學會6招這個秋天不再困乏

學會6招這個秋天不再困乏

秋天開始了，小伙伴們是否很容易感到疲憊、乏力、想睡覺？嗯，沒錯，這就是傳說中“春困秋乏”中的“秋乏”。

有人可能會問，為啥會有“秋乏”這種情況呢？其實除了部分是因為睡眠不足導致之外，更多的是因為人體自身對夏天過量消耗的自我補償，是一種正常的生理現(xiàn)象。

又有人會問，“秋乏”這種現(xiàn)象很影響工作狀態(tài)啊，有解決的辦法嗎？祝由特地邀請了廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科梁健寧主治中醫(yī)師教大家?guī)讉€妙招，可以讓這個秋天不再困乏，還不趕快馬克下來！

一、調(diào)節(jié)情緒，消除傷感

俗話說：“傷春悲秋。”秋天萬物凋零，是一個很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也很容易導致出現(xiàn)情緒低落，甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。

梁健寧主治中醫(yī)師提醒，這時候，要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的環(huán)境出去逛逛公園、游覽山水，都有助于不良情緒的發(fā)泄，避免悲意的產(chǎn)生。多笑、常笑、開口笑，還能保養(yǎng)肺氣。當然，如果自己無法調(diào)節(jié)情緒，還需尋求心理醫(yī)生的幫助。

二、充足睡眠，早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有說：“秋三月……早臥早起?！痹谇锾欤呱蠎?yīng)該做到睡得早、起得早，順應(yīng)人體養(yǎng)陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養(yǎng)陽氣的準備，符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。

三、適當運動，對抗疲乏

梁健寧主治中醫(yī)師介紹說，適當?shù)倪\動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據(jù)自己日常的運動量來調(diào)整。如果平常運動較少的應(yīng)該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

四、常梳頭發(fā)，頭腦清醒

頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進局部的血液循環(huán)，同時也有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。每次大概3分鐘就能達到效果。

五、補充水分，防止干燥

“秋燥”也是秋天很容易出現(xiàn)的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必須的。

也可以泡些西洋參茶，起到養(yǎng)陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。

六、飲食有節(jié)，多吃蔬果

梁健寧主治中醫(yī)師介紹說，在飲食上無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應(yīng)不足。吃的少，腦部的營養(yǎng)供應(yīng)更不足。所以飲食要做到有節(jié)制，三餐定時、不過饑過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果是堿性的食物，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

秋天吃什么不困 常吃5種食物緩困意

立秋過后，九月也即將要到來。這就意味著，秋天的腳步越來越近了。此時，氣候的逐漸變化使得人體容易產(chǎn)生“秋乏”現(xiàn)象，在日常生活中除了要保持充足的睡眠之外，還可以經(jīng)常食用這5種食物來緩解秋乏。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌虑锾斐允裁床焕В?br> 秋天吃什么不困
1、雞蛋

想要緩解秋乏，首先要補充足夠的能量。一個雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每天吃一個雞蛋能夠為身體帶來足夠的能量。在日常早餐中，加入一個水煮蛋，其飽腹感可以維持很久，并且能夠讓整個早上都力量滿滿。

2、藍莓

與一般的水果相比，藍莓除了富含維生素以外，它還能夠為人體補充糖分。糖分是體內(nèi)能量的來源之一，也是緩解困乏的必備元素。除此之外，由于藍莓中還富含花青素，它對于長期使用電腦的人來說，具有很好的護眼作用。辦公室一族可以常備藍莓果干小零食，當做下午茶點心既可以解饞又能提神。從而補充能量，提高工作效率。

3、牛奶

對于高強度工作的人來說，容易消耗腦部能量，再加上壓力大睡眠不足等因素，立秋過后秋乏更嚴重。但是牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及大腦所必需的氨基酸，因此牛奶無疑成為了首選的營養(yǎng)品。睡前喝杯溫牛奶，有助睡眠。

4、柑橘

在夏秋交替的時節(jié)，柑橘是人們經(jīng)常食用且很受歡迎的水果之一?？诟兴崴崽鹛鸬拈僮硬粌H能夠解饞提神，緩解乏悶，它還是換季時增強食欲的上好水果。另外，柑橘中豐盈的汁液能夠生津止渴，幫助換季時緩解喉嚨干癢不適。

5、核桃

除了蛋白質(zhì)能夠補充身體能量，其他人體所必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素也是其所必需的成分。眾所周知，核桃仁中含有較多的微量元素和礦物質(zhì)，對人體十分有益。在堅果類食品當中，核桃是解乏的首選。

秋天吃什么養(yǎng)生
1.朝朝鹽水，晚晚蜜湯

秋天氣候較為干燥就是所謂的秋燥，因此空氣中缺少水分，同樣人體也缺少水分，故需要補充水分，但喝白開水并不能抵御秋燥帶來缺水效應(yīng)。古人對付秋燥早有良方即“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币簿褪前滋旌赛c鹽開水，晚上喝點蜂蜜水，這樣既是補充人體水分的好方法，又是秋

2.秋后蘿卜

蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不僅營養(yǎng)豐富，而且有較高的食療價值。

3.百合

百合不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富，百合含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷、鐵等微量元素，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。

4.養(yǎng)生水果梨和甘蔗

秋后是水果收獲的季節(jié)，對付秋燥，養(yǎng)生水果當屬梨子和甘蔗了。中醫(yī)認為，梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能；甘蔗有滋補清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。當然，適合秋季吃的水果還有蘋果，桔子、香蕉、山楂等。

秋天吃什么補腎
1、羊肉

羊肉肉質(zhì)鮮美，營養(yǎng)豐富，味甘，性溫。能補血益氣，溫中暖腎，具有補腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用以作補腎只佳品。羊肉不適宜暑熱天食用，正好適合現(xiàn)今秋冬季節(jié)進補，想要在自己女人面前大顯雄風男性們不要錯過咯。

男人秋天吃什么補腎

2、動物腎臟

中醫(yī)學認為“以形補形”,食用動物腎臟具有壯陽補腎之功效。因為動物腎臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和一些重要的微量元素等，能夠起到補腎補氣的作用。其中尤以狗的腎臟和羊的腎臟為佳。

3、荷葉

荷葉性平，味苦澀?！毒V目》中有云：“澀精濁”《本草備要》亦云：“洗腎囊風”,具有保精之功效。

4、山藥

性溫，味平，歸脾、肺、腎經(jīng)。補腎澀精，可用于腎虛遺精。明朝李時珍指出：山藥“益腎氣，健脾胃?！薄侗静菡芬嘤性疲骸吧剿帲芙∑⒀a虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”所以男性多食用，可有壯陽補腎的妙用。

5、鴿子肉

從古至今中醫(yī)學認為鴿肉有補肝壯腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學認為：鴿肉壯體補腎、生機活力、健腦補神，提高記憶力，降低血壓，調(diào)整人體血糖，養(yǎng)顏美容，皮膚潔白細嫩，延年益壽。

秋天吃什么美容
1、百合

在秋季，大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素，促進排便，減少色班。女人秋季吃香蕉能促進消化，幫助體內(nèi)毒素排除，讓皮膚更光滑。

3、橄欖油

橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進循環(huán)，使皮膚紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。

4、草莓

這是美容護膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高，味道還不錯，很多人都愛吃。它體內(nèi)含有的維生素C能過清潔胃腸道，排出殘留已久的頑固毒素。

5、淡菜

淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營養(yǎng)價值甚至超過海參，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進機體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。

6、西蘭花

西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花也是女性秋季護膚的必備食物。

7、石榴

石榴有很強的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經(jīng)常吃石榴能促進新陳代謝，補充體內(nèi)能源，并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養(yǎng)顏呢。

秋天來了，秋乏也來了，整天都困乏沒有精神怎么辦？

夏季結(jié)束時，溫度將逐漸下降，秋季將至。但是，隨著天氣轉(zhuǎn)冷，許多人會感到懶惰疲勞，早上不愛起，白天不愛董，這就是“春困秋乏”中的“秋乏”。天氣涼爽之后，人體進入生理上的休息階段，一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn)，機體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。

當一個人疲倦時，大腦處于缺氧狀態(tài)。為了吸入更多的氧氣，大腦會指示人們打哈欠。因此，為了趕跑瞌睡蟲，打呵欠時，您不妨張開嘴巴，讓自己吸入更多的氧氣以保持大腦活躍。此外，您還可以進行深呼吸練習以增加血氧飽和度。長時間工作后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)背痛癥狀。如果您想減輕壓力，可以嘗試倒走100步。倒走100步，不僅有助于促進血液循環(huán)，還有助于緩解頸部和背部疲勞。

如果您覺得在辦公室不方便，也可以嘗試揉中指。中指的指尖是中沖穴，揉捏這一點可以起到提神的作用。揉中指的時候，先用左手揉右手中沖穴1分鐘，然后再用右手揉左手中沖穴1分鐘。伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。

除了伸懶腰以外，如果上班族感到疲倦，還可以做一些小運動，例如頭俯仰、頭繞環(huán)，肩聳動等，以放松全身并緩解壓力。習慣打瞌睡的上班族應(yīng)該在桌子上準備一瓶精油。當瞌睡蟲來臨時，打開瓶蓋，聞一聞風油精的味道。也可以使用少量的風油精來揉搓太陽穴，讓涼涼的感覺幫你打起精神來。

秋季打工人應(yīng)該如何養(yǎng)生？

秋季打工人養(yǎng)生攻略：健康生活，從今天開始

一、健康飲食

1. 增加水果和蔬菜攝入量：秋季是豐收的季節(jié)，豐富的蔬果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強免疫力。建議每天食用至少三種不同顏色的蔬果。

2. 合理膳食纖維：適當增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、全麥面包等，有助于改善消化，預防便秘。

3. 清淡飲食：避免過于油膩、辛辣的食物，以清淡、易消化的飲食為主。秋季天氣干燥，過多油膩食物可能導致上火。

二、合理運動

1. 保持運動習慣：盡管天氣漸涼，但適當?shù)倪\動仍有助于提高免疫力。建議選擇一些溫和的運動項目，如慢跑、瑜伽、太極等。

2. 適時添衣：在運動過程中，要注意保暖，防止受寒。但切記不要過度穿戴衣物，以免影響運動效果。

3. 室內(nèi)鍛煉：如果因為工作原因不能到戶外運動，可以利用室內(nèi)空間進行一些簡單的健身運動，如瑜伽、健身操等。

三、睡眠調(diào)整

1. 保證充足睡眠：秋季天氣宜人，但也要注意避免熬夜，保證每天7-8小時的睡眠時間。

2. 睡前放松：睡前避免情緒緊張和劇烈運動，可適當進行冥想、泡腳、聽輕音樂等放松活動，有助于入睡。

3. 調(diào)整生物鐘：秋季晝短夜長，要適時調(diào)整生物鐘，保持規(guī)律的作息時間。

四、預防秋燥

1. 多喝水：秋季天氣干燥，要多喝白開水補充身體的水分。還可以適當飲用一些具有滋陰潤燥功能的食物或飲料，如蜂蜜水、冰糖雪梨水等。

2. 保濕皮膚：秋季皮膚容易干燥，要注意保濕。可以使用一些具有保濕功能的護膚品，同時也要多喝水補充身體的水分。

3. 適當食療：適當食用一些具有滋陰潤燥功能的食物，如梨、銀耳、百合等，有助于緩解秋燥。

五、精神調(diào)適

1. 保持樂觀心態(tài)：秋季是收獲的季節(jié)，也是思考和反思的季節(jié)。保持樂觀的心態(tài)，積極面對工作和生活的挑戰(zhàn)。

2. 定期休息：工作之余要注意休息，可以聽聽音樂、看看書、散散步等，放松心情。

3. 尋求幫助：如果感到情緒低落或無法排解，可以尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的幫助。

總之，秋季打工人要注重健康養(yǎng)生，從飲食、運動、睡眠、精神等方面入手，保持良好的生活習慣和心態(tài)。相信只要堅持下去，健康的生活就在眼前。以上就是秋季打工人養(yǎng)生的攻略，希望能對你有所幫助！

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