立秋是進(jìn)入秋季的初始,立秋養(yǎng)生減肥不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說(shuō),立秋養(yǎng)生減肥一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交,晝夜溫差大,氣溫忽高忽低,往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對(duì)這一時(shí)期的氣候特點(diǎn),飲食起居既要防暑,又要注意鍛煉,還要合理調(diào)節(jié)立秋減肥飲食。
秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則一、防暑還是重頭戲
秋天南方,副熱帶“高壓鍋”徹底沸騰了!位于“鍋中心”的江浙滬全體遭遇今夏最強(qiáng)勁熱浪“瘋狂進(jìn)攻”,手拉手“跳入”40℃“火爐”。其中:浙江新昌 43℃、安徽廣德 42.6℃、浙江余姚 42.2℃、浙江安吉 42.1℃、浙江嵊州 41.9℃、浙江奉化 41.9℃、江蘇嘉元路 41.6℃、安徽宣城 41.5℃、浙江縉云 41.5℃、浙江富陽(yáng) 41.5℃、上海40.6℃,這種氣溫高、濕度大的“桑拿天”最容易令人心情煩躁,應(yīng)積極防范“情緒中暑”。中午天熱的時(shí)候應(yīng)減少外出,可以喝點(diǎn)清涼解暑涼茶防中暑。
推薦防暑涼茶
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克,加少量食鹽,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,略加食鹽調(diào)味(勿放味精),再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次不拘時(shí)限,有清熱化痰、理氣開(kāi)胃之功,適用于咳嗽痰多、納食不香等。
2、桔紅花草茶茶
桔紅3-6克、anslim花草茶1包。用開(kāi)水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日隨時(shí)飲用,有潤(rùn)肺消痰,理氣止咳之功;另外天然花草具有排毒排油功效,多飲更利于減肥。
秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則二:運(yùn)動(dòng)鍛煉有節(jié)制
合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,促進(jìn)脂肪燃燒。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時(shí)間,此時(shí)不冷不熱,氣溫宜人;天高氣爽,使人精神爽快。
推薦減肥運(yùn)動(dòng):
一、快步走:我們每天都要走路,只需在走路時(shí)加快速度,盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng),它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
二、練瑜伽:瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng),能夠幫助血液循環(huán),潤(rùn)滑關(guān)節(jié),通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上,來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體,展開(kāi)排毒行動(dòng)。
三、跳起來(lái):彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則三:飲食調(diào)養(yǎng),少辛增酸最減肥
立秋時(shí)節(jié),晝夜溫差加大,在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物,以益胃生津。另外,多吃豆類(lèi)等食物,少吃油膩厚味之物。立秋減肥者除要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)外還要多吃一些利于體內(nèi)新陳代謝的食物,如菠菜能有助通腸導(dǎo)便,促進(jìn)人體新陳代謝,冬瓜中的膳食纖維含量很高,膳食纖維的吸收能讓我們的飽腹感更為強(qiáng)烈,另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纖植物也是不錯(cuò)的選擇呢。
推薦菜肴:涼拌雙花減肥菜
材料:菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖
做法:
1。 將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然后反復(fù)沖凈
2。 鍋中倒入清水,大火加熱煮沸后,倒入菜花和西蘭花,焯燙1分鐘后撈出,放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水分。
3。 取一只小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻
4。 將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中,大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入調(diào)好的油醋汁,攪拌均勻即可。
肥胖者常吃菜花,在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用,因?yàn)椴嘶I(yíng)養(yǎng)豐富,能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富,即使白灼也好好吃呢!
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