秋天開始了,小伙伴們是否很容易感到疲憊、乏力、想睡覺?嗯,沒錯,這就是傳說中“春困秋乏”中的“秋乏”。
有人可能會問,為啥會有“秋乏”這種情況呢?其實除了部分是因為睡眠不足導致之外,更多的是因為人體自身對夏天過量消耗的自我補償,是一種正常的生理現(xiàn)象。
又有人會問,“秋乏”這種現(xiàn)象很影響工作狀態(tài)啊,有解決的辦法嗎?祝由特地邀請了廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科梁健寧主治中醫(yī)師教大家?guī)讉€妙招,可以讓這個秋天不再困乏,還不趕快馬克下來!
一、調(diào)節(jié)情緒,消除傷感
俗話說:“傷春悲秋。”秋天萬物凋零,是一個很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也很容易導致出現(xiàn)情緒低落,甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。
梁健寧主治中醫(yī)師提醒,這時候,要多與朋友聚會聊天,趁著秋高氣爽的環(huán)境出去逛逛公園、游覽山水,都有助于不良情緒的發(fā)泄,避免悲意的產(chǎn)生。多笑、常笑、開口笑,還能保養(yǎng)肺氣。當然,如果自己無法調(diào)節(jié)情緒,還需尋求心理醫(yī)生的幫助。
二、充足睡眠,早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有說:“秋三月……早臥早起?!痹谇锾欤呱蠎?yīng)該做到睡得早、起得早,順應(yīng)人體養(yǎng)陰藏神的需要,使第二天保持精力充沛,也開始做好保養(yǎng)陽氣的準備,符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。
三、適當運動,對抗疲乏
梁健寧主治中醫(yī)師介紹說,適當?shù)倪\動是對抗疲乏的有力武器,散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據(jù)自己日常的運動量來調(diào)整。如果平常運動較少的應(yīng)該從輕量的運動開始,逐漸過渡到有氧運動,如果超出了自身的耐受能力,反而會增加疲勞感。
四、常梳頭發(fā),頭腦清醒
頭部是穴位比較密集的地方,常梳頭發(fā),不僅有助于促進局部的血液循環(huán),同時也有疏通經(jīng)絡(luò)、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加共5條經(jīng)脈,每次梳頭就是在梳五經(jīng)。每次大概3分鐘就能達到效果。
五、補充水分,防止干燥
“秋燥”也是秋天很容易出現(xiàn)的問題,人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而,每天補充足夠(2升左右)的水分是十分必須的。
也可以泡些西洋參茶,起到養(yǎng)陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物,如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。
六、飲食有節(jié),多吃蔬果
梁健寧主治中醫(yī)師介紹說,在飲食上無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道,使大腦的血液供應(yīng)不足。吃的少,腦部的營養(yǎng)供應(yīng)更不足。所以飲食要做到有節(jié)制,三餐定時、不過饑過飽、少吃油膩,也能夠有效減輕疲乏。
蔬菜和水果是堿性的食物,它的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣,讓人精神抖擻。
立秋過后,九月也即將要到來。這就意味著,秋天的腳步越來越近了。此時,氣候的逐漸變化使得人體容易產(chǎn)生“秋乏”現(xiàn)象,在日常生活中除了要保持充足的睡眠之外,還可以經(jīng)常食用這5種食物來緩解秋乏。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌虑锾斐允裁床焕В?br> 秋天吃什么不困
1、雞蛋
想要緩解秋乏,首先要補充足夠的能量。一個雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,每天吃一個雞蛋能夠為身體帶來足夠的能量。在日常早餐中,加入一個水煮蛋,其飽腹感可以維持很久,并且能夠讓整個早上都力量滿滿。
2、藍莓
與一般的水果相比,藍莓除了富含維生素以外,它還能夠為人體補充糖分。糖分是體內(nèi)能量的來源之一,也是緩解困乏的必備元素。除此之外,由于藍莓中還富含花青素,它對于長期使用電腦的人來說,具有很好的護眼作用。辦公室一族可以常備藍莓果干小零食,當做下午茶點心既可以解饞又能提神。從而補充能量,提高工作效率。
3、牛奶
對于高強度工作的人來說,容易消耗腦部能量,再加上壓力大睡眠不足等因素,立秋過后秋乏更嚴重。但是牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及大腦所必需的氨基酸,因此牛奶無疑成為了首選的營養(yǎng)品。睡前喝杯溫牛奶,有助睡眠。
4、柑橘
在夏秋交替的時節(jié),柑橘是人們經(jīng)常食用且很受歡迎的水果之一??诟兴崴崽鹛鸬拈僮硬粌H能夠解饞提神,緩解乏悶,它還是換季時增強食欲的上好水果。另外,柑橘中豐盈的汁液能夠生津止渴,幫助換季時緩解喉嚨干癢不適。
5、核桃
除了蛋白質(zhì)能夠補充身體能量,其他人體所必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素也是其所必需的成分。眾所周知,核桃仁中含有較多的微量元素和礦物質(zhì),對人體十分有益。在堅果類食品當中,核桃是解乏的首選。
秋天吃什么養(yǎng)生
1.朝朝鹽水,晚晚蜜湯
秋天氣候較為干燥就是所謂的秋燥,因此空氣中缺少水分,同樣人體也缺少水分,故需要補充水分,但喝白開水并不能抵御秋燥帶來缺水效應(yīng)。古人對付秋燥早有良方即“朝朝鹽水,晚晚蜜湯?!币簿褪前滋旌赛c鹽開水,晚上喝點蜂蜜水,這樣既是補充人體水分的好方法,又是秋
2.秋后蘿卜
蘿卜具有吸氣、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效,不僅營養(yǎng)豐富,而且有較高的食療價值。
3.百合
百合不僅味道鮮美,而且營養(yǎng)豐富,百合含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷、鐵等微量元素,是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。
4.養(yǎng)生水果梨和甘蔗
秋后是水果收獲的季節(jié),對付秋燥,養(yǎng)生水果當屬梨子和甘蔗了。中醫(yī)認為,梨有生津止渴,止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能;甘蔗有滋補清熱的作用,含有豐富的營養(yǎng)成分。當然,適合秋季吃的水果還有蘋果,桔子、香蕉、山楂等。
秋天吃什么補腎
1、羊肉
羊肉肉質(zhì)鮮美,營養(yǎng)豐富,味甘,性溫。能補血益氣,溫中暖腎,具有補腎壯陽的作用,適合男士經(jīng)常食用以作補腎只佳品。羊肉不適宜暑熱天食用,正好適合現(xiàn)今秋冬季節(jié)進補,想要在自己女人面前大顯雄風男性們不要錯過咯。
男人秋天吃什么補腎
2、動物腎臟
中醫(yī)學認為“以形補形”,食用動物腎臟具有壯陽補腎之功效。因為動物腎臟中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和一些重要的微量元素等,能夠起到補腎補氣的作用。其中尤以狗的腎臟和羊的腎臟為佳。
3、荷葉
荷葉性平,味苦澀?!毒V目》中有云:“澀精濁”《本草備要》亦云:“洗腎囊風”,具有保精之功效。
4、山藥
性溫,味平,歸脾、肺、腎經(jīng)。補腎澀精,可用于腎虛遺精。明朝李時珍指出:山藥“益腎氣,健脾胃?!薄侗静菡芬嘤性疲骸吧剿帲芙∑⒀a虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。”所以男性多食用,可有壯陽補腎的妙用。
5、鴿子肉
從古至今中醫(yī)學認為鴿肉有補肝壯腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效?,F(xiàn)代醫(yī)學認為:鴿肉壯體補腎、生機活力、健腦補神,提高記憶力,降低血壓,調(diào)整人體血糖,養(yǎng)顏美容,皮膚潔白細嫩,延年益壽。
秋天吃什么美容
1、百合
在秋季,大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效,尤其適于女性食用。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素,促進排便,減少色班。女人秋季吃香蕉能促進消化,幫助體內(nèi)毒素排除,讓皮膚更光滑。
3、橄欖油
橄欖油讓皮膚光亮,橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸,可促進循環(huán),使皮膚紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。
4、草莓
這是美容護膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高,味道還不錯,很多人都愛吃。它體內(nèi)含有的維生素C能過清潔胃腸道,排出殘留已久的頑固毒素。
5、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高,其營養(yǎng)價值甚至超過海參,有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能促進機體發(fā)育,保養(yǎng)皮膚,還有降低膽固醇的作用。
6、西蘭花
西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花也是女性秋季護膚的必備食物。
7、石榴
石榴有很強的防輻射的作用,也有很卓越的排毒功能哦。經(jīng)常吃石榴能促進新陳代謝,補充體內(nèi)能源,并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過濾毒素,給肌膚注入新能量,真是美容養(yǎng)顏呢。
夏季結(jié)束時,溫度將逐漸下降,秋季將至。但是,隨著天氣轉(zhuǎn)冷,許多人會感到懶惰疲勞,早上不愛起,白天不愛董,這就是“春困秋乏”中的“秋乏”。天氣涼爽之后,人體進入生理上的休息階段,一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn),機體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。
當一個人疲倦時,大腦處于缺氧狀態(tài)。為了吸入更多的氧氣,大腦會指示人們打哈欠。因此,為了趕跑瞌睡蟲,打呵欠時,您不妨張開嘴巴,讓自己吸入更多的氧氣以保持大腦活躍。此外,您還可以進行深呼吸練習以增加血氧飽和度。長時間工作后,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)背痛癥狀。如果您想減輕壓力,可以嘗試倒走100步。倒走100步,不僅有助于促進血液循環(huán),還有助于緩解頸部和背部疲勞。
如果您覺得在辦公室不方便,也可以嘗試揉中指。中指的指尖是中沖穴,揉捏這一點可以起到提神的作用。揉中指的時候,先用左手揉右手中沖穴1分鐘,然后再用右手揉左手中沖穴1分鐘。伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),就可疏通頸部血管,讓血液能順暢地輸送到大腦,使大腦得到充足營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
除了伸懶腰以外,如果上班族感到疲倦,還可以做一些小運動,例如頭俯仰、頭繞環(huán),肩聳動等,以放松全身并緩解壓力。習慣打瞌睡的上班族應(yīng)該在桌子上準備一瓶精油。當瞌睡蟲來臨時,打開瓶蓋,聞一聞風油精的味道。也可以使用少量的風油精來揉搓太陽穴,讓涼涼的感覺幫你打起精神來。
秋季打工人養(yǎng)生攻略:健康生活,從今天開始
一、健康飲食
1. 增加水果和蔬菜攝入量:秋季是豐收的季節(jié),豐富的蔬果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),有助于增強免疫力。建議每天食用至少三種不同顏色的蔬果。
2. 合理膳食纖維:適當增加膳食纖維的攝入,如燕麥、豆類、全麥面包等,有助于改善消化,預防便秘。
3. 清淡飲食:避免過于油膩、辛辣的食物,以清淡、易消化的飲食為主。秋季天氣干燥,過多油膩食物可能導致上火。
二、合理運動
1. 保持運動習慣:盡管天氣漸涼,但適當?shù)倪\動仍有助于提高免疫力。建議選擇一些溫和的運動項目,如慢跑、瑜伽、太極等。
2. 適時添衣:在運動過程中,要注意保暖,防止受寒。但切記不要過度穿戴衣物,以免影響運動效果。
3. 室內(nèi)鍛煉:如果因為工作原因不能到戶外運動,可以利用室內(nèi)空間進行一些簡單的健身運動,如瑜伽、健身操等。
三、睡眠調(diào)整
1. 保證充足睡眠:秋季天氣宜人,但也要注意避免熬夜,保證每天7-8小時的睡眠時間。
2. 睡前放松:睡前避免情緒緊張和劇烈運動,可適當進行冥想、泡腳、聽輕音樂等放松活動,有助于入睡。
3. 調(diào)整生物鐘:秋季晝短夜長,要適時調(diào)整生物鐘,保持規(guī)律的作息時間。
四、預防秋燥
1. 多喝水:秋季天氣干燥,要多喝白開水補充身體的水分。還可以適當飲用一些具有滋陰潤燥功能的食物或飲料,如蜂蜜水、冰糖雪梨水等。
2. 保濕皮膚:秋季皮膚容易干燥,要注意保濕。可以使用一些具有保濕功能的護膚品,同時也要多喝水補充身體的水分。
3. 適當食療:適當食用一些具有滋陰潤燥功能的食物,如梨、銀耳、百合等,有助于緩解秋燥。
五、精神調(diào)適
1. 保持樂觀心態(tài):秋季是收獲的季節(jié),也是思考和反思的季節(jié)。保持樂觀的心態(tài),積極面對工作和生活的挑戰(zhàn)。
2. 定期休息:工作之余要注意休息,可以聽聽音樂、看看書、散散步等,放松心情。
3. 尋求幫助:如果感到情緒低落或無法排解,可以尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的幫助。
總之,秋季打工人要注重健康養(yǎng)生,從飲食、運動、睡眠、精神等方面入手,保持良好的生活習慣和心態(tài)。相信只要堅持下去,健康的生活就在眼前。以上就是秋季打工人養(yǎng)生的攻略,希望能對你有所幫助!
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