七種促進睡眠的好方法,能夠有效治失眠的方法

促進睡眠的方法有很多，像睡前運動、睡前聽舒緩平穩(wěn)的音樂、睡前泡腳、睡前按摩、睡前冥想、吃安神藥和睡前牛奶都是能夠促進睡眠的。這七種促進睡眠的好方法都是經過大家試驗，進行總結出來的方法但是要注意睡前運動不能過量。

促進睡眠的方法

1、 運動

促進睡眠的最好的方法就是運動，運動是可以幫助睡眠的，因為運動后人會出現(xiàn)疲憊的，精神疲憊后睡覺也會更容易入睡也會睡的更香甜。但是運動促進睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進行運動一定不能過量過量會導致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運動。

2、 音樂

音樂是能夠促進睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放松可以起到放松身心的作用，并且有節(jié)奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現(xiàn)一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

3、 泡腳

泡腳也是能夠幫助促進睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補陽氣的。像陽虛是會引起睡眠不好，腎虛是會導致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進睡眠的。

4、 按摩

按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放松的功效，并且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進身體的血液循環(huán)，所以失眠是可以通過按摩來進行促進睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、 放空冥想

放空冥想也是能夠促進睡眠的，放空冥想放松的是心靈的緊繃感，并且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想還要注意盡量放空的同時要將床也收拾好，搞得舒服一些。

6、 安神藥

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補的，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補和安神的功效，因為是中成藥以補益為主所以副作用也較小。

7、 睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強睡眠質量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因為失眠出現(xiàn)偏瘦的還可以在牛奶配面包，面包也有著安神的成分。

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