經前綜合癥是困擾著很多女性朋友的一種病癥,主要是要會影響到自己的心理健康,會造成情緒不穩(wěn)定等一些不良的反應。對于經前綜合癥是需要采取一定方法來進行調理改善的,通過吃一些食物可以起到一定的幫助,那么女性經前綜合癥適合吃什么呢?接下來就跟隨小編一起來了解一下吧。
女性如果出現(xiàn)了經前綜合癥的話,那么平時可以多吃一些碳水化合物,因為碳水化合物可以起到很好的鎮(zhèn)靜和安慰神經的功效,還能夠提高血清素的水平。一般來說,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品,比如用大米、面粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,因此成為典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源,可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收,降低身體的免疫能力,因此補充碳水化合物是很重要的。
出現(xiàn)經前綜合癥的女性,除了補充一些碳水化合物以外,還要注意補充維生素B6,講營養(yǎng)元素也是可以幫助大腦合成血清素,減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多,所以在經期也可以適當?shù)某砸恍滬燁惖氖称贰?/p>
出現(xiàn)經前綜合征,選擇吃上述介紹的這些食物是非常有幫助的,可以使經前綜合癥得到有效的改善。除了這些食物以外,還要注意自己的生活習慣,一定要有良好的生活習慣,而且要有良好的心態(tài),不得有任何的思想包袱,此外還要注意自己的休息睡眠要充足。
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