?早臥早起，與雞具興?早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)?一天有四季，十里不同天?的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

　　三、飲食調養(yǎng)

　　《素問?臟氣法時論》說：?肺主秋??肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之??？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有?秋不食肺?之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：?秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

　　四、運動調養(yǎng)

　　進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道臧?玉軸經》所載?秋季吐納健身法?。具體做法：清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

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