一、糾正八大錯(cuò)誤生活習(xí)慣預(yù)防痛經(jīng)
穿得不夠腹背無法保溫
經(jīng)痛的原因之一,“前列腺素”。生理期時(shí)人體會(huì)讓子宮自然收縮,讓血液順利排除。但是當(dāng)血液循環(huán)不好時(shí),子宮無法順利收縮,這時(shí)別稱“子宮收縮荷爾蒙”的“前列腺素”分泌,刺激子宮強(qiáng)力收縮,間接造成了經(jīng)痛發(fā)生。
那么想要解決這個(gè)問題,我們就應(yīng)該盡量保證自己腹背部位的保暖狀況。事實(shí)上,保證腰腹等部位的溫暖,不僅能夠降低痛經(jīng)的程度,還能改善身體中的血液循環(huán)狀況。保暖的方法也很簡單,加一個(gè)小背心,或者貼一個(gè)暖暖包都是非常有用的方法哦!
辦公室OL不動(dòng)如山一整天
上班時(shí)定時(shí)站起來拉拉筋,稍微走一走并且讓腰背周圍的肌肉動(dòng)一動(dòng),可以讓血液循環(huán)恢復(fù)。
不酗咖啡全身不對(duì)勁
咖啡跟紅茶含有咖啡因,有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會(huì)促進(jìn)前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料,建議改喝有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等。
像氣泡水(不要添加果汁或糖)也可以讓血液循環(huán)變好特別推薦。檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果,擠一點(diǎn)檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補(bǔ)充維他命!
喝牛奶
牛奶對(duì)于健康很有好處,但是對(duì)于經(jīng)期卻沒有多少好處。這是因?yàn)榕D讨械臓I養(yǎng)元素都會(huì)與鎂元素發(fā)生反應(yīng),而鎂元素的缺少就會(huì)對(duì)蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮、體溫調(diào)節(jié)等等方面產(chǎn)生不良的影響,那么自然就會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)的問題更加嚴(yán)重。
另外經(jīng)期鎂缺失,不僅會(huì)加重子宮神經(jīng)肌肉的抽搐,增加痛經(jīng)的疼痛感,而且還使人體免疫力下降。
吃太咸
過咸的食物會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量增多,從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。
因此,在女性經(jīng)期,除了攝入一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物,一般的飲食都以清淡為主,以免造成內(nèi)環(huán)境酸堿水分濃度失衡,破壞整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。
喝濃茶
女性月經(jīng)期間特殊的生理因素導(dǎo)致不能喝濃茶。因?yàn)闈獠柚锌Х葔A含量較高,刺激神經(jīng)和心血管,使人興奮,基礎(chǔ)代謝加快,容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。
同時(shí),濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強(qiáng)合,發(fā)生沉淀,使鐵的吸收受到阻礙,引起缺鐵性貧血。
老煙槍之沒煙沒生活
抽煙會(huì)讓身體的微血管收縮,影響血液循環(huán)變差與體溫降低。
抽煙除了經(jīng)痛之后,還會(huì)讓皮膚變差。因?yàn)樯砥跁r(shí)身體的荷爾蒙平衡被打亂,這時(shí)候皮膚就已經(jīng)很敏感了,抽煙只是雪上加霜,讓肌膚更容易受到打擊! 抽煙對(duì)經(jīng)痛、皮膚都有影響,所以不推薦愛美的朋友抽煙哦!
淋浴就好效率派
忙碌時(shí)是不是隨便沖一下澡就去睡覺了呢? 但是泡澡跟淋浴對(duì)身體還是有很大的差別喔!
最近冷空氣頻繁,多對(duì)自己好一點(diǎn)慢慢泡個(gè)澡可以讓身體變暖,而且提高血液循環(huán),在生理期前做好保養(yǎng)調(diào)理不容易經(jīng)痛的體質(zhì)。
一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯,血液循環(huán)變差。腹部、腰部的肌肉僵硬,也會(huì)讓經(jīng)痛變得更嚴(yán)重。
二、痛經(jīng)的原因和食療偏方
玄胡益母草煮雞蛋
玄胡20克,益母草50克,雞蛋2個(gè)。將以上3味加水同煮,待雞蛋熟后去殼,再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯,吃雞蛋。
具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤膚美容功效。
烏豆蛋酒湯
烏豆(黑豆)60克,雞蛋2個(gè),黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。具有調(diào)中、下氣、止痛功能。
適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng),并有和血潤膚功效。
姜艾薏苡仁粥
干姜、艾葉各10克,薏苡仁30克。將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥至八成熟,入藥汁同煮至熟。
具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
益母草香附湯
益母草、香附各100克,雞肉250克,蔥白5根。將蔥白拍爛,與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯,食雞肉。
適用于痛經(jīng),并能光艷皮膚。
山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30~50克。將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎剩1碗時(shí),加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。
具有溫經(jīng)通脈,化瘀止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。
姜棗紅糖水
干姜、大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈,干姜切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。
具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。
三、痛經(jīng)5大常見類型
氣滯血瘀型
氣滯血瘀的女性除經(jīng)痛外,還常常伴有腹脹、排便不順等情況。此外,患者還可能伴隨經(jīng)前乳房脹痛,血液循環(huán)較差,膚色暗塵,皮膚干燥,月經(jīng)來時(shí)會(huì)有血塊等癥狀。
緩解氣滯血瘀型的痛經(jīng),需要行氣化滯,柚子、陳皮為主料的二皮蜜實(shí)為不錯(cuò)的選擇。將柚子1個(gè)柚子去肉取皮,切碎,與60克陳皮一起裝入砂瓶內(nèi),加適量白酒,浸泡6小時(shí),煮爛后,放1斤蜂蜜拌勻,每天早晚各服兩匙或加水沖服。
濕熱蘊(yùn)結(jié)型
濕熱蘊(yùn)結(jié)型的患者經(jīng)前或經(jīng)期會(huì)小腹痛,有灼熱感,可能還出現(xiàn)暗紅色月經(jīng),月經(jīng)質(zhì)稠、有塊狀,或者沒有月經(jīng)時(shí)白帶黃稠、陰部瘙癢。
金錢草茶、茵陳山楂 茶可以利濕、活血、化瘀,比較適合濕熱蘊(yùn)結(jié)型的痛經(jīng)女性。金錢草茶需要20克金錢草、12克郁金,兩者洗凈放鍋內(nèi),加水煎煮,再加入蜂蜜,代茶飲用;茵陳山楂茶需要綿茵陳20克、山楂子10克、銀花15克,全部放入鍋內(nèi)加水煎煮,再加入紅糖,分次飲用。
氣血虛弱型
女性氣血虛弱,容易疲勞,經(jīng)痛不是劇痛,而是沉沉的、綿綿的痛,容易頭暈或輕微頭痛。除了痛經(jīng)外可能還伴有貧血,臉上較無血色,說話有氣無力。
氣血虛弱的女性可以制作當(dāng)歸糖和黑豆大棗湯緩解痛經(jīng)。當(dāng)歸糖制作很簡單,把100克當(dāng)歸濃煎取汁,再與500克冰糖一起熬成當(dāng)歸糖;而黑豆大棗湯則把100克黑豆、50克大棗加水煮成粥,再加20克紅糖,這是1劑的量,每次月經(jīng)前3天開始服用,每日1劑,連服10劑為一療程。
寒凝血瘀型
寒凝血瘀型的女性平時(shí)比較喜歡喝冷飲,四肢容易冰冷,痛經(jīng)時(shí)熱敷腹部比較有效,腹部吹到冷風(fēng)痛經(jīng)加重,每次月經(jīng)量也比較少。
此類型的痛經(jīng)需要溫經(jīng)散寒、活血養(yǎng)血,平時(shí)可食用茴香胡椒燜牛肉,冬天可煲些當(dāng)歸羊肉。
肝腎不足型
肝腎不足的癥狀與氣血虛弱相似,但肝腎不足的女性來月經(jīng)時(shí)容易腰酸。此類型的痛經(jīng)需要滋補(bǔ)肝腎,平時(shí)可以煮些黑豆米酒雞蛋湯飲用。黑豆米酒雞蛋湯需要60克黑豆和2顆雞蛋,同時(shí)煮熟后,雞蛋去殼再煮,待黑豆變軟些,放入120毫升米酒,吃蛋喝湯?!?/p>
四、六種泡腳方緩解痛經(jīng)
泡腳治陽虛寒盛型痛經(jīng)
陽虛寒盛型的主要表現(xiàn)為下腹冷痛、手腳發(fā)冷,進(jìn)行熱敷可以達(dá)到改善。這類情況治療痛經(jīng)的方法要以溫經(jīng)散寒止痛為主。
泡腳的中藥材要以入足少陰腎經(jīng)為主??杉尤肴夤?5克、烏藥15克、當(dāng)歸15克、丁香15克、川芎15克,以及小茴6克、干姜6克、吳茱萸6克,再加少量鹽,把水煎好后泡腳。
泡腳治氣虧血虛型痛經(jīng)
氣虧血虛型痛經(jīng)的表現(xiàn)是:在經(jīng)期會(huì)有小腹疼痛的感覺,如果用手去按壓小腹的話,會(huì)有輕微的疼痛,伴有月經(jīng)量少且顏色淡的癥狀。這種類型治療痛經(jīng)的方法需要以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主。
中醫(yī)認(rèn)為:脾是氣血生化之源。所以泡腳所需的中醫(yī)藥材,要是入足太陰脾經(jīng)藥物為主,也可適量添加引經(jīng)藥。
建議加入川芎15克、白芍15克、白術(shù)15克、熟地15克、當(dāng)歸15克、杜仲15克、黃芪15克,再加適量糖,煮好后用來泡腳。
泡腳治氣滯血瘀型痛經(jīng)
氣滯血瘀型通常表現(xiàn)為經(jīng)期前后小腹脹痛,經(jīng)血顏色偏暗,并帶有血塊。氣滯血瘀型治療痛經(jīng)的方法要以調(diào)和氣血、化瘀止痛為主。
建議泡腳選擇的中藥材以入足厥陰肝經(jīng)藥物為主,并可加入適量引經(jīng)藥醋。
建議加入益母草30克、烏藥30克以及紅花10克、川芎10克,再加入清水和50毫升的醋,先用大火煮開,然后轉(zhuǎn)為小火再煮半個(gè)小時(shí)為宜,之后把煮好的藥連帶著藥渣一起來泡腳。注意水量要浸泡過腳踝為宜。
艾葉泡腳
功效:本品芳香、苦燥辛散,能理氣血、溫經(jīng)脈、逐寒濕、止冷痛,為婦科要藥。用治脘腹冷痛,經(jīng)寒不調(diào),宮冷不孕等證,艾葉浴艾葉有理氣血,逐寒濕,止血,安眠,溫經(jīng)的功效。
方法:取新鮮艾葉30~50g,在澡盆中用沸水沖泡5~10分鐘,取出艾葉加水調(diào)至適宜水溫即可。
紅花泡腳
功效:氣香行散 活血通徑、散瘀止痛。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)、惡露不行、跌打損傷。
方法:古人常有於血在體內(nèi)時(shí),常加紅花一小把,紗布包煮開可用一天兩次泡腳,適用活血能經(jīng),祛瘀止痛,入血分具有活血通經(jīng),祛瘀止痛的功效。主治痛經(jīng)、經(jīng)閉、瘀滯腹痛。
花椒泡腳
功效:能祛除里寒,扶助陽氣。因而善散陰寒之氣,助元陽之不足,利氣行水。還有殺菌、消毒、止痛、止癢、消腫等作用。
痛經(jīng)是很多女性都會(huì)面臨的問題,每次來月經(jīng)的時(shí)候都非常的痛苦,可是又不得不承受這些痛苦,每位女性的身體狀況不相同,痛經(jīng)的程度也不一樣,這種痛苦是可以緩解的,讓女性度過更舒適的經(jīng)期,那么怎樣緩解痛經(jīng)才有效果呢?
1、食療緩解
(1)氣滯血淤證:益母草30克,雞蛋兩枚,其加水煮蛋。待蛋熟后吃蛋喝湯。益母草性微寒,味苦辛,可去淤生新,活血調(diào)經(jīng)。
(2)寒凝血淤證:生姜15克,紅糖適量,加入少量白酒,再加入開水沖泡代茶飲。生姜暖胃,紅糖溫經(jīng),加白酒以助藥力。
(3)腎氣虧虛證:川芎6克,丹參12克,雞蛋兩枚,共加水煮蛋。待蛋熟后吃蛋喝湯。川芎行氣開郁,活血止痛;丹參活血祛淤,安神止痛。
(4)氣虛血弱證:當(dāng)歸50克,黃芪30克,羊肉500克,共同燉湯吃肉喝湯。當(dāng)歸補(bǔ)氣和血,調(diào)經(jīng)止痛;黃芪補(bǔ)氣固表,溫中補(bǔ)虛;羊肉益精氣,療虛勞,潤皮膚。
2、外敷緩解痛經(jīng)法
痛經(jīng)最常見證是寒凝血淤證和氣滯血淤證。寒凝血淤證表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹冷痛拒按,得熱痛減,經(jīng)血色黯有血塊,畏寒肢冷??稍谕唇?jīng)時(shí)將小腹逐淤散(市售成藥)3克,用黃酒調(diào)成糊狀,敷于臍部,隔日1次,連用3次。氣滯血淤證表現(xiàn)為經(jīng)前或經(jīng)期小腹脹痛,拒按,乳房脹痛,經(jīng)行不暢,經(jīng)色紫黯有血塊。可在痛經(jīng)時(shí)將七厘散、失笑散(市售成藥)備1克,用食醋調(diào)成糊狀,敷于臍部,隔日1次,連用3次。
3、痛經(jīng)吃什么水果好
1.榴蓮
榴蓮的氣味非常強(qiáng)烈,聞起來臭吃起來香,這是榴蓮最為出名的地方。因?yàn)榱裆彉O高的營養(yǎng)價(jià)值,榴蓮常被拿來作為病人或產(chǎn)婦補(bǔ)養(yǎng)身體,榴蓮屬于熱性水果,用來散寒活血再好不過,可以緩解痛經(jīng)的癥狀。另外,榴蓮還能使腹部寒涼的情況得以改善,可促使體溫升高,最適合寒性體質(zhì)的人食用。
2.蘋果
紅酒燉蘋果可以緩解痛經(jīng)。中醫(yī)上認(rèn)為甘溫可以補(bǔ)可以緩,而紅酒性溫辛甘,可以緩急止痛、溫陽補(bǔ)血,對(duì)于痛經(jīng)寒濕凝滯的癥狀,有活血痛經(jīng)、散寒祛濕的功效。想紅酒燉蘋果,需取400克蘋果,切成一瓣瓣的,然后放到奶鍋中,將紅酒倒至沒過蘋果,使用中火燉上一刻鐘,關(guān)火放2小時(shí)以后食用。
3.荔枝
荔枝肉晶瑩剔透,吃起來香甜多汁,備受大眾喜愛。荔枝核能降血脂,有調(diào)節(jié)血脂、行氣散結(jié)等功效,女性月經(jīng)前食用荔枝可以緩解痛經(jīng)。龍眼和荔枝很像,吃起來香甜可口,屬于南方的特產(chǎn),可謂是營養(yǎng)大王。龍眼去掉皮核曬干處理后能長期保存,而且龍眼肉有益心脾,能夠補(bǔ)血安神,非常適合女性痛經(jīng)的防治。
4.桑葚
桑葚具有改善血循環(huán),滋養(yǎng)肌膚,令頭發(fā)烏黑等功效,還能有效延緩衰老。桑葚能預(yù)防白細(xì)胞的減少,促使血紅細(xì)胞生長,并且輔助治療貧血、糖尿病、高血脂、高血壓、冠心病以及神經(jīng)衰弱等。可以用桑葚煎取汁液,用文火熬制成膏,然后加蜂蜜拌勻后飲用。這樣可以補(bǔ)血滋陰,非常適合解決陰血虧虛導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦?、須發(fā)早白、月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)等等。
“痛經(jīng)”是我們女性朋友的高發(fā)病之一,每月一次的瘋狂“大姨媽”總會(huì)弄得我們女性朋友們痛苦不已。每個(gè)和自己的"大姨媽"相處不融洽的女性,都會(huì)擔(dān)心"大姨媽"來訪。那么,如何能夠輕松的度過這段時(shí)間呢?小編教你好方法緩解痛經(jīng)哦!
1、如何緩解痛經(jīng)
1、飲食均衡:多吃健康營養(yǎng)的食物,比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉,這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中,采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì):女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì),同樣會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度,因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì),它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
3、避免咖啡因:所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免,無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力,這些食物中都含有大量的咖啡因,會(huì)讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期,過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)住?br>4、禁酒:如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。同時(shí),酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化,擾亂正常的月經(jīng)周期。
5、保持溫暖:在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位,保持身體暖和可以加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖,另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。
2、緩解痛經(jīng)可以吃
葡萄干:
葡萄干中含有豐富的葡萄糖,能夠快速被人體吸收,幫助人體緩解疲勞。女性在經(jīng)期期間適當(dāng)吃一些葡萄干,可以緩解自己不安的情緒,有緩解痛經(jīng)的功效。
黃芪當(dāng)歸湯:
黃芪具有補(bǔ)血急止痛的效果,黃芪當(dāng)歸湯中的澤蘭具有活血化瘀的功效,能夠很好的緩解痛經(jīng)。
紅豆:
想必大家都知道紅豆有補(bǔ)血功效,這是因?yàn)榧t豆里面還有較為豐富的鐵元素,能夠有補(bǔ)血的效果,同時(shí)紅豆還有消腫,降脂肪的功效,從而起到緩解痛經(jīng)的功效。
3、3款痛經(jīng)食譜
當(dāng)歸羊肉生姜湯
原料:當(dāng)歸9克生姜15克羊肉片50克
做法:
當(dāng)歸洗凈,瀝干備用,姜洗凈,切成片。羊肉在開水中焯一下,砂鍋中加適量水,焯完的羊肉放進(jìn)去。
鍋中放入當(dāng)歸和姜片,用中火,煮開后,換為小火慢慢燉。燉至熟爛后,去當(dāng)歸_姜,食肉飲湯。
使用方法:食肉飲湯。每日1次,行經(jīng)前服用5~7天,月經(jīng)期間最好不服用,因當(dāng)歸有活血作用,會(huì)使經(jīng)期流血過多。
山楂紅棗湯
原料:山楂2個(gè)(干山楂也可以)_生姜4片_大棗6個(gè)_紅糖適量
做法:
大棗洗凈,去核,從中間切開,山楂洗凈,去核,切塊。
鍋中放入500ml的水,把大棗、山楂、姜片放進(jìn)去。開中火開始煮,水開后,改小火煮10分鐘。把紅糖放進(jìn)去,用勺子攪拌均勻,盛碗中,趁熱服用就可以。
食用方法:經(jīng)前3~5天開始服用,每日早晚各一次,直至經(jīng)后3天停止服用,此為1個(gè)療程,連服3個(gè)療程即可見效。
紅糖姜湯的做法
原料:紅糖50g,生姜20g,大棗10枚
做法:大棗洗凈,生姜洗凈,切絲。鍋中加適量水,放入大棗和紅糖,用勺子攪拌幾下,蓋上蓋子,煮20分鐘,放入姜絲,再煮5分鐘即可食用。
使用方法:代茶頻飲,趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用,經(jīng)期不宜多喝,經(jīng)期量少者,可以在經(jīng)期適當(dāng)喝一些。生姜具有溫經(jīng)散寒的功效,對(duì)于寒性導(dǎo)致痛經(jīng)的女性來說是很有效果的,能夠很好的緩解痛經(jīng)癥狀。
痛經(jīng)可分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種:
1、原發(fā)性痛經(jīng)原發(fā)性痛經(jīng)是指從有月經(jīng)開始就發(fā)生的腹痛,每次月經(jīng)期都會(huì)發(fā)作。原發(fā)性痛經(jīng)的原因?yàn)樽訉m口狹小、子宮發(fā)育不良或經(jīng)血中帶有大片的子宮內(nèi)膜,后一種情況叫做膜樣痛經(jīng)。有時(shí)經(jīng)血中含有血塊,也能引起小肚子痛。
2、繼發(fā)性痛經(jīng)繼發(fā)性痛經(jīng)則是指行經(jīng)數(shù)年或十幾年才出現(xiàn)的經(jīng)期腹痛,多是由疾病造成。例如子宮內(nèi)膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。近年來發(fā)現(xiàn),子宮內(nèi)膜合成前列腺素增多時(shí),也能引起痛經(jīng)。
女人痛經(jīng)有什么辦法
1、服用止痛藥:當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí),女性可以用牛奶或食物一起服用止痛藥。止痛藥約在20-30分鐘后起效,且持續(xù)12小時(shí)。這種方法不建議長期使用。
2、按摩法:病用雙手掌互相摩擦,直至發(fā)熱,在臍下小腹部沿順時(shí)針方向按摩大約200次?;螯c(diǎn)揉足三里、三陰交穴,各1分鐘。
3、熱敷法:下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣,促進(jìn)腹部的血液循環(huán),能夠緩解痛經(jīng)。如果用加熱的中藥熱敷,活血通絡(luò)、行氣止痛的效果會(huì)更好。
日常如何預(yù)防痛經(jīng)
1、飲食均衡:多吃健康營養(yǎng)的食物,比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉,這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中,采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì):女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì),同樣會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度,因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì),它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
3、避免咖啡因:所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免,無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力,這些食物中都含有大量的咖啡因,會(huì)讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期,過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)住?br>4、禁酒:如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因?yàn)榫凭珪?huì)加重水腫的現(xiàn)象。同時(shí),酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化,擾亂正常的月經(jīng)周期。
5、保持溫暖:在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位,保持身體暖和可以加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖,另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。
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