秋冬養(yǎng)生做15件事

想要降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，工作能力增強(qiáng)，延緩衰老，遠(yuǎn)離癌癥。更好的健康當(dāng)然需要更多的時(shí)間，也許你需要每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每晚睡7至8個(gè)小時(shí)。下面為你介紹幾件秋冬養(yǎng)生適合做的事。

1、 吃果皮

原因：對抗癌癥

蘋果中最有益的營養(yǎng)物質(zhì)都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學(xué)物質(zhì)都可以抑制乳腺癌，肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。

專家建議：只吃有機(jī)蘋果的果皮，普通蘋果的殺蟲劑用量太高。

2、 每天飲 綠茶

原因：保持精神敏銳

綠茶有助于控制膽固醇水平，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，飲用綠茶可能還有助于維持認(rèn)知功能。

3、 薰衣草或迷迭香的芳香

原因：延緩衰老

薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續(xù)五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會(huì)讓唾液中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平下降了24%之多。這非常不錯(cuò)，因?yàn)檫@種荷爾蒙會(huì)增加血壓，破壞免疫系統(tǒng)。

另外，人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時(shí)，對抗自由基（一種加速老化，引發(fā)疾病的惱人粒子）的能力會(huì)增強(qiáng)。

4、沙拉加少許 開心果

原因：降低膽固醇

每天吃一把（大約50克）開心果。四周的時(shí)間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6.7%，低密度膽固醇（有害的）下降了11.6%。這樣的減少會(huì)產(chǎn)生一個(gè)重要的結(jié)果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低14%。

開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。制作沙拉時(shí)少加一些調(diào)味品，換成開心果。

5、用蕎麥蜜替代糖

原因：降低膽固醇

從古代開始，這一甜味物質(zhì)就已經(jīng)應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。對于傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏?，F(xiàn)今，研究員說它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。

蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會(huì)像血管中的血小板那樣沉淀下來。各個(gè)品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。

6、 深呼吸

原因：冷卻熱潮紅

慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發(fā)生的部分原因，但研究員認(rèn)為壓力同樣在點(diǎn)燃交感神經(jīng)系統(tǒng)中具有一定的作用。

深呼吸會(huì)啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體的松弛反應(yīng)。它會(huì)減緩心率，放松肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然后用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放松，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。

7、 吃一枚 雞蛋

原因：讓視力更敏銳

雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源。葉黃素和玉米黃質(zhì)是對視力最重要的類胡蘿卜素，唯有的幾種有益于對中心視覺負(fù)責(zé)的視網(wǎng)膜黃斑的物質(zhì)。

雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質(zhì)，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。

擔(dān)心膽固醇嗎？千萬不要：每天一枚雞蛋會(huì)增加血液中葉黃素（26%）和玉米黃質(zhì)（38%）的水平，而并沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。

8、 一碗全麥谷物

原因：減少危害性炎癥

全谷物食品甚至可以挽救生命。每周攝入全谷物食品11份以上的女性，與其他攝入少的人相比，死于炎癥性身體失調(diào)的人數(shù)少1/3，如糖尿病，哮喘，或心臟病等這類病癥。

明智的選擇：燕麥粥，糙米，黑面包，全麥早餐谷物食品，干小麥，美味可口的爆米花。

9、 鈣，維他命D補(bǔ)充劑

原因：對抗癌癥

攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低，研究發(fā)現(xiàn)：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風(fēng)險(xiǎn)最高降低了77%。

維他命D增強(qiáng)身體的免疫反應(yīng)，這是對抗癌癥的第一道防線。肌膚在日光的照射下會(huì)生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補(bǔ)充劑。

10、沙拉中加點(diǎn)鱷 梨

原因：提高抗氧劑的攝入

蔬菜總是擁有一些出乎意外的負(fù)面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實(shí)上你需要脂肪來幫助吸收具有抗癌作用的類胡蘿卜素。

研究顯示，進(jìn)食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水平高出4倍，α-胡蘿卜素高出6倍，而β-胡蘿卜素則竟然高出了14倍。

11、 細(xì)嚼慢咽干無花果

原因：提高抗氧劑的攝入

眾所周知，果干都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養(yǎng)價(jià)值。研究顯示：無花果和李子干（或梅子干）整體營養(yǎng)評分最高。1把干無花果（大約45克）就可以把“抗氧化能力”增強(qiáng)9%。這比飲用一杯綠茶后所增長數(shù)據(jù)的雙倍還要多。

12、 水果沙拉小吃

原因：提高抗氧劑的攝入

抗氧化劑喜歡結(jié)伴而行：橙子，蘋果，葡萄和藍(lán)莓的組合是單一水果提供抗氧化能力的5倍。

所有這些制作沙拉的水果中，按照酚醛樹脂（一種有助于預(yù)防慢性疾病的植物化學(xué)素）含量排名依次為：蔓越莓，蘋果，紅提，草莓，鳳梨，香蕉，桃子，橙子和梨。

13、 與愛人擁吻

原因：點(diǎn)亮你的笑容

你可能由于某些原因而喜愛接吻，它會(huì)增加口腔內(nèi)的唾液，幫助清潔口腔內(nèi)引發(fā)蛀牙的細(xì)菌。如果很遺憾你沒有可以接吻的對象，那么可以使用木糖醇口香糖代替。

14、 調(diào)低冰箱的溫度

原因：保護(hù)胃部免受細(xì)菌的困擾

如果你把溫度設(shè)定為4℃以上，那么食物就處于危險(xiǎn)的邊緣。這一溫度下細(xì)菌是可以繁殖的。每年，在美國有7500萬人由于食用受污染的食物而生病，5000人死亡。用溫度計(jì)測量，確保溫度足夠低。

15、 保持頭部上揚(yáng)

原因：避免頭痛

當(dāng)你脖子向前伸（前伸頭位），頭部需要傾斜著去看東西，這樣會(huì)壓迫顱骨的神經(jīng)和肌肉。

讓頭部保持垂直，想象有一根繩子連接著天花板和你的頭發(fā)，時(shí)不時(shí)檢查一下，確保耳朵和肩膀在一條線上。

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